![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/gettyimages-695800984.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
El sudor: \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/h2>\nUn gran porcentaje de nuestro cuerpo es agua<\/strong>.<\/p>\nGeneralizando, podemos decir que constituye al menos un 60% del peso que tengamos<\/strong>, haci\u00e9ndose el porcentaje menor a medida que nuestra edad avanza.<\/p>\nTambi\u00e9n es m\u00e1s reducido en personas obesas que en las delgadas, puesto que la grasa corporal no contiene agua, mientras que m\u00e1s de la mitad de cada m\u00fasculo est\u00e1 formado por ese l\u00edquido.<\/p>\n
El agua corporal experimenta cambios constantes, y hay varias situaciones naturales en las que perdemos parte de ese l\u00edquido.<\/p>\n
Por ejemplo, al orinar, al respirar en ambientes muy secos y fr\u00edos, o al sudar.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/dsc00581.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Normalmente esas cantidades son recuperadas gracias al agua de bebida y a la que contienen muchos alimentos, como las frutas y verduras.<\/p>\n
Pero hay ocasiones en las que es dif\u00edcil mantener el equilibrio entre las p\u00e9rdidas y los ingresos de l\u00edquidos.<\/p>\n
Por ejemplo, cuando hace mucho calor o cuando hacemos ejercicio f\u00edsico intenso.<\/p>\n
Para que la temperatura interna del organismo no ascienda en exceso<\/strong>, lo que ser\u00eda mortal, el cuerpo la equilibra mediante 4 mecanismos:<\/strong><\/p>\n\n- Radiaci\u00f3n,<\/li>\n
- Convecci\u00f3n,<\/li>\n
- Conducci\u00f3n, y<\/li>\n
- Evaporaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/gettyimages-477946600.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
El sudor en la monta\u00f1a en hombres y mujeres: \u00bfQu\u00e9 diferencias hay?<\/strong><\/h2>\nEs curioso que hombres y mujeres, en la misma situaci\u00f3n, no utilizamos igual esas formas de intercambio t\u00e9rmico.<\/p>\n
De hecho, a pesar de que los mecanismos de adaptaci\u00f3n son similares, la capacidad para soportar situaciones de calor extremas es diferente entre ambos g\u00e9neros.<\/strong><\/p>\nPor ejemplo: vosotras<\/strong>, que ten\u00e9is m\u00e1s gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas que los varones, sud\u00e1is m\u00e1s en la superficie de las manos, brazos y pies, mientras nosotros sudamos m\u00e1s en el torso<\/strong>.<\/p>\nPero las mujeres tard\u00e1is m\u00e1s que los hombres en comenzar a sudar<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/dsc00700.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
La puesta en marcha de ese mecanismo de defensa frente al calor se inicia cuando la temperatura central es m\u00e1s elevada que en nuestro caso.<\/p>\n
Eso se debe a que, para enfriaros<\/strong>, siempre de forma general, utiliz\u00e1is m\u00e1s que nosotros la radiaci\u00f3n y la convecci\u00f3n.<\/strong><\/p>\nPara ello, los vasos sangu\u00edneos cut\u00e1neos se dilatan y permiten que una mayor cantidad de sangre ceda su temperatura a trav\u00e9s de la piel, poni\u00e9ndose \u00e9sta m\u00e1s roja.<\/p>\n
Solo despu\u00e9s de intentar enfriaros de esa forma, se activa vuestro mecanismo de sudoraci\u00f3n, mientras en el caso masculino lo hace antes de ponernos rojos<\/strong>.<\/p>\nDe esa forma, las mujeres ahorr\u00e1is agua respecto a nosotros.<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/ternua_summer_2025_altas-288.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
El sudor en la monta\u00f1a en hombres y mujeres: \u00bfC\u00f3mo protegernos?<\/strong><\/h2>\nEl problema surge cuando el ambiente que nos rodea supera los 37\u00baC aproximadamente.<\/p>\n
Entonces, la \u00fanica forma que ambos tenemos de enfriarnos es evaporando el sudor.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/grafico_1.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Adem\u00e1s de agua, mediante la sudoraci\u00f3n perdemos tambi\u00e9n ciertas sales minerales, que explican el gusto salado que percibiremos si nos chupamos la piel sudorosa.<\/p>\n
Por eso, los l\u00edquidos de rehidrataci\u00f3n deben contener al menos sodio (Na) y potasio (K) para reponerlas.<\/strong><\/p>\nEl sodio es lo que m\u00e1s perdemos por el sudor, y el potasio, lo segundo en cantidad.<\/p>\n
Por eso, a la hora de escoger <\/strong>bebidas para la actividad deportiva<\/strong><\/a> en ambiente caluroso es importante que lo que bebamos contenga esas dos sustancias<\/strong>.<\/p>\nPor ejemplo, ser\u00eda deseable que tuvieran concentraciones de unos 60 mmol\/L de NaCl y 25 mmol\/L de KCl<\/strong>, aunque muchos preparados se quedan en cifras inferiores.<\/p>\nA\u00f1adir alg\u00fan hidrato de carbono facilita la absorci\u00f3n y mejora el gusto<\/strong>, pero debe controlarse su cuant\u00eda en caso de grandes dosis l\u00edquidas.<\/p>\n <\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/liz5043.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo influye la temperatura en nuestra capacidad f\u00edsica?<\/strong><\/h2>\nLo cierto es que la temperatura ambiente influye much\u00edsimo en nuestra capacidad de trabajo.<\/p>\n
En un estudio realizado con un grupo de personas justo antes de los Juegos Ol\u00edmpicos de Atlanta, pedaleando sobre una bicicleta ergom\u00e9trica a diferentes temperaturas, se apreci\u00f3 que, si a 11\u00baC se aguantaba una media de 92 minutos antes de agotarse, cuando la temperatura ambiente sub\u00eda a 21\u00baC el tiempo bajaba a 83 minutos y, con el ambiente a 30\u00baC, solo aguantaban 51 minutos.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n reduce en gran medida nuestra capacidad de trabajo f\u00edsico, pero es que, adem\u00e1s, pone en peligro la vida.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/grafico_2.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
El sudor en la monta\u00f1a en hombres y mujeres: la importancia de aclimatarse<\/strong><\/h2>\nDado que, adem\u00e1s de lo anterior, las mujeres ten\u00e9is una menor proporci\u00f3n de agua que los hombres, si vais a realizar actividad intensa en lugares calurosos, es m\u00e1s importante para vosotras ser concienzudas al realizar los procesos de aclimataci\u00f3n, entrenando progresivamente en ambientes c\u00e1lidos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/dsc00473.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Deb\u00e9is ser minuciosas en la hidrataci\u00f3n \u201cpre\u201d, \u201cper\u201d y \u201cpost\u201d esfuerzo, y seguir comportamientos que faciliten la lucha contra el estr\u00e9s t\u00e9rmico, como los chalecos de refrigeraci\u00f3n, reposo en zonas frescas, etc.<\/strong><\/p>\nEntrenando de forma habitual en entornos c\u00e1lidos conseguir\u00e9is disminuir el umbral de temperatura para sudar. Es decir: comenzar\u00e9is a transpirar antes que las sedentarias y os adaptar\u00e9is mejor al calor.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sudor](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/07\/ternua_summer_2025_altas-220.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
A cambio, necesitar\u00e9is una mayor cantidad de l\u00edquidos para reposici\u00f3n de los fluidos y sales perdidos.<\/p>\n
Por \u00faltimo, conviene saber que las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas tambi\u00e9n envejecen y pierden capacidad, por lo que con la edad ambos g\u00e9neros tenemos m\u00e1s riesgo de sufrir problemas por exceso de calor.<\/strong><\/p>\n\u00a1Tengamos cuidado cuando las cifras del term\u00f3metro ascienden!<\/p>\n
Y ahora que ya sabes todo esto y si est\u00e1s buscando nuevas aventuras en la monta\u00f1a, echa un vistazo a estas rutas espectaculares que combinan paisajes \u00fanicos, retos y mucha emoci\u00f3n.<\/p>\n
\n- \u00bfCu\u00e1les son las rutas de monta\u00f1a m\u00e1s populares en la Pen\u00ednsula?<\/a><\/li>\n
- Pico Gilbo: \u00a1Descubre una de las mejores vistas de la Cordillera Cant\u00e1brica!<\/a><\/li>\n
- Trekking Anillo Extrem Picos de Europa: tan exigente como inolvidable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Este verano solo tenemos una cosa clara: vamos a sudar en la monta\u00f1a. Pero, curiosamente, hombres y mujeres no lo hacemos de la misma manera: \u00bfQui\u00e9n comienza a sudar antes? \u00bfQui\u00e9n suda m\u00e1s? \u00bfMonta\u00f1eros y monta\u00f1eras sudan por igual en las mismas zonas? Y, sobre todo, \u00bfc\u00f3mo protegernos del calor? En este post te lo […]<\/p>\n
Generalizando, podemos decir que constituye al menos un 60% del peso que tengamos<\/strong>, haci\u00e9ndose el porcentaje menor a medida que nuestra edad avanza.<\/p>\n Tambi\u00e9n es m\u00e1s reducido en personas obesas que en las delgadas, puesto que la grasa corporal no contiene agua, mientras que m\u00e1s de la mitad de cada m\u00fasculo est\u00e1 formado por ese l\u00edquido.<\/p>\n El agua corporal experimenta cambios constantes, y hay varias situaciones naturales en las que perdemos parte de ese l\u00edquido.<\/p>\n Por ejemplo, al orinar, al respirar en ambientes muy secos y fr\u00edos, o al sudar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Normalmente esas cantidades son recuperadas gracias al agua de bebida y a la que contienen muchos alimentos, como las frutas y verduras.<\/p>\n Pero hay ocasiones en las que es dif\u00edcil mantener el equilibrio entre las p\u00e9rdidas y los ingresos de l\u00edquidos.<\/p>\n Por ejemplo, cuando hace mucho calor o cuando hacemos ejercicio f\u00edsico intenso.<\/p>\n Para que la temperatura interna del organismo no ascienda en exceso<\/strong>, lo que ser\u00eda mortal, el cuerpo la equilibra mediante 4 mecanismos:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es curioso que hombres y mujeres, en la misma situaci\u00f3n, no utilizamos igual esas formas de intercambio t\u00e9rmico.<\/p>\n De hecho, a pesar de que los mecanismos de adaptaci\u00f3n son similares, la capacidad para soportar situaciones de calor extremas es diferente entre ambos g\u00e9neros.<\/strong><\/p>\n Por ejemplo: vosotras<\/strong>, que ten\u00e9is m\u00e1s gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas que los varones, sud\u00e1is m\u00e1s en la superficie de las manos, brazos y pies, mientras nosotros sudamos m\u00e1s en el torso<\/strong>.<\/p>\n Pero las mujeres tard\u00e1is m\u00e1s que los hombres en comenzar a sudar<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La puesta en marcha de ese mecanismo de defensa frente al calor se inicia cuando la temperatura central es m\u00e1s elevada que en nuestro caso.<\/p>\n Eso se debe a que, para enfriaros<\/strong>, siempre de forma general, utiliz\u00e1is m\u00e1s que nosotros la radiaci\u00f3n y la convecci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Para ello, los vasos sangu\u00edneos cut\u00e1neos se dilatan y permiten que una mayor cantidad de sangre ceda su temperatura a trav\u00e9s de la piel, poni\u00e9ndose \u00e9sta m\u00e1s roja.<\/p>\n Solo despu\u00e9s de intentar enfriaros de esa forma, se activa vuestro mecanismo de sudoraci\u00f3n, mientras en el caso masculino lo hace antes de ponernos rojos<\/strong>.<\/p>\n De esa forma, las mujeres ahorr\u00e1is agua respecto a nosotros.<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n <\/p>\n El problema surge cuando el ambiente que nos rodea supera los 37\u00baC aproximadamente.<\/p>\n Entonces, la \u00fanica forma que ambos tenemos de enfriarnos es evaporando el sudor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s de agua, mediante la sudoraci\u00f3n perdemos tambi\u00e9n ciertas sales minerales, que explican el gusto salado que percibiremos si nos chupamos la piel sudorosa.<\/p>\n Por eso, los l\u00edquidos de rehidrataci\u00f3n deben contener al menos sodio (Na) y potasio (K) para reponerlas.<\/strong><\/p>\n El sodio es lo que m\u00e1s perdemos por el sudor, y el potasio, lo segundo en cantidad.<\/p>\n Por eso, a la hora de escoger <\/strong>bebidas para la actividad deportiva<\/strong><\/a> en ambiente caluroso es importante que lo que bebamos contenga esas dos sustancias<\/strong>.<\/p>\n Por ejemplo, ser\u00eda deseable que tuvieran concentraciones de unos 60 mmol\/L de NaCl y 25 mmol\/L de KCl<\/strong>, aunque muchos preparados se quedan en cifras inferiores.<\/p>\n A\u00f1adir alg\u00fan hidrato de carbono facilita la absorci\u00f3n y mejora el gusto<\/strong>, pero debe controlarse su cuant\u00eda en caso de grandes dosis l\u00edquidas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lo cierto es que la temperatura ambiente influye much\u00edsimo en nuestra capacidad de trabajo.<\/p>\n En un estudio realizado con un grupo de personas justo antes de los Juegos Ol\u00edmpicos de Atlanta, pedaleando sobre una bicicleta ergom\u00e9trica a diferentes temperaturas, se apreci\u00f3 que, si a 11\u00baC se aguantaba una media de 92 minutos antes de agotarse, cuando la temperatura ambiente sub\u00eda a 21\u00baC el tiempo bajaba a 83 minutos y, con el ambiente a 30\u00baC, solo aguantaban 51 minutos.<\/p>\n La deshidrataci\u00f3n reduce en gran medida nuestra capacidad de trabajo f\u00edsico, pero es que, adem\u00e1s, pone en peligro la vida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Dado que, adem\u00e1s de lo anterior, las mujeres ten\u00e9is una menor proporci\u00f3n de agua que los hombres, si vais a realizar actividad intensa en lugares calurosos, es m\u00e1s importante para vosotras ser concienzudas al realizar los procesos de aclimataci\u00f3n, entrenando progresivamente en ambientes c\u00e1lidos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Deb\u00e9is ser minuciosas en la hidrataci\u00f3n \u201cpre\u201d, \u201cper\u201d y \u201cpost\u201d esfuerzo, y seguir comportamientos que faciliten la lucha contra el estr\u00e9s t\u00e9rmico, como los chalecos de refrigeraci\u00f3n, reposo en zonas frescas, etc.<\/strong><\/p>\n Entrenando de forma habitual en entornos c\u00e1lidos conseguir\u00e9is disminuir el umbral de temperatura para sudar. Es decir: comenzar\u00e9is a transpirar antes que las sedentarias y os adaptar\u00e9is mejor al calor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A cambio, necesitar\u00e9is una mayor cantidad de l\u00edquidos para reposici\u00f3n de los fluidos y sales perdidos.<\/p>\n Por \u00faltimo, conviene saber que las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas tambi\u00e9n envejecen y pierden capacidad, por lo que con la edad ambos g\u00e9neros tenemos m\u00e1s riesgo de sufrir problemas por exceso de calor.<\/strong><\/p>\n \u00a1Tengamos cuidado cuando las cifras del term\u00f3metro ascienden!<\/p>\n Y ahora que ya sabes todo esto y si est\u00e1s buscando nuevas aventuras en la monta\u00f1a, echa un vistazo a estas rutas espectaculares que combinan paisajes \u00fanicos, retos y mucha emoci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Este verano solo tenemos una cosa clara: vamos a sudar en la monta\u00f1a. Pero, curiosamente, hombres y mujeres no lo hacemos de la misma manera: \u00bfQui\u00e9n comienza a sudar antes? \u00bfQui\u00e9n suda m\u00e1s? \u00bfMonta\u00f1eros y monta\u00f1eras sudan por igual en las mismas zonas? Y, sobre todo, \u00bfc\u00f3mo protegernos del calor? En este post te lo […]<\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\nEl sudor en la monta\u00f1a en hombres y mujeres: \u00bfQu\u00e9 diferencias hay?<\/strong><\/h2>\n
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