En la monta\u00f1a, el percance m\u00e1s habitual es la desorientaci\u00f3n por no conocer el camino, sobre todo cuando la meteorolog\u00eda lo pone complicado. Por este motivo es importante, antes de salir, conocer los senderos<\/strong> o lugares por donde discurrir\u00e1 la excursi\u00f3n y calcular el tiempo de luz<\/strong> disponible. A\u00fan as\u00ed, los traumatismos, la deshidrataci\u00f3n o el agotamiento son tambi\u00e9n bastante frecuentes en los accidentes de monta\u00f1a, por lo que nunca<\/strong> estamos exentos de riesgo.<\/p>\n Por este motivo, lo mejor es nunca ir solos<\/strong>, no separarse del grupo y, por supuesto, es primordial conocer los primeros auxilios<\/strong>, ya que el tiempo que pasa desde el momento del accidente -o un paro card\u00edaco- hasta que se practican es de vital importancia para la supervivencia de las v\u00edctimas, m\u00e1s a\u00fan en un escenario donde la ayuda puede tardar en llegar.<\/p>\n Pero, en ocasiones, los incidentes se producen por falta de preparaci\u00f3n previa a la salida, por lo que aqu\u00ed os dejamos 7 claves que todo deportista de monta\u00f1a ha de tener en cuenta antes de iniciar una actividad de monta\u00f1a:<\/strong><\/p>\n Saber cu\u00e1ntas personas y cu\u00e1les son sus capacidades, cu\u00e1l ser\u00e1 el recorrido y el tiempo de duraci\u00f3n que est\u00e1 previsto que dure la salida, teniendo siempre en cuenta a la persona con menos capacidad o experiencia.<\/strong><\/p>\n Los mapas de la zona<\/strong>, GPS <\/a>o br\u00fajula<\/strong>, navaja<\/strong>, linterna<\/strong>, tel\u00e9fono<\/strong> (con bater\u00eda completa o una de repuesto) y silbato<\/strong> son imprescindibles, as\u00ed como \u00fatiles para la comida y bebida<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, hay que ser conscientes de la climatolog\u00eda para incluir o excluir material y siempre es importante no olvidar una crema de protecci\u00f3n solar<\/strong>.<\/p>\n En este apartado es necesario no que conformarse solo con el tiempo de las noticias<\/strong>. Lo conveniente es utilizar los soportes de la Agencia Estatal de Meteorolog\u00eda (AEMET) y revisar los avisos meteorol\u00f3gicos<\/strong> (Meteoalerta) que aporta todos los fen\u00f3menos atmosf\u00e9ricos adversos hasta un plazo m\u00e1ximo de 60 horas y su evoluci\u00f3n.<\/p>\n Al salir a la monta\u00f1a no solo es importante llevar una mochila c\u00f3moda y con la capacidad adecuada <\/strong>(Aqu\u00ed ten\u00e9is las claves para una buena elecci\u00f3n). Es imprescindible, m\u00e1s cuando la ruta transcurre por alta monta\u00f1a, no olvidar gorra o gorro, buff o bufanda, guantes y gafas para protegerse del viento y del sol<\/strong>, adem\u00e1s de utilizar botas o calzado apropiado (si es posible, que cubran la zona del tobillo) con calcetines que absorban la humedad (mejor llevar un par de recambio). Para mantener el fr\u00edo a raya (incluso en verano, dependiendo de la altitud), la premisa es vestirse por capas<\/strong>: la primera con una camiseta transpirable y t\u00e9rmica, ropa de protecci\u00f3n -que tambi\u00e9n puede ser t\u00e9rmica- y un cortaviento impermeable, aunque no est\u00e1 de m\u00e1s llevar una camiseta t\u00e9rmica de repuesto, si el esfuerzo se prev\u00e9 intenso, y otra capa de abrigo.<\/p>\n Es necesario llevar tentempi\u00e9s para recuperar fuerzas, seg\u00fan la intensidad y el recorrido. Lo id\u00f3neo es combinar alimentos ricos en hidratos de carbono <\/strong>simples con complejos, con el objetivo de obtener energ\u00eda y de recuperar parte de las reservas de gluc\u00f3geno utilizadas, pero que sean de f\u00e1cil digesti\u00f3n. Algunas opciones son galletas, barritas energ\u00e9ticas, <\/strong>una mezcla de fruta fresca o<\/strong> frutos secos<\/strong>.<\/p>\n Es esencial el agua para no deshidratarse, aunque el clima sea fr\u00edo.<\/strong> Si la salida ocupa un d\u00eda completo<\/strong>, hay que llevar consigo unos dos litros por persona<\/strong>. El agua, los zumos de frutas diluidos en agua o las bebidas isot\u00f3nicas -reponen las sales minerales perdidas por el sudor- o energ\u00e9ticas -que aportan energ\u00eda a la par que hidratan- son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n Una persona que practica senderismo debe llevar siempre<\/strong> consigo un botiqu\u00edn de primeras curas que contenga pinzas<\/strong>, tijeras<\/strong>, guantes<\/strong>, monodosis<\/strong> de suero fisiol\u00f3gico<\/strong>, un producto para desinfecta<\/strong>r (como clorhexidina), gasas, esparadrapo, tiritas y venda autoadhesiva<\/strong>. Para casos de esguinces o dolor de cabeza, antiinflamatorios o analg\u00e9sicos, y cremas para tratar picaduras o mordedura de insectos. La manta isot\u00e9rmica<\/strong> es otro de los art\u00edculos b\u00e1sicos en un botiqu\u00edn de primeros auxilios, de ayuda para conservar el calor corporal en un ambiente poco agresivo, ya que bajo condiciones de lluvia o fr\u00edo extremo, es necesario aplicar otras medidas de aislamiento.<\/p>\n![\"Imagen](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/11\/Imagen-exto-3.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n<\/a> <\/a>1.<\/strong> La planificaci\u00f3n de la salida<\/strong><\/p>\n<\/a>
\n2. El material indispensable<\/strong><\/p>\n<\/a>
\n3. Las previsiones meteorol\u00f3gicas<\/strong><\/p>\n<\/a>
\n4. La indumentaria<\/strong><\/p>\n<\/a>
\n5. La comida<\/strong><\/p>\n<\/a>
\n6. La bebida<\/strong><\/p>\n<\/a>
\n7. El botiqu\u00edn<\/strong><\/p>\n
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