{"id":15276,"date":"2022-02-01T10:41:47","date_gmt":"2022-02-01T09:41:47","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=15276"},"modified":"2024-06-11T13:41:40","modified_gmt":"2024-06-11T11:41:40","slug":"ejercicios-para-fortalecer-los-tobillos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/ejercicios-para-fortalecer-los-tobillos\/","title":{"rendered":"4 Ejercicios para fortalecer los tobillos"},"content":{"rendered":"

El trabajo preventivo y de fortalecimiento general dentro de la programaci\u00f3n del entrenamiento es important\u00edsimo. Por eso compartimos contigo estos cuatro v\u00eddeos con ejercicios para fortalecer los tobillos.
\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 debemos realizar ejercicios para fortalecer los tobillos?<\/strong><\/h2>\n

El tobillo<\/strong> es una de las 3 articulaciones principales que se ponen en juego durante la carrera junto a la rodilla y<\/strong> la cadera<\/strong>, la primera que transmite el contacto directo que realizamos a trav\u00e9s del pie sobre el suelo en cada uno de los miles de impactos que se generan al correr.<\/p>\n

En un deporte c\u00edclico, de gesto repetitivo e impacto como el running es important\u00edsimo incluir en tus entrenamientos el trabajo preventivo<\/strong> y de fortalecimiento general de dichas articulaciones. Y, por supuesto, del tobillo en particular.<\/p>\n

Para ello no solamente habr\u00e1 que tener en cuenta el kilometraje, series, rodajes a ritmo, cuestas, fartleks, etc, sino todos aquellos ejercicios para fortalecer el tobillo y procesos adaptativos que nos permitan correr en la mejor de las condiciones, sin lesionarnos, pero tambi\u00e9n aprovechando el potencial de nuestro organismo, no peleando contra \u00e9l.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ejercicios<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Durante la carrera el tobillo trabaja principalmente en el plano longitudinal, es decir, permitiendo el movimiento de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n del pie<\/strong> (\u201carriba y abajo\u201d)<\/strong>.<\/p>\n

Un tobillo activo, despierto, con capacidad de absorber los impactos y de reaccionar en cada pisada es una de las claves en tu progreso como runner. Mucho m\u00e1s de lo que te pueda parecer.<\/p>\n

Si te da pereza hacer ejercicios que te ayuden a mejorar la din\u00e1mica de tu tobillo o no sabes cu\u00e1les pueden ser, sigue leyendo.<\/p>\n

Estos ejercicios para fortalecer los tobillos pueden formar parte de tu rutina de calentamiento al comienzo de cada entrenamiento o dedicarles una sesi\u00f3n aparte un d\u00eda por semana.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ejercicios<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios para fortalecer los tobillos<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

1. T\u00e9cnica de carrera<\/strong><\/h3>\n

Skipping, skapping, rusos, carrera lateral, etc<\/strong> son ejercicios que nos ayudan a mejorar la reactividad de esta articulaci\u00f3n ya que buscamos el suelo con un apoyo activo y el\u00e1stico.<\/p>\n

Realiza unos 10 segundos de cada uno de estos ejercicios, concentr\u00e1ndote en una buena posici\u00f3n<\/strong> y, sobre todo, ese apoyo activo, para tomar conciencia del movimiento<\/strong>, interiorizarlo bien y que te ayuda a correr m\u00e1s y mejor.<\/p>\n

 <\/p>\n