![\"peso_corporal_1\"](\"\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/10\/peso_corporal_1.jpg\")
<\/a>Cuanto m\u00e1s vertical sea el gesto que hacemos, m\u00e1s claro ser\u00e1 su influjo negativo. La escalada deportiva ser\u00eda un ejemplo evidente.<\/p>\nLa b\u00e1scula no dice toda la verdad<\/strong><\/p>\n Asumida esa idea, sin profundizar m\u00e1s, puede que la b\u00e1scula<\/strong> se convierta en una amiga… demasiado cercana. Y tambi\u00e9n algo mentirosa, porque puede llevarnos a errores muy importantes, tanto en cuanto a la salud como al rendimiento<\/strong>. Veamos c\u00f3mo.<\/p>\n Si nos fijamos en nuestro entorno, encontraremos personas que pesan poco, pero su aptitud para el ejercicio f\u00edsico es muy reducida, y otras de masa considerable capaces de esfuerzos deportivos envidiables.<\/p>\n De la misma forma, veremos personas ligeras pero muy \u201cfibrosas\u201d<\/strong>, perfectamente aptas para muchas actividades deportivas, y otras corpulentas, pero \u201cflojas\u201d,<\/strong> m\u00e1s capacitadas para el \u201csill\u00f3n ball\u201d que para el ejercicio.<\/p>\n Lo m\u00e1s b\u00e1sico es intentar calcular cu\u00e1l es su masa grasa, y al resto, se le llama \u201cmasa libre de grasa\u201d. Si profundizamos m\u00e1s, en esa \u201cmasa libre de grasa\u201d podemos distinguir el peso que corresponde a los m\u00fasculos<\/strong>, o masa muscular, el del esqueleto, o masa \u00f3sea, y un resto que agrupar\u00eda las v\u00edsceras, sangre, etc.<\/p>\n Desde un punto de vista f\u00edsico, el rendimiento de una persona depender\u00e1 m\u00e1s de la cantidad de m\u00fasculo que tiene que de su peso total<\/strong>. Por eso digo que lo importante, en el mundo del ejercicio f\u00edsico y el deporte, no es \u201ccu\u00e1nto\u201d, sino \u201cde qu\u00e9\u201d.<\/p>\n Lo cierto es que el rendimiento en muchos deportes depende de los porcentajes. Lo que nos interesa es saber qu\u00e9 porcentaje del organismo es grasa y a cu\u00e1nto asciende el de m\u00fasculo<\/strong>, cosa que no nos indica la b\u00e1scula.<\/p>\n Y tampoco resulta muy \u00fatil ese m\u00e9todo tan conocido como el de calcular el IMC<\/strong> o \u00edndice de masa corporal<\/strong>. Como recordatorio diremos que solo tiene en cuenta la talla y el peso, pero no nuestra constituci\u00f3n corporal. Consiste en dividir los kilos que pesamos entre la talla, en metros, elevada al cuadrado.<\/p>\n Imaginemos dos personas de la mista estatura y peso: 1,80 m y 80 kg. Una de ellas \u201cse machaca\u201d haciendo deporte. Sus brazos y piernas son fibrosos y bajo la piel se distinguen, bien definidos, unos m\u00fasculos finos, pero firmes.<\/p>\n Ya hemos dicho que miden y pesan igual, pero eso es lo \u00fanico en com\u00fan de ambas. Vi\u00e9ndolas, definir\u00edamos la primera como fuerte, mientras la segunda se describir\u00eda como fondona.<\/p>\n Sin embargo, si calculamos sus respectivos IMC, \u00a1el resultado es el mismo!:<\/p>\n IMC = 80 \/ 1,82 = <\/sup>24,69<\/strong><\/p>\n Lo que no ser\u00e1 igual, en absoluto, es su capacidad para realizar ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo calcular el porcentaje de grasa?<\/strong><\/p>\n Por eso, en muchos deportes, m\u00e1s que en el peso o el \u00cdndice de Masa Corporal, debemos fijarnos en el porcentaje de grasa<\/strong>, que podremos calcular mediante diversos m\u00e9todos.<\/p>\n Para \u201candar por casa\u201d, podemos hacer algunas deducciones m\u00e1s sencillas, por ejemplo, utilizando el peso y midiendo el per\u00edmetro de la cintura<\/strong>, siempre a la altura del ombligo y con la misma tensi\u00f3n de la cinta de medir:<\/p>\n – Si <\/strong> el peso se mantiene, pero el per\u00edmetro de la cintura disminuye<\/strong>, seguramente estamos reduciendo la grasa y aumentando el m\u00fasculo.<\/p>\n – Si <\/strong> el peso y el per\u00edmetro de cintura bajan<\/strong> es probable que se est\u00e9 reduciendo la grasa corporal y los m\u00fasculos se est\u00e9n \u201cafinando\u201d, cosa que suele ocurrir cuando hacemos mucho volumen de trabajo a moderada intensidad.<\/p>\n – Si <\/strong> el peso y el per\u00edmetro abdominal\u00a0 ascienden<\/strong>, \u00a1es probable que est\u00e9s de vacaciones!<\/p>\n<\/a>Llegamos as\u00ed al punto que quer\u00eda: no importa tanto el peso como \u201cde qu\u00e9 es\u201d ese peso<\/strong>. Cuando se analiza de forma minuciosa la composici\u00f3n del cuerpo de una persona, suelen distinguirse varios compartimentos.<\/p>\n<\/a>\u00bfY el \u00edndice de masa corporal?<\/strong><\/p>\n<\/a>\u00bfY la otra? Su ejercicio m\u00e1s intenso es cambiar de postura en el sof\u00e1 o presionar botones del mando a distancia. Sus m\u00fasculos, blandos, parecen estar escondidos bajo la gruesa capa de grasa que rodea todo su per\u00edmetro. Y es que, a igualdad de peso, la grasa abulta m\u00e1s.<\/p>\n<\/a>Los m\u00e1s sencillos o conocidos son el de medir el espesor de ciertos pliegues de la piel<\/strong>, en puntos muy concretos del cuerpo, o el de utilizar aparatos de bioimpedancia<\/strong> que, mediante el paso de una corriente el\u00e9ctrica, nos indican, entre otras cosas, la cantidad de grasa que almacenamos.<\/p>\n<\/a>– Si el peso se mantiene, pero el per\u00edmetro abdominal crece<\/strong>, es que parte de nuestro m\u00fasculo se pierde y aumenta la grasa corporal.<\/p>\n