![\"senderismo\"](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/En-pleno-contacto-con-la-naturaleza_4.jpg\")
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Ventajas de hacer senderismo<\/h2>\n\n- Podemos hacerlo solos o en grupo<\/strong>, aunque siempre recomendaremos esta segunda opci\u00f3n.<\/li>\n
- La intensidad<\/strong> es adaptable a nuestro gusto y capacidad<\/strong>. No tenemos por qu\u00e9 correr ni reventarnos en cuestas interminables. Por el contrario, al escoger el itinerario veremos que hay cantidad de opciones en cuanto a desniveles o dureza del recorrido, longitud, forma lineal o circular del mismo, soleado o umbr\u00edo, por la costa o bordeando monta\u00f1as,…
\nDesde cortos paseos por los senderos pr\u00f3ximos a nuestra casa (PR)<\/strong> hasta los Grandes Recorridos (GR)<\/strong> que atraviesan pa\u00edses o recuerdan peregrinaciones de anta\u00f1o, podemos compartir esos caminos incluso con otras generaciones, siendo frecuente ver familias enteras en ellos.Respecto al esfuerzo, excepto que el reloj o un posible cambio del tiempo nos obliguen a ello, el senderismo no tiene por qu\u00e9 ser duro. Incluso cuando la pendiente se encrespa, basta con reducir el ritmo y tener paciencia para ver con alegr\u00eda, poco despu\u00e9s, que hemos sido capaces de llegar a collados o cimas impensables poco antes.<\/li>\n- Adem\u00e1s, practicar senderismo nos hace sentir bien<\/strong>. M\u00e1s vitales: nos ayuda a relacionarnos con otras personas, con el entorno, y aumenta la producci\u00f3n de endorfinas por nuestro cerebro, lo que explica la placidez con que volvemos a casa.<\/li>\n
- <\/li>\n<\/ul>\n
![\"senderismo\"](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/vad_senderismo_19_1.jpg\")
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Beneficios f\u00edsicos de practicar senderismo<\/h2>\n
Adem\u00e1s del placer que proporcionan el paisaje y la sensaci\u00f3n de moverse al aire libre, este tipo de ejercicio aporta beneficios f\u00edsicos muy importantes:<\/p>\n
\n- El esquelet<\/strong>o, haciendo senderismo, aumenta su contenido en calcio y su dureza<\/strong>, lo que resulta especialmente importante en la mujer, para evitar la osteoporosis. Y eso gracias a que en cada paso soporta la presi\u00f3n del peso y a que la piel puede recibir la caricia del sol, favoreciendo la formaci\u00f3n de vitamina B12<\/sub> .<\/li>\n
- Tambi\u00e9n a las articulaciones<\/strong> les viene bien hacer senderismo: andando sin forzarlas, se mueven dentro de sus posibilidades y los cart\u00edlagos<\/strong> que contienen se lubrifican y mantienen en mejores condiciones<\/strong> que estando quietas.<\/li>\n
- Igual les ocurre a los m\u00fasculos<\/strong>, que al mantenerse activos, reciben mejor riego sangu\u00edneo, ox\u00edgeno y nutrientes<\/strong>, adem\u00e1s de mantener mejores niveles de fuerza y resistencia.<\/li>\n
- En cuanto a los pulmones<\/strong>, diversos estudios demuestran que andar una hora al d\u00eda<\/strong>, en una zona de baja contaminaci\u00f3n, hace en poco tiempo que una persona sedentaria de 50 a\u00f1os recupere las capacidades ventilatorias que ten\u00eda con varias d\u00e9cadas menos de edad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"senderismo\"](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/Andar-es-una-fuente-de-salud_1.jpg\")
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\n- Y si nos centramos en el coraz\u00f3n<\/strong>, las investigaciones demuestran que con andar apenas 30 minutos al d\u00eda<\/strong> el riesgo de padecer un accidente cerebro-vascular disminuye a una tercera parte<\/strong>. Y si el recorrido senderista diario se alarga hasta una hora, \u00a1el riesgo de tener un infarto a los 50-60 a\u00f1os se reduce a la mitad!<\/li>\n
- A las virtudes fisiol\u00f3gicas que tiene este tipo de ejercicio en el medio natural hay que a\u00f1adir otra no menos interesante: seg\u00fan parece apreciarse en laboratorio, cuando andamos cada una de nuestras c\u00e9lulas mantiene en mejor estado su ADN y se aprecia, adem\u00e1s, un efecto \u201cantiaging\u201d<\/strong> o contra el envejecimiento.<\/li>\n
- Fruto de la conservaci\u00f3n del ADN, la Fundaci\u00f3n Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer afirma que unos 10.000 casos al a\u00f1o de c\u00e1ncer de mama e intestinal pueden ser evitados andando una hora al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"senderismo\"](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2017\/08\/En-pleno-contacto-con-la-naturaleza_2.jpg\")
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\u00a1Pocas medicinas pueden aportarnos tan buenos efectos como la pr\u00e1ctica regular y adecuada del senderismo, as\u00ed que, pong\u00e1monos las pilas, revisemos qu\u00e9 vestuario, calzado y material nos falta y busquemos recorridos a nuestra medida!<\/p>\n
Nos vemos en el camino.<\/p>\n
<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Al finalizar las vacaciones, al igual que cuando se acaba el a\u00f1o, son momentos en que nos hacemos la firme propuesta de cambiar de vida…\u00a1a mejor! El calor, la tentaci\u00f3n de dejarse arrullar por el sonido de las olas y la caricia c\u00e1lida de la brisa han conseguido postrarnos en un estado de sedentarismo a […]<\/p>\n
\nDesde cortos paseos por los senderos pr\u00f3ximos a nuestra casa (PR)<\/strong> hasta los Grandes Recorridos (GR)<\/strong> que atraviesan pa\u00edses o recuerdan peregrinaciones de anta\u00f1o, podemos compartir esos caminos incluso con otras generaciones, siendo frecuente ver familias enteras en ellos.Respecto al esfuerzo, excepto que el reloj o un posible cambio del tiempo nos obliguen a ello, el senderismo no tiene por qu\u00e9 ser duro. Incluso cuando la pendiente se encrespa, basta con reducir el ritmo y tener paciencia para ver con alegr\u00eda, poco despu\u00e9s, que hemos sido capaces de llegar a collados o cimas impensables poco antes.<\/li>\n
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Beneficios f\u00edsicos de practicar senderismo<\/h2>\n
Adem\u00e1s del placer que proporcionan el paisaje y la sensaci\u00f3n de moverse al aire libre, este tipo de ejercicio aporta beneficios f\u00edsicos muy importantes:<\/p>\n
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- El esquelet<\/strong>o, haciendo senderismo, aumenta su contenido en calcio y su dureza<\/strong>, lo que resulta especialmente importante en la mujer, para evitar la osteoporosis. Y eso gracias a que en cada paso soporta la presi\u00f3n del peso y a que la piel puede recibir la caricia del sol, favoreciendo la formaci\u00f3n de vitamina B12<\/sub> .<\/li>\n
- Tambi\u00e9n a las articulaciones<\/strong> les viene bien hacer senderismo: andando sin forzarlas, se mueven dentro de sus posibilidades y los cart\u00edlagos<\/strong> que contienen se lubrifican y mantienen en mejores condiciones<\/strong> que estando quietas.<\/li>\n
- Igual les ocurre a los m\u00fasculos<\/strong>, que al mantenerse activos, reciben mejor riego sangu\u00edneo, ox\u00edgeno y nutrientes<\/strong>, adem\u00e1s de mantener mejores niveles de fuerza y resistencia.<\/li>\n
- En cuanto a los pulmones<\/strong>, diversos estudios demuestran que andar una hora al d\u00eda<\/strong>, en una zona de baja contaminaci\u00f3n, hace en poco tiempo que una persona sedentaria de 50 a\u00f1os recupere las capacidades ventilatorias que ten\u00eda con varias d\u00e9cadas menos de edad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Y si nos centramos en el coraz\u00f3n<\/strong>, las investigaciones demuestran que con andar apenas 30 minutos al d\u00eda<\/strong> el riesgo de padecer un accidente cerebro-vascular disminuye a una tercera parte<\/strong>. Y si el recorrido senderista diario se alarga hasta una hora, \u00a1el riesgo de tener un infarto a los 50-60 a\u00f1os se reduce a la mitad!<\/li>\n
- A las virtudes fisiol\u00f3gicas que tiene este tipo de ejercicio en el medio natural hay que a\u00f1adir otra no menos interesante: seg\u00fan parece apreciarse en laboratorio, cuando andamos cada una de nuestras c\u00e9lulas mantiene en mejor estado su ADN y se aprecia, adem\u00e1s, un efecto \u201cantiaging\u201d<\/strong> o contra el envejecimiento.<\/li>\n
- Fruto de la conservaci\u00f3n del ADN, la Fundaci\u00f3n Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer afirma que unos 10.000 casos al a\u00f1o de c\u00e1ncer de mama e intestinal pueden ser evitados andando una hora al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n\u00a1Pocas medicinas pueden aportarnos tan buenos efectos como la pr\u00e1ctica regular y adecuada del senderismo, as\u00ed que, pong\u00e1monos las pilas, revisemos qu\u00e9 vestuario, calzado y material nos falta y busquemos recorridos a nuestra medida!<\/p>\n
Nos vemos en el camino.<\/p>\n
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Al finalizar las vacaciones, al igual que cuando se acaba el a\u00f1o, son momentos en que nos hacemos la firme propuesta de cambiar de vida…\u00a1a mejor! El calor, la tentaci\u00f3n de dejarse arrullar por el sonido de las olas y la caricia c\u00e1lida de la brisa han conseguido postrarnos en un estado de sedentarismo a […]<\/p>\n
- A las virtudes fisiol\u00f3gicas que tiene este tipo de ejercicio en el medio natural hay que a\u00f1adir otra no menos interesante: seg\u00fan parece apreciarse en laboratorio, cuando andamos cada una de nuestras c\u00e9lulas mantiene en mejor estado su ADN y se aprecia, adem\u00e1s, un efecto \u201cantiaging\u201d<\/strong> o contra el envejecimiento.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n a las articulaciones<\/strong> les viene bien hacer senderismo: andando sin forzarlas, se mueven dentro de sus posibilidades y los cart\u00edlagos<\/strong> que contienen se lubrifican y mantienen en mejores condiciones<\/strong> que estando quietas.<\/li>\n