{"id":5103,"date":"2019-09-26T06:43:58","date_gmt":"2019-09-26T06:43:58","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=5103"},"modified":"2025-01-16T14:10:56","modified_gmt":"2025-01-16T14:10:56","slug":"asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/","title":{"rendered":"As\u00ed funciona tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a (I)"},"content":{"rendered":"<p>Monta\u00f1er@, en este post te contaremos algo que puede que no te hayas preguntado todav\u00eda:&nbsp; <strong>c\u00f3mo&nbsp;funciona tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a.<\/strong>&nbsp;Es la primera mitad de un art\u00edculo en dos partes en los que hablaremos de c\u00f3mo gestionar el <strong>ox\u00edgeno<\/strong> mientras te esfuerzas, c\u00f3mo medir tus <strong>pulsaciones<\/strong>&nbsp;o c\u00f3mo controlar tu ritmo card\u00edaco. Datos sobre lo que sucede en nuestro cuerpo mientras realizamos&nbsp;<strong>actividad f\u00edsica,<\/strong>&nbsp;que pueden sernos de mucho inter\u00e9s para <strong>programar la intensidad de ejercicio<\/strong> que m\u00e1s nos conviene, seg\u00fan nuestras propias capacidades y en funci\u00f3n de los objetivos que tengamos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Cuando estamos en reposo, todo el <strong>ox\u00edgeno<\/strong>, calor y nutrientes que precisa el organismo llegan a trav\u00e9s de la <strong>sangre<\/strong><em> (olvidaremos de momento otros sistemas)<\/em> que<strong> bombea el coraz\u00f3n<\/strong> a un ritmo tranquilo (de reposo), que oscila entre las <strong>50 y 70 pulsaciones<\/strong> por minuto en casi todas las personas.<\/p>\n<p>Pero cuando comenzamos a andar, trotar o correr, las c\u00e9lulas que m\u00e1s trabajan necesitan m\u00e1s \u201ccombustible\u201d y ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a: \u00bfc\u00f3mo gestionar el ox\u00edgeno?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Desde-las-aur\u00edculas-pasa-la-sangre-a-los-ventr\u00edculos-y-se-distribuye_commons.wikimedia.orgwikiFileLatidos.gif.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5115\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/desde-las-auriculas-pasa-la-sangre-a-los-ventriculos-y-se-distribuye_commons-wikimedia-orgwikifilelatidos-gif\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Desde-las-aur\u00edculas-pasa-la-sangre-a-los-ventr\u00edculos-y-se-distribuye_commons.wikimedia.orgwikiFileLatidos.gif.gif\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Desde las aur\u00edculas pasa la sangre a los ventr\u00edculos y se distribuye_commons.wikimedia.orgwikiFileLatidos.gif\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Desde-las-aur\u00edculas-pasa-la-sangre-a-los-ventr\u00edculos-y-se-distribuye_commons.wikimedia.orgwikiFileLatidos.gif.gif\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Desde-las-aur\u00edculas-pasa-la-sangre-a-los-ventr\u00edculos-y-se-distribuye_commons.wikimedia.orgwikiFileLatidos.gif.gif\" class=\"size-full wp-image-5115 alignleft\" src=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Desde-las-aur\u00edculas-pasa-la-sangre-a-los-ventr\u00edculos-y-se-distribuye_commons.wikimedia.orgwikiFileLatidos.gif.gif\" alt=\"tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a\" width=\"300\" height=\"300\"><\/a>Es muy sencillo: <strong>aumentando la cantidad de sangre que bombea el coraz\u00f3n en cada minuto.&nbsp;<\/strong>Para eso, se llena algo m\u00e1s en cada latido y late m\u00e1s veces cada minuto.<\/p>\n<p>Simplificaremos la explicaci\u00f3n dejando de lado el aumento del llenado card\u00edaco y simulando que el mayor bombeo se debe tan solo al aumento del ritmo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejemplo:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Supongamos que en reposo las c\u00e9lulas del cuerpo necesitan 3 litros de sangre cada minuto.Si cada latido es capaz de enviar 50 mililitros,<strong> \u00bfcu\u00e1nto deber\u00e1 latir el coraz\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>____________________________________________________________<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>3000 ml de sangre \/ 50 ml expulsados cada latido = 60 veces por minuto<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>_____________________________________________________________<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si empezamos a <strong>andar a paso ligero<\/strong>, las c\u00e9lulas, especialmente las musculares, necesitar\u00e1n m\u00e1s combustible. Pongamos que en ese estado precisan 5 litros cada minuto. <strong>\u00bfA cu\u00e1nto deber\u00e1 ascender el ritmo card\u00edaco?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>____________________________________________________________<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>5000 ml de sangre \/ 50 ml por latido = 100 latidos cada minuto<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>____________________________________________________________<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a: \u00bfy si nos ponemos a correr a un ritmo medio-alto?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Admitamos que las necesidades crezcan hasta unos 8 litros de sangre por minuto, en cuyo caso, el c\u00e1lculo ser\u00e1:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>____________________________________________________________<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>8000 ml de sangre \/ 50 ml por latido = 160 latidos por minuto<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>____________________________________________________________<\/strong><\/p>\n<p>En realidad, la adaptaci\u00f3n cardiovascular al esfuerzo es mucho m\u00e1s compleja, pero seguro que me perdonar\u00e9is que no la explique al detalle ahora.<\/p>\n<p>El hecho es que el <strong>ritmo card\u00edaco<\/strong> no puede aumentar de forma ilimitada. Al igual que un <strong>motor<\/strong> solo puede subir hasta cierto l\u00edmite de revoluciones, si no queremos romperlo, de la misma forma, nuestro coraz\u00f3n tambi\u00e9n tiene sus l\u00edmites.<\/p>\n<p>Uno de ellos es debido al tiempo que tarda en llenar sus<strong> ventr\u00edculos<\/strong> de sangre:<\/p>\n<ul>\n<li>Latiendo en reposo a unas <strong>60 pulsaciones por minuto<\/strong>, <strong>cada latido dura un segundo<\/strong>. En ese tiempo, el coraz\u00f3n debe llenarse y vaciarse de sangre.<\/li>\n<li>A <strong>120 pulsaciones<\/strong> cada ciclo de llenado y vaciado s\u00f3lo dispone de medio segundo. Y a <strong>180<\/strong>, apenas tenemos 33 cent\u00e9simas de segundo para cada latido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con tiempos tan breves, llega un momento en el que la sangre no es capaz de entrar y circular por las cavidades card\u00edacas en la cantidad requerida, por lo que el aumento de la<strong> frecuencia card\u00edaca<\/strong> no es eficaz, al no conseguir bombear m\u00e1s sangre a pesar de latir m\u00e1s veces.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5116\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/los-ventriculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia-orgwikipediacommons112cg_heart\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart.gif\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Los ventr\u00edculos se dilatan y contraen, impulsando la sangre por el organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart-300x225.gif\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart.gif\" class=\"alignleft wp-image-5116 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart-300x225.gif\" alt=\"tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart-300x225.gif 300w, \/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Los-ventr\u00edculos-se-dilatan-y-contraen-impulsando-la-sangre-por-el-organismo_wikimedia.orgwikipediacommons112CG_Heart-768x576.gif 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>En el <strong>motor mec\u00e1nico<\/strong> usado como ejemplo eso puede arreglarse poniendo un <strong>turbo<\/strong> que introduzca en los cilindros a mayor velocidad la mezcla de combustible y aire. Pero el cuerpo humano carece de esa pieza.<\/p>\n<p>El funcionamiento del coraz\u00f3n sano es correcto hasta un ritmo m\u00e1ximo que depende, fundamentalmente, de la <strong>edad<\/strong> y del <strong>g\u00e9nero<\/strong>, aunque hay otros factores que influyen, sobre todo en personas que consiguen un alto rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>Como aproximaci\u00f3n, podemos calcular que la<strong> m\u00e1xima frecuencia te\u00f3rica<\/strong> que puede alcanzar el coraz\u00f3n de una <strong>mujer<\/strong> sana estar\u00e1 cerca de la cifra que se obtiene<strong> restando a 226 su edad en a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<p>Pongamos el resultado en forma de tabla:<\/p>\n<table style=\"height: 347px;\" width=\"632\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\"><strong>EDAD DE LA MUJER EN A\u00d1OS<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\"><strong>FRECUENCIA CARDIACA M\u00c1XIMA TE\u00d3RICA<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">10<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">216<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">20<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">206<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">30<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">196<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">40<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">186<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">50<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">176<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">60<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">166<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">70<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">156<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">80<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">146<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">90<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">136<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">100<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">126<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>En el caso de los <strong>hombres la f\u00f3rmula<\/strong> cambia un poco, ya que restamos la edad a 220:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\"><strong>EDAD DEL HOMBRE EN A\u00d1OS<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\"><strong>FRECUENCIA CARDIACA M\u00c1XIMA TE\u00d3RICA<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">10<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">210<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">20<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">200<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">30<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">190<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">40<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">180<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">50<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">170<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">60<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">160<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">70<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">150<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">80<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">140<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">90<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">130<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">100<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"288\">120<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Esos valores son aproximados, puesto que adem\u00e1s de la edad, otros factores pueden modificarlos en cierta medida.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejemplo:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Las personas habituadas a entrenar fondo&nbsp; y con buena aptitud gen\u00e9tica para ese tipo de esfuerzo suelen quedarse por debajo de las cifras te\u00f3ricas, mientras aquellas especialmente dotadas para los esfuerzos breves y explosivos, pueden superar ligeramente la cifra calculada.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a: \u00bfc\u00f3mo podemos medir la frecuencia card\u00edaca?<\/h2>\n<p>Hay m\u00e9todos tremendamente sencillos y utilizados incluso por el personal sanitario desde tiempo inmemorial.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00c9TODO 1<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Podemos apoyar los dedos \u00edndice y medio en la parte lateral externa de la mu\u00f1eca, cerca de la base del <strong>dedo gordo de la mano<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/As\u00ed-podemos-medir-el-pulso-radial_DSC_6458.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5114\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/asi-podemos-medir-el-pulso-radial_dsc_6458\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/As\u00ed-podemos-medir-el-pulso-radial_DSC_6458-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1696\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;6.3&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Lizarraga&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D7000&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1568039628&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;Lizarraga&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;60&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0015625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"As\u00ed podemos medir el pulso radial_DSC_6458\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/As\u00ed-podemos-medir-el-pulso-radial_DSC_6458-300x199.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/As\u00ed-podemos-medir-el-pulso-radial_DSC_6458-1024x678.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-5114 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/As\u00ed-podemos-medir-el-pulso-radial_DSC_6458.jpg\" alt=\"tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a\" width=\"3000\" height=\"1987\"><\/a><\/p>\n<p>Por esa zona pasa la<strong> arteria radial<\/strong>.<\/p>\n<p>Con paciencia, ajustando la presi\u00f3n, encontraremos el lugar en el que la embolada de sangre que lanza el coraz\u00f3n cada latido se percibir\u00e1 en la punta de esos dedos. Si lo hacemos con gente muy joven, ser\u00e1 para ellos como algo m\u00e1gico.<\/p>\n<p>Con la ayuda de un <strong>cron\u00f3metro<\/strong>, o del segundero de un reloj, contaremos <strong>cu\u00e1ntos impulsos percibimos cada 15 segundos<\/strong>, y <strong>multiplicaremos por cuatro<\/strong>, sabiendo as\u00ed el n\u00famero de latidos por minuto. Si somos m\u00e1s pacientes y puntillosos, contaremos los latidos durante todo ese minuto, y la medici\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s certera.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00c9TODO 2<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Otra opci\u00f3n es la de buscar las pulsaciones en una de las <strong>arterias car\u00f3tidas<\/strong>, a uno u otro lado de la laringe, en el <strong>cuello<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Zona-en-que-medir-el-pulso-carot\u00eddeo-evitando-comprimir-en-exceso-y-nunca-en-ambos-lados-del-cuello-simult\u00e1neamente_DSC_6462.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5117\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/zona-en-que-medir-el-pulso-carotideo-evitando-comprimir-en-exceso-y-nunca-en-ambos-lados-del-cuello-simultaneamente_dsc_6462\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Zona-en-que-medir-el-pulso-carot\u00eddeo-evitando-comprimir-en-exceso-y-nunca-en-ambos-lados-del-cuello-simult\u00e1neamente_DSC_6462-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1696\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;3.2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Lizarraga&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D7000&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1568039678&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;Lizarraga&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;60&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.001&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Zona en que medir el pulso carot\u00eddeo, evitando comprimir en exceso y nunca en ambos lados del cuello simult\u00e1neamente_DSC_6462\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Zona-en-que-medir-el-pulso-carot\u00eddeo-evitando-comprimir-en-exceso-y-nunca-en-ambos-lados-del-cuello-simult\u00e1neamente_DSC_6462-300x199.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Zona-en-que-medir-el-pulso-carot\u00eddeo-evitando-comprimir-en-exceso-y-nunca-en-ambos-lados-del-cuello-simult\u00e1neamente_DSC_6462-1024x678.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-5117 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/Zona-en-que-medir-el-pulso-carot\u00eddeo-evitando-comprimir-en-exceso-y-nunca-en-ambos-lados-del-cuello-simult\u00e1neamente_DSC_6462.jpg\" alt=\"tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a\" width=\"3000\" height=\"1987\"><\/a><\/p>\n<p>En ese caso, deberemos evitar presionar en ambos lados simult\u00e1neamente, puesto que se altera el riego del cerebro, as\u00ed como apretar en exceso, porque esa maniobra puede reducir el ritmo card\u00edaco normal.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00c9TODO 3<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero&nbsp; hoy en d\u00eda contamos con bastantes m\u00e1s opciones. Existe una amplia variedad de<strong> aparatos<\/strong> que nos permiten saber el <strong>ritmo de latidos del coraz\u00f3n<\/strong> en cada momento o durante cierto periodo de tiempo.<\/p>\n<p>Podemos incluso almacenar esa informaci\u00f3n y trabajar con ella para conocer al detalle la <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> desarrollada e incluso para <strong>programar las intensidades de ejercicio<\/strong> que m\u00e1s nos convienen, seg\u00fan nuestras cualidades particulares y los objetivos que tengamos.<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5141\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/ritmocorazon_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ritmocorazon_1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1.jpg\" class=\"alignnone wp-image-5141 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1.jpg\" alt=\"tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/ritmocorazon_1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>En nuestro pr\u00f3ximo post profundizaremos en este apasionante y \u201cvital\u201d tema del coraz\u00f3n y su ritmo.<\/strong><\/p>\n<p><em>Por&nbsp;<strong>Kepa Lizarraga<\/strong>, especialista en Medicina del Deporte y&nbsp;<strong>Mikel Lizarraga<\/strong>,&nbsp;Analista f\u00edsico-qu\u00edmico. Ambos colaboradores de Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Monta\u00f1er@, en este post te contaremos algo que puede que no te hayas preguntado todav\u00eda:&nbsp; c\u00f3mo&nbsp;funciona tu coraz\u00f3n en tus salidas a la monta\u00f1a.&nbsp;Es la primera mitad de un art\u00edculo en dos partes en los que hablaremos de c\u00f3mo gestionar el ox\u00edgeno mientras te esfuerzas, c\u00f3mo medir tus pulsaciones&nbsp;o c\u00f3mo controlar tu ritmo card\u00edaco. Datos [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/montana\/asi-funciona-tu-corazon-en-tus-salidas-a-la-montana-i\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":599,"featured_media":5112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5103","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-outdoor"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/09\/coraz\u00f3n-monta\u00f1a.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8n7Aj-1kj","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/users\/599"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5103"}],"version-history":[{"count":34,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16574,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5103\/revisions\/16574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5112"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}