Si solo vamos a necesitar alg\u00fan tentempi\u00e9 m\u00e1s ligero, podemos optar por:<\/p>\n
- \n
- Frutas frescas<\/strong> : que ocupan poco espacio y nos van a aportar hidratos de carbono de absorci\u00f3n r\u00e1pida, que nos dan energ\u00eda instant\u00e1nea y una gran cantidad de agua.<\/li>\n
- Frutas deshidratadas<\/strong>: que cumplen la misma funci\u00f3n energ\u00e9tica que las frutas frescas. Ocupan menos espacio, aunque al estar deshidratadas, no nos van a aportar hidrataci\u00f3n. Higos secos, ciruelas pasas, orejones o d\u00e1tiles son una excelente opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/frutas.jpg\")
<\/a><\/p>\nFrutos secos: aunque no nos aporten esa energ\u00eda r\u00e1pida de las frutas, las complementan aportando grasa saludable y prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n
- \n
- Barritas de frutos secos y frutas secas caseras<\/strong>: otra opci\u00f3n que ocupa poco espacio, pesa poco y nos aporta una buena dosis de energ\u00eda en forma de hidratos r\u00e1pidos y grasa saludable.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Alimentos ligeros para la monta\u00f1a para rutas de un d\u00eda <\/strong> <\/strong><\/h2>\n
Cuando ya necesitamos ingestas mayores, pero sin necesidad de cargar en exceso nuestra mochila.<\/p>\n
Adem\u00e1s de las opciones anteriores, podemos a\u00f1adir hidratos de carbono para darnos energ\u00eda en forma de bocadillo, s\u00e1ndwich y recetas en un taper. <\/p>\n
<\/p>\n
![\"alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/Sandwich-rucula.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
Bocadillo o s\u00e1ndwich<\/strong>. Importante hacerlo con alimentos que no sean perecederos<\/strong> y que se puedan estropear con las altas temperaturas del verano.<\/p>\n
Aqu\u00ed tenemos varias opciones nutritivas y ricas, te contamos alguna idea de lo que puedes meter entre pan y pan.<\/p>\n
- \n
- Bonito en conserva<\/strong> con pimiento de piquillo, tomate y guindillas.<\/li>\n
- Aguacate<\/strong>, rodajas de tomate y anchoas en salaz\u00f3n.<\/li>\n
- Pisto y fiambre de pavo<\/strong> (recuerda comprar el que tenga m\u00e1s de un 90 % de carne).<\/li>\n
- Hummus con tomate seco<\/strong>.<\/li>\n
- Sardinillas de lata con cebolla pochada y pimiento verde asado.<\/li>\n
- R\u00facula, tomate y queso parmesano.<\/li>\n
- Escalivada y ventresca<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- <\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/Bocadillo.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
Taper<\/strong>. Puede que te resulte un poco m\u00e1s pesado, pero tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n para llevarte platos fr\u00edos, por ejemplo: <\/p>\n
- \n
- Ensalada de pasta<\/strong> con at\u00fan<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/ensalada-de-pasta.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
- \n
- Tabul\u00e9 de cusc\u00fas<\/strong> con pollo<\/li>\n
- Arroz con pisto<\/strong> y mejillones en conserva<\/li>\n
- Ensalada de h\u00e9lices de lenteja roja con queso feta<\/li>\n
- Hummus con palitos de verduras: zanahoria, pepino, pimiento<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/taper-verduras.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
Potitos de frutas<\/strong>: Aunque te sorprenda esta opci\u00f3n, es una idea nutritiva que pesa poco<\/strong> y que nos va a aportar a lo largo de la ma\u00f1ana o de la tarde un aporte extra de energ\u00eda en forma de hidratos r\u00e1pidos. Un truco que seguro no sabias para tus rutas largas de monta\u00f1a.<\/p>\n
<\/p>\n
Para picar e hidratarse<\/strong><\/h2>\n
Opciones de <\/strong>chocolate con frutos secos<\/strong><\/a> : que servir\u00e1 para un aporte extra de az\u00facares r\u00e1pidos y grasas saludables.<\/p>\n
![\"Alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/chocolatina.jpg\")
<\/a><\/p>\nY recuerda, elijas la distancia que elijas, no te olvides de una buena hidrataci\u00f3n: <\/p>\n
- \n
- Bebe agua<\/strong>. En d\u00edas de calor, es muy f\u00e1cil deshidratarse, por eso te aconsejamos beber de manera constante cada 30 minutos<\/strong>. No esperes a tener sed, adel\u00e1ntate. Calcular el agua que vas a necesitar no es f\u00e1cil, pero no te vayas con menos de 1 litro y busca en tu ruta fuentes de agua potable para ir repostando.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Alimentos](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/9X9A97611.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
- \n
- Si hace mucho calor o eres una persona que suda mucho, es interesante adem\u00e1s de agua, tomar alguna bebida isot\u00f3nica<\/strong><\/a> que adem\u00e1s de darte energ\u00eda, te ayudar\u00e1 a reponer las sales gastadas por el sudor.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Y ahora que ya tienes lista tu mochila, solo queda disfrutar de la maravilla de la monta\u00f1a. Felices kil\u00f3metros.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Alimentos](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/07\/firma._elena_jorrin.jpg\")
Por Elena Jorr\u00edn<\/a><\/strong><\/p>\nDietista Nutricionista,<\/p>\n
Especialista en nutrici\u00f3n deportiva<\/p>\n
y Coach Nutricional<\/p>\n
<\/p>\n
Aqu\u00ed tienes algunos consejos m\u00e1s sobre alimentaci\u00f3n y monta\u00f1a:<\/p>\n
- \n
- Trekking y alimentaci\u00f3n: los tres errores que no debes cometer<\/a><\/li>\n
- C\u00f3mo alimentarse para una actividad de monta\u00f1a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Saber equipar la mochila con alimentos ligeros para la monta\u00f1a es imprescindible. Hay que saber qu\u00e9 alimentos meter, que sean nutritivos, que aguanten sin estropearse y que no requieran de utensilios pesados para su consumo. Hoy os contamos c\u00f3mo nutrir e hidratar tu cuerpo, sin que te pese la mochila. […]<\/p>\n
- C\u00f3mo alimentarse para una actividad de monta\u00f1a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
- Trekking y alimentaci\u00f3n: los tres errores que no debes cometer<\/a><\/li>\n
- Si hace mucho calor o eres una persona que suda mucho, es interesante adem\u00e1s de agua, tomar alguna bebida isot\u00f3nica<\/strong><\/a> que adem\u00e1s de darte energ\u00eda, te ayudar\u00e1 a reponer las sales gastadas por el sudor.<\/li>\n<\/ul>\n
- Arroz con pisto<\/strong> y mejillones en conserva<\/li>\n
- Tabul\u00e9 de cusc\u00fas<\/strong> con pollo<\/li>\n
- Ensalada de pasta<\/strong> con at\u00fan<\/li>\n<\/ul>\n
- Aguacate<\/strong>, rodajas de tomate y anchoas en salaz\u00f3n.<\/li>\n
- Bonito en conserva<\/strong> con pimiento de piquillo, tomate y guindillas.<\/li>\n
- Frutas deshidratadas<\/strong>: que cumplen la misma funci\u00f3n energ\u00e9tica que las frutas frescas. Ocupan menos espacio, aunque al estar deshidratadas, no nos van a aportar hidrataci\u00f3n. Higos secos, ciruelas pasas, orejones o d\u00e1tiles son una excelente opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n