![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/bastones.jpg\")
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Sistema de ajuste de la longitud<\/h2>\n
Los bastones regulables<\/strong> suelen emplear un par de m\u00e9todos para mantener fija la longitud deseada: un taco de expansi\u00f3n interno, que se bloquea girando una de las partes respecto a la superior, o una zona de compresi\u00f3n que, mediante una peque\u00f1a excentricidad de una pieza, abraza el tramo inferior del bast\u00f3n.<\/p>\n El primer m\u00e9todo es interno y queda protegido de las inclemencias y de los golpes<\/strong>, pero cuando la humedad o el polvo penetra en el interior de los tramos, o se desprende de sus paredes, por efecto del uso, hay que saber desmontar el bast\u00f3n para poder limpiarlo por dentro y recuperar su capacidad para aguantar nuestros apoyos sin resbalar y acortarse.<\/p>\n El sistema de compresi\u00f3n<\/strong> tiene la ventaja de que est\u00e1 bien a la vista, y puede hacerse su mantenimiento con m\u00e1s facilidad. En cambio, se ensuciar\u00e1 y golpear\u00e1 m\u00e1s.<\/p>\n Tenemos variadas opciones: desde el mango recto hasta los mangos en T, y desde el material pl\u00e1stico, a los de esponja o de corcho. Entre los rectos<\/strong>, algunos de los de material esponjoso cubren la zona de apoyo habitual de la mano<\/strong> y un buen trozo m\u00e1s hac\u00eda abajo, con lo que, cuando andamos en medias laderas, y la longitud de cada lado debiera ser diferente, sin parar para cambiar la longitud de uno, podemos agarrar el bast\u00f3n del lado del monte desde un poco m\u00e1s abajo y utilizarlo de forma c\u00f3moda.<\/p>\n En mi opini\u00f3n, cuando buscamos un bast\u00f3n para aligerar el peso de las rodillas en los descensos, los mangos en forma de T<\/strong> pueden permitirnos descargar m\u00e1s peso en ellos, al poder apoyarlos en l\u00ednea recta con el pu\u00f1o y la mu\u00f1eca.<\/p>\n Usar adecuadamente dos bastones durante el descenso de una pendiente de un 25% reduce entre un 12 y un 25% la intensidad de los impactos y la presi\u00f3n en la articulaci\u00f3n de la rodilla, lo que es vital para quien las tiene \u201cmuy rodadas\u201d.<\/p><\/blockquote>\n Sin embargo, para impulsarnos en los ascensos, el mango recto<\/strong>, sea cual sea su material, nos permite un mejor uso de la fuerza de los brazos en los \u00e1ngulos de trabajo utilizados.<\/p>\n Hay estudios que demuestran que llevar una longitud incorrecta, o una t\u00e9cnica no apropiada, hace que gastemos m\u00e1s calor\u00edas para andar a la misma velocidad. Y eso, excepto que lo hagamos para adelgazar, no es positivo.<\/p>\n En ascenso, los brazos pueden ayudar mucho al esfuerzo de las piernas<\/strong>, impuls\u00e1ndonos Lo mismo ocurre si estamos en terreno llano: cuando clavemos detr\u00e1s nuestro nos proyectaremos hac\u00eda delante, y si lo hacemos delante de los pies, mantendremos el equilibrio, pero sin ayudarnos a avanzar.<\/p>\n <\/p>\n Y ahora s\u00ed: deberemos clavar los bastones delante de nosotros, de tal forma que el componente vertical de cada apoyo reduzca la carga de las piernas al ser soportada parcialmente por los brazos.<\/p>\n <\/p>\n La recomendaci\u00f3n m\u00e1s habitual es ajustarlos de forma que, en un terreno llano<\/strong>, al agarrarlos por su empu\u00f1adura (los m\u00e1s habituales, de mango vertical) y apoyarlos en el suelo, el codo nos quede formando un \u00e1ngulo recto<\/strong>. As\u00ed se ha venido haciendo durante a\u00f1os, y ese ajuste En descenso<\/strong>, si queremos reducir la carga en las rodillas<\/strong>, como el terreno en que apoyaremos el bast\u00f3n est\u00e1 varios cent\u00edmetros m\u00e1s bajo que donde estamos pisando, ser\u00e1 preciso alargarlo en esa medida, de forma que el brazo trabaje de forma eficaz.<\/p>\n Y si estamos ascendiendo y queremos impulsarnos<\/strong>, clavando el bast\u00f3n m\u00e1s abajo y detr\u00e1s de nosotros, tambi\u00e9n ser\u00e1 preciso que su longitud sea algo m\u00e1s larga que la del codo recto, o no podremos sacarle el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n En ambos casos, la longitud adecuada deber\u00e1 ajustarse en funci\u00f3n de la pendiente por la que andamos, tanto si es para frenar y aligerar peso, como si es para ayudarnos en el ascenso.<\/p>\n <\/p>\n Probablemente, si digo que podemos hacer much\u00edsima fuerza sobre ellos sin tan siquiera agarrarlos<\/strong> con las manos, m\u00e1s de una persona pensar\u00e1 que me equivoco o escribo sobre hacer magia. Pero lo que cito es totalmente cierto, y ocurre gracias a esas cintas que llevan casi todos los bastones, llamadas dragoneras. Su utilizaci\u00f3n correcta es imprescindible<\/strong> en el mundo de la competici\u00f3n, pero fuera de \u00e9l no muchas personas lo conocen, y lo cierto es que puede ser muy ventajoso. De hecho, algunos modelos se venden con una forma de cinta especial para cada mano, por lo que, si queremos comprar s\u00f3lo uno, tendremos que pensar con qu\u00e9 mano lo emplearemos m\u00e1s.<\/p>\n Introducimos una mano por ella, desde abajo hacia arriba. Abrimos la mano y sujetamos<\/strong>, de forma simult\u00e1nea, la cinta y el mango del bast\u00f3n. A continuaci\u00f3n, ajustamos la longitud de la cinta<\/strong> de forma que, incluso sin agarrarlo, la mano quede a la altura del mango. De esa forma, la funci\u00f3n de la mano ser\u00e1 la de dirigir el bast\u00f3n al punto en que queremos apoyarlo, pero la fuerza la podremos hacer desde la mu\u00f1eca, con un importante alivio del esfuerzo de prensi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Es evidente que los bastones acaban, en su parte inferior, en una puntera que puede ser de una aleaci\u00f3n de magnesio, para no resbalar incluso en asfalto, o de acero, con mayor duraci\u00f3n de uso. Cuando sabemos que, sobre todo, los emplearemos sobre terrenos duros, y no sobre nieve o tierra blanda, podemos cubrir la puntera met\u00e1lica con un taco de goma<\/strong>.<\/p>\n Esto nos ofrece un uso m\u00e1s c\u00f3modo en asfalto, aceras y dem\u00e1s suelos duros, y mejor agarre sobre ellos. Tambi\u00e9n a este detalle ha llegado la sofisticaci\u00f3n, y en lugar del tradicional taco cil\u00edndrico podemos encontrar otros con bisel de apoyo que aumentan la superficie y el agarre al impulsarnos<\/strong>.<\/p>\n Por \u00faltimo, cuando pensamos en utilizar los bastones sobre la nieve<\/strong> para la que originariamente fueron desarrollados, sustituiremos esos topes de goma por unas rosetas, cuya funci\u00f3n ser\u00e1 la de presentar una superficie amplia para evitar que el bast\u00f3n se clave en exceso en la nieve, especialmente si es blanda.<\/p>\n \u00a1Cu\u00e1nto han evolucionado las antiguas cachabas, varas o cayados usados por nuestros ancestros!<\/p>\n Por Kepa Lizarraga<\/strong> (Especialista en Medicina del Deporte y colaborador de Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una buena vara de avellano. De grosor adecuado al uso y, eso s\u00ed: bien recta. Con esos datos, antiguamente, nos dirig\u00edamos al monte en la \u00e9poca adecuada y busc\u00e1bamos la que ser\u00eda, durante a\u00f1os, nuestra compa\u00f1era de viajes. Hoy d\u00eda, en las estanter\u00edas podemos perdernos entre la amplia oferta de bastones de trekking que se ponen a […]<\/p>\nTipo de mando y material<\/h2>\n
![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-1-Mangos-y-dragoneras-de-baston_LIZ7886-1024x753.jpg\")
<\/p>\n\u00c1ngulos o posiciones correctas de uso<\/h2>\n
![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-2-Apoyo-del-baston-en-ascenso_LIZ7955-250x300.jpg\")
hac\u00eda<\/span> <\/span>arriba. Pero si clavamos los bastones delante de donde tenemos los pies no conseguiremos ese empuje adelante. Tan solo nos evitar\u00e1n caernos de morros. Para que el esfuerzo de los brazos nos lleve hac\u00eda adelante, arriba en la pendiente, es preciso que las puntas de los bastones se claven tras nuestro centro de gravedad. De esa forma, la fuerza aplicada por los brazos tendr\u00e1 un componente vertical, hac\u00eda arriba, y otro horizontal, hac\u00eda delante: \u00a1avanzaremos!<\/span><\/p>\n![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-3-Apoyo-del-baston-en-descenso_LIZ7953-199x300.jpg\")
La cosa cambia en los descensos. Bajando, raramente necesitaremos el apoyo de los brazos para ir m\u00e1s r\u00e1pido, pero s\u00ed podemos necesitarlos para ir m\u00e1s despacio y reducir las presiones<\/strong> e impactos en las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas.<\/p>\nLongitud de los bastones de trekking<\/h2>\n
![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-4-Ajuste-de-la-longitud-del-baston-con-el-codo-en-angulo-recto_LIZ7...-112x300.jpg\")
puede ser v\u00e1lido para casi todas las situaciones. Pero hay otras opciones. De hecho, en las competiciones de esqu\u00ed de fondo veremos que actualmente la longitud utilizada es bastante m\u00e1s larga que la que obtenemos con ese \u00e1ngulo del codo.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo hay que usar la dragonera?<\/h2>\n
![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-5-La-dragonera-permite-aligerar-mucho-peso-de-las-rodillas-incluso...-1024x695.jpg\")
<\/p>\n![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-6-Como-poner-la-dragonera_LIZ7933-306x1024.jpg\")
<\/p>\nPunteras de los bastones de trekking<\/h2>\n
![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-7-Distintas-punteras-de-baston_DSC1958-1024x327.jpg\")
<\/p>\n![\"bastones](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/07\/Foto-8-Punteras-de-goma_DSC1966-1024x686.jpg\")
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