{"id":2433,"date":"2024-09-03T10:19:08","date_gmt":"2024-09-03T10:19:08","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=2433"},"modified":"2024-09-04T08:49:35","modified_gmt":"2024-09-04T08:49:35","slug":"como-cuidar-tus-pies-en-la-montana","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/como-cuidar-tus-pies-en-la-montana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar los pies en la monta\u00f1a: 5 tips imprescindibles"},"content":{"rendered":"

En este post te contaremos c\u00f3mo cuidar los pies en la monta\u00f1a para que disfrutes de tus excursiones de forma placentera y con unos pies sanos y felices<\/strong>.<\/p>\n

Y es que, cuando se trata de ir a la monta\u00f1a, los pies son la herramienta m\u00e1s importante que tienes. Unas piernas fuertes, una adecuada nutrici\u00f3n, una buena fortaleza mental son fundamentales, pero si los pies no est\u00e1n bien, nada de eso importa. Est\u00e9s haciendo excursiones de un d\u00eda o traves\u00edas de varios d\u00edas, no cuidar tus pies en la monta\u00f1a es arriesgar mucho.<\/p>\n

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Cuando caminamos por la monta\u00f1a, los pies son los que m\u00e1s sufren<\/strong>: se llevan multitud de impactos y soportan el peso de todo nuestro cuerpo, m\u00e1s el de la mochila.<\/p>\n

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Si empiezas a sentir dolor en alguna parte del pie, si notas alg\u00fan roce o si aparece una ampolla\u2026 \u00a1alerta! No son buenas noticias. Lidiar con un dolor as\u00ed en los pies durante largas traves\u00edas puede llegar a ser desalentador y mentalmente agotador.<\/p>\n

\u00a1Cuidar los pies en la monta\u00f1a es fundamental! Y este cuidado empieza antes de que comiences tu aventura y no finaliza cuando alcanzas tu objetivo en la cima:<\/p>\n

\u00a1Sigue estos consejos!<\/p>\n

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1. Cuidar los pies en la monta\u00f1a empieza por prepararlos para la traves\u00eda<\/strong><\/h2>\n

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Una correcta higiene de tus pies es fundamental <\/strong><\/h3>\n

L\u00e1vate bien los pies con agua jabonosa templada<\/strong> y s\u00e9calos convenientemente prestando especial atenci\u00f3n al espacio entre los dedos para evitar la aparici\u00f3n de hongos.<\/p>\n

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Protege las zonas de mayor riesgo<\/strong><\/h3>\n

Con los pies bien secos, puedes aplicar vaselina <\/strong>en las \u00e1reas problem\u00e1ticas de tus pies donde otras veces hayas tenido ampollas y\/o en las zonas de mayor riesgo (talones, zonas laterales y dorsales de los dedos<\/strong>).<\/p>\n

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U\u00f1as cortas<\/strong><\/h3>\n

Vigila que tus u\u00f1as est\u00e9n bien cortadas. Recuerda, siempre rectas y no curvas, para evitar que se nos claven por los lados y que no haya ning\u00fan pico saliente que pueda clavarse en los dedos contiguos.<\/p>\n

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T\u00fa me das cremita, yo te doy cremita<\/strong><\/h3>\n

Para evitar las ampollas, mant\u00e9n tus pies bien hidratados<\/strong>, ya que una piel seca tiene m\u00e1s posibilidades de sufrir fricci\u00f3n.<\/p>\n

Puedes aplicar por las noches una crema espec\u00edfica para mantener una adecuada hidrataci\u00f3n de los pies. Y si tienes alg\u00fan callo o dureza, te recomiendo que visites a un pod\u00f3logo antes de iniciar tu ruta para que te haga el tratamiento adecuado.<\/p>\n

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2. Elige bien tus calcetines de monta\u00f1a<\/a><\/strong><\/h2>\n

La elecci\u00f3n correcta de los calcetines es clave para cuidar los pies en la monta\u00f1a, evitando as\u00ed molestias y contratiempos innecesarios.<\/p>\n

Los calcetines se deben adaptar bien a tu pie, sin que se te hagan pliegues o te aprieten demasiado. Tal como os comentamos en el art\u00edculo de las ampollas<\/a>, debes usar calcetines t\u00e9cnicos, de telas sint\u00e9ticas que evac\u00faan el sudor y la humedad de tus pies, sin costuras y con superficie lisa.<\/p>\n

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3. Escoge tu calzado de monta\u00f1a<\/a> en funci\u00f3n del terreno<\/strong><\/h2>\n

Las zapatillas o botas que lleves en la monta\u00f1a son un aspecto fundamental para la comodidad y la salud de tus pies.<\/p>\n

Debes escoger el calzado en funci\u00f3n del terreno y de la actividad que vayas a realizar<\/a>, fij\u00e1ndote en aspectos como la impermeabilidad, la transpirabilidad, la suela, la ca\u00f1a (alta o baja), la flexibilidad, la dureza, entre otros.<\/p>\n

Si tienes dudas, plant\u00e9aselas a las\/los profesionales de Forum Sport y ellos te aconsejar\u00e1n para escoger el modelo que mejor se adapte a tus pies.<\/p>\n

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Cuidar los pies en la monta\u00f1a significa no hacer nunca una traves\u00eda larga con botas nuevas o con botas que no hayas usado durante mucho tiempo<\/strong>.<\/p>\n

\u00dasalas primero en excursiones m\u00e1s cortas y de menor complejidad para que se vayan adaptando a tus pies, y as\u00ed te asegurar\u00e1s el poder usarlas con garant\u00edas en traves\u00edas m\u00e1s largas.<\/p>\n

Las zapatillas o botas que lleves deben ajustarse a tu pie de tal manera que el pie quede sujeto, pero no apretado<\/strong>: debe haber el espacio suficiente para que, cuando bajes una pendiente no choquen las u\u00f1as de los dedos con la puntera de tu zapatilla o bota.<\/p>\n

Y, si utilizas plantillas personalizadas, no olvides introducirlas.<\/p>\n

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4. Las dos reglas clave durante la traves\u00eda para cuidar los pies en la monta\u00f1a<\/strong><\/h2>\n

Hay dos reglas muy importantes que debes seguir durante la traves\u00eda, sobre todo en tiradas largas:<\/p>\n

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1: Nunca ignores una rozadura<\/u><\/strong>.<\/h3>\n

Una rozadura es el grito de advertencia que nos env\u00eda el pie de que ah\u00ed saldr\u00e1 una ampolla si no hacemos algo antes de que empeore. No ignores esta advertencia del pie.<\/p>\n

T\u00f3mate tu tiempo para ajustar el calzado, cubrir la rozadura y tomar las medidas necesarias para evitar que salga la temida ampolla.<\/p>\n

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Yo siempre recomiendo llevar un botiqu\u00edn b\u00e1sico con ap\u00f3sitos, esparadrapo y antis\u00e9pticos para poder tratar peque\u00f1as lesiones que puedan salir durante la caminata<\/strong>.<\/p>\n

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2: Lleva siempre unos calcetines de repuesto<\/u><\/strong><\/h3>\n

Si te sudan mucho los pies o si cruzas r\u00edos o barro y tus calcetines se empapan, te alegrar\u00e1s enormemente si unos calcetines secos te esperan en la mochila.<\/p>\n

Y si llevas una peque\u00f1a toalla que te permita limpiar y secar completamente tus pies, mejor todav\u00eda.<\/p>\n

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5. Dales cari\u00f1o al acabar la aventura<\/strong><\/h2>\n

Terminada la jornada de monta\u00f1a, nuestros pies estar\u00e1n cansados y recalentados. Es momento de dedicarles un tiempo extra de cuidados.<\/p>\n

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  1. L\u00e1valos bien con agua jabonosa templada y luego con agua fr\u00eda. <\/strong><\/li>\n
  2. S\u00e9calos bien. <\/strong><\/li>\n
  3. Un masaje en los pies y en las piernas te ayudar\u00e1 a disminuir la sensaci\u00f3n de fatiga y pesadez<\/strong> gracias a la estimulaci\u00f3n del retorno venoso.<\/li>\n
  4. Utiliza un aceite o un gel fr\u00edo para darte este masaje.<\/li>\n
  5. Aprovecha para hacer estiramientos, movilizar las articulaciones y masajear la planta del pie.<\/li>\n
  6. Y ahora s\u00ed que s\u00ed, rel\u00e1jate y ponte unas chanclas que dejen a tus pies ventilarse al aire.<\/li>\n
  7. Finalmente, y antes de acostarte, puedes aplicar de nuevo vaselina o una crema hidratante que rehidratar\u00e1 y devolver\u00e1 la elasticidad a la piel de los pies tras el esfuerzo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Siguiendo estos consejos para cuidar los pies en la monta\u00f1a, podr\u00e1s hacer frente a todos tus retos.<\/p>\n

    Y ahora que ya sabes c\u00f3mo cuidar de los pies en la monta\u00f1a, ponte los dientes largos con alguno de estos planes…<\/p>\n