{"id":17910,"date":"2025-10-09T10:26:07","date_gmt":"2025-10-09T10:26:07","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=17910"},"modified":"2025-10-09T10:26:07","modified_gmt":"2025-10-09T10:26:07","slug":"como-cuidar-las-articulaciones-en-la-montana","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/como-cuidar-las-articulaciones-en-la-montana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar las articulaciones en la monta\u00f1a para que la edad no sea un problema"},"content":{"rendered":"

Las rodillas son el punto d\u00e9bil de muchas personas amantes de andar en la naturaleza. En este post te damos algunos consejos para cuidar las articulaciones en la monta\u00f1a.<\/p>\n

En el post dedicado al coraz\u00f3n de las personas que, a pesar de tener una edad avanzada, quieren seguir practicando monta\u00f1ismo<\/a>, avanz\u00e1bamos que este deporte tambi\u00e9n somete a esfuerzos especiales a las estructuras osteoarticulares.<\/p>\n

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\"cuidar<\/a><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 les pasa a nuestras articulaciones a medida que cumplimos a\u00f1os?<\/strong><\/h2>\n

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Si dejamos de lado los problemas debidos a accidentes, sobreuso o enfermedades, lo cierto es que, con el paso de los a\u00f1os, los cart\u00edlagos articulares van perdiendo su integridad, la resistencia a la compresi\u00f3n y su capacidad de deslizarse de forma fluida<\/strong>, con el m\u00ednimo de rozamiento.<\/p>\n

Comienzan a tener zonas en que su espesor se adelgaza, superficies reblandecidas, y lesiones que los vuelven rugosos, haciendo que el rozamiento con otros cart\u00edlagos similares sea doloroso<\/strong>.<\/p>\n

Una de las cosas que acelera la aparici\u00f3n de problemas es que las piernas tengan una alineaci\u00f3n diferente de la normal.<\/p>\n

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\"cuidar<\/a><\/p>\n

Hay personas cuyas rodillas se tocan por su parte interna. Se dice que tienen \u201cgenu valgo\u201d<\/strong>.<\/p>\n

Esto suele ser m\u00e1s frecuente en mujeres que en hombres<\/strong>.<\/p>\n

Y hay otras, en cambio, que las tienen muy separadas<\/strong>, como en forma de par\u00e9ntesis, cosa habitual en practicantes de algunos deportes, como el f\u00fatbol. Se le llama \u201cgenu varo\u201d<\/strong>.<\/p>\n

En esos casos, las cargas de nuestro peso y el que llevamos a cuestas no se aplican de forma homog\u00e9nea en la superficie articular<\/strong>, sino que esta suele tener que soportar m\u00e1s presi\u00f3n en la zona c\u00f3ncava de contacto, con lo que tiende a sufrir inflamaciones<\/strong> y deterioros precoces.<\/p>\n

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\"cuidar<\/a><\/p>\n

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\u00bfEn qu\u00e9 situaciones debemos sobre todo cuidar las articulaciones en la monta\u00f1a?<\/strong><\/h2>\n

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1. El peso, obviamente, entra en juego<\/strong><\/h3>\n

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Pero no todos los movimientos o gestos producen molestias en las rodillas.<\/p>\n

Por ejemplo, podemos realizar concentraciones isom\u00e9tricas con las piernas rectas, estiradas, para mantener el tono muscular, y en ellas casi seguro que no sentiremos dolor articular.<\/p>\n

Si hacemos movimientos en vac\u00edo, sin carga, como balancear las piernas sentados en una mesa alta, puede que tampoco tengamos ninguna molestia.<\/p>\n

En cambio, si estando en pie realizamos una flexi\u00f3n est\u00e1tica de rodillas a 90 grados<\/strong> (media sentadilla) la presi\u00f3n de los cart\u00edlagos del f\u00e9mur sobre los de la tibia comenzar\u00e1 a hacerse notar, ya que puede ascender a cifras de m\u00e1s de 400 kg\/cm2<\/sup><\/strong>, seg\u00fan el peso de la persona.<\/p>\n

Y si bajamos hasta hacer una sentadilla profunda, los cart\u00edlagos de alguien de unos 75 kg tendr\u00e1n que soportar hasta m\u00e1s de 900 kg\/cm2<\/sup>, con lo que, si no est\u00e1n bien sanos, el dolor ser\u00e1 muy evidente, interrumpiendo incluso un intento de ponernos en pie.<\/p>\n

Por lo tanto, si queremos conservar la movilidad sin dolor debemos tener en cuenta nuestro peso corporal y el que carguemos a cuestas, en la mochila, por ejemplo<\/strong>.<\/p>\n

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\"articulaciones<\/a><\/p>\n

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2. La amplitud de los gestos<\/strong><\/h3>\n

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Subir de frente una cuesta muy empinada har\u00e1 que la musculatura deba generar una gran tensi\u00f3n y la articulaci\u00f3n tenga que moverse en un \u00e1ngulo amplio<\/strong>, mientras que, si subimos haciendo zetas o con pasos m\u00e1s cortos, el esfuerzo, y las presiones articulares ser\u00e1n menores en cada paso dado.<\/p>\n

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\"cuidar<\/a><\/p>\n

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3. Las bajadas… ufff<\/strong><\/h3>\n

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Otra de las situaciones en que las rodillas sufren mucho es cuando descendemos. Sobre todo, si lo hacemos a grandes zancadas.<\/p>\n

El por qu\u00e9 se explica analizando la f\u00edsica: a medida que las zancadas en descenso son m\u00e1s largas, nuestro centro de gravedad baja m\u00e1s cent\u00edmetros en cada paso y, por lo tanto, caemos con m\u00e1s fuerza sobre el terreno.<\/p>\n

La presi\u00f3n de esos impactos sobre los cart\u00edlagos deteriorados es mayor, y mayor el dolor que producen.<\/p>\n

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\"cuidar<\/a><\/p>\n

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4. Correr est\u00e1 sobrevalorado<\/strong><\/h3>\n

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Algo similar ocurre si corremos, en lugar de andar.<\/p>\n

Durante la fase de vuelo entre dos apoyos de los pies, cuanto m\u00e1s larga damos la zancada, m\u00e1s elevamos el centro de gravedad y, de nuevo, la ca\u00edda y el impacto se van haciendo m\u00e1s agresivos para la articulaci\u00f3n, generando dolor.<\/p>\n

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\"correr<\/a><\/p>\n

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Consejos para cuidar las articulaciones <\/strong>en la monta\u00f1a<\/strong><\/h2>\n

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1. Lo m\u00e1s obvio: bajar de peso o quitarte un peso de encima<\/strong><\/h3>\n

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Comenzaremos por proponer una disminuci\u00f3n del peso corporal.<\/p>\n

Se trata de una recomendaci\u00f3n sencilla, pero no f\u00e1cil de lograr. Sin embargo, su beneficio es importante: puede hacer que volvamos a bajar monta\u00f1as sin sufrir.<\/p>\n

Por otra parte, al comprar el material de monta\u00f1a<\/a> pondremos especial atenci\u00f3n en su peso.<\/p>\n

De esa forma, el peso de la mochila<\/a>, la ropa<\/a>, la comida, cantimplora y otros elementos ser\u00e1 menor, y las rodillas lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n

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2. Descender en pasos cortos<\/strong><\/h3>\n

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Al descender, lo haremos dando pasos cortos y\/o en zetas, en lugar de afrontar las cuestas por la l\u00ednea de mayor pendiente.<\/p>\n

De esa forma, las presiones que soportar\u00e1n los cart\u00edlagos ser\u00e1n menores, al reducir la diferencia de cotas entre cada dos apoyos de los pies.<\/p>\n

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3. \u00c1ndale<\/strong><\/h3>\n

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Es preferible andar a correr para cuidar las articulaciones en la monta\u00f1a. As\u00ed el golpeteo sobre las rodillas disminuir\u00e1 de intensidad, tal como hemos explicado.<\/p>\n

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\"cuidar<\/a><\/p>\n

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4. No te lo hagas m\u00e1s duro<\/strong><\/h3>\n

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Si tenemos ocasi\u00f3n de escoger, es preferible caminar por zonas de hierba o senderos de tierra que sobre rocas, aceras o pistas de \u201ctodouno\u201d, porque estos terrenos amortiguan mejor los pasos.<\/p>\n

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5. Elige un calzado de monta\u00f1a m\u00e1s amortiguado<\/strong><\/h3>\n

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Para cuidar las articulaciones en la monta\u00f1a, debemos poner exquisito cuidado en la elecci\u00f3n de los calcetines<\/a> y el calzado<\/a>, dando prioridad a su capacidad de amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n

Cuanto mayor porcentaje de impacto sean capaces de absorber esos dos elementos, mejor conservaremos los cart\u00edlagos.<\/p>\n

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\"calzado<\/a><\/p>\n

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6. Usa <\/strong>bastones de monta\u00f1a<\/strong><\/a><\/h3>\n

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\"bastones<\/a>Para finalizar, sugerimos utilizar bastones en ambas manos, y es que, bien utilizados, son capaces de descargar en los brazos un porcentaje importante de nuestro peso y el que porteamos, con lo que, en una marcha larga, podemos aliviar toneladas de carga a nuestras maltrechas rodillas<\/strong>.<\/p>\n

Siguiendo esas sencillas recomendaciones, daremos m\u00e1s vida a las rodillas y podremos disfrutar durante m\u00e1s tiempo de la pr\u00e1ctica del monta\u00f1ismo.<\/p>\n

\u00a1Mucho m\u00e1s que un deporte!<\/p>\n

Ahora que ya sabes c\u00f3mo cuidar las articulaciones en la monta\u00f1a, ponlas a andar en alguna de estas rutas:<\/p>\n