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Hidrataci\u00f3n: <\/b>antes, durante y despu\u00e9s<\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Como norma general, un deportista debe mantenerse durante el d\u00eda bien hidratado pero especialmente antes de cualquier entrenamiento o competici\u00f3n bebiendo agua de manera regular pero sin excederse. El agua y las bebidas isot\u00f3nicas<\/strong> ayudan a transferir los nutrientes en el organismo y eliminar las toxinas. Por tanto, tener bien hidratado el organismo facilitar\u00e1 su rendimiento y predisposici\u00f3n antes del ejercicio f\u00edsico<\/b>.<\/p>\n
Durante el ejercicio<\/b>, especialmente si es de larga duraci\u00f3n, conviene tomar regularmente bebidas isot\u00f3nicas para evitar calambres y mantener estables los niveles de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Despu\u00e9s del ejercicio,<\/b> conviene seguir hidrat\u00e1ndose para recuperar los niveles de agua y sales de cara a facilitar una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n para futuros entrenos.<\/p>\n
![\"Hidrataci\u00f3n\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/2016-01-08_metabolismo_2.jpg\")
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La vuelta a la calma y la ventana metab\u00f3lica:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Cuando acabes un entrenamiento, y especialmente si es intenso, vuelve poco a poco a la calma trotando suave<\/b> durante 15\u2019-20\u2019. Ese tiempo facilitar\u00e1 la recuperaci\u00f3n muscular y cardiorrespiratoria, ganando un tono muscular de relajaci\u00f3n y eliminando los productos de desecho acumulados en nuestro organismo.<\/p>\n
Una vez acabado un entrenamiento intenso o competici\u00f3n se abre una ventana de unos 45\u2019 en la que el organismo se encuentra en condiciones \u00f3ptimas para asimilar los nutrientes<\/b> necesarios. Se llama ventana metab\u00f3lica<\/b>. Es imprescindible, cambiarse de ropa para evitar fr\u00edos y resulta muy pr\u00e1ctico la toma de un batido post-entreno con mezcla de hidrato, prote\u00edna y vitaminas, para rellenar lo antes posible los dep\u00f3sitos y acelerar la recuperaci\u00f3n hasta el siguiente entreno.<\/p>\n
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Estiramientos: <\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Es recomendable dedicar especial atenci\u00f3n a la elasticidad de tu cuerpo y m\u00fasculos.<\/b> Correr supone una constante contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n a ritmo r\u00e1pido de los m\u00fasculos. Durante la pr\u00e1ctica los m\u00fasculos toman un tono r\u00edgido que tras el esfuerzo conviene tratar por medio de una buena rutina de estiramientos, que den el tono adecuado y aceleremos de esta manera su puesta a punto para otra sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n
Dedicar un rato a las noches en un espacio, superficie y ambiente que motiven a ello, es una excelente pauta o entrenamiento invisible. Alargaremos nuestra vida deportiva sin duda.<\/p>\n
Acompa\u00f1a cada estiramiento de una respiraci\u00f3n profunda para ir ganando soltura y siente cada uno de los ejercicios. Tomate tu tiempo.<\/p>\n
![\"Estiramientos\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/2015-9-8_running-entreno.jpg\")
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Crioterapia:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Despu\u00e9s de d\u00edas intensos o largas sesiones de entrenamiento o competici\u00f3n un ba\u00f1o de agua fr\u00eda durante unos 10\u2019, disminuir\u00e1 el dolor e hinchaz\u00f3n muscular mediante la vasoconstricci\u00f3n. Puedes intercalar tambi\u00e9n agua fr\u00eda y caliente produciendo un efecto vasoconstrictor-vasodilatador<\/b> que favorece la relajaci\u00f3n de m\u00fasculos y articulaciones, adem\u00e1s de eliminar las toxinas que se generan en los entrenamientos duros.<\/p>\n
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Masaje:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
No esperes a tener una lesi\u00f3n para acudir al especialista.<\/p>\n
Sin duda la visita a una persona profesional y de confianza de manera rutinaria, a lo largo de la temporada para descargar la musculatura y chequear las estructura articular y \u00f3sea, te ayudar\u00e1 a evitar lesiones, asimilar los entrenamientos, recuperarte antes y poner la maquinaria a punto ante citas importantes.<\/p>\n
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Electroestimulaci\u00f3n y compresi\u00f3n:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Son aparatos<\/strong> muy beneficiosos<\/b> especialmente para recuperar y relajar la musculatura tras d\u00edas intensos. Hay programas espec\u00edficos para devolver a la musculatura un tono adecuado, facilitar la eliminaci\u00f3n de toxinas y aliviar la sensaci\u00f3n dolorosa o de pesadez muscular.<\/p>\n
Las medias compresivas son muy pr\u00e1cticas para colocarlas despu\u00e9s de un largo entrenamiento o competici\u00f3n. Benefician el retorno venoso, reduciendo el dolor muscular y beneficiando la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
![\"Electroestimulaci\u00f3n\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/02\/programa-compex.jpg\")
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Alimentaci\u00f3n:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfEres lo que comes?<\/b> Un atleta debe cuidar especialmente este apartado, mimando los detalles mediante una dieta equilibrada y acorde al desgaste que genera en su organismo. Es incuestionable los beneficios que aporta una dieta cuidada al detalle. De no ser as\u00ed ponemos en riesgo no solo nuestro rendimiento deportivo, sino tambi\u00e9n posibles anemias, lesiones o un sistema inmunitario debilitado. Es recomendable al menos una anal\u00edtica de sangre<\/b> que de certeza de tu estado general.<\/p>\n
Debe ser una dieta equilibrada aportando los porcentajes de prote\u00ednas, carbohidratos, grasas y vitaminas acordes a nuestras necesidades. No abusar de ciertos alimentos, comer variado, evitando dulces, comida basura, embutidos grasos y fritos ayudar\u00e1 a cumplir nuestros sue\u00f1os.<\/p>\n
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Descanso:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Probablemente el gran olvidado por el corredor y de vital importancia.<\/p>\n
No solo el descanso en nuestros entrenamientos, especialmente distanciando las sesiones m\u00e1s duras y equilibrando de manera adecuada las cargas semanales de kil\u00f3metros e intensidad. Sino tambi\u00e9n el descanso mediante el sue\u00f1o<\/b>, encargado de relajar nuestro organismo, reducir el gasto de energ\u00eda y reparar la musculatura. Precisamente mientras dormimos liberamos sustancias que benefician en el crecimiento y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Por ello, m\u00e1s a\u00fan siendo atletas que generamos un desgaste y cansancio muy alto, conviene un sue\u00f1o de al menos 7 horas diarias, en un ambiente y superficie id\u00f3nea, que facilite el descanso.<\/p>\n
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Suplementaci\u00f3n:<\/b><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Si a una dieta sana, variada y equilibrada a\u00f1adimos ciertos suplementos que ayuden a preparar nuestro organismo para el entrenamiento intenso, equilibren el desgaste energ\u00e9tico y ayuden a recuperarnos mejor y m\u00e1s r\u00e1pido, estaremos en buen camino.<\/p>\n
Los suplementos ergog\u00e9nicos<\/b> son aquellos que colaboran en nuestro rendimiento cuando practicamos actividad deportiva intensa. Hay productos especialmente dise\u00f1ados para antes, durante y despu\u00e9s de la actividad, que previamentes debemos testar<\/b> en entrenamientos antes de la toma en una prueba importante, y pueden ayudar al funcionamiento y rendimiento de nuestro organismo.<\/p>\n
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