<\/p>\n
<\/p>\n Eso s\u00ed, ya avisamos de que los deportistas que han empezado hace poco a correr y con poca preparaci\u00f3n, mejor que se abstengan: no es cuesti\u00f3n de sufrir m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Desde hace alg\u00fan tiempo, hay aficionadxs que optan por correr a primera hora de la ma\u00f1ana,<\/strong> justo despu\u00e9s de dormir y con el est\u00f3mago a\u00fan vac\u00edo. Y a ra\u00edz de esto, las preguntas que surgen son inevitables: \u00bfEs sano correr en ayunas? \u00bfimplica alg\u00fan riesgo para la salud? \u00bfTiene alg\u00fan sentido?<\/p>\n Lo primero que debemos hacer es definir<\/strong> en qu\u00e9 consiste esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n Correr en ayunas implica:<\/p>\n Y todo esto tiene una explicaci\u00f3n<\/strong>. Durante la noche, nuestra reserva corporal de az\u00facar (gluc\u00f3geno) se llena, y la sangre tiene m\u00e1s \u00e1cidos grasos. De esta manera, al hacer ejercicio en esta primera sesi\u00f3n del d\u00eda (recordamos que tiene que ser siempre liviana, suave, nada agresiva), quemamos mayor proporci\u00f3n de grasa.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u201cComparando el ejercicio en condiciones normales (habiendo ingerido hidratos de carbono), frente a aquel que se hace en ayunas, se obtiene una misma p\u00e9rdida de peso, aunque el ejercicio en ayunas parece ayudar a perder m\u00e1s cantidad de grasa\u201d, afirma el dietista-nutricionista Aitor S\u00e1nchez en su blog Mi Dieta Cojea<\/strong><\/a>.<\/p>\n Adem\u00e1s, diversos estudios<\/a> realizados con deportistas que entrenan con asiduidad han demostrado que, en ayunas, la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento es m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong> y se evidencia una mejora de la composici\u00f3n corporal<\/strong> (esto quiere decir que se reduce la porci\u00f3n grasa del cuerpo y se mantiene la masa muscular).<\/p>\n Aun as\u00ed, los expertos<\/strong> coinciden en que realizar ejercicio sin gasolina<\/em> en el cuerpo, sobre todo si no se suele hacer deporte a diario y de forma continua<\/strong>, no parece lo m\u00e1s adecuado<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u201cEl contexto del ayuno no es el ideal nutricionalmente hablando para llevar un plan de entrenamiento a largo plazo y, adem\u00e1s, puede comprometer el rendimiento si se hace durante periodos prolongados\u201d, sostiene S\u00e1nchez.<\/p>\n Pero, en el caso de los deportistas profesionales<\/strong>, la cosa cambia.<\/strong> \u201cEntrenar en ayunas puede ser una pauta de entrenamiento, orientada a un sobreesfuerzo y a una adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica encaminada a la optimizaci\u00f3n energ\u00e9tica\u201d, explica este especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n Pero sin hacerlo a lo loco: el ejercicio siempre debe ser suave o moderado, y se deben haber ingerido hidratos de carbono la noche anterior<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Veamos si algunas afirmaciones sobre correr en ayunas son gratuitas y carecen de consistencia cient\u00edfica o si, por el contrario, sus argumentos m\u00e9dicos son s\u00f3lidos.<\/p>\n No est\u00e1 demostrado que esto sea as\u00ed. De hecho, despu\u00e9s del ejercicio, se tiene m\u00e1s hambre de lo habitual, por lo que el cuerpo compensar\u00e1 en el desayuno todos los nutrientes que ha perdido durante la carrera.<\/p>\n Adem\u00e1s, el hecho de quemar grasas por s\u00ed mismo no es sin\u00f3nimo de adelgazar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Otro mito. Si nuestra dieta cuenta con un aporte adecuado de prote\u00ednas y es normocal\u00f3rica (est\u00e1 indicada para mantener o controlar nuestro peso), el riesgo de p\u00e9rdida de masa muscular es inexistente.<\/p>\n S\u00ed podr\u00edamos perder m\u00fasculo en el caso de seguir una dieta hipocal\u00f3rica o baja en calor\u00edas. Si el porcentaje de grasa de la persona ya es muy bajo, s\u00ed podr\u00eda darse esa posibilidad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En determinados casos, puede ser as\u00ed. Quien no est\u00e9 acostumbrado a una actividad f\u00edsica exigente y no sepa controlar la intensidad del ejercicio puede forzar al cuerpo a utilizar las pocas reservas almacenadas de hidratos de carbono.<\/p>\n Las consecuencias son peligrosas: se multiplica el riesgo de sufrir hipoglucemia, mareos, desmayo, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, deshidrataci\u00f3n, diarreas\u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed depender\u00e1 del perfil del deportista:<\/p>\n En cualquier caso, nunca se aconseja hacerlo antes de una competici\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Estos tips tambi\u00e9n son de lo m\u00e1s interesantes para quienes les gusta calzarse sus zapatillas y salir a correr sea cual sea la hora del d\u00eda \u2026 o de la noche ![\"1000124398(1)\"](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/05\/10001243981.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\nCu\u00e1ndo es aconsejable correr en ayunas<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\nMitos y verdades sobre correr en ayunas<\/strong><\/h2>\n
\u201cAdelgaza m\u00e1s\u201d<\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n\u201cCorriendo en ayunas perder\u00e1s masa muscular\u201d <\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n\u201cCorrer en ayunas es un riesgo para la salud\u201d. <\/strong><\/h3>\n
<\/p>\n\u201cMejora tu eficiencia en carrera\u201d. <\/strong><\/h3>\n
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