![\"corredor](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/01\/blog-de-running-forum-sport-invierno_2.jpg\")
<\/p>\nEn las estaciones m\u00e1s fr\u00edas, aunque nuestra actividad habitual se ve condicionada y hay que tomar ciertas precauciones y adaptarnos para seguir disfrutando, no tenemos porqu\u00e9 dejar de hacer lo que m\u00e1s nos gusta, correr en invierno.<\/p>\n
Te damos 8 consejos<\/b> muy pr\u00e1cticos que te ayudar\u00e1n a no parar de correr incluso en los d\u00edas m\u00e1s duros.<\/p>\n
1. Tomate tu tiempo y calienta en condiciones:<\/b><\/p>\n
Especialmente en las estaciones fr\u00edas conviene hacer un calentamiento<\/b> m\u00e1s riguroso. Aprovecha para calentar tus articulaciones en casa, especialmente tobillos, rodillas y caderas, Trota suave durante 10\u2019-15\u2019 y si la actividad va a ser especialmente intensa, haz ejercicios progresivos para aumentar la temperatura y alertar a tu cuerpo de tus pretensiones. En d\u00edas fr\u00edos una crema o aceite calentador puede venir bien para activar m\u00fasculos y articulaciones antes del ejercicio.<\/b><\/p>\n
2. Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n, parte del entrenamiento invisible.<\/b><\/p>\n
En d\u00edas fr\u00edos el cuerpo consume m\u00e1s energ\u00eda para mantenerse caliente. Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/b> aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y no descuides el aporte proteico con carnes y pescado azul. Vigila los dulces y aumenta el consumo de fruta de temporada y frutos secos.<\/p>\n
Durante los meses fr\u00edos la sensaci\u00f3n de sed no es la misma que en verano, no por ello, hay que descuidar una correcta hidrataci\u00f3n<\/b> antes, durante y despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n
Un deportista tiene que prestar especial atenci\u00f3n a unas correctas pautas de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/b>. Son parte del entrenamiento invisible<\/b> que ayudan a preparar el cuerpo para lo que le exigimos y mejorar nuestro rendimiento. En caso de dudas conviene consultar con un especialista que nos marque las pautas a seguir.<\/p>\n
3. Partes del cuerpo clave<\/b>.<\/p>\n
En temporadas de fr\u00edo, nieve y lluvia el material de calidad marca la diferencia para correr en las mejores garant\u00edas de protecci\u00f3n y confort.<\/p>\n
<\/p>\n
La cabeza, manos y pies<\/b> son las partes m\u00e1s distantes del cuerpo y aquellas que pierden la temperatura corporal m\u00e1s f\u00e1cilmente. Si sumamos las bajas temperaturas o clima h\u00famedo a la intensidad de correr, estas partes del cuerpo reciben menos aporte sangu\u00edneo ya que el principalmente se dirige a los m\u00fasculos principales, lo que se traduce en un enfriamiento m\u00e1s r\u00e1pido o una mayor desprotecci\u00f3n.<\/p>\n 4<\/b>. Correr por la noche.<\/b><\/p>\n Durante el invierno las horas de luz son escasas y habitualmente las dedicamos a nuestra jornada laboral. Esto quiere decir que hasta que el d\u00eda vaya siendo m\u00e1s largo, correremos en situaciones de escasa visibilidad<\/b>.<\/p>\n En estos casos es tan importante ver como que nos vean<\/b>. Las prendas y calzado deportivo llevan bandas reflectantes<\/b> que tiene como objetivo ser vistos. Si queremos ser m\u00e1s prudentes para correr de noche con mayor seguridad,<\/b> un chaleco y\/o luz trasera pueden ser \u00fatiles, especialmente si corremos por zonas de tr\u00e1nsito de coches.<\/p>\n 5. V\u00edstete por capas<\/b>.<\/p>\n No porque haga m\u00e1s fr\u00edo tenemos que ponernos mucha m\u00e1s ropa. Si no usamos un material de calidad y no respetamos el n\u00famero y funci\u00f3n de capas, s\u00f3lo conseguiremos sudar m\u00e1s y perder capacidad de sacar el calor al exterior, por lo que acabaremos empapados y fr\u00edos.<\/p>\n Es m\u00e1s pr\u00e1ctico usar prendas de calidad<\/b> y con funciones muy espec\u00edficas, respetando las capas necesarias.<\/p>\n Correr es una actividad intensa y podemos combinar diferentes prendas<\/b> intentando regular la temperatura corporal y la suficiente protecci\u00f3n dependiendo del d\u00eda. En muchas ocasiones ser\u00e1 suficiente con una primera y segunda capa con diferentes combinaciones. Si nuestra actividad se desarrolla en la monta\u00f1a (trail running) una tercera capa en la mochila o ajustada a la cintura, nos ser\u00e1 pr\u00e1ctico si vamos a estar muchas horas corriendo o la climatolog\u00eda no es estable.<\/p>\n 6. Prendas y accesorios pr\u00e1cticos:<\/b><\/p>\n Si la salida va a ser de larga duraci\u00f3n o por la monta\u00f1a, un portabid\u00f3n, a\u00f1ade la posibilidad de hidratarse o alimentarse de manera regular<\/b>.<\/p>\n En nuestra tienda FS Online<\/strong> tienes una selecci\u00f3n de accesorios<\/a><\/strong> que te ayudar\u00e1n a afrontar con garant\u00edas los rodajes en condiciones adversas de fr\u00edo.<\/p>\n 7. El entreno no acaba cuando se para el cron\u00f3metro.<\/b><\/p>\n Una vez acabado el entrenamiento o carrera, durante la siguiente media se abre la que se denomina \u201cventana metab\u00f3lica\u201d<\/b>. Periodo breve en el que tomar varias medidas resulta determinante para un pronta recuperaci\u00f3n y protecci\u00f3n<\/b> frente a fr\u00edos e infecciones.<\/p>\n 8. Cuidados del material.<\/b><\/p>\n Si insistimos en la importancia del uso de material de calidad para este invierno, tambi\u00e9n es aconsejable algunas pautas para un correcto tratamiento<\/b> que alargue su duraci\u00f3n en el tiempo.<\/p>\n\n
\n
\n
\n
\n
![\"Corredores](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/01\/blog-de-running-forum-sport-invierno_3.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
\n