![\"1](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/1_descanso.jpg\")
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Lo dif\u00edcil<\/strong> es saber cu\u00e1nto y c\u00f3mo tiene que ser el descanso<\/strong>. A ver si conseguimos convencer a esos esc\u00e9pticos de que es imprescindible compaginar entrenamiento y descanso, empezando por:<\/p>\n Las adaptaciones que buscamos con el entrenamiento<\/strong> se originan cuando se asimilan est\u00edmulos \u00f3ptimos<\/strong>: ni excesivos, ni escasos. Es decir, ni pasarnos, ni quedarnos cortos<\/strong>.<\/p>\n Para asimilar esos est\u00edmulos \u00f3ptimos, debe existir una recuperaci\u00f3n adecuada,<\/strong> y para eso est\u00e1n los periodos de descanso (total o activo): para permitir al organismo recuperarse de todos sus sistemas y asimilar esas cargas que hemos aplicado.<\/p>\n Y de esta forma llega la SUPERCOMPENSACI\u00d3N<\/strong>, provocando que el estr\u00e9s al que hemos sometido a nuestro organismo d\u00e9 paso a esas adaptaciones que nos permitir\u00e1n soportar cargas superiores, mejorar ritmos, fuerza, resistencia, etc.<\/p>\n \u00a1S\u00ed! Asimilar<\/strong> es la clave<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ten en cuenta tambi\u00e9n que, adem\u00e1s de nuestro<\/strong> cuerpo<\/strong>, tambi\u00e9n nuestra cabeza<\/strong> necesita descanso<\/strong> y olvidarse de correr.<\/a><\/p>\n Y a\u00f1adir\u00edamos una \u00faltima raz\u00f3n\u2026<\/p>\n \u00a1Del running tambi\u00e9n se sale! \ud83d\ude09<\/p>\n La pregunta que se deduce de todo esto, tan sencilla en su formulaci\u00f3n como de dif\u00edcil y relativa respuesta, ser\u00eda:<\/p>\n Entonces \u2026<\/p>\n Lo que seamos capaces de asimilar, obviamente, y depende de muchos factores como:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Necesitamos m\u00e1s descanso<\/strong>, en general, \u2026<\/p>\n \u2026 Pero no hay una norma \u00fanica.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En el atletismo semiprofesional y profesional<\/strong>, especialmente en largas distancias como marat\u00f3n, se dobla muchos d\u00edas (entrenar ma\u00f1ana y tarde) llegando, en ocasiones, a 180 y 200 kil\u00f3metros semanales.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No cometamos el error<\/strong> de pensar que el secreto para mejorar y progresar es entrenar m\u00e1s y m\u00e1s, ma\u00f1ana y tarde: 12 kil\u00f3metros al amanecer y series a la tarde, un fartlek mientras ves salir el sol y un rodaje controlado mientras cae por el horizonte\u2026<\/p>\n \u00a1NO<\/strong>, ni por asomo! Eso conduce, irremediablemente, al sobreentrenamiento<\/strong><\/a> y a la lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un runner<\/strong>, un atleta popular<\/strong>, incluso de marcas potentes, de ritmos altos, como, por ejemplo, 35 minutos en 10 k o 2h45m en marat\u00f3n, puede prepararse, perfectamente, con 4 d\u00edas de entrenamiento a la semana.<\/strong><\/p>\n A estas alturas del post tienes que creerte ya que, sin duda, que el descanso forma parte de tu entrenamiento<\/strong> y, por lo tanto, compaginar entrenamiento y descanso contribuye de forma activa y significativa a tu mejora<\/strong>.<\/p>\n 1. Cada descanso<\/strong> (activo o total) es una sesi\u00f3n m\u00e1s en tu planificaci\u00f3n semanal de entrenamiento,<\/strong> y como tal tienes que plante\u00e1rtela. No improvises, no te pases corriendo, aunque te encuentres bien. El cuerpo es sabio y si le demandas en exceso, se defiende reaccionando en forma de lesi\u00f3n, sobrecarga o baj\u00f3n f\u00edsico que, por supuesto, no compensan.<\/p>\n 2. No entrenes m\u00e1s de 4 d\u00edas a la semana<\/strong> (como norma general). Puedes preparar tus objetivos, desde 10K a marat\u00f3n y ultras de trail con 4 sesiones de running. Garantizado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 3. Escucha a tu organismo<\/strong> y no te dejes camelar por ese diablillo que te susurra al o\u00eddo que te calces las zapas cuando no toca. En el running parece que tambi\u00e9n entrenemos la cabeza para lanzarnos mensajes boicoteadores.<\/p>\n 4. Gr\u00e1bate a fuego<\/strong> lo siguiente: Un descanso bien planificado multiplica la mejora, el rendimiento y el disfrute a la vez que reduce al m\u00e1ximo las posibilidades de lesionarse.<\/p>\n 5. \u00a1Ojo<\/strong> con el entrenamiento cruzado<\/strong><\/a>! No nos confundamos. Bien distinto es una sesi\u00f3n de entrenamiento de nataci\u00f3n cuando preparamos un triatl\u00f3n, que lanzarnos a la piscina un d\u00eda de descanso. Cuando se trata de recuperar<\/strong>, el objetivo de la sesi\u00f3n es ese: recuperar<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por si tienes todav\u00eda dudas:<\/p>\n <\/p>\n Disfruta de correr<\/strong>, prep\u00e1rate, siempre, con ilusi\u00f3n y esfuerzo, pero no te olvides del descanso…<\/strong><\/p>\n \u2026que nos conocemos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A estas alturas, la gran mayor\u00eda de runners sabemos que el descanso es una parte importante de nuestro entrenamiento pero… \u00bfCu\u00e1nto y c\u00f3mo hay que descansar? \u00a1Sigue leyendo para saber c\u00f3mo compaginar entrenamiento y descanso! […]<\/p>\nEntrenamiento y descanso: \u00bfPOR QU\u00c9 debemos descansar?<\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto tenemos que entrenar?<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nEntrenamiento y descanso: Los 5 tips clave<\/strong><\/h2>\n
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