{"id":8038,"date":"2026-07-03T07:38:41","date_gmt":"2026-07-03T07:38:41","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/futbol\/?p=8038"},"modified":"2026-08-05T10:31:17","modified_gmt":"2026-08-05T10:31:17","slug":"pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/","title":{"rendered":"Pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol: qu\u00e9 son y cu\u00e1ndo son necesarias"},"content":{"rendered":"<p>Hablamos con nuestra dietista-nutricionista de las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol: \u00bfcu\u00e1ndo son realmente necesarias? \u00bfHabr\u00eda que implantarlas en Espa\u00f1a? Seguramente p<span style=\"font-weight: 400;\">odr\u00edan ser una herramienta \u00fatil en climas muy extremos (calor y humedad) Sin embargo,<strong> en situaciones habituales podr\u00edan responder a otro tipo de intereses. <\/strong>Pero ve\u00e1moslo con m\u00e1s detalle&#8230;<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 son las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol?<\/strong><\/h2>\n<p>Los <i data-path-to-node=\"2,0\" data-index-in-node=\"148\">cooling breaks<\/i> han cobrado un especial protagonismo en el Mundial 2026. Todo se debe a la pol\u00e9mica decisi\u00f3n de la FIFA de introducir una interrupci\u00f3n obligatoria de tres minutos en cada parte de todos los partidos, reabriendo el debate sobre los l\u00edmites entre la salud de los futbolistas y el espect\u00e1culo televisivo.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A diferencia de ediciones anteriores<strong>, esta medida se aplica de forma generalizada, independientemente de las condiciones ambientales o de si el encuentro se disputa en un estadio con cubierta y climatizaci\u00f3n.<\/strong> Su principal finalidad es reducir el impacto del calor sobre los jugadores y favorecer su seguridad.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No obstante, esta decisi\u00f3n tambi\u00e9n ha abierto el debate sobre si una aplicaci\u00f3n universal est\u00e1 siempre justificada o si, en determinados contextos, estas pausas pueden modificar el desarrollo normal del juego sin aportar un beneficio real.<\/span><\/p>\n<p><b>Como dietista-nutricionista especializada en deporte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, creo que la pregunta no deber\u00eda ser si las pausas de hidrataci\u00f3n son buenas o malas, sino <\/span><b>cu\u00e1ndo son realmente necesarias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"2\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son y cu\u00e1ndo se aplican?<\/strong><\/h2>\n<p id=\"p-rc_68a44001837370d9-29\" data-path-to-node=\"3\"><span class=\"citation-38 citation-end-38\">Son detenciones obligatorias del juego dise\u00f1adas originalmente para que los futbolistas y los \u00e1rbitros puedan beber agua, regular su temperatura corporal y mitigar los riesgos de golpes de calor.<\/span><\/p>\n<p id=\"p-rc_68a44001837370d9-30\" data-path-to-node=\"4\"><span class=\"citation-37\">A diferencia de torneos anteriores, donde solo se activaban si se superaba cierta temperatura umbral (normalmente los 32 \u00baC), en el Mundial de 2026 <\/span><b data-path-to-node=\"4\" data-index-in-node=\"148\"><span class=\"citation-37\">se aplican de forma obligatoria en absolutamente todos los partidos<\/span><\/b><span class=\"citation-37 citation-end-37\">, sin importar las condiciones clim\u00e1ticas, para garantizar la &#8220;igualdad de condiciones&#8221; en todo el torneo.<\/span> Se realizan <b data-path-to-node=\"4\" data-index-in-node=\"344\">dos veces por partido<\/b>:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"5\">\n<li>\n<p id=\"p-rc_68a44001837370d9-31\" data-path-to-node=\"5,0,0\"><span class=\"citation-36\">Alrededor del <\/span><b data-path-to-node=\"5,0,0\" data-index-in-node=\"14\"><span class=\"citation-36\">minuto 22<\/span><\/b><span class=\"citation-36 citation-end-36\"> del primer tiempo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_68a44001837370d9-32\" data-path-to-node=\"5,1,0\"><span class=\"citation-35\">Alrededor del <\/span><b data-path-to-node=\"5,1,0\" data-index-in-node=\"14\"><span class=\"citation-35\">minuto 67<\/span><\/b><span class=\"citation-35 citation-end-35\"> del segundo tiempo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"p-rc_68a44001837370d9-33\" data-path-to-node=\"7\"><strong><span class=\"citation-34 citation-end-34\">\u00bfCu\u00e1nto duran las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol?<\/span><\/strong><\/h2>\n<p id=\"p-rc_68a44001837370d9-34\" data-path-to-node=\"8\"><span class=\"citation-33\">Tienen una duraci\u00f3n estricta de <\/span><b data-path-to-node=\"8\" data-index-in-node=\"32\"><span class=\"citation-33\">3 minutos<\/span><\/b><span class=\"citation-33 citation-end-33\">.<\/span> <span class=\"citation-32 citation-end-32\">Al finalizar el partido, todo el tiempo que se ha perdido en estas dos interrupciones se a\u00f1ade de manera \u00edntegra al tiempo de descuento de cada mitad.<\/span><\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"9\"><strong>\u00bfC\u00f3mo ayudan las pausas de hidrataci\u00f3n al rendimiento de los futbolistas?<\/strong><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"10\">M\u00e1s all\u00e1 de la simple hidrataci\u00f3n, estas pausas tienen un impacto fisiol\u00f3gico directo en el rendimiento de alta intensidad:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"11\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"11,0,0\"><b data-path-to-node=\"11,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Recuperaci\u00f3n activa y termorregulaci\u00f3n:<\/b> Al detener el esfuerzo, el cuerpo de los futbolistas puede disipar el calor acumulado con mayor eficacia, reduciendo la fatiga del sistema nervioso central que suele provocar imprecisiones t\u00e9cnicas en los tramos finales de cada tiempo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"11,1,0\"><b data-path-to-node=\"11,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Prevenci\u00f3n de lesiones:<\/b> Permitir que los jugadores repongan electrolitos y carbohidratos r\u00e1pidos durante los 3 minutos ayuda a mantener estables los niveles de gluc\u00f3geno muscular. Esto previene calambres y disminuye el riesgo de roturas fibrilares provocadas por el agotamiento extremo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"12\"><strong>\u00bfQu\u00e9 dice la normativa de la competici\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"13\">La FIFA introdujo esta medida en el reglamento oficial de la Copa Mundial de 2026 bajo el amparo de las directrices m\u00e9dicas de la IFAB (International Football Association Board):<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"14\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"14,0,0\"><b data-path-to-node=\"14,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Car\u00e1cter estricto y programado:<\/b> La normativa estipula que la pausa debe realizarse en la primera interrupci\u00f3n del juego (un saque de banda, una falta o un saque de meta), como hemos dicho antes: una vez alcanzados los minutos 22 y 67. Si el bal\u00f3n no sale, el \u00e1rbitro tiene la potestad de detener el juego en una zona neutral.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"14,1,0\"><b data-path-to-node=\"14,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Prohibici\u00f3n de salir del campo:<\/b> Los futbolistas no pueden abandonar el terreno de juego para ir a los banquillos; el cuerpo t\u00e9cnico y los asistentes deben entrar al campo para entregar las botellas y las toallas h\u00famedas, asegurando que se respete el l\u00edmite estricto de tiempo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"10\">\u00bfPor qu\u00e9 generan tanto debate?<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"11\">Aunque la premisa inicial es proteger la salud de los futbolistas frente al intenso verano norteamericano, la rigidez de la medida ha desatado una fuerte pol\u00e9mica por dos motivos principales:<\/p>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"12\">\n<li>\n<p id=\"p-rc_68a44001837370d9-35\" data-path-to-node=\"12,0,0\"><b data-path-to-node=\"12,0,0\" data-index-in-node=\"0\">La sospecha comercial (&#8220;\u00bfPausa m\u00e9dica o publicitaria?&#8221;):<\/b><b data-path-to-node=\"12,0,0\" data-index-in-node=\"0\"><\/b><b data-path-to-node=\"12,0,0\" data-index-in-node=\"0\"><\/b> Al ser obligatorias incluso en partidos con clima fresco o templado, las cr\u00edticas han sido feroces. <span class=\"citation-31 citation-end-31\">Muchas cadenas de televisi\u00f3n aprovechan estos 3 minutos exactos para emitir bloques de anuncios comerciales a mitad de cada tiempo, lo que ha llevado a aficionados y jugadores (como Virgil van Dijk) a acusar a la FIFA de &#8220;americanizar&#8221; el f\u00fatbol y priorizar el negocio por encima del deporte.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"12,1,0\"><b data-path-to-node=\"12,1,0\" data-index-in-node=\"0\">La alteraci\u00f3n de la t\u00e1ctica y el ritmo:<\/b> Los entrenadores utilizan este tiempo muerto para dar instrucciones t\u00e1cticas e incorporar pizarras a mitad del juego. Esto molesta a muchos aficionados y analistas, ya que corta por completo el ritmo y el impulso (<i data-path-to-node=\"12,1,0\" data-index-in-node=\"254\">momentum<\/i>) del equipo que est\u00e1 dominando el encuentro, beneficiando al rival que se encuentra bajo presi\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8048\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-2244672526\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-2244672526\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8048 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526.jpg\" alt=\"pausas de hidrataci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244672526-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1ndo son necesarias las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el ejercicio, los m\u00fasculos generan una gran cantidad de calor. Para regular la temperatura corporal, el cuerpo produce sudor y env\u00eda m\u00e1s sangre a la piel para enfriarse.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque estos mecanismos son esenciales, tambi\u00e9n provocan la p\u00e9rdida de agua y minerales, que hacen que el coraz\u00f3n trabaje m\u00e1s y favorecen la aparici\u00f3n de la fatiga.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto<\/span><b>, cuando un futbolista juega en condiciones de altas temperaturas y humedad, su organismo debe realizar un esfuerzo adicional para disipar el calor generado durante el ejercicio.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En situaciones extremas, el riesgo ya no es \u00fanicamente una bajada del rendimiento, sino la aparici\u00f3n de problemas relacionados con el calor, desde calambres hasta cuadros de agotamiento por calor o golpe de calor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde esta perspectiva, disponer de unos minutos para beber, refrescarse y reducir la carga t\u00e9rmica puede ser una herramienta \u00fatil para proteger la salud de los deportistas.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8046\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-2249995744\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-2249995744\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8046 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744.jpg\" alt=\"pausas de hidrataci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2249995744-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfSon recomendables las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y aqu\u00ed es donde aparece la controversia, ya que en este Mundial las pausas se realizan en todos los partidos, incluso cuando las condiciones ambientales no justifican un riesgo t\u00e9rmico elevado. Por lo que estas pausas implementadas este a\u00f1o parece que responden a otro tipo de intereses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, se ha podido ver que estas interrupciones pueden romper el ritmo de juego, permitir ajustes t\u00e1cticos adicionales y modificar la din\u00e1mica competitiva. Incluso se han aprovechado estas pausas para introducir espacios de retransmisi\u00f3n con inter\u00e9s comercial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, como nutricionista deportiva considero que <\/span><b>bas\u00e1ndonos en la ciencia las pausas de hidrataci\u00f3n podr\u00edan ser una medida positiva cuando responden a una necesidad fisiol\u00f3gica real, pero pierden parte de su sentido cuando se aplican de forma autom\u00e1tica independientemente del contexto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8049\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-2248953082\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-2248953082\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8049 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082.jpg\" alt=\"pausas de hidrataci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2248953082-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfSon necesarias las pausas de hidrataci\u00f3n en el f\u00fatbol amateur en Espa\u00f1a?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La climatolog\u00eda de la Pen\u00ednsula Ib\u00e9rica es muy diversa. No es lo mismo disputar un partido en la costa cant\u00e1brica que hacerlo en el sur como Sevilla, C\u00f3rdoba, Murcia\u2026 durante una tarde de julio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En f\u00fatbol amateur, torneos de verano y categor\u00edas formativas <\/span><b>podr\u00eda ser interesante introducir pausas breves cuando coincidan varios factores:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Temperaturas elevadas (por encima de 30-32 \u00b0C).<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Alta humedad ambiental.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Exposici\u00f3n directa al sol.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Partidos de larga duraci\u00f3n o acumulaci\u00f3n de encuentros en el mismo d\u00eda.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Participaci\u00f3n de ni\u00f1os, adolescentes o personas poco adaptadas al calor.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8042\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-1529859323\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-1529859323.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-1529859323\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-1529859323-300x225.jpg\" 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encuentro.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo llegar bien hidratado a un partido de f\u00fatbol?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conociendo las caracter\u00edsticas del deporte lo ideal ser\u00eda preparar una estrategia nutricional que se adapte a esas necesidades fisiol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n<p><b>Las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol no sustituyen una buena estrategia de hidrataci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La literatura cient\u00edfica muestra que comenzar el ejercicio bien hidratado y limitar las p\u00e9rdidas de masa corporal por deshidrataci\u00f3n durante el esfuerzo tiene un mayor impacto sobre el rendimiento y la seguridad que simplemente disponer de unos minutos para beber durante el partido.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8043\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-846406784\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-846406784\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8043 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784.jpg\" alt=\"pausas de hidrataci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-846406784-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, la estrategia m\u00e1s eficaz empieza antes del partido:<\/span><\/p>\n<p><b>Antes de jugar:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener una buena hidrataci\u00f3n al menos 24h antes: tomar agua de forma regular&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada que aporte suficientes electrolitos, especialmente sodio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comprobar el color de la orina: un color claro suele indicar un buen estado de hidrataci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Durante el partido<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aprovechar descansos, cambios o pausas para beber peque\u00f1os sorbos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bebida isot\u00f3nica: agua + sodio + algo de carbohidratos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">En sesiones cortas, el agua suele ser suficiente.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8047\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-2244917233\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2244917233.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-2244917233\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" 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style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Combinar agua con alimentos ricos en agua y minerales como frutas, verduras o l\u00e1cteos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si el esfuerzo ha sido prolongado o la sudoraci\u00f3n ha sido muy abundante, valorar el uso de bebidas con electrolitos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1ndo conviene tomar una <\/b><b>bebida isot\u00f3nica en f\u00fatbol<\/b><b>?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No todos los partidos requieren una bebida deportiva. Por ejemplo, para un partido ocasional entre amigos de menos de una hora, el agua suele cubrir perfectamente las necesidades de hidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, las <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/nutricion-y-salud\/productos\/hidratacion\/bebidas-isotonicas-NU0321-c\">bebidas isot\u00f3nicas<\/a><\/strong> <b>pueden resultar \u00fatiles cuando<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se cumple alguna de las siguientes caracter\u00edsticas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>El ejercicio supera los 60-90 minutos.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Se realizan varios partidos en el mismo d\u00eda.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Hace mucho calor.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>La sudoraci\u00f3n es especialmente abundante.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8045\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-2275709883\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-2275709883\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8045 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883.jpg\" alt=\"pausas de hidrataci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2275709883-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En estas situaciones ayudan a reponer agua, sodio y otros electrolitos perdidos con el sudor, adem\u00e1s de aportar hidratos de carbono que contribuyen a mantener el rendimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro de la oferta de hidrataci\u00f3n deportiva disponible actualmente, existen formatos muy pr\u00e1cticos para futbolistas y deportistas recreativos, como <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/victory-tabletas-salt-salt-caps-90-caps-wve125100-1000745794-p\">pastillas de sales<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/powerade-hidratacion-powerade-citrus-charge-50cl-2430-1000369966-p\">bebidas isot\u00f3nicas<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> listas para tomar, <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/isostar-tabletas-tabletas-energeticas-187847-1000180440-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>t<\/strong><\/a><\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/isostar-tabletas-tabletas-energeticas-187847-1000180440-p\">abletas de electrolitos<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/gold-nutrition-hidratacion-hydrate-isotonic-h30-naranja-500-g-gn61486-1001091310-p\">polvos<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> para preparar bebidas de hidrataci\u00f3n adaptadas a entrenamientos y competiciones, que pod\u00e9is encontrar en la web de <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/nutricion-y-salud\/objetivo\/hidratacion-deportiva-NU017-c\">Forum Sport.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Recomendaciones pr\u00e1cticas de hidrataci\u00f3n para futbolistas&nbsp;<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li>Hidratarse antes del partido, durante el calentamiento y en cada pausa disponible, sin esperar a notar sed.<\/li>\n<li>Usar bebidas isot\u00f3nicas en esfuerzos largos, partidos encadenados o cuando la sudoraci\u00f3n sea muy abundante; en el resto de casos, el agua suele ser suficiente.<\/li>\n<li>Vigilar especialmente a ni\u00f1os, adolescentes y jugadores poco aclimatados al calor, y ajustar la carga si aparecen mareo, calambres o bajada de rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8044\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/gettyimages-2281334040\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"GettyImages-2281334040\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-8044 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040.jpg\" alt=\"pausas de hidrataci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/GettyImages-2281334040-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Conclusi\u00f3n: \u00bfson necesarias las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol?&nbsp;<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol podr\u00edan ser una herramienta \u00fatil en climas muy extremos (calor y humedad) que supongan un riesgo real para la salud y\/o el rendimiento. Sin embargo,<strong> en situaciones habituales no ser\u00edan necesarias y podr\u00edan responder a intereses organizativos o comerciales.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para la mayor\u00eda de futbolistas aficionados, la clave sigue siendo mucho m\u00e1s sencilla: no esperar a tener sed, hidratarse correctamente antes de jugar y adaptar la estrategia a la duraci\u00f3n del esfuerzo y a las condiciones ambientales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Porque, al final, la mejor pausa de hidrataci\u00f3n es la que evita llegar deshidratado al partido.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora que tienes toda la informaci\u00f3n sobre las pausas de hidrataci\u00f3n, no te pierdas esto:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/nutricion-futbolistas-durante-lesiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nutrici\u00f3n de los futbolistas durante las lesiones : \u00bfC\u00f3mo debe ser para acelerar la recuperaci\u00f3n?<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/control-orientado-futbol-claves-ejercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gana Ventaja Dominando el Control Orientado en F\u00fatbol: Claves y Ejercicios<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/futbol\/material-para-entrenadores-futbol-guia-definitiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Material para entrenadores de f\u00fatbol: la gu\u00eda definitiva<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hablamos con nuestra dietista-nutricionista de las pausas de hidrataci\u00f3n en f\u00fatbol: \u00bfcu\u00e1ndo son realmente necesarias? \u00bfHabr\u00eda que implantarlas en Espa\u00f1a? Seguramente podr\u00edan ser una herramienta \u00fatil en climas muy extremos (calor y humedad) Sin embargo, en situaciones habituales podr\u00edan responder a otro tipo de intereses. Pero ve\u00e1moslo con m\u00e1s detalle&#8230; \u00bfQu\u00e9 son las pausas de [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/futbol\/pausas-de-hidratacion-en-futbol-si-o-no\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":629,"featured_media":8041,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-8038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futbol"],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2026\/07\/portada-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/peFjZo-25E","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/629"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8038"}],"version-history":[{"count":13,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8133,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8038\/revisions\/8133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8041"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/futbol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}