{"id":696,"date":"2017-03-30T08:25:54","date_gmt":"2017-03-30T08:25:54","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/montana\/?p=696"},"modified":"2025-01-17T11:37:50","modified_gmt":"2025-01-17T11:37:50","slug":"trekking-y-alimentacion-los-tres-errores-que-no-debes-cometer","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/montana\/trekking-y-alimentacion-los-tres-errores-que-no-debes-cometer\/","title":{"rendered":"Trekking y alimentaci\u00f3n: los tres errores que no debes cometer"},"content":{"rendered":"

Ahora que llega la primavera, se disparan las rutas de trekking<\/strong>. Una pr\u00e1ctica deportiva no exigente que se puede hacer a diferentes niveles y tambi\u00e9n en familia<\/strong>: buen tiempo, campos verdes, flores, animales en pleno apogeo…. y, en general, im\u00e1genes incre\u00edbles que podemos guardar en nuestras retinas.<\/p>\n

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Quiz\u00e1 por su baja intensidad, incluso hay quien apenas la identifica como actividad deportiva, lo que nos lleva a menospreciar aspectos tan importantes como la nutrici\u00f3n. De hecho, seguro que en ocasiones te has encontrado con personas que hacen trekking sin llevar nada -a pesar de que la actividad se alargue durante horas-. Claro que tambi\u00e9n hay quien se va al otro extremo: exceso de comida y no nutritiva.<\/p>\n

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En este art\u00edculo nos referiremos a los errores m\u00e1s comunes que se suelen cometer en la pr\u00e1ctica del trekking, para tratar de encontrar el equilibrio adecuado entre ambos extremos:<\/p>\n

Error n\u00ba1: Llevar alcohol<\/u>
\n<\/strong><\/p>\n

Muy t\u00edpico y tradicional es llevar a tu ruta la bota de vino, pero hay que tener en cuenta que el alcohol deshidrata. Y si a eso le sumamos el calor y el sol, podemos encontrarnos con un bloqueo muscular que har\u00e1 que nuestra ruta se nos haga muy cuesta arriba, incluso cuando estemos andando hacia abajo.<\/p>\n

Error n\u00ba2: Beber (s\u00f3lo) cuando tenemos sed<\/u>
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Siempre nos han ense\u00f1ado desde peque\u00f1os que en la mochila no debe faltar una cantimplora<\/strong> llena de agua, pero…. \u00bfC\u00f3mo es que pueden pasar horas y sigue llena?<\/p>\n

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Andamos y andamos sin hacer caso al agua, cosa que no nos ocurre cuando entrenamos Trail<\/strong> o MTB<\/strong>: \u00bfPor qu\u00e9? Al llevar el pulso cardiaco bajo y sentir que nuestro cuerpo no genera desgaste, no nos parece que tengamos necesidad de beber: acabamos haci\u00e9ndolo cuando la alarma del cerebro se activa. \u00bfBien?<\/p>\n

\u00a1No, llegamos tarde! Cuando sale la alarma quiere decir que el cuerpo ha perdido cierto porcentaje de sales que la musculatura necesita para trabajar al 100%.<\/p>\n

Debemos ir ingiriendo agua poco a poco durante el trayecto<\/strong>. Para esto est\u00e1n muy bien los <\/span>Camelbak o mochilas de hidrataci\u00f3n<\/strong>, ya que tenemos el tubo cerca de la boca y da menos pereza que quitarse la mochila y sacar la cantimplora.<\/span><\/p>\n

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Muy aconsejable adherir a esta agua<\/strong> <\/span>productos de hidrataci\u00f3n<\/strong> (sales minerales) si vemos que la cosa se va a alargar\u2026 <\/span>Hablamos de rutas de m\u00e1s de 2 horas.<\/p>\n

Error n\u00ba3: No comer durante la ruta
\n<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 comemos en nuestra ruta de trekking? Aqu\u00ed hay una diversidad de opiniones. Hay quienes por inercia llevan barritas de nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> y hay quien lleva comida de casa.<\/p>\n

Las dos est\u00e1n bien, simplemente hay que ingerir comida la justa, que aporte energ\u00eda y que no sea muy pesada: fruta, frutos secos, chocolate puro (sin az\u00facares a\u00f1adidos), conservas, embutidos ligeros con pan….<\/p>\n

Pero, por favor, comed en la ruta<\/strong>. Aqu\u00ed tambi\u00e9n, como el cuerpo va con el pulso bajo no detectamos bajadas de energ\u00eda ni la fatiga\u2026 hasta que llega. Y entonces, una vez m\u00e1s, es tarde.<\/p>\n

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Entonces notaremos el baj\u00f3n, el famoso \u201chombre del mazo\u201d<\/strong>. Una sensaci\u00f3n de cansancio extremo que no nos deja andar en condiciones. Esto se da principalmente por un baj\u00f3n de az\u00facares a nivel cerebral junto a una deshidrataci\u00f3n: una situaci\u00f3n a la que es dif\u00edcil darle la vuelta al 100%. La sensaci\u00f3n es que los m\u00fasculos no avanzan y la fatiga mental (el t\u00edpico \u201cno puedo m\u00e1s\u201d) nos invade.<\/p>\n

Deber\u00edamos empezar a ingerir alimentos despu\u00e9s de la segunda hora de caminata<\/strong>. Aqu\u00ed tambi\u00e9n, por comodidad, podemos llevar preparadas en peque\u00f1os paquetes alimento que podr\u00edamos llevar en un bolsillo m\u00e1s a mano.<\/p>\n

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La alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n son vitales para disfrutar de una buena ruta monta\u00f1era<\/strong> y, sobre todo, acabarla con esa sensaci\u00f3n de fuerza que te da el poder decir: \u201c\u00bfYA SE HA ACABADO???\u201d<\/strong><\/p>\n

Y, por supuesto, no olvidemos meter a la mochila todos los residuos que generemos<\/strong> para dejarlos en un contenedor al bajar de la monta\u00f1a: la conservaci\u00f3n de nuestros montes esta en nuestra mano.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a1Felices rutas!<\/strong><\/p>\n

Por: Andoni Madariaga<\/em><\/strong>, entrenador personal y tester de Forum Sport<\/em> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ahora que llega la primavera, se disparan las rutas de trekking. Una pr\u00e1ctica deportiva no exigente que se puede hacer a diferentes niveles y tambi\u00e9n en familia: buen tiempo, campos verdes, flores, animales en pleno apogeo…. y, en general, im\u00e1genes incre\u00edbles que podemos guardar en nuestras retinas. […]<\/p>\n

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