{"id":2564,"date":"2018-06-28T09:30:24","date_gmt":"2018-06-28T09:30:24","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=2564"},"modified":"2025-01-16T14:44:42","modified_gmt":"2025-01-16T14:44:42","slug":"como-protegerte-del-sol-en-la-montana","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/como-protegerte-del-sol-en-la-montana\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo protegerte del sol en la monta\u00f1a?"},"content":{"rendered":"

Situado a unos 150 millones de kil\u00f3metros, y con un radio 109 veces mayor que el de la Tierra que nos alberga, de las radiaciones de Sol dependen tanto nuestra salud como la vida en el planeta. Pero, tal como ocurre con otras cosas, que sus efectos curen o maten es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de dosis. Saber c\u00f3mo protegerte del sol en la monta\u00f1a este verano es clave.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nos env\u00eda el Sol?<\/strong><\/h2>\n

Las reacciones nucleares que lo mantienen candente, a una temperatura media de unos 5727\u00baC, generan cantidad de radiaciones que atraviesan el espacio y ba\u00f1an este planeta. Se trata de rayos gamma, rayos X, ultravioletas, radiaciones visibles e infrarrojas. Cuanto m\u00e1s peque\u00f1a es su longitud de onda, mayor es su energ\u00eda. De hecho, las menores son capaces de arrancar electrones de las materias sobre las que impactan, alterando, por ejemplo, las mol\u00e9culas de ADN de nuestro organismo y propiciando la aparici\u00f3n de mutaciones o c\u00e1ncer.<\/p>\n

Afortunadamente, una gran parte de las radiaciones se quedan en diversas capas de la atm\u00f3sfera que envuelve y protege a la Tierra, de tal forma que aproximadamente el 90% de los rayos ultravioletas se quedan en esa \u201ccoraza\u201d defensiva, al igual que un 60% de la luz visible y un 50% de la radiaci\u00f3n infrarroja, variando las cifras en funci\u00f3n del estado atmosf\u00e9rico. Y dec\u00eda que ocurre eso afortunadamente porque algunas de esas formas de energ\u00eda ser\u00edan mortales para el ser humano en caso de recibirlas sin ese filtro gaseoso.<\/p>\n

\"protegerte<\/p>\n

La atm\u00f3sfera salvadora<\/strong><\/h2>\n

Tiene unos 600 km de espesor, pero lo cierto es que en los 16 km m\u00e1s bajos o cercanos a nosotros se concentra el 90% de los gases protectores. Hay que recordar que solo algunas de las cimas principales del planeta llegan a la mitad de esos kil\u00f3metros de atm\u00f3sfera m\u00e1s densa, pero que a medida que ascendemos, dejamos a nuestros pies capas y m\u00e1s capas de protecci\u00f3n solar, aumentando la cantidad de radiaciones que nos afectan.<\/p>\n

El estado del cielo tambi\u00e9n influye en la energ\u00eda que recibimos. Sin embargo, radiaciones como las ultravioletas son capaces de atravesar casi todos los tipos de nubes, por lo que es preciso protegerse incluso en d\u00edas nublados o en medio de la niebla. Tan s\u00f3lo muy gruesos cumulonimbos, de gran desarrollo vertical, son capaces de evitar la llegada de los rayos UV.<\/p>\n

Distintas radiaciones, distintos efectos<\/strong><\/h2>\n

Los efectos de las radiaciones en nuestro cuerpo dependen de su longitud de onda, de la dosis que recibimos, de factores gen\u00e9ticos y de la edad que tenemos. Tambi\u00e9n es cierto que la exposici\u00f3n bien regulada y progresiva nos permite crear defensas, como ocurre con el bronceado de la piel. Las radiaciones m\u00e1s energ\u00e9ticas, como los rayos gamma y los X, son capaces incluso de matar las c\u00e9lulas del cuerpo, a ciertas dosis. Las ultravioletas, que suelen dividirse en varias clases, tambi\u00e9n son capaces de alterar el ADN, y por lo tanto, la reproducci\u00f3n de las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Dejaremos al margen las UVC, por no ser capaces de atravesar el filtro atmosf\u00e9rico, pero las conocidas como UVA tienen bastante capacidad para penetrar en las c\u00e9lulas de la piel, llegando incluso a las profundas, en la dermis, y dando lugar a un bronceado protector r\u00e1pido, pero menos duradero.<\/p>\n

Las UVB no llegan a entrar tan profundamente en la piel, generando las quemaduras solares cuando la dosis resulta excesiva. Tambi\u00e9n \u00e9stas estimulan la producci\u00f3n de melanina, sustancia responsable del bronceado protector, que en este caso es m\u00e1s lento en aparecer, pero m\u00e1s duradero. A pesar de la protecci\u00f3n que el buen bronceado nos proporciona, es preciso saber que las dosis de radiaciones ultravioletas son acumulativas; es decir: sus efectos negativos sobre el ADN de las c\u00e9lulas van creciendo con el paso del tiempo, a medida que nos exponemos m\u00e1s tiempo al sol<\/strong>. Pero no todo es malo: solo gracias a sus rayos, nuestro organismo es capaz de crear una vitamina fundamental, como es la D. Sin ella, el raquitismo afectar\u00eda el esqueleto, debilit\u00e1ndolo en grado extremo.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 recibimos m\u00e1s en verano?<\/strong><\/h2>\n

Durante el verano, la inclinaci\u00f3n del eje de la Tierra hace que los rayos solares nos lleguen de una forma m\u00e1s vertical que en invierno. Por ello, atraviesan casi perpendicularmente la atm\u00f3sfera y llegan al suelo, o a nuestro cuerpo, con mucha m\u00e1s energ\u00eda que en invierno, cuando el cambio del eje terrestre obliga a las radiaciones de esta otra \u00e9poca a atravesar de forma oblicua la atm\u00f3sfera, llegando debilitadas y con menos capacidad para lesionarnos.<\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9 m\u00e1s en la monta\u00f1a?<\/strong><\/h2>\n

\u00a1L\u00f3gico! Ya hemos dicho que la parte m\u00e1s densa y filtrante de la atm\u00f3sfera est\u00e1 en los primeros 16 kil\u00f3metros a partir del nivel del mar. Si ascendemos a una cima de 3000 metros, tendremos 3 kil\u00f3metros menos de filtro atmosf\u00e9rico. Y cuanto m\u00e1s ascendamos, menor ser\u00e1 la protecci\u00f3n natural.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo
Cuanto m\u00e1s alto subamos m\u00e1s radiaciones recibiremos (en las gafas se aprecia la Cascada de Hielo del Khunbu)<\/figcaption><\/figure>\n

Piel, mucosas y ojos<\/strong><\/h2>\n
\"\u00bfC\u00f3mo
Conjuntivitis y quemadura cut\u00e1nea por exceso de radiaci\u00f3n solar.<\/figcaption><\/figure>\n

Adem\u00e1s de la piel, cuya relaci\u00f3n con la radiaci\u00f3n solar ya hemos visto, tambi\u00e9n las mucosas expuestas sufren los efectos de las radiaciones. La zona m\u00e1s habitualmente da\u00f1ada es la que cubre el labio inferior. Por su posici\u00f3n, el impacto de los rayos solares resulta ser m\u00e1s vertical que en el labio superior, pudiendo sufrir \u201cpupas\u201d o herpes act\u00ednicos si no lo protegemos del exceso.<\/p>\n

Y en los ojos tenemos otro de los \u201cpuntos flacos\u201d. Frente a las radiaciones visibles, las pupilas, o centro oscuro de los ojos, reaccionan abri\u00e9ndose m\u00e1s o cerr\u00e1ndose en funci\u00f3n de si estamos en un lugar oscuro o muy luminoso. Pero el exceso de radiaciones supera nuestra capacidad de adaptaci\u00f3n y llega a lesionar las diferentes partes sensibles de los ojos, como la conjuntiva o la c\u00f3rnea, pudiendo producir incluso lesiones de extrema gravedad.<\/p>\n

Consejos para protegerte del sol en la monta\u00f1a<\/strong><\/h2>\n

1-) Reducir la exposici\u00f3n al sol<\/strong> durante las horas centrales del d\u00eda, en que ese astro ocupa las posiciones m\u00e1s altas o verticales y \u201cnos fr\u00ede\u201d directamente con sus rayos.<\/p>\n

2-) Cubrir la mayor cantidad de piel posible mediante prendas<\/strong> de tejidos que no sean f\u00e1cilmente atravesados por las radiaciones lesivas, como las ultravioleta. Seg\u00fan de qu\u00e9 fibras est\u00e9n fabricadas y c\u00f3mo est\u00e9n tejidas, las prendas tienen distinto factor de protecci\u00f3n UPF (Ultraviolet Protection Factor), siendo m\u00e1s importante el bloqueo de los UVB. Tambi\u00e9n el a\u00f1adido a la materia prima original de sustancias, como cer\u00e1micas o di\u00f3xido de titanio, sirve para incrementar la protecci\u00f3n de la ropa.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

3-) Usar cremas de protecci\u00f3n solar.<\/strong> Su efecto se basa en el uso de elementos f\u00edsicos, qu\u00edmicos o biol\u00f3gicos para reducir la llegada de radiaciones nocivas a la piel. Si en una base de crema distribuimos minerales como el ya citado oxido de titanio, o el de zinc, los rayos se reflejan en esas part\u00edculas y rebotan, quedando nuestras c\u00e9lulas \u201ca la sombra\u201d. En el caso de las cremas basadas en protectores qu\u00edmicos lo que se hace es utilizar sustancias que reaccionan con las radiaciones y las absorben o transforman, reduciendo su efecto. A su vez, los elementos biol\u00f3gicos act\u00faan bloqueando la formaci\u00f3n de radicales libres propiciados por las citadas radiaciones.<\/p>\n

Hay productos que utilizan varios de estos tipos de filtros combinados, mejorando la cosm\u00e9tica, su eficacia y duraci\u00f3n. Con unas presentaciones distintas, para adaptarse al tejido de los labios, existen los \u201cstics\u201d con sustancias protectoras solares dise\u00f1adas para esa zona espec\u00edfica. En algunos casos, se ti\u00f1en, para dejar en evidencia si, al beber o frotarnos, hemos perdido parcial o totalmente la capa de defensa.<\/p>\n

\"protegerte<\/p>\n

4-) Proteger los ojos con gafas<\/a>, las mejores aliadas<\/strong>, aunque tambi\u00e9n ayudan gorros, viseras y similares. Pero pueden ser da\u00f1inas si sus componentes no son adecuados, especialmente porque al reducir la luz que llega a estos delicados \u00f3rganos, la pupila se abre m\u00e1s y entra una cantidad mayor de agresivas radiaciones. Por eso es fundamental que las \u00f3pticas, que para el deporte casi siempre est\u00e1n hechas con materiales org\u00e1nicos en lugar de cristal, tengan un excelente filtro frente a las radiaciones ultravioleta. Igualmente conviene que cuenten tambi\u00e9n con filtro para las infrarrojas, puesto que de no tenerlo, el calor aumentar\u00e1 detr\u00e1s de las lentes, como en un invernadero, y resultar\u00e1 inc\u00f3modo llevar las gafas. Y el dise\u00f1o tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mejorar sus cualidades, prefiriendo aquellos de forma envolvente, que eviten la entrada lateral o inferior de radiaciones.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo
Lentes org\u00e1nicas y dise\u00f1os envolventes.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\u00bfCualquier protecci\u00f3n para cualquier persona?<\/strong><\/h2>\n

\u00a1Desde luego que no!<\/strong> Las personas somos diferentes en cuanto a nuestra tolerancia a las radiaciones. Para podernos entender, se han dise\u00f1ado diferentes escalas, entre las cuales, actualmente es m\u00e1s utilizada la de Fitzpatrick. Propone 6 niveles o fototipos, de los que el I corresponde a personas de piel p\u00e1lida y cabello pelirrojo, muy sensibles a la radiaci\u00f3n solar y que, por lo tanto, precisar\u00e1n mucha protecci\u00f3n, mientras las del fototipo VI tienen la piel negra o muy oscura y disponen de mayor protecci\u00f3n natural.<\/p>\n

Atendiendo a c\u00f3mo somos, en ese aspecto, a cu\u00e1nto tiempo vamos a exponer la piel a las radiaciones y a qu\u00e9 tan intensas sean estas, si personas con un fototipo V pueden estar bien protegidas usando un factor de protecci\u00f3n (FTP) 15, por ejemplo, otras con un fototipo II necesitar\u00e1n un FTP 35. En cualquier caso, lo m\u00e1s inteligente es reducir la exposici\u00f3n excesiva al sol, porque ni siquiera con estos productos podemos evitar todas las radiaciones nocivas.<\/p>\n

\"protegerte<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo debemos aplicarnos las cremas de protecci\u00f3n solar?<\/h2>\n

Para que su efecto sea m\u00e1s eficaz, las cremas deben extenderse con la piel seca, unos treinta minutos antes de estar al sol y de forma abundante, repitiendo regularmente su aplicaci\u00f3n cada cierto tiempo, en funci\u00f3n de c\u00f3mo somos, qu\u00e9 hacemos y cu\u00e1nta radiaci\u00f3n nos afecta.<\/p>\n

La diferencia entre el sol necesario y beneficioso y otro agresivo y perjudicial es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de dosis.<\/p>\n

\u00a1Cuid\u00e9monos!<\/p>\n

Por el Doctor<\/strong> Kepa Lizarraga<\/strong> (Especialista en Medicina del Deporte y colaborador de Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Situado a unos 150 millones de kil\u00f3metros, y con un radio 109 veces mayor que el de la Tierra que nos alberga, de las radiaciones de Sol dependen tanto nuestra salud como la vida en el planeta. Pero, tal como ocurre con otras cosas, que sus efectos curen o maten es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de […]<\/p>\n

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