{"id":5202,"date":"2019-10-09T10:04:10","date_gmt":"2019-10-09T10:04:10","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=5202"},"modified":"2024-05-27T09:35:14","modified_gmt":"2024-05-27T09:35:14","slug":"como-utilizar-la-frecuencia-cardiaca-para-mejorar-nuestro-rendimiento-en-la-montana","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/como-utilizar-la-frecuencia-cardiaca-para-mejorar-nuestro-rendimiento-en-la-montana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo utilizar la frecuencia card\u00edaca para mejorar nuestro rendimiento en la monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"

En el post anterior aprendimos a calcular cu\u00e1l es<\/strong>, te\u00f3ricamente, nuestra m\u00e1xima frecuencia card\u00edaca y a medirla por m\u00e9todos b\u00e1sicos<\/b>, tal como son la toma de pulso radial y carotideo. En \u00e9ste vamos a ver c\u00f3mo podemos utilizar esa informaci\u00f3n para cuidar nuestra salud y para entrenar mejor y sobre todo para mejorar nuestro rendimiento en la monta\u00f1a<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo utilizar la frecuencia card\u00edaca para mejorar el rendimiento en la monta\u00f1a?<\/h2>\n

Desde luego que para conocer la frecuencia con que late el coraz\u00f3n<\/strong> disponemos de m\u00e9todos m\u00e1s r\u00e1pidos y c\u00f3modos que el de medirla manualmente. Hace varias d\u00e9cadas que van apareciendo diferentes aparatos<\/strong> que nos lo permiten, utilizando diversos modos para captar las se\u00f1ales el\u00e9ctricas que acompa\u00f1an a cada latido, pero eso ya lo veremos en otro momento.<\/p>\n

El hecho ahora es que somos capaces de conocer la frecuencia cardiaca con facilidad y precisi\u00f3n<\/strong>. Y existe una relaci\u00f3n bastante fiable entre el ritmo <\/strong>card\u00edaco<\/b> y la intensidad<\/strong> del ejercicio que hacemos. Especialmente cuando es ejercicio<\/strong> din\u00e1mico, aer\u00f3bico<\/strong>. Esto nos sirve para ajustar la intensidad de lo que hacemos, y puede facilitarnos la mejora de la salud, uno de nuestros bienes m\u00e1s preciados.<\/p>\n

\"rendimiento<\/a><\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud es, precisamente, quien recomienda que toda persona adulta<\/strong> y sana mantenga un m\u00ednimo<\/strong> de 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda<\/strong>. Y que esa actividad sea de intensidad moderada<\/strong>.<\/p>\n

Como alternativa, propone hacer, al menos,<\/strong> 150 minutos por semana  de esfuerzo moderado. Con esa pauta de ejercicio se ha demostrado que el riesgo de padecer una enfermedad coronaria se reduce a la mitad<\/strong>, respecto al de personas inactivas, y que el de tener hipertensi\u00f3n, diabetes o c\u00e1ncer de colon es un 30% menor haciendo esa cantidad e intensidad de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre si hacemos m\u00e1s ejercicio?<\/h2>\n

En personas sanas, y eso es importante, hacer m\u00e1s cantidad e intensidad aporta mayores mejoras<\/strong> de la salud, porque existe una cierta relaci\u00f3n entre la dosis de actividad y la respuesta favorable del organismo.<\/p>\n

Pero las ventajas de esos aumentos de ejercicio tienen l\u00edmite… Si nos pasamos, podemos perder la salud<\/strong> y corremos mayor riesgo de padecer enfermedades por uso excesivo. Por eso es importante controlar el ritmo card\u00edaco durante la actividad: para no pasarnos ni quedarnos cortos.<\/strong><\/p>\n

Aunque los m\u00e9todos basados en la frecuencia card\u00edaca no son los m\u00e1s exactos para regular cargas de trabajo f\u00edsico, si son de los m\u00e1s sencillos. Ve\u00e1mos un par de ellos.<\/p>\n

\"mejorar<\/a><\/p>\n