{"id":10432,"date":"2019-11-06T08:58:44","date_gmt":"2019-11-06T07:58:44","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=10432"},"modified":"2019-11-06T11:02:58","modified_gmt":"2019-11-06T10:02:58","slug":"empezar-a-correr-desde-cero-sigue-este-plan-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/empezar-a-correr-desde-cero-sigue-este-plan-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Empezar a correr desde cero: \u00a1Sigue este plan de entrenamiento para iniciarte!"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfEmpezar a correr desde cero es f\u00e1cil, dif\u00edcil o imposible?<\/strong> Ni lo primero, ni lo segundo, ni mucho menos, lo \u00faltimo. A no ser que tengamos una contraindicaci\u00f3n espec\u00edfica que nos lo descarte como pr\u00e1ctica deportiva, (casi) todo el mundo tiene un potencial runner dentro de s\u00ed esperando a calzarse unas zapas.<\/p>\n<p>Ahora bien, est\u00e1 demostrado que el <strong>running<\/strong> es uno de los deportes en los que m\u00e1s <strong>errores<\/strong> se comenten. Errores que pueden provocar fatiga, estancamiento, cansancio, frustraci\u00f3n e incluso lesiones\u2026y, como no, el temido y nunca deseado abandono.<\/p>\n<p>Te vamos a contar cu\u00e1les son <strong>los 5 errores m\u00e1s habituales que se comenten al iniciarse en el running<\/strong>, pero tambi\u00e9n me vamos a explicar un m\u00e9todo infalible para comenzar a correr, as\u00ed que, atent@&#8230;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Empezar a correr desde cero: errores cl\u00e1sicos<\/h2>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4659.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10447\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/empezar-a-correr-desde-cero-sigue-este-plan-entrenamiento\/9x9a4659\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4659-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1707\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 5D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1563970070&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;165&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0015625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Empezar a correr\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4659-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4659-1024x683.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-10447\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4659.jpg\" alt=\"Empezar a correr\" width=\"5760\" height=\"3840\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Error #1<\/strong>: LAS PRISAS POR CONSEGUIR NUESTROS OBJETIVOS&nbsp;<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>__________________________________________________________________________________________<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cV\u00edsteme despacio, que tengo prisa\u201d Intentar avanzar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que somos capaces de asimilar, querer correr ya 10 kms, apuntarnos enseguida a nuestra primera carrera\u2026para, frena, ten paciencia e ir\u00e1s avanzando m\u00e1s pronto y mejor de lo que piensas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Error #2<\/strong>: CORRER A RITMOS DEMASIADO ALTOS<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>__________________________________________________________________________________________<\/p>\n<ul>\n<li>Te encuentras bien los primeros minutos, fresco, con ganas\u2026y te vienes arriba. En pocos minutos empiezas a ahogarte, a fatigarte y acabas por arruinar el entrenamiento.<\/li>\n<li>Lo que menos te debe importar los primeros d\u00edas es el ritmo, vete tranquil@ y disfruta de ese rato, de esas zancadas y de escuchar tu propia respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Error #3<\/strong>: ENTRENAR TODOS LOS D\u00cdAS<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>__________________________________________________________________________________________<\/p>\n<ul>\n<li>Para progresar hay que entrenar\u2026y hay que descansar. Hasta los profesionales lo tienen en cuenta y es, adem\u00e1s una parte del entrenamiento en s\u00ed mismo.<\/li>\n<li>Para que nuestro organismo sea capaz de asimilar los kms que corremos, para que podamos progresar adecuadamente y de forma segura, hay que saber alternar con los descansos correspondientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Error #4<\/strong>: HACER SERIES<\/li>\n<\/ul>\n<p>__________________________________________________________________________________________<\/p>\n<ul>\n<li>Tranquilidad de nuevo, para hacer series y beneficiarte de todo lo bueno que tiene, hay que tener una buena base primero, la que est\u00e1s trabajando, la que est\u00e1s construyendo paso a paso.<\/li>\n<li>Ya tendr\u00e1s tiempo de juntarte a compa\u00f1eros m\u00e1s experimentados y apretar los dientes para hacer esas famosas series.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Error #5<\/strong>: USAR EL CALZADO INAPROPIADO<\/li>\n<\/ul>\n<p>__________________________________________________________________________________________<\/p>\n<ul>\n<li>Ni la m\u00e1s cara, ni la m\u00e1s barata, ni la que usan las grandes figuras del atletismo, ni mucho menos las que anuncia un famosete para ir de compras. Tus zapas tienen que ser las que mejor se adapten a tus caracter\u00edsticas de pisada, frecuencia de uso y peso entre otras cosas. Inf\u00f3rmate bien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Empezar a correr desde cero: un m\u00e9todo infalible y un buen plan<\/h2>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4777.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10448\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/empezar-a-correr-desde-cero-sigue-este-plan-entrenamiento\/9x9a4777\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4777-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1707\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 5D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1563970834&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;70&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0015625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Empezar a correr\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4777-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4777-1024x683.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-10448\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4777.jpg\" alt=\"Empezar a correr\" width=\"5760\" height=\"3840\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>EL M\u00c9TODO CACO<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para empezar a correr desde cero o despu\u00e9s de una larga inactividad, hay que usar, s\u00ed o s\u00ed, el m\u00e9todo de los <strong>CACOs<\/strong>, es decir, alternar <strong>CAminar y COrrer<\/strong> evitando los errores que hemos comentado anteriormente: ni pretender progresar demasiado pronto, ni correr muy r\u00e1pido ni hacer series, respetar los descansos y usar un calzado apropiado.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>PLAN DE 4 SEMANAS&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4981.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10449\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/empezar-a-correr-desde-cero-sigue-este-plan-entrenamiento\/9x9a4981\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4981-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1707\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 5D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1563973267&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;200&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;250&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.00125&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Empezar a correr\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4981-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4981-1024x683.jpg\" class=\"alignnone size-full wp-image-10449\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/11\/9X9A4981.jpg\" alt=\"Empezar a correr\" width=\"5760\" height=\"3840\"><\/a><\/p>\n<p><strong>SEMANA 1: (d\u00edas alternos)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00eda 1:<\/strong> 4 x (4\u2019 Correr \u2013 4\u2019 Caminar): Es decir, 4 min. trote &#8211; 3\u2018 andar y vuelta a empezar hasta 4 veces.<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 2:<\/strong> 4 x (6\u2019-4\u2019)<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 3:<\/strong> 4 x (7\u2019-4\u2019)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>SEMANA 2: (d\u00edas alternos)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00eda 1:<\/strong> 4 x (8\u2019-4\u2019):<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 2:<\/strong> 4 x (8\u2019-3\u2019)<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 3:<\/strong> 3 x (10\u2019-3\u2019)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>SEMANA 3: (d\u00edas alternos)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00eda 1:<\/strong> 12\u2019-3\u2019-12\u2019-3\u2019-10\u2019<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 2:<\/strong> 15\u2019-3\u2019-12\u2019-3\u2019-10\u2019<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 3:<\/strong> 15\u2019-3\u2019-15\u2019-3\u2019-10\u2019<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>SEMANA 4: (d\u00edas alternos)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>D\u00eda 1:<\/strong> 3 x (15\u2019-3\u2019)<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 2:<\/strong> 20\u2019-3\u2019-15\u2019-3\u2019-10\u2019<\/li>\n<li><strong>D\u00eda 3:<\/strong> 30\u2019-3\u2019-15\u2019<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Y despu\u00e9s de estos consejo&#8230; \u00bfte animas a empezar a correr?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a1\u00c1nimo!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEmpezar a correr desde cero es f\u00e1cil, dif\u00edcil o imposible? 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