{"id":13101,"date":"2021-03-03T13:30:12","date_gmt":"2021-03-03T12:30:12","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=13101"},"modified":"2025-07-15T09:34:46","modified_gmt":"2025-07-15T07:34:46","slug":"ejercicios-mejorar-la-estabilidad-de-la-pisada","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-mejorar-la-estabilidad-de-la-pisada\/","title":{"rendered":"\u00a14 ejercicios para mejorar la estabilidad de la pisada!"},"content":{"rendered":"<p>Aunque lleves corriendo (casi) toda tu vida siempre puedes experimentar algo que te ayude a correr m\u00e1s, y sobre todo, mejor. Aqu\u00ed tienes unos ejercicios que puedes hacer para mejorar la estabilidad de la pisada. \u00a1Nunca es tarde para aprender!<\/p>\n<p><!--more--><br \/>\n\u00bfQuieres avanzar con paso firme en tus entrenamientos y competiciones? \u00bfSaber de qu\u00e9 forma mejorar la relaci\u00f3n entre el suelo y tu organismo? <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/running-10001-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La elecci\u00f3n de un buen material que se ajuste a tus caracter\u00edsticas<\/a> es fundamental, pero hay mucho m\u00e1s que podemos y debemos hacer.<\/p>\n<p>Aprender o mejorar corriendo va mucho m\u00e1s all\u00e1 de conseguir ritmos elevados o superar nuestras marcas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"13105\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-mejorar-la-estabilidad-de-la-pisada\/estabilidad_pisadaimanol\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol.jpg\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"estabilidad_pisadaImanol\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol.jpg\" class=\"size-full wp-image-13105 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol.jpg\" alt=\"ejercicios para correr\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaImanol-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>A correr<\/strong>, al propio proceso como tal, <strong>tambi\u00e9n se puede aprender<\/strong>, aunque todav\u00eda hay gente que piensa que por ser una actividad natural, una actividad que lleva haciendo el ser humano desde el comienzo de los tiempos, no hace falta optimizar o \u201ccada uno tenemos nuestro estilo\u201d.<\/p>\n<p>Una buena pisada debe ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Eficiente.<\/li>\n<li>Pero segura para minimizar los riesgos de lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>clave<\/strong> se encuentra en que \u2026<\/p>\n<ul>\n<li>\u2026 El pie est\u00e9 en contacto con el suelo el menor tiempo posible&#8230;<\/li>\n<li>\u2026 Con una p\u00e9rdida de energ\u00eda m\u00ednima en el impacto&#8230;.<\/li>\n<li>\u2026 Y una transici\u00f3n din\u00e1mica, pero estable.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfY c\u00f3mo conseguimos eso? <\/strong><\/p>\n<p>Aqu\u00ed te damos 3 claves con unos ejercicios y finalmente otro bestial 100% pr\u00e1ctico y con transferencia real a la carrera.<\/p>\n<p>Empezamos con los ejercicios que puedes hacer para mejorar la estabilidad de la pisada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Ejercicios<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. Activa tu tobillo<\/strong><\/h3>\n<p>Una de las tres articulaciones principales que entran en juego en la carrera, junto con la de la rodilla y de la cadera.<\/p>\n<p>Uno de los errores o, mejor dicho, <strong>carencias<\/strong>, en el mundo del running, es <strong>tener un tobillo <\/strong>dormido,<strong> pasivo<\/strong>, que deja en las zapas todo el trabajo desde que el pie aterriza hasta que vuelve a perder el contacto con el suelo.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes dos <strong>ejercicios<\/strong> muy sencillos y efectivos <strong>para fortalecer y activar tus tobillos<\/strong>:<\/p>\n<p>1. Sujeta con ambas manos una<a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/search\/?text=banda+el%C3%A1stica&amp;submit=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> banda el\u00e1stica<\/a>, goma o toalla y p\u00e1sala por debajo del pie manteniendo tensi\u00f3n. Ahora realiza flexiones y extensiones, es decir, mueve el pie llevando los dedos hacia la espinilla y en sentido contrario venciendo la resistencia que te ofrece la banda.<\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/587x_u_HRrE\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2. Anda de puntillas y de talones<\/strong>, pero <strong>BIEN<\/strong> de puntillas y BIEN de talones, <strong>forzando<\/strong> esos tobillos\u2026<\/p>\n<p>\u00bfQue este ejercicio te parece de la prehistoria? &#8230; S\u00ed, pero sigue siendo un gran ejercicio.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bhBvS8ouzoE\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. No te olvides de tus sesiones de fuerza<\/strong><\/h3>\n<p>En las sesiones de fuerza es imprescindible que haya ejercicios multiarticulares y, a poder ser, din\u00e1micos.<\/p>\n<p>El que te presentamos, subir al banco con elevaci\u00f3n de la pierna libre bien arriba, es un perfecto ejemplo y combina <strong>trabajo de fuerza<\/strong>, <strong>coordinaci\u00f3n<\/strong>, <strong>estabilidad<\/strong>, <strong>ritmo<\/strong> y <strong>movilidad articular<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/S6wyjLPi1fI\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3. Trabaja la t\u00e9cnica de carrera<\/strong> <strong>(y t\u00f3matela en serio)<\/strong><\/h3>\n<p>Es la forma m\u00e1s din\u00e1mica de conseguir esa reactividad que buscamos en la pisada (entrar y salir, entrar y salir, entrar y salir\u2026).<\/p>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-de-tecnica-de-carrera-sencillos-para-runners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tienes un post dedicado exclusivamente a estos ejercicios<\/a>, pero aprovechamos para incidir de nuevo en la <strong>importancia de interiorizar correctamente la mec\u00e1nica<\/strong> de los mismos y de <strong>practicarlos de forma consciente<\/strong> (dale un descanso a tu playlist para concentrarte lo m\u00e1ximo posible ese ratito).<\/p>\n<h2><strong>\u00a1Uno m\u00e1s!<\/strong><\/h2>\n<p>Y, finalmente, prueba el este \u00faltimo (un extra) de los ejercicios que puedes hacer para mejorar la estabilidad de la pisada:<\/p>\n<p><strong>Rectas sin ayuda de los brazos<\/strong><\/p>\n<p>Este es un ejercicio extraordinario y que se puede incluir en la parte final del calentamiento, cuando ya est\u00e1s activado\/a.<\/p>\n<ul>\n<li>Corre a ritmo medio-alto con las manos en la cintura.<\/li>\n<li>Cuando lleves unos 40 metros, su\u00e9ltalos.<\/li>\n<li>Y sigue otros 40 impulsando bien, ahora s\u00ed, con los brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De esta forma, queramos o no, <strong>concentramos<\/strong> en el apoyo, <strong>en cada pisada, m\u00e1s trabajo<\/strong> al no tener la ayuda estabilizadora de los brazos. Y lo hacemos, adem\u00e1s, de forma m\u00e1s consciente.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n nos obligamos a llevar una postura m\u00e1s erguida que nos facilite impulsar bien.<\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/D5f_9LAQqJk\" width=\"100%\" height=\"500\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p>Y si te ha sabido a poco <img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f609.svg\" alt=\"\ud83d\ude09\"> , tenemos todav\u00eda m\u00e1s ejercicios y tips que te pueden ayudar para mejorar tus carreras, tanto si eres veterano\/a o principiante:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/mejora-tus-marcas-con-estos-siete-ejercicios-pliometricos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Mejora tus marcas con estos siete ejercicios pliom\u00e9tricos!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/diez-ejercicios-para-trabajar-el-core-de-forma-mas-eficaz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Diez ejercicios para trabajar el core de forma m\u00e1s eficaz!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/optimiza-tu-tecnica-de-carrera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Optimiza tu t\u00e9cnica de carrera!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/running\/como-respirar-al-correr-aprende-a-hacerlo-si-eres-principiante\/\">C\u00f3mo respirar al correr: \u00a1aprende a hacerlo bien!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque lleves corriendo (casi) toda tu vida siempre puedes experimentar algo que te ayude a correr m\u00e1s, y sobre todo, mejor. Aqu\u00ed tienes unos ejercicios que puedes hacer para mejorar la estabilidad de la pisada. \u00a1Nunca es tarde para aprender! [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-mejorar-la-estabilidad-de-la-pisada\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":603,"featured_media":13104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"3","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/estabilidad_pisadaHOME2.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-3pj","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13101"}],"version-history":[{"count":14,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24785,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101\/revisions\/24785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13104"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}