{"id":1380,"date":"2017-09-28T08:00:46","date_gmt":"2017-09-28T08:00:46","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=1380"},"modified":"2024-05-27T09:46:28","modified_gmt":"2024-05-27T09:46:28","slug":"que-son-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/que-son-las-agujetas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer si tengo agujetas?"},"content":{"rendered":"

Las agujetas o \u201cdolor muscular tard\u00edo\u201d<\/strong> son la consecuencia de hacer ejercicios f\u00edsicos a los que no estamos habituados o a intensidades excesivas para nuestro estado de forma. Un m\u00fasculo puede tener entre 10.000 y 500.000 fibras y, tras un esfuerzo excesivo, aproximadamente unas 24 horas despu\u00e9s de realizarlo, parece que cada una de ellas nos duele al apretar los m\u00fasculos que han trabajado, o al ponerlos en marcha; cuando empezamos a moverlos.<\/p>\n

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No se suele sentir dolor en reposo, pero disminuye la capacidad de movimiento, hay rigidez y p\u00e9rdida de fuerza. De hecho, la musculatura afectada est\u00e1 como tensa o contracturada, y esas malas sensaciones van en aumento hasta el segundo o tercer d\u00eda y se mantienen alguno m\u00e1s.<\/p>\n

Hasta hace algunas d\u00e9cadas se afirmaba que eran cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico que se formaban, por la intensidad del esfuerzo, entre las fibras musculares, y que durante el reposo iban desapareciendo poco a poco, disueltos o lavados por la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Esa teor\u00eda es falsa, como se ha podido comprobar con microscop\u00eda y otros medios.<\/p>\n

\"agujetas\"<\/p>\n

Otra posibilidad estudiada es que las contracciones musculares demasiado intensas para m\u00fasculos desentrenados llegaran a producir peque\u00f1as rupturas en las estructuras de las fibras musculares<\/strong>. Lo cierto es que, despu\u00e9s de ejercicios intensos se aprecia un aumento de la presencia en la sangre de sustancias como la mioglobina, la creatin fosfokinasa o la lactodeshidrogenasa (perd\u00f3n por los nombres) que provienen del interior de las fibras musculares y s\u00f3lo pueden salir si algo en ellas se rompe.<\/p>\n

Uno de los argumentos que apoyan esta idea es el de que las agujetas son m\u00e1s intensas cuando el ejercicio que hacemos se basa en contracciones musculares denominadas exc\u00e9ntricas, como las que se producen al bajar una cuesta<\/strong>.<\/p>\n

\"agujetas\"<\/p>\n

El motivo es que las tensiones musculares son m\u00e1s bruscas y potentes cuando se hace ese tipo de esfuerzo que cuando el trabajo es conc\u00e9ntrico, como el del pedaleo. La rotura de fibras, membranas y otras estructuras, y la liberaci\u00f3n de sustancias de su interior, tiene un efecto inflamatorio que aumenta durante los dos o tres d\u00edas posteriores al esfuerzo excesivo. Esa pudiera ser la causa del dolor, al irritar las terminaciones nerviosas sensitivas de los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir las agujetas?<\/h2>\n