Te contamos, en 6 puntos, a qu\u00e9 partes de tu cuerpo debes prestar especial atenci\u00f3n, adem\u00e1s de algunos consejos para que tu vuelta al deporte en la calle sea todo un \u00e9xito.<\/p>\n
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1. \u00bfEn qu\u00e9 punto est\u00e1s?<\/strong><\/h2>\nPara empezar bien, lo primero es saber c\u00f3mo hemos llegado al fin del confinamiento.<\/p>\n
Los datos que pudi\u00e9ramos tener anteriores a \u00e9l ya no nos sirven: <\/strong><\/p>\n\n- Ni el peso, el porcentaje de grasa corporal o la cantidad de hemoglobina en sangre ser\u00e1n iguales.<\/strong><\/li>\n
- \u00a1Y qu\u00e9 decir de los datos de tests de esfuerzo!<\/li>\n
- La capacidad aer\u00f3bica casi seguro que habr\u00e1 disminuido<\/strong>, por la dificultad de realizar entrenamientos adecuados para mantenerla en lugares reducidos, excepto que practiquemos el ciclismo y seamos resistentes al aburrimiento.<\/li>\n
- Quiz\u00e1s la flexibilidad habr\u00e1 mejorado, pero habremos perdido velocidad.<\/li>\n
- Y puede que la fuerza actual sea mejor, por no exigir gran espacio su mantenimiento o mejora.<\/li>\n<\/ul>\n
El hecho es que, si hacemos ejercicio f\u00edsico para algo m\u00e1s que sentirnos bien, ser\u00e1 muy conveniente pasar una \u201cITV\u201d y analizar nuestro estado de salud y de forma f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
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Tras un reconocimiento m\u00e9dico-deportivo podremos preparar un nuevo programa para comenzar a mejorar las cualidades perdidas<\/strong>, sin andar a ciegas.<\/p>\n2. Ojo a tus ojos<\/strong><\/h2>\nSiguiendo con ese aspecto de la vista, convendr\u00e1 examinar si la estancia prolongada en recintos peque\u00f1os, con horizontes demasiado pr\u00f3ximos, nos ha podido afectar.<\/p>\n
Una consulta oftalmol\u00f3gica nos dir\u00e1 si el confinamiento y tantas horas de lectura de pantallas hacen precisa una regulaci\u00f3n \u00f3ptica.<\/strong><\/p>\nHay que recordar que ese aspecto es muy importante en muchos deportes.<\/p>\n
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3. La zancada<\/strong><\/h2>\nOtro aspecto a considerar es que algunos de los ejercicios que podemos realizar durante el encierro no pueden ser hechos con toda la amplitud de movimiento que tendr\u00edan en la calle.<\/p>\n
Por ejemplo, la zancada<\/strong>. Excepto que cont\u00e1ramos en casa con una buena cinta rodante, correr esquivando los obst\u00e1culos de la sala, cocina, pasillo y balc\u00f3n rara vez nos permitir\u00e1 que la longitud del paso en carrera sea el que ten\u00edamos.<\/p>\n <\/p>\n
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Adem\u00e1s, es curioso c\u00f3mo al correr con la vista baja, forzosamente fijada en el suelo para no tropezar, la zancada a\u00fan se acorta m\u00e1s.<\/p>\n
Por lo tanto, ser\u00e1 bueno introducir ejercicios que la alarguen<\/strong>.<\/p>\n4. Cuidado con las lesiones fibrilares en tu vuelta al deporte en la calle<\/strong><\/h2>\nEsa caracter\u00edstica de parte de las actividades realizables durante una confinaci\u00f3n, que es el tener que utilizar espacios reducidos, habr\u00e1 producido una sobrecarga importante en la musculatura y en las articulaciones, especialmente del tren inferior<\/strong>.<\/p>\n\u00a1Ojo al empezar! Corremos m\u00e1s riesgo de sufrir lesiones fibrilares.<\/strong><\/p>\nSer\u00e1 preciso calentar especialmente bien y estirar<\/strong> con delicadeza, pero constancia, para que los gestos t\u00e9cnicos vuelvan a ser como eran antes.<\/p>\n <\/p>\n
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5. Tu esqueleto podr\u00eda haber acusado la falta de horas de sol<\/strong><\/h2>\nIncluso el esqueleto, especialmente en mujeres y de cierta edad, habr\u00e1 podido acusar la disminuci\u00f3n de horas de sol, haciendo que la densidad \u00f3sea disminuya por la dificultad para mantener niveles adecuados de vitamina D<\/strong>.<\/p>\n6. Vuelta al deporte en la calle: cuatro consejos finales<\/strong><\/h2>\n\n- Como en cualquier inicio de temporada, la prudencia y<\/strong> la progresividad<\/strong> deben regir la vuelta a la normalidad.<\/li>\n
- Seg\u00fan el tipo de ejercicio predominante durante el confinamiento, intentaremos dar prioridad al desarrollo de aquellas cualidades que han quedado menos entrenadas. <\/strong>Por ejemplo, al trabajo aer\u00f3bico<\/strong>, si lo nuestro es correr a pie y no hemos dispuesto de una cinta rodante en casa.<\/li>\n
- Adem\u00e1s, ser\u00e1 conveniente espaciar las cargas de trabajo<\/strong>, especialmente las intensas…<\/li>\n
- …Y recurrir con m\u00e1s frecuencia de la habitual a los beneficios de la fisioterapia,<\/strong> para detectar riesgos o sobrecargas y facilitar la recuperaci\u00f3n de m\u00fasculos y articulaciones que, de pronto, volver\u00e1n a poder moverse como antes lo hac\u00edan.<\/li>\n<\/ul>\n
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Seguramente hemos podido hacer mucho m\u00e1s ejercicio f\u00edsico en estas semanas que el que hac\u00edamos antes. Y tendremos una buena forma f\u00edsica.<\/p>\n
Ahora que ya conoces la respuesta a la pregunta “c\u00f3mo responder\u00e1 mi cuerpo al deporte en la calle tras la cuarentena”, s\u00f3lo tienes que empezar sin prisas y con cabeza.<\/p>\n
Como complemento a este post, te recomendamos que le eches un vistazo a este otro de nuestro entrenador Imanol Loizaga: “Vuelta al Running: C\u00f3mo volver a correr tras el confinamiento”<\/em><\/a>.<\/p>\nPor <\/em>Kepa Lizarraga<\/em><\/strong>, especialista en Medicina del Deporte y <\/em>Mikel Lizarraga<\/em><\/strong>, Analista f\u00edsico-qu\u00edmico. Ambos colaboradores de Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tras 7 semanas de encierro… \u00bfC\u00f3mo responder\u00e1 mi cuerpo a la vuelta al deporte en la calle? \u00bfCorro m\u00e1s riesgo de lesiones? \u00bfQu\u00e9 partes de mi cuerpo necesitan un mayor cuidado? \u00a1Sigue leyendo para conocer todas las claves de la vuelta al deporte desde el punto de vista de la salud! […]<\/p>\n
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- Ni el peso, el porcentaje de grasa corporal o la cantidad de hemoglobina en sangre ser\u00e1n iguales.<\/strong><\/li>\n
- \u00a1Y qu\u00e9 decir de los datos de tests de esfuerzo!<\/li>\n
- La capacidad aer\u00f3bica casi seguro que habr\u00e1 disminuido<\/strong>, por la dificultad de realizar entrenamientos adecuados para mantenerla en lugares reducidos, excepto que practiquemos el ciclismo y seamos resistentes al aburrimiento.<\/li>\n
- Quiz\u00e1s la flexibilidad habr\u00e1 mejorado, pero habremos perdido velocidad.<\/li>\n
- Y puede que la fuerza actual sea mejor, por no exigir gran espacio su mantenimiento o mejora.<\/li>\n<\/ul>\n
El hecho es que, si hacemos ejercicio f\u00edsico para algo m\u00e1s que sentirnos bien, ser\u00e1 muy conveniente pasar una \u201cITV\u201d y analizar nuestro estado de salud y de forma f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n
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Tras un reconocimiento m\u00e9dico-deportivo podremos preparar un nuevo programa para comenzar a mejorar las cualidades perdidas<\/strong>, sin andar a ciegas.<\/p>\n
2. Ojo a tus ojos<\/strong><\/h2>\n
Siguiendo con ese aspecto de la vista, convendr\u00e1 examinar si la estancia prolongada en recintos peque\u00f1os, con horizontes demasiado pr\u00f3ximos, nos ha podido afectar.<\/p>\n
Una consulta oftalmol\u00f3gica nos dir\u00e1 si el confinamiento y tantas horas de lectura de pantallas hacen precisa una regulaci\u00f3n \u00f3ptica.<\/strong><\/p>\n
Hay que recordar que ese aspecto es muy importante en muchos deportes.<\/p>\n
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3. La zancada<\/strong><\/h2>\n
Otro aspecto a considerar es que algunos de los ejercicios que podemos realizar durante el encierro no pueden ser hechos con toda la amplitud de movimiento que tendr\u00edan en la calle.<\/p>\n
Por ejemplo, la zancada<\/strong>. Excepto que cont\u00e1ramos en casa con una buena cinta rodante, correr esquivando los obst\u00e1culos de la sala, cocina, pasillo y balc\u00f3n rara vez nos permitir\u00e1 que la longitud del paso en carrera sea el que ten\u00edamos.<\/p>\n
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Adem\u00e1s, es curioso c\u00f3mo al correr con la vista baja, forzosamente fijada en el suelo para no tropezar, la zancada a\u00fan se acorta m\u00e1s.<\/p>\n
Por lo tanto, ser\u00e1 bueno introducir ejercicios que la alarguen<\/strong>.<\/p>\n
4. Cuidado con las lesiones fibrilares en tu vuelta al deporte en la calle<\/strong><\/h2>\n
Esa caracter\u00edstica de parte de las actividades realizables durante una confinaci\u00f3n, que es el tener que utilizar espacios reducidos, habr\u00e1 producido una sobrecarga importante en la musculatura y en las articulaciones, especialmente del tren inferior<\/strong>.<\/p>\n
\u00a1Ojo al empezar! Corremos m\u00e1s riesgo de sufrir lesiones fibrilares.<\/strong><\/p>\n
Ser\u00e1 preciso calentar especialmente bien y estirar<\/strong> con delicadeza, pero constancia, para que los gestos t\u00e9cnicos vuelvan a ser como eran antes.<\/p>\n
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5. Tu esqueleto podr\u00eda haber acusado la falta de horas de sol<\/strong><\/h2>\n
Incluso el esqueleto, especialmente en mujeres y de cierta edad, habr\u00e1 podido acusar la disminuci\u00f3n de horas de sol, haciendo que la densidad \u00f3sea disminuya por la dificultad para mantener niveles adecuados de vitamina D<\/strong>.<\/p>\n
6. Vuelta al deporte en la calle: cuatro consejos finales<\/strong><\/h2>\n
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- Como en cualquier inicio de temporada, la prudencia y<\/strong> la progresividad<\/strong> deben regir la vuelta a la normalidad.<\/li>\n
- Seg\u00fan el tipo de ejercicio predominante durante el confinamiento, intentaremos dar prioridad al desarrollo de aquellas cualidades que han quedado menos entrenadas. <\/strong>Por ejemplo, al trabajo aer\u00f3bico<\/strong>, si lo nuestro es correr a pie y no hemos dispuesto de una cinta rodante en casa.<\/li>\n
- Adem\u00e1s, ser\u00e1 conveniente espaciar las cargas de trabajo<\/strong>, especialmente las intensas…<\/li>\n
- …Y recurrir con m\u00e1s frecuencia de la habitual a los beneficios de la fisioterapia,<\/strong> para detectar riesgos o sobrecargas y facilitar la recuperaci\u00f3n de m\u00fasculos y articulaciones que, de pronto, volver\u00e1n a poder moverse como antes lo hac\u00edan.<\/li>\n<\/ul>\n
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Seguramente hemos podido hacer mucho m\u00e1s ejercicio f\u00edsico en estas semanas que el que hac\u00edamos antes. Y tendremos una buena forma f\u00edsica.<\/p>\n
Ahora que ya conoces la respuesta a la pregunta “c\u00f3mo responder\u00e1 mi cuerpo al deporte en la calle tras la cuarentena”, s\u00f3lo tienes que empezar sin prisas y con cabeza.<\/p>\n
Como complemento a este post, te recomendamos que le eches un vistazo a este otro de nuestro entrenador Imanol Loizaga: “Vuelta al Running: C\u00f3mo volver a correr tras el confinamiento”<\/em><\/a>.<\/p>\n
Por <\/em>Kepa Lizarraga<\/em><\/strong>, especialista en Medicina del Deporte y <\/em>Mikel Lizarraga<\/em><\/strong>, Analista f\u00edsico-qu\u00edmico. Ambos colaboradores de Forum Sport.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tras 7 semanas de encierro… \u00bfC\u00f3mo responder\u00e1 mi cuerpo a la vuelta al deporte en la calle? \u00bfCorro m\u00e1s riesgo de lesiones? \u00bfQu\u00e9 partes de mi cuerpo necesitan un mayor cuidado? \u00a1Sigue leyendo para conocer todas las claves de la vuelta al deporte desde el punto de vista de la salud! […]<\/p>\n
- Seg\u00fan el tipo de ejercicio predominante durante el confinamiento, intentaremos dar prioridad al desarrollo de aquellas cualidades que han quedado menos entrenadas. <\/strong>Por ejemplo, al trabajo aer\u00f3bico<\/strong>, si lo nuestro es correr a pie y no hemos dispuesto de una cinta rodante en casa.<\/li>\n