El aparato cardiovascular y el osteoarticular son dos de los m\u00e1s implicados en la pr\u00e1ctica deportiva y que m\u00e1s sufren con el paso del tiempo. En este art\u00edculo nos vamos a ocupar solo de este primero, y reservamos el tema de los huesos para una pr\u00f3xima ocasi\u00f3n.<\/p>\n
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<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Su capacidad de bombeo se va deteriorando<\/strong> con la edad.<\/p>\n En parte, porque las arterias que alimentan sus fibras musculares pueden ir haci\u00e9ndose m\u00e1s estrechas y m\u00e1s r\u00edgidas, tal como ocurre con los vasos sangu\u00edneos por los que llega la sangre al coraz\u00f3n y las arterias por las que \u00e9ste la expulsa.<\/p>\n Adem\u00e1s, su capacidad para elevar las pulsaciones cada minuto tambi\u00e9n decrece<\/strong>.<\/p>\n Por ejemplo, como promedio, el coraz\u00f3n de una persona de 20 a\u00f1os de edad podr\u00e1 llegar a latir a 200 pulsaciones cada minuto si es hombre, y a 206 si es mujer.<\/p>\n En cambio, los l\u00edmites de esas mismas personas, cuando tengan 60 a\u00f1os, ser\u00e1n de 160 y 166 pulsaciones por minuto, respectivamente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Debido al paso del tiempo y de algunas enfermedades, de forma progresiva el coraz\u00f3n va bombeando menos cantidad en cada latido y late menos veces cada minuto, con lo que cada vez puede enviar menos cantidad de sangre al resto del cuerpo, con lo que sus m\u00fasculos reciben menos ox\u00edgeno y nutrientes.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La capacidad de trabajo m\u00e1xima se va reduciendo con la edad<\/strong>, tal como vemos en la gr\u00e1fica 1.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, eso no impide que podamos seguir practicando el monta\u00f1ismo a los 60 y seguir realizando esfuerzos. Incluso de intensidad moderada, como muchos de los que nos exige la monta\u00f1a:<\/strong> acceder a importantes cimas, realizar largos recorridos\u2026<\/p>\n Veamos un ejemplo:<\/p>\n En la gr\u00e1fica 2 vemos que el ritmo cardiaco promedio de una persona de 68 a\u00f1os durante las siete horas que dur\u00f3 el ascenso y descenso de dos cimas del Atlas de m\u00e1s de 4.000 metros fue de 120 latidos cada minuto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si hacemos un sencillo c\u00e1lculo, veremos que esa media de pulsaciones supone aproximadamente el 79% del m\u00e1ximo te\u00f3rico de esa persona, lo que puede considerarse como un esfuerzo moderado-alto, pero asumible, a pesar de la edad<\/strong>, para alcanzar esas importantes cumbres.<\/p>\n Es preciso puntualizar que todo lo anterior se basa en personas con buen estado de salud, aspecto que, para seguir practicando el monta\u00f1ismo a los 60 y posteriormente, conviene comprobar de forma regular. Especialmente antes de retos que sean exigentes<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es evidente que aquellas en que el esfuerzo f\u00edsico es superior, tal como ocurre en los ascensos<\/strong> o en pruebas de car\u00e1cter competitivo<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pero esos dos no son casos \u00fanicos.<\/p>\n Por ejemplo, cuando el entorno es fr\u00edo, el coraz\u00f3n se ve obligado a trabajar m\u00e1s duro, para compensar las p\u00e9rdidas de calor corporal<\/strong>.<\/p>\n Dentro de esas situaciones debemos incluir la presencia de viento fuerte<\/strong>, puesto que incrementa el robo t\u00e9rmico por el efecto de convecci\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n el estr\u00e9s o el miedo<\/strong> le hacen subir su ritmo de latidos al coraz\u00f3n.<\/p>\n En un estudio que realizamos a personas j\u00f3venes que nunca hab\u00edan hecho un salto de \u201cpuenting\u201d vimos que su frecuencia cardiaca antes de soltarse de la barandilla superior era tan elevada como la que med\u00edamos cuando sub\u00edan, a tope de velocidad, desde la base del puente hasta arriba.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cambiando de situaci\u00f3n, cuando comemos justo antes de esfuerzos intensos, el trabajo de bombeo se hace mayor<\/strong>, al tener que hacer frente simult\u00e1neamente al ejercicio y al proceso de digesti\u00f3n, que requiere un importante riego sangu\u00edneo.<\/p>\n Hablando de seguir practicando el monta\u00f1ismo a los 60, no podemos dejar de citar la altitud como uno de los aspectos que tambi\u00e9n tiene gran influencia en el esfuerzo del coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Viviendo durante m\u00e1s de 2 meses por encima de los 5.000 metros, en una expedici\u00f3n, pude comprobar c\u00f3mo personas que, en reposo, a nivel del mar ten\u00edan menos de 60 latidos por minuto, en el mismo estado de calma, pero a 5.300 m de altitud mostraban en torno a 75-80 pulsaciones.<\/p>\n La menor presi\u00f3n del aire, y del ox\u00edgeno que contiene, obligan a ese sobreesfuerzo<\/strong> que debe ser tenido en cuenta si pretendemos caminar cerca de las grandes cimas del mundo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por todo lo anterior, aunque es evidente que ese importante \u00f3rgano corporal que es el coraz\u00f3n puede hacer frente a muchas situaciones habituales en la pr\u00e1ctica del monta\u00f1ismo, cuando sus facultades se van mermando por la edad, es fundamental que comprobemos su buen estado.<\/strong><\/p>\n Las consultas de Medicina del Deporte, o de Cardiolog\u00eda, en caso de sospechar o conocer una enfermedad previa, son quienes aportar\u00e1n seguridad a nuestras actividades monta\u00f1eras, ayud\u00e1ndonos a regular las intensidades m\u00e1s adecuadas para realizarlas.<\/p>\n Por ejemplo, ajustando de forma personalizada las alarmas de un puls\u00f3metro<\/a> para que los esfuerzos sean siempre asumibles.<\/p>\n Si ya est\u00e1s pensando en tu pr\u00f3xima salida, estos consejos te ayudar\u00e1n a disfrutar de la ruta con m\u00e1s seguridad, comodidad y confianza en la monta\u00f1a.<\/p>\n Hay deportes que, con cierta edad, son casi imposibles de practicar de modo seguro. Sin embargo, seguir practicando el monta\u00f1ismo a los 60 -o con m\u00e1s edad- s\u00ed es posible. Al menos, en muchas de sus modalidades. En este post te contamos qu\u00e9 debes tener en cuenta para seguir disfrutando de la monta\u00f1a a medida […]<\/p>\n![\"seguir](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2025\/09\/foto-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 pasa con el aparato cardiovascular a medida que cumplimos a\u00f1os? <\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo influye eso en el rendimiento?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nSeguir practicando el monta\u00f1ismo a los 60: \u00bfQu\u00e9 situaciones exigen mayor trabajo al coraz\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n
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