1. No dejarse llevar por la euforia<\/strong><\/h3>\nTenemos que minimizar<\/strong>, mucho m\u00e1s que en otros momentos, la posibilidad de sobrecargarnos o lesionarnos<\/strong>. Y cuanta m\u00e1s experiencia tengamos, m\u00e1s a\u00f1os de entrenamientos, carreras y kms en nuestras piernas, m\u00e1s cuidado debemos tener. Eso de \u201cllevo corriendo toda mi vida, tengo 37 maratones a mis espaldas y he hecho deporte todos los d\u00edas en el confinamiento\u201d es un arma de doble filo.<\/p>\nQuieres volver a tus ritmos y vol\u00famenes de entrenamiento, quieres recuperar esa forma que tanto te ha preocupado perder estas semanas y, sobre todo, quieres empezar y no volver a tener que renunciar a correr.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"volver](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/desconfinamiento2.jpg\")
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<\/p>\n
2. Entrenar en casa mola, pero no suple lo que hac\u00edas<\/strong><\/h3>\nEl deporte que has podido hacer no es correr por mucho que hayas ganado una competici\u00f3n online de pasilling y el trabajo de fuerza, entrenamiento funcional, zumba, etc al que te has dedicado en cuerpo y alma durante este tiempo y que tan bien te ha venido, tampoco lo suple.<\/p>\n
3. Es posible que te sientas “rar@”<\/strong><\/h3>\nSaldremos a correr, pero incluso habiendo acudido a trabajar durante este tiempo, m\u00e1s las indispensables salidas del hogar para compras b\u00e1sicas, nos vamos a encontrar desorientados.<\/p>\n
Nos sentiremos raros, desubicados, con una especie de \u201cborrachera mental\u201d. Y cuanto menos hayan sido esas salidas, m\u00e1s acentuados esos s\u00edntomas.<\/p>\n
Estaremos desentrenados en todos los aspectos, excepto en el ansia.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"volver](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/desconfinamiento3.jpg\")
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<\/p>\n
\u00bfY c\u00f3mo lo hacemos entonces?<\/strong><\/p>\nNo te olvides, como premisa fundamental, estas 3 P: <\/strong><\/p>\n\n- Prudencia<\/strong><\/li>\n
- Paciencia <\/strong><\/li>\n
- Planificaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Y, concretando, deberemos tener en cuenta la cantidad, la calidad y la frecuencia de los entrenamientos.<\/p>\n
CANTIDAD: \u00bfC\u00faanto volver a correr tras el confinamiento?<\/strong><\/h2>\n\n- Toca empezar, s\u00ed o s\u00ed por los CACOs<\/strong>, es decir, alternando caminar y correr<\/strong>. El sistema que se debe seguir cuando una persona se pone como objetivo adentrarse en el mundo del running o tras un periodo largo de inactividad como consecuencia de una lesi\u00f3n.<\/li>\n
- En funci\u00f3n de lo que hac\u00edas antes<\/strong>, de cu\u00e1ntos kms estabas acostumbrad@ a correr al d\u00eda y a la semana y tambi\u00e9n del ejercicio que haya podido hacer en este tiempo, empezar\u00e1s con diferente pautas sin llegar partir de cero.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"volver](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/desconfinamiento5.jpg\")
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<\/p>\n
\u00bfY cu\u00e1nto? <\/strong><\/p>\nEs muy personal en funci\u00f3n de todo lo anterior, pero como recomendaci\u00f3n general para los primeros d\u00edas no acumules m\u00e1s del 50% de lo que hac\u00edas antes en un d\u00eda normal<\/strong>.<\/p>\nPara, por ejemplo, 60\u2019 de carrera continua preconfinamiento, una buena opci\u00f3n ser\u00edan 4 x (8\u2019 trote- 3\u2019 andando).<\/p>\n
Con los d\u00edas, aumenta paulatinamente el tiempo de cada bloque de trote en esas dos primeras semanas, pero no tengas prisa por llegar a esos 60 minutos seguidos.<\/p>\n
\u00bfQue es aburrido? Mejor \u201caburrirse\u201d as\u00ed que no por un reposo por lesi\u00f3n al habernos excedido entrenando.<\/p>\n
CALIDAD: A qu\u00e9 ritmos volver a correr tras el confinamiento<\/strong><\/h2>\n\n- Al principio, olv\u00eddate de ellos<\/strong>: rueda a ritmos tranquilos ayudando a que se recupere tu disminuida capacidad aer\u00f3bica. Acostumbra de nuevo a tu musculatura, tendones, ligamentos y dem\u00e1s estructuras a los impactos y la vuelta al trabajo.<\/li>\n
- A partir de la tercera semana<\/strong>: podemos empezar a jugar con ligeros y cortos cambios de ritmo a modo de fartlek, nunca fuertes ni explosivos, acercando nuestras pulsaciones en esos intervalos a las del umbral anaer\u00f3bico con el consecuente, adem\u00e1s, alargamiento de la zancada de modo seguro.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"volver](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/desconfinamiento6.jpg\")
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<\/p>\n
FRECUENCIA: Cada cu\u00e1nto volver a correr tras el confinamiento<\/strong><\/h2>\nAunque no lo creas, vienen buenas noticias: no corras todos los d\u00edas.<\/p>\n
\u00bfNo hemos dicho siempre que el descanso es tan importante como el entrenamiento?<\/p>\n
Pues lo sigue siendo, hay que dar a nuestro organismo el adecuado y necesario descanso, el que posibilite la asimilaci\u00f3n de la carga para poder seguir progresando. Es en el descanso cuando nuestro organismo posibilita las adaptaciones fisiol\u00f3gicas.<\/strong><\/p>\nSi antes entrenabas 4 veces por semana \u00bfpor qu\u00e9 vas a hacerlo a diario ahora?<\/p>\n
\n- Alterna d\u00edas de running con otros de descanso activo y otras actividades<\/strong>.<\/li>\n
- Un buen paseo tambi\u00e9n es una magn\u00edfica actividad f\u00edsica.<\/li>\n
- No dejes de lado ese trabajo de fuerza<\/strong> que tanto te ha costado mantener en estas semanas<\/li>\n
- Aprovecha para recuperar la movilidad con sesiones espec\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n
Quieres entrenar, s\u00ed; quieres volver a estar como antes, lo sabemos tambi\u00e9n, pues ten paciencia, ten prudencia y planifica. De esta forma los resultados llegar\u00e1n antes y mejor de lo que piensas.<\/p>\n
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![\"volver](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/desconfinamiento9.jpg\")
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<\/p>\n
Y un \u00faltimo consejo, estos primeros d\u00edas olv\u00eddate de m\u00fasica y date el lujo de recrearte en lo que te llegue por los sentidos: mira bien a tu alrededor, respira profundo, escucha atentamente y siente el aire en la cara\u2026\u00a1vive!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El d\u00eda que con tantas ganas estabas esperando ya est\u00e1 muy cerca: correr de nuevo al aire libre, avanzando metros de verdad, oyendo tus pisadas sobre el duro asfalto… Pero…. \u00bfC\u00f3mo volver a correr tras el confinamiento? \u00bfCu\u00e1nto tiempo? \u00bfA qu\u00e9 ritmo? \u00a1Todas las claves en este post! […]<\/p>\n
Quieres volver a tus ritmos y vol\u00famenes de entrenamiento, quieres recuperar esa forma que tanto te ha preocupado perder estas semanas y, sobre todo, quieres empezar y no volver a tener que renunciar a correr.<\/p>\n
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2. Entrenar en casa mola, pero no suple lo que hac\u00edas<\/strong><\/h3>\nEl deporte que has podido hacer no es correr por mucho que hayas ganado una competici\u00f3n online de pasilling y el trabajo de fuerza, entrenamiento funcional, zumba, etc al que te has dedicado en cuerpo y alma durante este tiempo y que tan bien te ha venido, tampoco lo suple.<\/p>\n
3. Es posible que te sientas “rar@”<\/strong><\/h3>\nSaldremos a correr, pero incluso habiendo acudido a trabajar durante este tiempo, m\u00e1s las indispensables salidas del hogar para compras b\u00e1sicas, nos vamos a encontrar desorientados.<\/p>\n
Nos sentiremos raros, desubicados, con una especie de \u201cborrachera mental\u201d. Y cuanto menos hayan sido esas salidas, m\u00e1s acentuados esos s\u00edntomas.<\/p>\n
Estaremos desentrenados en todos los aspectos, excepto en el ansia.<\/p>\n
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\u00bfY c\u00f3mo lo hacemos entonces?<\/strong><\/p>\nNo te olvides, como premisa fundamental, estas 3 P: <\/strong><\/p>\n\n- Prudencia<\/strong><\/li>\n
- Paciencia <\/strong><\/li>\n
- Planificaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Y, concretando, deberemos tener en cuenta la cantidad, la calidad y la frecuencia de los entrenamientos.<\/p>\n
CANTIDAD: \u00bfC\u00faanto volver a correr tras el confinamiento?<\/strong><\/h2>\n\n- Toca empezar, s\u00ed o s\u00ed por los CACOs<\/strong>, es decir, alternando caminar y correr<\/strong>. El sistema que se debe seguir cuando una persona se pone como objetivo adentrarse en el mundo del running o tras un periodo largo de inactividad como consecuencia de una lesi\u00f3n.<\/li>\n
- En funci\u00f3n de lo que hac\u00edas antes<\/strong>, de cu\u00e1ntos kms estabas acostumbrad@ a correr al d\u00eda y a la semana y tambi\u00e9n del ejercicio que haya podido hacer en este tiempo, empezar\u00e1s con diferente pautas sin llegar partir de cero.<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfY cu\u00e1nto? <\/strong><\/p>\nEs muy personal en funci\u00f3n de todo lo anterior, pero como recomendaci\u00f3n general para los primeros d\u00edas no acumules m\u00e1s del 50% de lo que hac\u00edas antes en un d\u00eda normal<\/strong>.<\/p>\nPara, por ejemplo, 60\u2019 de carrera continua preconfinamiento, una buena opci\u00f3n ser\u00edan 4 x (8\u2019 trote- 3\u2019 andando).<\/p>\n
Con los d\u00edas, aumenta paulatinamente el tiempo de cada bloque de trote en esas dos primeras semanas, pero no tengas prisa por llegar a esos 60 minutos seguidos.<\/p>\n
\u00bfQue es aburrido? Mejor \u201caburrirse\u201d as\u00ed que no por un reposo por lesi\u00f3n al habernos excedido entrenando.<\/p>\n
CALIDAD: A qu\u00e9 ritmos volver a correr tras el confinamiento<\/strong><\/h2>\n\n- Al principio, olv\u00eddate de ellos<\/strong>: rueda a ritmos tranquilos ayudando a que se recupere tu disminuida capacidad aer\u00f3bica. Acostumbra de nuevo a tu musculatura, tendones, ligamentos y dem\u00e1s estructuras a los impactos y la vuelta al trabajo.<\/li>\n
- A partir de la tercera semana<\/strong>: podemos empezar a jugar con ligeros y cortos cambios de ritmo a modo de fartlek, nunca fuertes ni explosivos, acercando nuestras pulsaciones en esos intervalos a las del umbral anaer\u00f3bico con el consecuente, adem\u00e1s, alargamiento de la zancada de modo seguro.<\/li>\n<\/ul>\n
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FRECUENCIA: Cada cu\u00e1nto volver a correr tras el confinamiento<\/strong><\/h2>\nAunque no lo creas, vienen buenas noticias: no corras todos los d\u00edas.<\/p>\n
\u00bfNo hemos dicho siempre que el descanso es tan importante como el entrenamiento?<\/p>\n
Pues lo sigue siendo, hay que dar a nuestro organismo el adecuado y necesario descanso, el que posibilite la asimilaci\u00f3n de la carga para poder seguir progresando. Es en el descanso cuando nuestro organismo posibilita las adaptaciones fisiol\u00f3gicas.<\/strong><\/p>\nSi antes entrenabas 4 veces por semana \u00bfpor qu\u00e9 vas a hacerlo a diario ahora?<\/p>\n
\n- Alterna d\u00edas de running con otros de descanso activo y otras actividades<\/strong>.<\/li>\n
- Un buen paseo tambi\u00e9n es una magn\u00edfica actividad f\u00edsica.<\/li>\n
- No dejes de lado ese trabajo de fuerza<\/strong> que tanto te ha costado mantener en estas semanas<\/li>\n
- Aprovecha para recuperar la movilidad con sesiones espec\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n
Quieres entrenar, s\u00ed; quieres volver a estar como antes, lo sabemos tambi\u00e9n, pues ten paciencia, ten prudencia y planifica. De esta forma los resultados llegar\u00e1n antes y mejor de lo que piensas.<\/p>\n
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Y un \u00faltimo consejo, estos primeros d\u00edas olv\u00eddate de m\u00fasica y date el lujo de recrearte en lo que te llegue por los sentidos: mira bien a tu alrededor, respira profundo, escucha atentamente y siente el aire en la cara\u2026\u00a1vive!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El d\u00eda que con tantas ganas estabas esperando ya est\u00e1 muy cerca: correr de nuevo al aire libre, avanzando metros de verdad, oyendo tus pisadas sobre el duro asfalto… Pero…. \u00bfC\u00f3mo volver a correr tras el confinamiento? \u00bfCu\u00e1nto tiempo? \u00bfA qu\u00e9 ritmo? \u00a1Todas las claves en este post! […]<\/p>\n
Saldremos a correr, pero incluso habiendo acudido a trabajar durante este tiempo, m\u00e1s las indispensables salidas del hogar para compras b\u00e1sicas, nos vamos a encontrar desorientados.<\/p>\n
Nos sentiremos raros, desubicados, con una especie de \u201cborrachera mental\u201d. Y cuanto menos hayan sido esas salidas, m\u00e1s acentuados esos s\u00edntomas.<\/p>\n
Estaremos desentrenados en todos los aspectos, excepto en el ansia.<\/p>\n
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\u00bfY c\u00f3mo lo hacemos entonces?<\/strong><\/p>\n No te olvides, como premisa fundamental, estas 3 P: <\/strong><\/p>\n Y, concretando, deberemos tener en cuenta la cantidad, la calidad y la frecuencia de los entrenamientos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfY cu\u00e1nto? <\/strong><\/p>\n Es muy personal en funci\u00f3n de todo lo anterior, pero como recomendaci\u00f3n general para los primeros d\u00edas no acumules m\u00e1s del 50% de lo que hac\u00edas antes en un d\u00eda normal<\/strong>.<\/p>\n Para, por ejemplo, 60\u2019 de carrera continua preconfinamiento, una buena opci\u00f3n ser\u00edan 4 x (8\u2019 trote- 3\u2019 andando).<\/p>\n Con los d\u00edas, aumenta paulatinamente el tiempo de cada bloque de trote en esas dos primeras semanas, pero no tengas prisa por llegar a esos 60 minutos seguidos.<\/p>\n \u00bfQue es aburrido? Mejor \u201caburrirse\u201d as\u00ed que no por un reposo por lesi\u00f3n al habernos excedido entrenando.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aunque no lo creas, vienen buenas noticias: no corras todos los d\u00edas.<\/p>\n \u00bfNo hemos dicho siempre que el descanso es tan importante como el entrenamiento?<\/p>\n Pues lo sigue siendo, hay que dar a nuestro organismo el adecuado y necesario descanso, el que posibilite la asimilaci\u00f3n de la carga para poder seguir progresando. Es en el descanso cuando nuestro organismo posibilita las adaptaciones fisiol\u00f3gicas.<\/strong><\/p>\n Si antes entrenabas 4 veces por semana \u00bfpor qu\u00e9 vas a hacerlo a diario ahora?<\/p>\n Quieres entrenar, s\u00ed; quieres volver a estar como antes, lo sabemos tambi\u00e9n, pues ten paciencia, ten prudencia y planifica. De esta forma los resultados llegar\u00e1n antes y mejor de lo que piensas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y un \u00faltimo consejo, estos primeros d\u00edas olv\u00eddate de m\u00fasica y date el lujo de recrearte en lo que te llegue por los sentidos: mira bien a tu alrededor, respira profundo, escucha atentamente y siente el aire en la cara\u2026\u00a1vive!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El d\u00eda que con tantas ganas estabas esperando ya est\u00e1 muy cerca: correr de nuevo al aire libre, avanzando metros de verdad, oyendo tus pisadas sobre el duro asfalto… Pero…. \u00bfC\u00f3mo volver a correr tras el confinamiento? \u00bfCu\u00e1nto tiempo? \u00bfA qu\u00e9 ritmo? \u00a1Todas las claves en este post! […]<\/p>\n\n
CANTIDAD: \u00bfC\u00faanto volver a correr tras el confinamiento?<\/strong><\/h2>\n
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