Las primeras zonas del cuerpo en reducir su riego m\u00e1s externo son las m\u00e1s alejadas del centro: los dedos de las manos y los pies, la nariz y las orejas. Desde esas zonas, si el fr\u00edo sigue afect\u00e1ndonos, la vasoconstricci\u00f3n se extiende a las manos y los pies, o al resto de cada extremidad. El descenso de la temperatura afecta especialmente a los m\u00fasculos, al tejido nervioso y a la coordinaci\u00f3n entre ambos.<\/p>\n
![\"cuerpo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/12\/Oreja-congelada.jpg\")
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Los m\u00fasculos no trabajan bien con fr\u00edo. Sus contracciones y rendimiento se ven afectados. Incluso la elasticidad es menor, aumentando el riesgo de lesiones de sus fibras o tendinosas, y la coordinaci\u00f3n o armon\u00eda de funcionamiento con el sistema nervioso se deteriora. A su vez, los nervios perif\u00e9ricos fr\u00edos transmiten mal las se\u00f1ales nerviosas, dificultando los gestos voluntarios y reduciendo la sensibilidad, lo que puede hacernos perder el tacto fino y la coordinaci\u00f3n. Por lo general, la piel y los m\u00fasculos toleran durante cierto tiempo el descenso de riego sangu\u00edneo, aunque les supone sufrir m\u00e1s fr\u00edo y tener menos ox\u00edgeno para sus c\u00e9lulas.<\/p>\n <\/p>\n Si la situaci\u00f3n se mantiene, para evitar da\u00f1os como la congelaci\u00f3n y muerte celular, el organismo es capaz de abrir temporalmente la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica, pudiendo notar que las manos o la cara se ruborizan o enrojecen, al aumentar moment\u00e1neamente la sangre que les riega. Es el mecanismo que se llama vasodilataci\u00f3n parad\u00f3jica. Pero se trata de breves momentos, porque no se puede correr el riesgo de un enfriamiento general o hipotermia, y la sangre enseguida debe dirigirse a mantener el calor en los \u00f3rganos internos, que toleran muy mal el descenso de temperatura.<\/p>\n La segunda forma que tiene el cuerpo de responder frente al fr\u00edo es la termog\u00e9nesis. Recordaremos que, cuando los m\u00fasculos \u201cqueman\u201d ciertas sustancias qu\u00edmicas (\u00a1vale: las transforman!), aproximadamente el 75 % de las calor\u00edas producidas se convierten en calor. Aprovechando eso, cuando luchamos frente al fr\u00edo intenso se pone en marcha ese mecanismo de termog\u00e9nesis: gastamos energ\u00eda para calentarnos. Pero esto no es tan sencillo como parece.<\/p>\n Para producir calor y compensar las p\u00e9rdidas, ciertas gl\u00e1ndulas generan una mayor cantidad de hormonas, como las catecolaminas, tiroxina o las corticosuprarrenales, que se distribuyen por todo el cuerpo en la sangre y hacen que el metabolismo se acelere, activan el uso de la grasa parda, en su caso, y elevan la temperatura corporal.Sin embargo, esa termog\u00e9nesis hormonal no suele ser suficiente para luchar contra un fr\u00edo intenso.<\/p>\n Aparece entonces la termog\u00e9nesis por contracciones musculares involuntarias. Sin que lo hagamos queriendo, nos damos cuenta de que muchos m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s tensos. Especialmente en el cuello, que parece querer esconderse entre los hombros, y la mand\u00edbula, que puede llegar a casta\u00f1etear. Si con eso no se mantiene en niveles adecuados la temperatura corporal interna, puede que lo siguiente que nos ocurra es que empecemos a tener tiritonas generalizadas.<\/p>\n Seguro que en alguna ocasi\u00f3n hemos visto alguna prueba de esqu\u00ed de fondo o biathlon. Si no ha sido disfrutando del entorno del circuito, al menos, en la televisi\u00f3n. Puede habernos llamado la atenci\u00f3n apreciar que, mientras el p\u00fablico espectador est\u00e1 forrado de gruesas prendas de abrigo, quienes compiten apenas llevan una m\u00ednima ropa interior y un fin\u00edsimo buzo de licra bien pegado al cuerpo. \u00bfC\u00f3mo toleran tan bajas temperaturas con tan poca ropa \u00a1Gracias a la termog\u00e9nesis por contracciones musculares voluntarias!<\/p>\n Ya hemos dicho que casi el 75 % del combustible gastado al movernos se transforma en calor, y como en ese tipo de competici\u00f3n el gasto de energ\u00eda es tremendo, les permite soportar las p\u00e9rdidas debidas al intenso fr\u00edo. \u00a1Es como si fueran con una calefacci\u00f3n personal en marcha! Por eso, cuando imparto cursos de seguridad en monta\u00f1a, insisto en la necesidad de una buena condici\u00f3n f\u00edsica para tener m\u00e1s opciones de supervivencia si la situaci\u00f3n se vuelve mala.<\/p>\n <\/p>\n Mientras seamos capaces de seguir movi\u00e9ndonos, saltando o agitando los brazos, por ejemplo, produciremos calor y evitaremos la hipotermia. En ese aspecto, se ha demostrado es mejor hacer movimientos din\u00e1micos que mantener contracciones isom\u00e9tricas (poner duro un m\u00fasculo, pero sin moverlo), y que se mantiene mejor la temperatura corporal interna si hacemos un ejercicio ligero y mantenido que si es intenso y solo a ratos, por la fatiga.<\/p>\n Cuando la vasoconstricci\u00f3n perif\u00e9rica, la termog\u00e9nesis hormonal, la muscular involuntaria y la actividad muscular voluntaria no son capaces de compensar las p\u00e9rdidas de calor corporal, nos quedan pocas opciones para no entrar en hipotermia.<\/p>\n \u00a1Entonces ser\u00e1 cuando desearemos haber escogido muy bien la ropa de monta\u00f1a!<\/p>\n Por Kepa Lizarraga<\/strong> (Especialista en Medicina del Deporte y colaborador de Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La dichosa inclinaci\u00f3n del eje terrestre hace que la temporada de fr\u00edo est\u00e9 ya presente. \u00bfQu\u00e9 supone para nuestro organismo? La verdad es que las bajas temperaturas nos influyen, \u00a1y mucho! Frente a ellas, el cuerpo tiene dos formas de responder: mejorar su aislamiento y aumentar la producci\u00f3n de calor. […]<\/p>\n![\"cuerpo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/12\/Vasoconstriccion-perif\u00e9rica-extrema.jpg\")
![\"cuerpo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/12\/montana_frio.jpg\")
<\/p>\nTermog\u00e9nesis hormonal<\/h2>\n
![\"cuerpo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/12\/gorro_frio.jpg\")
<\/p>\nTermog\u00e9nesis muscular involuntaria<\/h2>\n
![\"cuerpo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/12\/alta_montana_frio.jpg\")
<\/p>\nTermog\u00e9nesis muscular voluntaria<\/h2>\n
![\"cuerpo](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/12\/vestuario.jpg\")