{"id":11255,"date":"2020-04-07T19:41:59","date_gmt":"2020-04-07T17:41:59","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=11255"},"modified":"2024-06-11T13:53:59","modified_gmt":"2024-06-11T11:53:59","slug":"correr-en-casa-sirve-correr-por-el-pasillo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/correr-en-casa-sirve-correr-por-el-pasillo\/","title":{"rendered":"Correr en casa: \u00bfSirve de algo correr por el pasillo?"},"content":{"rendered":"<p>Ahora que estamos entre cuatro paredes y no podemos salir al aire libre hay quien se lanza a correr en casa como un poseso, aunque tenga que dar miles de vueltas. \u00bfEsto es bueno? \u00bfSirve de algo correr por el pasillo? Nos contesta <strong>Imanol Loizaga<\/strong>, nuestro entrenador de running.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Seamos sinceros, nos encontramos un tanto <strong>impacientes por volver a correr<\/strong> porque estamos enganchad\u00edsimos a quemar zapatilla, hacer series, subir pulsaciones, contar kil\u00f3metros\u2026 Nos hace sentir activos, seguros, vivos\u2026 as\u00ed que nos lanzamos a aceptar retos de todo tipo: lo mismo completamos 10 kil\u00f3metros con un circuito que incluye el pasillo, dormitorio del@ hij@ (que est\u00e1 echando la siesta) y sal\u00f3n donde la familia est\u00e1 intentando ver una serie, que participamos en carreras virtuales online con otras personas a trav\u00e9s de las redes\u2026 Estos d\u00edas estamos siendo testigos (o protagonistas) de este tipo de locuras, pero\u2026 \u00bfEsto es correcto? \u00bfSirve de algo correr por el pasillo?<\/p>\n<p><strong>Olv\u00eddate de la idea de<\/strong> \u201cmantener la forma\u201d, de <strong>estar a punto para la primera carrera que encuentres cuando esto acabe<\/strong>. <strong>C\u00e9ntrate<\/strong> mejor <strong>en mantener una buena rutina<\/strong>, buscando la <strong>variedad de <a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/yo-me-quedo-en-casa-propuestas-de-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamientos<\/a> y actividades<\/strong>, e <strong>integrando la actividad f\u00edsica en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong> como fuente de bienestar para encontrarte, en el m\u00e1s amplio sentido, mejor contigo mismo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/PkcWyW141QWggTqD4U\" width=\"800\" height=\"600\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/couch-stay-inside-indoors-PkcWyW141QWggTqD4U\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Correr en casa, al menos desde el punto de vista biomec\u00e1nico y fisiol\u00f3gico, no es correr. Por mucho que quieras <strong>no vas a llevar los ritmos que llevas en la calle<\/strong>, la <strong>zancada<\/strong> va a ser <strong>mucho m\u00e1s corta<\/strong>, <strong>no<\/strong> va a existir pr\u00e1cticamente <strong>braceo<\/strong> y el <strong>apoyo<\/strong> bien <strong>distinto<\/strong>. Suma a eso los <strong>giros<\/strong> y <strong>cambios de sentido constantes<\/strong> porque en el mejor de los casos y, a no ser que vivas en el palacio de Versalles, el recorrido entero no va a superar los 15-20 metros y para completar un kil\u00f3metro vas a necesitar entre \u00a1\u00a150 y 70 vueltas!!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/cIEVxlcW8my562lVri\" width=\"800\" height=\"600\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/space-myspace-i-need-cIEVxlcW8my562lVri\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<h2><strong>QU\u00c9DATE CON ESTO<\/strong><\/h2>\n<p>Si lo que vas a hacer implica un cambio grande en tu apoyo, amplitud de zancada, posici\u00f3n del cuerpo, braceo y esfuerzo. Si, en general, tus patrones de movimiento se ven sensiblemente alterados al hacer \u201cpasilling\u201d y \u201csaloning\u201d, no te merece la pena.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/9JJE4qu40g5uE\" width=\"800\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/supernatural-spn-castiel-9JJE4qu40g5uE\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<h2><strong>ENTONCES, \u00bfNADA DE CORRER EN CASA?<\/strong><\/h2>\n<p>A riesgo de que me lluevan cr\u00edticas, voy a decir un caso muy particular y bajo unas condiciones muy especiales, en el que no desaconsejar\u00eda \u201ccorrer\u201d por casa.<\/p>\n<p>Como siempre, hay que sopesar los pros y los contras, poner a un lado de la balanza los beneficios y al otro los riesgos y <strong>si eres un runner experimentado<\/strong> <strong>y sensato<\/strong>, con un mono por correr que contribuye activamente a que te quieran echar de casa, no veo mal hacerlo <strong>hasta 3 veces<\/strong> por semana y <strong>nunca m\u00e1s de 12-15 minutos.<\/strong> Por tu salud mental, pero, especialmente, por la de quienes \u201cconfinan\u201d contigo.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, un m\u00ednimo de <strong>sentido com\u00fan<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte las zapas y v\u00edstete de runner, que todav\u00eda nos tiene que quedar un poco de dignidad \ud83d\ude09.<\/li>\n<li>Despeja el recorrido de obst\u00e1culos y alfombras.<\/li>\n<li>Evita ciertas esquinas y recovecos conflictivos.<\/li>\n<li>Toma las curvas andando si te ofrece m\u00e1s seguridad.<\/li>\n<li>Olv\u00eddate de ritmos, no te fijes en tu GPS y no te pongas m\u00fasica para sentir esos minutitos que te recordar\u00e1n que pronto volver\u00e1s a disfrutar de correr de verdad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfHAY ALTERNATIVAS? <\/strong><\/h2>\n<p>Pues sabr\u00e1s que resulta mucho m\u00e1s interesante <strong>andar<\/strong>. S\u00ed, con zancadas grandes y buen ritmo de forma que activas, con menos impacto, m\u00e1s m\u00fasculos, especialmente los extensores de la cadera, como el gl\u00fateo mayor y los de la zona lumbar, que tenemos machacados estos d\u00edas de tanto estar sentados.<\/p>\n<p>Y si quieres hacer una <strong>sesi\u00f3n<\/strong> completita, an\u00edmate con esto que te proponemos, el cl\u00e1sico \u201ccircuito Oreg\u00f3n\u201d adaptado al espacio y los medios que tenemos y a nuestra capacidad f\u00edsica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nivel iniciaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Camina a paso ligero y con buena zancada y luego sigue esta secuencia con estos ejercicios en nivel iniciaci\u00f3n:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"11258\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/correr-en-casa-sirve-correr-por-el-pasillo\/circuitooregon_iniciacion800\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800.jpg\" data-orig-size=\"800,200\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"circuitooregon_iniciacion800\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800-300x75.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11258\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800.jpg\" alt=\"Circuito Oreg\u00f3n iniciaci\u00f3n\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800-300x75.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_iniciacion800-768x192.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>45\u2019\u2019 caminar &#8211; 5 sentadillas &#8211; 45\u2019\u2019 &#8211; 30 segundos plancha \u2013 45\u2019\u2019 \u2013 5 fondos brazos&#8230; Y vuelta a empezar hasta completar 20 o 30 minutos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nivel avanzado<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Camina a paso ligero y con buena zancada y luego sigue esta secuencia con estos ejercicios en nivel m\u00e1s avanzado:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"11259\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/correr-en-casa-sirve-correr-por-el-pasillo\/circuitooregon_avanzado800\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800.jpg\" data-orig-size=\"800,150\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"circuitooregon_avanzado800\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800-300x56.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11259\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800.jpg\" alt=\"Circuito Oreg\u00f3n avanzado\" width=\"800\" height=\"150\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800-300x56.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/circuitooregon_avanzado800-768x144.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>45\u2019\u2019 caminar &#8211; 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[&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/correr-en-casa-sirve-correr-por-el-pasillo\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":603,"featured_media":11266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-11255","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/fondos-brazos-avanzado-posici\u00f3n-2-scaled.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-2Vx","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11255"}],"version-history":[{"count":14,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21499,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11255\/revisions\/21499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11266"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}