{"id":10864,"date":"2019-12-19T14:04:06","date_gmt":"2019-12-19T13:04:06","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=10864"},"modified":"2025-01-17T13:53:17","modified_gmt":"2025-01-17T12:53:17","slug":"15-tips-para-correr-de-noche","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/15-tips-para-correr-de-noche\/","title":{"rendered":"15 tips para correr de noche"},"content":{"rendered":"

Si eres de esos runners a los que el d\u00eda se les queda corto, de esos que no encuentran tiempo para poder entrenar, que usan cualquier excusa para no ponerse las zapatillas… No te preocupes porque tenemos la soluci\u00f3n: correr de noche. Y para que el levantarte a entrenar en horas en las que la gran mayor\u00eda de gente duerme no te suponga un esfuerzo a\u00f1adido, a continuaci\u00f3n te damos una serie de consejos que te vendr\u00e1n como anillo al dedo.<\/p>\n

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1-) Si vas a correr de noche, ser\u00e1 imprescindible que te hagas con un buen frontal<\/strong> para evitar ca\u00eddas o sustos desagradables. Ten en cuenta que a la vez que te sirve a ti tambi\u00e9n consigues que los dem\u00e1s te vean. Hace ya tiempo escribimos un art\u00edculo sobre la manera de elegir un frontal en funci\u00f3n de tus necesidades y tipo de carreras-entrenamientos que realices. Mi consejo, despu\u00e9s de usar varios es que te hagas con uno de unos 600 l\u00famenes, sobre todo si corres por monta\u00f1a. Si vas a pasar muchas horas sin luz procura, o bien llevar una bater\u00eda de recambio o hacerte con otro frontal, a poder ser con una tonalidad de luz diferente para evitar la monoton\u00eda.<\/p>\n

2-) Usa ropa con reflectantes<\/strong>, sobre todo si tu zona de entrenamiento es escasa en luz. A d\u00eda de hoy dir\u00eda que todas las marcas tienen alg\u00fan modelo de ropa y calzado que incorporan bandas reflectantes. No dejes de comprarlo porque no \u201chace bonito\u201d. Y es que, m\u00e1s vale que te vean bien, antes de acabar con un buen susto.<\/p>\n

3-) Conocerse el recorrido de d\u00eda<\/strong> es algo imprescindible ya que las condiciones de noche cambian una barbaridad. Las referencias se pierden totalmente y aunque te parezca que conoces la zona a la perfecci\u00f3n, el perder el sentido de la vista puede llegar a asustar. Y sino, prueba a taparte los ojos en casa e intenta llegar desde la entrada hasta la cocina, a ver d\u00f3nde acabas.<\/p>\n

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4-) En varios art\u00edculos hemos hablado de la importancia de un reloj con GPS<\/strong> ya que te da la opci\u00f3n de marcar el punto de inicio de la actividad, pudiendo regresar a el en caso de perderte. Creo sinceramente, y hablo por experiencia, ya que lo he tenido que usar en varias ocasiones en el monte, que es una herramienta de trabajo indispensable<\/strong>, sobre todo en actividades o salidas a la monta\u00f1a donde el tiempo es tan cambiante. Imaginaros eso mismo pero siendo de noche donde la niebla puede hacer de pantalla sobre lo que tienes alrededor. Una muy mala sensaci\u00f3n.<\/p>\n

5-) Siguiendo con el punto anterior, no olvides echar un ojo a las condiciones meteorol\u00f3gicas<\/strong>. B\u00fascate una pagina que tenga cierta fiabilidad, ya que algunas aplicaciones que vienen por defecto en los m\u00f3viles pueden no ser muy certeras. En la pagina de Euskalmet<\/a> tienes incluso los avisos por alertas.<\/p>\n

6-) En salidas de monta\u00f1a lleva siempre exceso de ropa de abrigo<\/strong>. Nunca esta de m\u00e1s meter un gorro, guantes, pantal\u00f3n y\/o mallas largas y un chubasquero en la mochila o cintur\u00f3n. Puede que sea el d\u00eda m\u00e1s despejado y caluroso del a\u00f1o pero de noche si las condiciones cambian, agradecer\u00e1s tener ese plus de abrigo. Sobre todo si vas a correr en altura. Te aconsejar\u00eda tambi\u00e9n llevar siempre la manta t\u00e9rmica, un silbato e incluso una venda.<\/p>\n

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7-) El m\u00f3vil es otra herramienta indispensable<\/strong> y que puede salvarte la vida, tanto si corres en monte como si lo haces en la ciudad. Recuerda que en los tiempos que corren las zonas urbanitas de noche no son excesivamente seguras. Tienes la posibilidad de descargarte aplicaciones que avisan al centro coordinador de emergencias -112- en caso de tener cualquier problema.<\/p>\n

\ud83d\ude0e Intenta mandar tu ubicaci\u00f3n a alg\u00fan amigo y\/o familiar para estar localizado <\/strong>por si surgiera alg\u00fan problema. Yo no lo hac\u00eda nunca pero con la paternidad me lleg\u00f3 la cordura y a d\u00eda de hoy a trav\u00e9s de la opci\u00f3n de mandar la ubicaci\u00f3n del WhatsApp siempre saben donde estoy.<\/p>\n

9-) Aunque en tiradas nocturnas largas puede que no sea necesario, si la salida es premeditada, te dir\u00eda que no cenes en exceso.<\/strong> Si te metes pronto a la cama puede que no descanses del todo bien y esto se convierta en una excusa perfecta para apagar el despertador hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

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10-) Ten en cuenta que de noche todo cambia, que es un atrayente para ver cosas raras as\u00ed que tendr\u00e1s que ser de mente abierta y estar dispuesto a pas\u00e1rtelo bien<\/strong>. A lo que me refiero es que podr\u00e1s encontrarte desde gente que vuelve de fiesta y te anima-grita-insulta, hasta parejas en el punto m\u00e1s \u00e1lgido de fogosidad tiradas en cualquier esquina.<\/p>\n

11-) Date un gran homenaje con el desayuno<\/strong> post-entreno.<\/strong> Util\u00edzalo como recompensa por haber hecho el esfuerzo de haber sido capaz de levantarte temprano.<\/p>\n

12-) Aunque reconozco que empec\u00e9 a hacerlo, mi af\u00e1n de sumar entrenamientos de calidad me pudo y tuve que dejarlo de lado, pero una buena idea es indagar un poco en el mundo de la astrolog\u00eda. Saber lo b\u00e1sico sobre las estrellas te ayudara a pasar ratos agradables en las salidas nocturnas (incluso te ayudar\u00e1 a saber orientarte)<\/strong>. No lo tomes como una perdida de tiempo sino como un aprendizaje para el futuro.<\/p>\n

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13-) Aunque no me guste, tengo que decirlo: si eres mujer extrema a\u00fan m\u00e1s las precauciones <\/strong>y si no tienes la posibilidad de salir acompa\u00f1ada, intenta no alejarte de tus zonas de confort y corrobora que estas localizada.<\/p>\n

14-) Trastear con la fotograf\u00eda puede ser otra buena motivaci\u00f3n para salir a correr de noche.<\/strong> Jugar con la escasez de luz, con los reflejos de los objetos… puede ayudarte a disfrutar m\u00e1s de los entrenamientos.<\/p>\n

15-) Intenta que tu entrenamiento acabe con un amanecer como colof\u00f3n<\/strong>, es algo verdaderamente enriquecedor y que hace que la jornada haya merecido la pena.<\/p>\n

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Y recuerda que lo m\u00e1s importante -a parte de estar localizado- es pas\u00e1rtelo bien: encontrar ese punto en el que el sonido del despertador ser\u00e1 el comienzo de una jornada agradable de entrenamiento nocturno. \u00a1Ojo que engancha!<\/p>\n

Por Roberto Garay<\/strong> (Tester y especialista de running en Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10878,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[694,696,280,218,695],"class_list":{"0":"post-10864","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"tag-correr-por-la-noche","9":"tag-nigh-running","10":"tag-runner","11":"tag-running","12":"tag-running-nocturno"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/12\/corrernovhe.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-2Pe","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10864"}],"version-history":[{"count":8,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23355,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10864\/revisions\/23355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10878"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}