{"id":11467,"date":"2020-05-19T12:49:30","date_gmt":"2020-05-19T10:49:30","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=11467"},"modified":"2025-07-15T09:44:25","modified_gmt":"2025-07-15T07:44:25","slug":"como-empezar-a-correr-ahora-si-nunca-has-corrido-antes","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/como-empezar-a-correr-ahora-si-nunca-has-corrido-antes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a correr AHORA si nunca has corrido antes"},"content":{"rendered":"

No es lo mismo responder a la pregunta “c\u00f3mo empezar a correr” en cualquier otro momento que responder a esa misma pregunta AHORA, en estos tiempos de Coronavirus, en los que adem\u00e1s de todo habr\u00e1s acumulado varias semanas de inactividad: este post es para los que han decidido comenzar a correr por primera vez en tiempos de COVID-19: \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Te lo contamos como se hacen ahora las cosas: por FASES…<\/p>\n

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El pasado 2 de mayo fue para muchos runners<\/a> una especie de D\u00eda de Reyes que, como tal, empez\u00f3 unos d\u00edas antes con emoci\u00f3n y nervios, dejando preparadas las zapatillas y la ropa, comprobando que est\u00e1 cargado el ya casi olvidado GPS, para meterse a la cama nerviosos, durmiendo a ratos, so\u00f1ando con lo que les esperaba al amanecer y viendo c\u00f3mo se cumpl\u00edan sus deseos.<\/p>\n

Esto que parece exagerado (pero no lo es), ese subid\u00f3n que experimentamos, esa liberaci\u00f3n de endorfinas<\/strong> que nos provoca tal chute de alegr\u00eda y felicidad, tambi\u00e9n lo quieres para ti.<\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/p>\n

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Est\u00e1s convencido de que ha llegado el momento de empezar a correr tras<\/a> muchos a\u00f1os de inactividad. Puede, incluso, que no sea la primera vez que lo piensas, que un 7 de enero o 1 de septiembre tal vez de forma recurrente, has hecho intentonas<\/strong>\u2026 con resultados nefastos, desmoralizando y llegando a frustrarte y quitando las ganas de volver a intentarlo\u2026<\/p>\n

Pero ahora es distinto, ahora sabes que es la re-finitiva y que tu objetivo<\/strong> \u201cnumber one\u201d es conseguir correr, llegar a ser runner<\/strong>, o como lo quieras llamar, y de sentir en primera persona todo eso. Para que no te lo cuenten, sino para vivirlo.<\/p>\n

\u00bfYa est\u00e1s convencido, seguro y con unas ganas locas de empezar? Pues vamos a por ello.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta, de una forma sincera con uno mismo, no solamente lo que has hecho o dejado de hacer en los \u00faltimos a\u00f1os, esa ausencia de ejercicio<\/strong>, los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n<\/a>, estilo de vida, etc., sino, en esta situaci\u00f3n tan especial en que nos encontramos, c\u00f3mo ha sido nuestro confinamiento y las circunstancias que lo han rodeado. Sin medias tintas, pero, sobre todo, sin culparte de nada<\/strong>, que bastante has tenido.<\/p>\n

Hacer ejercicio al aire libre<\/strong>, romper con la rutina y monoton\u00eda del confinamiento, conlleva estar mucho menos tiempo en el sof\u00e1, una mayor actividad<\/strong> y un reforzamiento de la motivaci\u00f3n<\/strong> para introducir esos nuevos h\u00e1bitos en tu d\u00eda a d\u00eda, incluyendo una correcta la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Meterse en la rueda positiva: est\u00e1s motivado para hacer ejercicio, empiezas a ver los resultados y eso alimenta esa motivaci\u00f3n para seguir\u2026<\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/p>\n

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Fase 0 del running<\/strong><\/h2>\n

Antes de empezar con tus primeros pasos corriendo, el entrenamiento b\u00e1sico y necesario para empezar<\/strong>, tu fase cero del running<\/a>, es\u2026caminar<\/strong>, s\u00ed o s\u00ed. Pero hablamos de caminar<\/strong>, no de pasear<\/strong>. Tienes que ser capaz de hacer con solvencia al menos 60 a 90 minutos caminando a buen paso<\/strong> y con regularidad, varias veces a la semana<\/strong>.<\/p>\n

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  1. Equipamiento <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Para ello vas a necesitar el mismo equipamiento<\/a> b\u00e1sico<\/strong> que para correr, as\u00ed que, si no lo tienes ya, empieza a dotarte de ello. Ser\u00e1 tu primera y casi \u00fanica, inversi\u00f3n. Una inversi\u00f3n en SALUD:<\/p>\n