![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/mochila_montana_cargar_2-150x150.jpg\")
Hay quien, simplemente, va metiendo dentro todo lo que precisa, procurando que encaje sin dejar mucho espacio libre.<\/p>\n
Otras personas ponen debajo lo m\u00e1s pesado, pensando que de esa forma ir\u00e1n mejor, y tambi\u00e9n hay quien, aprovechando las m\u00faltiples correas que llevan algunos modelos, parece que llevan un tenderete, con todo colgado en el exterior.<\/p>\n
Ninguna de esas opciones es \u201cla buena\u201d.<\/p>\n
<\/h2>\nCriterios para decidir c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a<\/strong><\/h2>\nEn realidad, tendr\u00edamos que aceptar que hay m\u00e1s de una opci\u00f3n adecuada <\/strong>a la hora de decidir c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a.<\/p>\nNosotros no cargar\u00edamos la mochila igual para hacer una traves\u00eda de esqu\u00ed de monta\u00f1a que para hacer una ruta de senderismo<\/strong>.<\/p>\nNi distribuir\u00edamos igual los pesos para andar cresteando que para recorridos por terrenos en los que mantener el equilibrio no sea tan vital.<\/strong><\/p>\nCuando vamos a introducir en la mochila todas aquellas cosas que necesitamos para nuestro viaje, debemos hacerlo en funci\u00f3n de, al menos, tres criterios:<\/p>\n
\n- El peso<\/strong> o densidad de cada elemento,<\/li>\n
- Lo que vamos a hacer (tipo de terreno<\/strong>, velocidades de desplazamiento,\u2026), y<\/li>\n
- Cu\u00e1ndo vamos a necesitar cada cosa<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/mochila_montana_cargar_5.jpg\")
A la izquierda, buena distribuci\u00f3n de la carga en una mochila sin llenar toda su capacidad. A la derecha, mochila sin llenar por completo y mal cargada con todo el peso en el fondo.<\/figcaption><\/figure>\nC\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a: consejos generales<\/strong><\/h2>\n\n- Se aconseja poner los elementos m\u00e1s voluminosos y ligeros<\/strong>, como el saco de dormir<\/a>, la esterilla, colchoneta, o la funda de vivac, en la zona inferior de la mochila<\/strong>.<\/li>\n
- Otras cosas de peso intermedio<\/strong>, como la cocina, la vajilla o ropa, en la zona central<\/strong>.<\/li>\n
- Y lo m\u00e1s pesado<\/strong>, como puede ser la bebida, la comida, bater\u00edas o pilas de repuesto, la frontal, o el GPS<\/a>, si no va conectado, en la zona alta y lo m\u00e1s cercano posible a la espalda<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/Mochila-lateral-para-rellenar-2-fondo-blanco_640-581x1024.jpg\")
<\/p>\n
Esto hace que el centro de gravedad de la mochila quede bastante elevado y cercano a nuestro cuerpo, con lo que, al llevarla, nos bastar\u00e1 con inclinarnos ligeramente hacia delante para tener un buen equilibrio con un m\u00ednimo cambio de la posici\u00f3n corporal.<\/p>\n
As\u00ed, andaremos de una forma eficaz y c\u00f3moda<\/strong>.<\/p>\n![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/Centro-de-gravedad-mochila-cargada-2-683x1024.gif\")
<\/p>\n
\u00bf C\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a<\/strong> si vamos a movernos por zonas muy expuestas ?<\/strong><\/h3>\nSi nuestra ruta se desarrolla por aristas, o caminos con riesgo de ca\u00edda importante, o si vamos a hacer una traves\u00eda de esqu\u00ed de monta\u00f1a, con cambios bruscos y r\u00e1pidos de direcci\u00f3n, llevar un centro de gravedad alto ser\u00e1 peligroso<\/strong>.<\/p>\nSer\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil reaccionar ante un tropez\u00f3n<\/strong> o una r\u00e1faga fuerte de aire, y correremos m\u00e1s riesgo de caernos.<\/p>\nEn esos casos, las cosas m\u00e1s pesadas<\/strong> no se ponen<\/strong> arriba del todo, sino que debemos ponerlas en la zona intermedia de la mochila y bien pegadas a la espalda<\/strong>, pasando parte de la ropa o la vajilla a la zona superior y a la intermedia alejada de la espalda.<\/p>\n![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/mochila_montana_cargar_1.jpg\")
Para hacer esqu\u00ed de monta\u00f1a o andar en zonas a\u00e9reas las cosas de mayor peso deben situarse m\u00e1s bajo<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
El centro de gravedad que conseguiremos as\u00ed estar\u00e1 m\u00e1s bajo que con la propuesta anterior, pero cercano a nuestro cuerpo.<\/p>\n
Para llevar esa mochila tendremos que inclinarnos un poco m\u00e1s adelante<\/strong> que lo antes citado, pero al estar el centro de gravedad m\u00e1s bajo, nos costar\u00e1 menos mantener el equilibrio si algo imprevisto nos mueve.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es lo que vas a necesitar primero?<\/strong><\/h3>\nYa hemos tenido en cuenta el peso, o mejor dicho: la densidad de cada elemento que llevamos, y el tipo de actividad que vamos a hacer.<\/p>\n
Imaginemos que hemos cargado la mochila de acuerdo con esos criterios, pero que salimos de viaje a media tarde y, lo primero que vamos a hacer cuando lleguemos al monte, ser\u00e1 vivaquear al comienzo del itinerario que queremos hacer.<\/p>\n
Est\u00e1 claro que, excepto que la mochila disponga de apertura intermedia o inferior, deberemos vaciarla entera para sacar la esterilla o colchoneta, el saco y la funda de vivac.<\/p>\n
Esa no es una buena elecci\u00f3n de carga.<\/strong><\/p>\n![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/vivaquear_7.jpg\")
El sentido com\u00fan tambi\u00e9n nos dicta c\u00f3mo cargar la mochila: si sales a media tarde y vas a vivaquear, sit\u00faa en la parte superior de la mochila lo que vas a necesitar primero: esterilla, colchoneta… \u00a1As\u00ed no tendr\u00e1s que deshacer toda la mochila!<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
De hecho, debi\u00e9ramos haber puesto esas cosas en la parte superior, lo m\u00e1s a mano posible<\/strong>, para evitar todo ese meneo.<\/p>\nIgual que si amenaza lluvia, caso en que el chubasquero no ir\u00e1 en la zona intermedia, con el resto de la ropa, sino bien cerca de una apertura.<\/p>\n
Por lo tanto, tambi\u00e9n la l\u00f3gica deber\u00e1 ser empleada<\/strong> para cargar bien la mochila de monta\u00f1a.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto debe pesar una mochila cargada?<\/strong><\/h2>\nSi nos atenemos a recomendaciones de salud, especialmente dirigidas a personas j\u00f3venes, suele decirse que no es conveniente que la mochila pese m\u00e1s del 10% del peso de quien la lleva.<\/strong><\/p>\nEs decir que una persona de 70 kilos no debiera portear m\u00e1s de 7 kg.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es cierto que esas recomendaciones admiten un l\u00edmite m\u00e1ximo del 15% del peso corporal, con lo que esa persona podr\u00e1 cargar, con ciertas garant\u00edas de salud, hasta 10,5 kg.<\/p>\n
\u00a1Ojala pod\u00e1is sobrevivir a una salida de al menos un par de d\u00edas llevando s\u00f3lo ese peso!<\/p>\n
\u00a1A nosotros no nos cuadra nunca!<\/p>\n
La cruda realidad es que los seres humanos, m\u00e1s o menos normales, necesitamos llevar muchas cosas a cuestas para garantizarnos cierta autonom\u00eda y seguridad durante un recorrido de varios d\u00edas por la monta\u00f1a.<\/p>\n
Y dado que tendremos que llevar a cuestas m\u00e1s carga de la que pudiera ser recomendable, conviene que lo hagamos de la mejor manera posible<\/strong>.<\/p>\n![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/mochila_montana_cargar_3.jpg\")
Una buena distribuci\u00f3n de la carga hace m\u00e1s soportable el peso.<\/figcaption><\/figure>\nOtros detalles importantes<\/strong><\/h2>\nAunque la espaldera de las mochilas buenas, adem\u00e1s de permitir que se airee la zona, tambi\u00e9n nos protegen de lo que llevamos dentro, al cargarlas hay que tener cuidado para no colocar objetos con aristas o elementos puntiagudos contra la espalda<\/strong>.<\/p>\nDe lo contrario, sus resaltes nos har\u00e1n inc\u00f3moda la marcha al clavarse y molestarnos.<\/p>\n
Otro detalle a cuidar es que los pesos cargados en la parte derecha y en la izquierda de la mochila sean similares<\/strong>.<\/p>\nDe lo contrario, notaremos la diferencia en los hombros y en las caderas, y crearemos desequilibrios que afectar\u00e1n a la musculatura y a las articulaciones, haciendo que la marcha sea m\u00e1s costosa y desagradable.<\/p>\n
Ya sabemos c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a pero, por si necesitas, un repaso, hemos hecho un sencillo gif para que lo veas paso a paso. Esta ser\u00eda una mochila pensada para una ruta de varios d\u00edas…<\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/07\/Carga-paso-a-paso-de-una-mochila-para-varios-d\u00edas-de-marcha.gif\")
<\/p>\n
Ahora solo nos falta hacerlo con atenci\u00f3n para poder llegar m\u00e1s lejos y con menor fatiga a pesar del peso de esa compa\u00f1era imprescindible que es la mochila.<\/p>\n
Si te hace falta ayuda para decidir tu destino, te recomendamos que le eches un vistazo a nuestro post “Las 5 mejores rutas de monta\u00f1a para el verano 2019”<\/strong>.<\/p>\nPor Kepa Lizarraga<\/strong>, especialista en Medicina del Deporte y Mikel Lizarraga<\/strong>, Analista f\u00edsico-qu\u00edmico. Ambos colaboradores de Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQuieres aprender c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a ? Descubre en este post c\u00f3mo hacerlo correctamente para evitar sobrecargar tu espalda y qu\u00e9 factores debes tener en cuenta a la hora de cargar tu mochila. \u00a1Y mira qu\u00e9 gif tan chulo nos hemos currado para que veas un ejemplo pr\u00e1ctico de c\u00f3mo se carga una […]<\/p>\n
En realidad, tendr\u00edamos que aceptar que hay m\u00e1s de una opci\u00f3n adecuada <\/strong>a la hora de decidir c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a.<\/p>\n Nosotros no cargar\u00edamos la mochila igual para hacer una traves\u00eda de esqu\u00ed de monta\u00f1a que para hacer una ruta de senderismo<\/strong>.<\/p>\n Ni distribuir\u00edamos igual los pesos para andar cresteando que para recorridos por terrenos en los que mantener el equilibrio no sea tan vital.<\/strong><\/p>\n Cuando vamos a introducir en la mochila todas aquellas cosas que necesitamos para nuestro viaje, debemos hacerlo en funci\u00f3n de, al menos, tres criterios:<\/p>\n Esto hace que el centro de gravedad de la mochila quede bastante elevado y cercano a nuestro cuerpo, con lo que, al llevarla, nos bastar\u00e1 con inclinarnos ligeramente hacia delante para tener un buen equilibrio con un m\u00ednimo cambio de la posici\u00f3n corporal.<\/p>\n As\u00ed, andaremos de una forma eficaz y c\u00f3moda<\/strong>.<\/p>\n Si nuestra ruta se desarrolla por aristas, o caminos con riesgo de ca\u00edda importante, o si vamos a hacer una traves\u00eda de esqu\u00ed de monta\u00f1a, con cambios bruscos y r\u00e1pidos de direcci\u00f3n, llevar un centro de gravedad alto ser\u00e1 peligroso<\/strong>.<\/p>\n Ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil reaccionar ante un tropez\u00f3n<\/strong> o una r\u00e1faga fuerte de aire, y correremos m\u00e1s riesgo de caernos.<\/p>\n En esos casos, las cosas m\u00e1s pesadas<\/strong> no se ponen<\/strong> arriba del todo, sino que debemos ponerlas en la zona intermedia de la mochila y bien pegadas a la espalda<\/strong>, pasando parte de la ropa o la vajilla a la zona superior y a la intermedia alejada de la espalda.<\/p>\n <\/p>\n El centro de gravedad que conseguiremos as\u00ed estar\u00e1 m\u00e1s bajo que con la propuesta anterior, pero cercano a nuestro cuerpo.<\/p>\n Para llevar esa mochila tendremos que inclinarnos un poco m\u00e1s adelante<\/strong> que lo antes citado, pero al estar el centro de gravedad m\u00e1s bajo, nos costar\u00e1 menos mantener el equilibrio si algo imprevisto nos mueve.<\/p>\n Ya hemos tenido en cuenta el peso, o mejor dicho: la densidad de cada elemento que llevamos, y el tipo de actividad que vamos a hacer.<\/p>\n Imaginemos que hemos cargado la mochila de acuerdo con esos criterios, pero que salimos de viaje a media tarde y, lo primero que vamos a hacer cuando lleguemos al monte, ser\u00e1 vivaquear al comienzo del itinerario que queremos hacer.<\/p>\n Est\u00e1 claro que, excepto que la mochila disponga de apertura intermedia o inferior, deberemos vaciarla entera para sacar la esterilla o colchoneta, el saco y la funda de vivac.<\/p>\n Esa no es una buena elecci\u00f3n de carga.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n De hecho, debi\u00e9ramos haber puesto esas cosas en la parte superior, lo m\u00e1s a mano posible<\/strong>, para evitar todo ese meneo.<\/p>\n Igual que si amenaza lluvia, caso en que el chubasquero no ir\u00e1 en la zona intermedia, con el resto de la ropa, sino bien cerca de una apertura.<\/p>\n Por lo tanto, tambi\u00e9n la l\u00f3gica deber\u00e1 ser empleada<\/strong> para cargar bien la mochila de monta\u00f1a.<\/p>\n Si nos atenemos a recomendaciones de salud, especialmente dirigidas a personas j\u00f3venes, suele decirse que no es conveniente que la mochila pese m\u00e1s del 10% del peso de quien la lleva.<\/strong><\/p>\n Es decir que una persona de 70 kilos no debiera portear m\u00e1s de 7 kg.<\/p>\n Tambi\u00e9n es cierto que esas recomendaciones admiten un l\u00edmite m\u00e1ximo del 15% del peso corporal, con lo que esa persona podr\u00e1 cargar, con ciertas garant\u00edas de salud, hasta 10,5 kg.<\/p>\n \u00a1Ojala pod\u00e1is sobrevivir a una salida de al menos un par de d\u00edas llevando s\u00f3lo ese peso!<\/p>\n \u00a1A nosotros no nos cuadra nunca!<\/p>\n La cruda realidad es que los seres humanos, m\u00e1s o menos normales, necesitamos llevar muchas cosas a cuestas para garantizarnos cierta autonom\u00eda y seguridad durante un recorrido de varios d\u00edas por la monta\u00f1a.<\/p>\n Y dado que tendremos que llevar a cuestas m\u00e1s carga de la que pudiera ser recomendable, conviene que lo hagamos de la mejor manera posible<\/strong>.<\/p>\n Aunque la espaldera de las mochilas buenas, adem\u00e1s de permitir que se airee la zona, tambi\u00e9n nos protegen de lo que llevamos dentro, al cargarlas hay que tener cuidado para no colocar objetos con aristas o elementos puntiagudos contra la espalda<\/strong>.<\/p>\n De lo contrario, sus resaltes nos har\u00e1n inc\u00f3moda la marcha al clavarse y molestarnos.<\/p>\n Otro detalle a cuidar es que los pesos cargados en la parte derecha y en la izquierda de la mochila sean similares<\/strong>.<\/p>\n De lo contrario, notaremos la diferencia en los hombros y en las caderas, y crearemos desequilibrios que afectar\u00e1n a la musculatura y a las articulaciones, haciendo que la marcha sea m\u00e1s costosa y desagradable.<\/p>\n Ya sabemos c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a pero, por si necesitas, un repaso, hemos hecho un sencillo gif para que lo veas paso a paso. Esta ser\u00eda una mochila pensada para una ruta de varios d\u00edas…<\/p>\n Ahora solo nos falta hacerlo con atenci\u00f3n para poder llegar m\u00e1s lejos y con menor fatiga a pesar del peso de esa compa\u00f1era imprescindible que es la mochila.<\/p>\n Si te hace falta ayuda para decidir tu destino, te recomendamos que le eches un vistazo a nuestro post “Las 5 mejores rutas de monta\u00f1a para el verano 2019”<\/strong>.<\/p>\n Por Kepa Lizarraga<\/strong>, especialista en Medicina del Deporte y Mikel Lizarraga<\/strong>, Analista f\u00edsico-qu\u00edmico. Ambos colaboradores de Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQuieres aprender c\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a ? Descubre en este post c\u00f3mo hacerlo correctamente para evitar sobrecargar tu espalda y qu\u00e9 factores debes tener en cuenta a la hora de cargar tu mochila. \u00a1Y mira qu\u00e9 gif tan chulo nos hemos currado para que veas un ejemplo pr\u00e1ctico de c\u00f3mo se carga una […]<\/p>\n\n
C\u00f3mo se carga una mochila de monta\u00f1a: consejos generales<\/strong><\/h2>\n
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\u00bfQu\u00e9 es lo que vas a necesitar primero?<\/strong><\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1nto debe pesar una mochila cargada?<\/strong><\/h2>\n
Otros detalles importantes<\/strong><\/h2>\n
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