El desayuno el d\u00eda de partido es clave para cualquier futbolista, independientemente de la hora a la que se juegue. Es el momento en el que empezamos a preparar al cuerpo a nivel energ\u00e9tico, asegurando que los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno est\u00e9n listos y que lleguemos al partido con buenas sensaciones, sin fatiga y con una digesti\u00f3n c\u00f3moda.<\/p>\n
Un desayuno bien planteado debe aportar principalmente:<\/p>\n
La clave no es solo qu\u00e9 comemos, sino tambi\u00e9n cu\u00e1ndo y c\u00f3mo lo adaptamos seg\u00fan la hora del partido.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n veremos diferentes opciones de desayunos pre-partido para futbolistas seg\u00fan el horario en el que se juegue el encuentro:<\/p>\n
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Cuando el partido es a primera hora, el desayuno debe ser ligero, f\u00e1cil de digerir y r\u00e1pido de asimilar, ya que hay poco margen de tiempo. <\/strong><\/p>\n Es por eso que deber\u00e1 aportar energ\u00eda r\u00e1pida<\/strong> (de f\u00e1cil absorci\u00f3n: pan blanco, fruta, miel\u2026), una peque\u00f1a cantidad de prote\u00ednas de calidad y ligeras (como yogur, queso fresco, pavo\u2026) de f\u00e1cil digesti\u00f3n y una buena hidrataci\u00f3n.<\/p>\n Por el contrario, se deben evitar alimentos altos en grasas (mantequillas, frutos secos, boller\u00eda industrial, aguacate\u2026)<\/strong>, fibra en grandes cantidades ya que puede generar molestias y comidas muy copiosas.<\/p>\n El objetivo siempre ser\u00e1 llegar con energ\u00eda, pero sin sensaci\u00f3n de est\u00f3mago lleno<\/strong>. He aqu\u00ed algunos ejemplos:<\/p>\n <\/p>\n\n