<\/p>\n
<\/p>\n Si el ambiente que nos rodea es caluroso, el cuerpo intenta eliminar el exceso t\u00e9rmico aumentando la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica (se nos pone la cara roja, por ejemplo), para evacuar calor al aire que nos rodea, o sudando, ya que el sudor, al evaporarse en contacto con la piel, nos enfr\u00eda. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Para combatir el calor en la monta\u00f1a podemos intentar perder calor estando en contacto con superficies fr\u00edas, o dejando que el viento, si es fresco, ayude a enfriarnos<\/strong> mediante la convecci\u00f3n y la evaporaci\u00f3n del sudor cut\u00e1neo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Afortunadamente, en la monta\u00f1a contamos con mayor presencia de viento y con un entorno m\u00e1s seco cuanto mayor es la altitud<\/strong>, lo que favorece la citada evaporaci\u00f3n.<\/p>\n La importancia de cada uno de esos mecanismos var\u00eda seg\u00fan las condiciones ambientales, tal como vemos en la siguiente gr\u00e1fica:<\/p>\n Pero hay ocasiones en las que sudamos mucho y no conseguimos que el sudor se evapore<\/strong> en contacto con nuestro cuerpo, por lo que no nos enfr\u00eda.<\/p>\n En esos casos, perder l\u00edquido se convierte en otro problema de salud<\/strong>, ya que nos deshidratamos y eso aumenta el riesgo t\u00e9rmico y empeora el rendimiento, tal como muestra el siguiente cuadro: <\/p>\n <\/p>\n Si nuestro objetivo monta\u00f1ero est\u00e1 en zonas calurosas conviene aclimatarse previamente<\/strong>, acostumbr\u00e1ndonos a andar con calor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ser\u00e1 conveniente adelantar los horarios de salida para aprovechar el fresco de las ma\u00f1anas<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La ropa<\/strong> ha de ser ligera<\/strong>, de tonos claros y tejidos que absorban el sudor<\/strong><\/a> y favorezcan su evaporaci\u00f3n y con dise\u00f1os que permitan regular la circulaci\u00f3n del aire.<\/p>\n Hay que evitar las prendas que impidan que se evapore en la proximidad de la piel, y utilizar sombreros amplios y ventilados que protejan la cabeza<\/strong>, cara y cuello de los rayos solares.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando el tiempo de exposici\u00f3n al sol sea prolongado, hay que utilizar un fotoprotector resistente al sudor y al agua<\/strong>.<\/p>\n Con \u00e9l cubriremos la piel expuesta, y con otro adecuado haremos lo mismo con la mucosa de los labios. Su \u00edndice de protecci\u00f3n depender\u00e1 de las caracter\u00edsticas de nuestra piel.<\/p>\n Adem\u00e1s, debemos proteger la cabeza y los ojos<\/a> del exceso de radiaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para reducir el riesgo de enfermar por calor, durante la caminata debemos beber l\u00edquidos frescos incluso sin tener sed<\/strong>.<\/p>\n De 150 a 250 ml. cada cuarto de hora y a una temperatura de 8\u00ba a 13\u00baC<\/strong> puede ser una propuesta v\u00e1lida para muchos casos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si el recorrido dura m\u00e1s de 2 a 3 horas<\/strong>, cosa habitual practicando senderismo o monta\u00f1ismo, y dependiendo de la temperatura ambiente, grado de humedad y viento, ser\u00eda preciso a\u00f1adir hidratos de carbono y sales minerales al agua de bebida que nos preparemos<\/strong>.<\/p>\n Si utilizamos bebidas deportivas<\/strong><\/a> en lugar de agua, han de ser hipo o isot\u00f3nicas, por lo que se aconseja seguir en su preparaci\u00f3n las instrucciones del producto o, en caso de duda, diluir los solutos en una cantidad de agua algo mayor que la indicada.<\/p>\n Conviene saber que algunas sustancias y medicamentos interfieren en la eliminaci\u00f3n del calor corporal<\/strong>, por lo que deben ser evitados si vamos a andar en entorno caluroso. As\u00ed ocurre, por ejemplo, con el caf\u00e9<\/strong> o las bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n En caso de sentir nauseas, padecer v\u00f3mitos, calambres, mareos, escalofr\u00edos, piloerecci\u00f3n (el vello se pone de puna), piel seca y p\u00e1lida, dolor de cabeza o fatiga importante, debemos parar de inmediato, buscar refugio a la sombra e hidratarnos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s de cada recorrido es fundamental rehidratarse abundantemente<\/strong> a base de agua, bebidas azucaradas, sopas fr\u00edas, zumos o leche. A fin de controlar los riesgos, podemos emplear un par de referencias:<\/p>\n De lo contrario, podemos estar sufriendo cierto grado de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Los riesgos debidos al calor excesivo pueden ocasionar muy graves lesiones, poniendo en peligro incluso la vida.<\/strong><\/p>\n \u00a1No los tomemos a broma!<\/p>\n Refr\u00e9scate este verano:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Combatir el calor en la monta\u00f1a y saber c\u00f3mo evitar un golpe de calor es imprescindible ahora que el verano ya est\u00e1 aqu\u00ed. \u00a1Te lo contamos todo a continuaci\u00f3n! […]<\/p>\n![\"combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/LIZ4180-1.jpg\")
<\/a><\/p>\nC\u00f3mo bajar la temperatura para combatir el calor en la monta\u00f1a<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a>Como se aprecia, a partir de cierta temperatura ambiental, la sudoraci\u00f3n es nuestra \u00fanica alternativa para no sufrir problemas de salud graves, como un golpe de calor.<\/p>\n<\/a>Visto que el exceso de temperatura es un serio problema de salud, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para disfrutar de la monta\u00f1a y reducir los riesgos de sufrir un golpe de calor cuando el entorno es caluroso?<\/p>\nConsejos para combatir el calor en la monta\u00f1a<\/strong><\/h2>\n
1. Aclimataci\u00f3n previa<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n2. A quien madruga…<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n3. Imprescindible un vestuario adecuado<\/strong><\/h3>\n
<\/a> <\/p>\n4. Protege tu piel<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n5. Hidr\u00e1tate para bajar la temperatura<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n6: \u00bfCaf\u00e9? \u00bfAlcohol? No s\u00e9, Rick…<\/strong><\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de sufrir un golpe de calor en la monta\u00f1a?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfY al acabar la caminata?<\/strong><\/h2>\n
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