{"id":1001,"date":"2017-06-21T08:00:51","date_gmt":"2017-06-21T08:00:51","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=1001"},"modified":"2017-06-21T13:19:17","modified_gmt":"2017-06-21T13:19:17","slug":"son-necesarios-los-bastones-de-trekking","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/son-necesarios-los-bastones-de-trekking\/","title":{"rendered":"\u00bfSon necesarios los bastones de Trekking?"},"content":{"rendered":"

Se suele decir que los seres humanos comenzamos a andar \u201da cuatro patas\u201d y acabamos haci\u00e9ndolo de la misma manera: en la infancia gateamos, buscando con esos cuatro apoyos la estabilidad que todav\u00eda no conseguimos andando erguidos. Y cuando las articulaciones, los m\u00fasculos que las mueven y nuestro equilibrio se van deteriorando por el paso del tiempo, recurrimos a la ayuda de un bast\u00f3n, primero, y de un par de ellos, o de muletas, despu\u00e9s, para seguir movi\u00e9ndonos.<\/p>\n

Parece claro que los bastones de trekking<\/strong> pueden ser muy \u00fatiles pero, \u00a1profundicemos en su an\u00e1lisis!<\/p>\n

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La Comisi\u00f3n M\u00e9dica de la Uni\u00f3n Internacional de Asociaciones de Alpinismo<\/strong> realiz\u00f3 hace alg\u00fan tiempo un an\u00e1lisis sobre el uso de estos elementos en monta\u00f1a.<\/p>\n

Pros y contras de los bastones de trekking<\/h2>\n

Consideraban que pod\u00edan ser recomendables en casos de personas de edad avanzada<\/strong> o con exceso de peso<\/strong> corporal, cuando se portean mochilas muy pesadas<\/strong>, en terrenos resbaladizos<\/strong>, al andar de noche o con niebla y en caso de padecer problemas articulares en piernas o de la columna vertebral.<\/p>\n

\"bastones<\/p>\n

Sin embargo, encontraban algunas contraindicaciones para su uso en ciertas situaciones<\/strong>: si se emplean mal -muy separados del cuerpo-, se generan esfuerzos de rotaci\u00f3n poco recomendables. Y si se usan en zonas de trepada o pedreras de grandes bloques, en las que tener las manos ocupadas puede dificultar la defensa ante una ca\u00edda.<\/p>\n

En algunos terrenos complicados es mejor prescindir del uso de bastones.<\/figcaption><\/figure>\n

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Otra consecuencia negativa de su empleo habitual podr\u00eda ser un cierto deterioro del sentido del equilibrio al andar, o de la coordinaci\u00f3n.\u00a0El informe acaba sugiriendo que, con las excepciones citadas respecto al peso y las lesiones articulares, no ser\u00eda conveniente utilizar de forma continua e indiscriminada los bastones de monte.<\/p>\n

Para qu\u00e9 te servir\u00e1n los bastones de trekking<\/h2>\n

Le\u00eddo lo anterior, podemos tener dudas sobre si es bueno usar bast\u00f3n o bastones.\u00a0Como tantas veces ocurre en Medicina, la respuesta debe ser\u00a0 \u201cdepende\u201d.\u00a0Comenzaremos viendo para qu\u00e9 nos pueden servir:<\/p>\n

-Para mantener el equilibrio<\/strong>. Esto es especialmente importante cuando nos movemos sobre terrenos de escasa o mala adherencia, como pueden ser los embarrados, nevados o helados. En tales condiciones, un apoyo extra es de agradecer, por si una pierna pierde su apoyo al deslizarse el calzado.<\/p>\n

El bast\u00f3n nos ayuda a reducir la carga de trabajo en las rodillas.<\/figcaption><\/figure>\n

-Para reducir el peso que soportan nuestras rodillas y caderas durante los descensos<\/strong>. M\u00e1s de una persona de las que ha compartido camino conmigo me ha confesado que su mayor problema f\u00edsico en el monte no era subir, sino bajar, dado el mal estado de alguna de esas articulaciones, debido a la edad o a lesiones. Si llevamos bastones y los usamos bien, cada vez que posamos un pie en el suelo tendremos apoyado, simult\u00e1neamente, un bast\u00f3n. Y la presi\u00f3n que hagamos con \u00e9l sobre el suelo ser\u00e1 el peso que reduciremos de la correspondiente cadera o rodilla.<\/p>\n

Imaginemos una persona de 75 kilos de peso. Si utiliza sendos bastones y apoya unos 5 kilos en cada uno, el peso que soportar\u00e1 la pierna que tiene en el suelo apoyada no ser\u00e1 de 75 Kg., sino de 70, puesto que los otros 5 ser\u00e1n soportados por el brazo contralateral a trav\u00e9s del bast\u00f3n.<\/p>\n

Aparentemente eso es poco, pero si consideramos que -siendo de talla media- durante una excursi\u00f3n de apenas 10 kil\u00f3metros daremos unos 14.000 pasos, y en cada uno restaremos de las piernas 5 kilos, al final del recorrido habremos liberado a las maltrechas articulaciones de la extremidad inferior de unas 70 impresionantes toneladas<\/strong>, que habr\u00e1n sido soportadas por los brazos.<\/p>\n

\u00a1Y eso s\u00ed que es una buena ayuda!<\/p>\n

-Para ayudarnos a subir mejor o m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. Cuantos m\u00e1s m\u00fasculos se utilizan al andar, y cuanto mayor es su masa, menos nos cansamos y m\u00e1s r\u00e1pido lo hacemos. Por eso muchas personas emplean bastones en los ascensos de las carreras de monta\u00f1a; para ayudar a las piernas con el esfuerzo de sus brazos.<\/p>\n

\"bastones
Durante el ascenso podemos ayudar a nuestras piernas usando bastones.<\/figcaption><\/figure>\n

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-Para superar obst\u00e1culos. <\/strong>Es otra de las actividades en las que el apoyo extra de un palo o bast\u00f3n es muy de agradecer o resulta imprescindible, seg\u00fan sea el caso. Sin llegar al extremo de los pastores canarios, que con su palo son capaces de realizar saltos impresionantes entre riscos, un buen bast\u00f3n permite alargar la zancada o el salto y salvar distancias o alturas dif\u00edciles de lograr sin \u00e9l.<\/p>\n

Practicando con el palo canario.<\/figcaption><\/figure>\n

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-Para proporcionarnos defensa <\/strong>frente a la actitud amenazadora de algunos animales que podemos encontrar en el monte o frente a las aceradas p\u00faas de las zarzas y otros vegetales, cuando el camino se est\u00e1 cerrando o, simplemente, nos hemos salido de \u00e9l, a la aventura.<\/p>\n

En las situaciones que hemos descrito, est\u00e1 claro que usar bastones ser\u00e1 positivo, siempre que lo hagamos bien.<\/p>\n

\u00bfUn bast\u00f3n o dos?<\/h2>\n

Es otra duda frecuente. Si tenemos una lesi\u00f3n en una pierna, llevar un bast\u00f3n en la mano opuesta har\u00e1 que podamos descargarle de parte del trabajo de soportar nuestro peso y el que llevamos a cuestas, puesto que apoyaremos a la vez la extremidad inferior \u201cdelicada\u201d y el bast\u00f3n.<\/p>\n

Pero eso crea un uso asim\u00e9trico que no ser\u00eda aconsejable en el resto de los casos. As\u00ed pues, si los queremos para impulsarnos en las subidas o para descargar peso en las bajadas, mejor ser\u00e1 si empleamos dos bastones.<\/p>\n

\"bastones<\/p>\n

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Por\u00a0Kepa Lizarraga<\/strong> (Especialista en Medicina del Deporte y colaborador de Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se suele decir que los seres humanos comenzamos a andar \u201da cuatro patas\u201d y acabamos haci\u00e9ndolo de la misma manera: en la infancia gateamos, buscando con esos cuatro apoyos la estabilidad que todav\u00eda no conseguimos andando erguidos. Y cuando las articulaciones, los m\u00fasculos que las mueven y nuestro equilibrio se van deteriorando por el paso […]<\/p>\n

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