{"id":2080,"date":"2018-03-07T12:03:03","date_gmt":"2018-03-07T12:03:03","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=2080"},"modified":"2025-06-18T13:37:38","modified_gmt":"2025-06-18T13:37:38","slug":"como-respirar-cuando-hace-frio-y-estas-practicando-deporte","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/como-respirar-cuando-hace-frio-y-estas-practicando-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo respirar cuando hace fr\u00edo y est\u00e1s practicando deporte?"},"content":{"rendered":"

Saber c\u00f3mo respirar cuando hace fr\u00edo es muy importante para todos los deportistas y, especialmente, para los monta\u00f1eros\/as<\/strong>. En este post te recomendamos c\u00f3mo debe ser tu respiraci\u00f3n en los d\u00edas de invierno<\/strong> en funci\u00f3n de la intensidad del ejercicio que est\u00e9s practicando: \u00a1Cuida tu cuerpo y evita faringitis o bronquitis!<\/p>\n

Durante el invierno somos plenamente conscientes del descenso de la temperatura, pero hay factores relacionados con la bajada del term\u00f3metro que nos influyen en gran medida sin que apenas nos demos cuenta.<\/p>\n

\u00bfOs hab\u00e9is fijado que con el fr\u00edo es habitual notar los labios secos<\/strong>? \u00bfY en esa nube de vapor<\/strong> que brota de nuestra nariz y boca cada vez que expulsamos el aire de los pulmones? Son se\u00f1ales de dos efectos que sufrimos al respirar aire a baja temperatura: las irritaciones de las v\u00edas respiratorias<\/strong> y la deshidrataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\"respirar\"<\/p>\n

El interior de nuestro organismo, para funcionar correctamente, debe mantenerse a una temperatura estable de unos 37\u00baC<\/strong>, aunque tolera peque\u00f1as variaciones. Y a esa temperatura est\u00e1n los pulmones, al menos en sus estructuras m\u00e1s profundas, que son los alv\u00e9olos.<\/p>\n

\u00a1Pero el aire invernal puede estar treinta o cuarenta grados m\u00e1s fr\u00edo!<\/p>\n

Mejor respirar por la nariz pero\u2026<\/strong><\/h2>\n

Para evitar un choque t\u00e9rmico tan brusco, est\u00e1 previsto que, en condiciones normales de reposo, respiremos por las fosas nasales, en cuyo interior, en los cornetes, hay un laberinto de estrechamientos dotados de multitud de peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos y forrados de una mucosa h\u00fameda.<\/p>\n

Cuando el aire<\/strong> g\u00e9lido circula por esos c\u00e1lidos lugares del interior de la nariz y por los bronquios principales, se va templando<\/strong> y se humedece, con lo que llegar\u00e1 a los alv\u00e9olos a una temperatura<\/b> cada vez algo m\u00e1s alta<\/strong> y tolerable para ellos.<\/p>\n

El dise\u00f1o interior de las fosas nasales permite, en condiciones normales, respirar hasta unos 40 litros de aire cada minuto, aproximadamente. Debemos tener en cuenta que, en reposo, una persona adulta no precisar\u00eda m\u00e1s de 10, con lo que podemos respirar exclusivamente por la nariz incluso haciendo ejercicios de intensidad moderada<\/strong>.<\/p>\n

Esa es la manera sana de respirar, especialmente cuando el fr\u00edo nos rodea.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa cuando hacemos ejercicio m\u00e1s intenso?<\/strong><\/h2>\n

Haciendo ejercicio f\u00edsico intenso el organismo necesita ventilar muchos m\u00e1s litros de aire para obtener todo el ox\u00edgeno que le piden sus c\u00e9lulas activas. En deportistas de \u00e9lite, f\u00edsicamente de gran tama\u00f1o, hemos llegado a medir ritmos de respiraci\u00f3n enormes. \u00a1De hasta 200 litros de aire por minuto! Y ese volumen no puede pasar por zonas estrechas como los cornetes nasales.<\/p>\n

\"respirar\"<\/p>\n

De forma autom\u00e1tica, comenzamos entonces a hacer una respiraci\u00f3n mixta, dando paso al aire tanto por la nariz como por la boca. La ventaja de la cavidad bucal es que el di\u00e1metro de sus conductos es sustancialmente mayor que en el caso de la nasal, pero su desventaja es que de esa forma el aire no se templa ni se humedece tanto como describ\u00edamos antes.<\/strong><\/p>\n

Llega, por lo tanto, m\u00e1s fr\u00edo y seco hasta las fin\u00edsimas y delicadas membranas de los alveolos pulmonares, y entonces, su agresi\u00f3n t\u00e9rmica puede provocar inflamaciones en los conductos por los que pasa, generando faringitis, laringitis, bronquitis e incluso neumon\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

\"respirar\"<\/p>\n

No es la baja temperatura la \u00fanica forma que tiene el aire de da\u00f1arnos. Ocurre que, cuanto m\u00e1s fr\u00edo est\u00e1, menos vapor de agua tiene. Un kilo de aire, que es un volumen tremendo, si est\u00e1 a 20\u00baC puede contener unos 150 gr de agua en forma de vapor, lo que ayuda a mantener h\u00famedos los conductos y las superficies por las que pasa. Sin embargo, a -20\u00baC no llega a tener ni siquiera 8 gramos de vapor de agua. Se vuelve tremendamente seco.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando respiramos ese aire tan fr\u00edo?<\/strong><\/h2>\n

A medida que va entrando en nuestro cuerpo y se calienta, es capaz de tener m\u00e1s vapor de agua en suspensi\u00f3n. \u00bfDe d\u00f3nde lo toma? \u00a1Claro! De nuestros labios, garganta, bronquios y alv\u00e9olos. Seg\u00fan va templ\u00e1ndose nos va robando humedad del cuerpo y nos deshidrata.<\/p>\n

Cuando lo expulsamos en la espiraci\u00f3n, al volver bruscamente a enfriarse, el vapor de agua robado se condensa y forma esas nubecillas que ya cit\u00e1bamos, adem\u00e1s de mojar las prendas que tengamos cerca de la boca y la nariz.<\/p>\n

\"respirar\"<\/p>\n

Eso explica que, en pleno invierno y sin haber sudado, s\u00f3lo por el hecho de respirar, al cabo de unas horas nuestro cuerpo pida a gritos ser hidratado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para reducir los riesgos?<\/strong><\/h2>\n

La opci\u00f3n m\u00e1s natural es procurar respirar s\u00f3lo por la nariz. Otra ser\u00e1 proteger la entrada de aire por ella y por la boca mediante prendas como las cl\u00e1sicas bufandas<\/strong>, los buffs<\/strong>, los pasamonta\u00f1as<\/strong> o las m\u00e1scaras<\/strong>.<\/p>\n

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<\/div>\n

Puestas sobre las v\u00edas respiratorias, sus tejidos se ir\u00e1n calentando y humedeciendo con nuestra propia respiraci\u00f3n, de tal forma que en poco tiempo conseguir\u00e1n templar y humedecer el aire mientras pasa entre sus fibras antes de entrar al cuerpo.<\/p>\n

De esa forma, la agresividad potencial de aire fr\u00edo y seco ser\u00e1 reducida en gran medida. \u00a1Respirar es vital, y hacerlo bien, muy aconsejable!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saber c\u00f3mo respirar cuando hace fr\u00edo es muy importante para todos los deportistas y, especialmente, para los monta\u00f1eros\/as. En este post te recomendamos c\u00f3mo debe ser tu respiraci\u00f3n en los d\u00edas de invierno en funci\u00f3n de la intensidad del ejercicio que est\u00e9s practicando: \u00a1Cuida tu cuerpo y evita faringitis o bronquitis! […]<\/p>\n

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