Los seres humanos necesitamos mantener nuestra temperatura interna dentro de un estrecho rango para poder vivir. Si esa temperatura cambia apenas unos 3\u00baC o 4\u00baC hacia arriba, o hacia abajo, se pone en peligro incluso la vida.<\/p>\n
Debemos recordar que, mientras recorremos senderos<\/strong> o ascendemos cimas, aproximadamente el 75% de las calor\u00edas gastadas se transforman en calor<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si el ambiente que nos rodea es caluroso, el cuerpo intenta eliminar el exceso t\u00e9rmico aumentando la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica (se nos pone la cara roja, por ejemplo), para evacuar calor al aire que nos rodea, o sudando, ya que el sudor, al evaporarse en contacto con la piel, nos enfr\u00eda. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Para combatir el calor en la monta\u00f1a podemos intentar perder calor estando en contacto con superficies fr\u00edas, o dejando que el viento, si es fresco, ayude a enfriarnos<\/strong> mediante la convecci\u00f3n y la evaporaci\u00f3n del sudor cut\u00e1neo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Afortunadamente, en la monta\u00f1a contamos con mayor presencia de viento y con un entorno m\u00e1s seco cuanto mayor es la altitud<\/strong>, lo que favorece la citada evaporaci\u00f3n.<\/p>\n La importancia de cada uno de esos mecanismos var\u00eda seg\u00fan las condiciones ambientales, tal como vemos en la siguiente gr\u00e1fica:<\/p>\n Pero hay ocasiones en las que sudamos mucho y no conseguimos que el sudor se evapore<\/strong> en contacto con nuestro cuerpo, por lo que no nos enfr\u00eda.<\/p>\n En esos casos, perder l\u00edquido se convierte en otro problema de salud<\/strong>, ya que nos deshidratamos y eso aumenta el riesgo t\u00e9rmico y empeora el rendimiento, tal como muestra el siguiente cuadro: <\/p>\n <\/p>\n Si tu objetivo monta\u00f1ero est\u00e1 en zonas calurosas, aclimatarse previamente es una medida de seguridad vital<\/b>. Entrenar y caminar bajo el calor de forma progresiva durante las semanas anteriores activa adaptaciones clave: el cuerpo aprende a sudar de manera m\u00e1s eficiente, se retienen mejor los electrolitos y el sistema cardiovascular trabaja con menor esfuerzo. Acostumbrar al organismo a estas condiciones no solo previene problemas graves como el golpe de calor, sino que garantiza que disfrutes de la ruta con plenas garant\u00edas f\u00edsicas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Madrugar es una de las mejores decisiones t\u00e1cticas en la monta\u00f1a: adelantar la hora de inicio de la ruta permite realizar el mayor esfuerzo f\u00edsico bajo el frescor del amanecer. De este modo, evitamos las horas de m\u00e1xima radiaci\u00f3n solar y nos aseguramos terminar la actividad antes de que el calor sea sofocante, ganando adem\u00e1s un valioso margen de seguridad ante cualquier imprevisto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La ropa de monta\u00f1a<\/strong><\/a> ha de ser ligera<\/strong>, de tonos claros y tejidos que absorban el sudor<\/strong> y favorezcan su evaporaci\u00f3n y con dise\u00f1os que permitan regular la circulaci\u00f3n del aire.<\/p>\n Hay que evitar las prendas que impidan que se evapore en la proximidad de la piel, y utilizar sombreros amplios y ventilados<\/a> que protejan la cabeza<\/strong>, cara y cuello de los rayos solares.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando el tiempo de exposici\u00f3n al sol sea prolongado, hay que utilizar un fotoprotector resistente al sudor y al agua<\/strong>.<\/p>\n Con \u00e9l cubriremos la piel expuesta, y con otro adecuado haremos lo mismo con la mucosa de los labios. Su \u00edndice de protecci\u00f3n depender\u00e1 de las caracter\u00edsticas de nuestra piel.<\/p>\n Adem\u00e1s, debemos proteger la cabeza y los ojos<\/strong> del exceso de radiaci\u00f3n con unas buenas gafas de monta\u00f1a <\/a><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para reducir dr\u00e1sticamente el riesgo de sufrir problemas de salud por el calor, es fundamental mantener una hidrataci\u00f3n proactiva durante la caminata, bebiendo l\u00edquidos frescos<\/a> de forma constante sin esperar a sentir sed<\/b>, ya que esta es una se\u00f1al tard\u00eda que aparece cuando el cuerpo ya ha empezado a deshidratarse. Una estrategia sumamente eficaz para la gran mayor\u00eda de los monta\u00f1eros consiste en ingerir entre 150 y 250 ml de l\u00edquido cada 15 minutos<\/b>, asegurando que se encuentre a una temperatura de entre 8 \u00baC y 13 \u00baC<\/b>; este rango no solo resulta mucho m\u00e1s agradable y estimula el consumo, sino que optimiza la velocidad de absorci\u00f3n en el est\u00f3mago y ayuda a refrigerar el organismo desde el interior sin provocar el malestar digestivo que causar\u00eda el agua excesivamente fr\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si el recorrido dura m\u00e1s de 2 a 3 horas<\/strong>, cosa habitual practicando senderismo o monta\u00f1ismo, y dependiendo de la temperatura ambiente, grado de humedad y viento, ser\u00eda preciso a\u00f1adir hidratos de carbono y sales minerales<\/a> al agua de bebida que nos preparemos<\/strong>.<\/p>\n Si utilizamos bebidas deportivas<\/strong><\/a> en lugar de agua, han de ser hipo o isot\u00f3nicas<\/a><\/strong>, por lo que se aconseja seguir en su preparaci\u00f3n las instrucciones del producto o, en caso de duda, diluir los solutos en una cantidad de agua algo mayor que la indicada.<\/p>\n Es de vital importancia ser conscientes de que ciertas sustancias y medicamentos interfieren directamente en los mecanismos de termorregulaci\u00f3n de nuestro organismo, por lo que su consumo debe evitarse por completo antes y durante una ruta. Bebidas de consumo habitual como el caf\u00e9 o el alcohol son claros ejemplos de este riesgo: la cafe\u00edna act\u00faa como un diur\u00e9tico que acelera la deshidrataci\u00f3n y altera la frecuencia card\u00edaca, mientras que el alcohol, adem\u00e1s de nublar el juicio y la coordinaci\u00f3n, compromete seriamente la capacidad del cuerpo para enfriarse de manera eficiente.<\/p>\n <\/p>\n En caso de sentir nauseas, padecer v\u00f3mitos, calambres, mareos, escalofr\u00edos, piloerecci\u00f3n (el vello se pone de puna), piel seca y p\u00e1lida, dolor de cabeza o fatiga importante, debemos parar de inmediato, buscar refugio a la sombra e hidratarnos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s de cada recorrido es fundamental rehidratarse abundantemente<\/strong> a base de agua, bebidas azucaradas<\/strong>, sopas fr\u00edas, zumos o leche. A fin de controlar los riesgos, podemos emplear un par de referencias:<\/p>\n De lo contrario, podemos estar sufriendo cierto grado de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Los riesgos debidos al calor excesivo pueden ocasionar muy graves lesiones, poniendo en peligro incluso la vida.<\/strong><\/p>\n \u00a1No los tomemos a broma!<\/p>\n Refr\u00e9scate este verano:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Combatir el calor en la monta\u00f1a y saber c\u00f3mo evitar un golpe de calor es imprescindible ahora que el verano ya est\u00e1 aqu\u00ed. […]<\/p>\n![\"combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/LIZ4180-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo bajar la temperatura para combatir el calor en la monta\u00f1a?<\/h2>\n
![\"Combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/SS23-TECHAMPHIB5-DOMGRANGER-20-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Golpes](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Captura-de-pantalla-2023-06-27-a-las-11.28.00.jpg\")
<\/a>Como se aprecia, a partir de cierta temperatura ambiental, la sudoraci\u00f3n es nuestra \u00fanica alternativa para no sufrir problemas de salud graves, como un golpe de calor.<\/p>\n![\"combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/tabla-pesoconsecuencias-1.jpg\")
<\/a>Visto que el exceso de temperatura es un serio problema de salud, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para disfrutar de la monta\u00f1a y reducir los riesgos de sufrir un golpe de calor cuando el entorno es caluroso?<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 llevar a una ruta de monta\u00f1a con calor?<\/strong><\/h2>\n
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Consejos para hacer senderismo con calor<\/strong><\/h2>\n
1. Aclimataci\u00f3n previa: c\u00f3mo preparar el cuerpo para caminar con calor<\/strong><\/h3>\n
![\"Combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/P1030220-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n2. \u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para hacer senderismo en verano?<\/strong><\/h3>\n
![\"Caminar](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/Salir-pronto-para-caminar-con-el-fresco-de-la-man\u0303ana-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n3. \u00bfQu\u00e9 ropa usar para combatir el calor en la monta\u00f1a?<\/strong><\/h3>\n
![\"material](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a> <\/p>\n4. \u00bfC\u00f3mo protegerme del sol en monta\u00f1a?<\/strong><\/h3>\n
![\"combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/17-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\n5. \u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber para hacer senderismo con calor?<\/strong><\/h3>\n
![\"Combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/DSC00769-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n6: \u00bfQu\u00e9 alimentos y bebidas conviene evitar con altas temperaturas?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de sufrir un golpe de calor en la monta\u00f1a?<\/strong><\/h2>\n
![\"combatir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/06\/04_hidratacion-2048-x-1365.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo recuperarse despu\u00e9s de una ruta de monta\u00f1a con mucho calor?<\/strong><\/h2>\n
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