Beneficios de la piscina para runners<\/strong><\/h2>\nLa resistencia del agua permite realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento refrescante que exige lo bastante al cuerpo como para mantener una forma f\u00edsica cardiovascular y musculoesquel\u00e9tica<\/strong>, mientras que la flotabilidad y la ausencia de impactos ayuda a recuperarse y a prevenir las lesiones<\/strong>.<\/p>\nEn un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<\/strong> se compar\u00f3 un grupo de deportistas que practicaban aquarunning con otro que corr\u00eda en cinta y se observaron unos valores pr\u00e1cticamente iguales de VO2 m\u00e1xima<\/strong> (capacidad aer\u00f3bica).<\/p>\n <\/p>\n
![\"nataci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/running_natacion_para_corredores_3.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
En otro estudio realizado en la California State University<\/strong>, se observ\u00f3 que cuando los corredores realizaban el descalentamiento en el agua, ten\u00edan una mayor sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n<\/strong> que cuando lo hac\u00edan en una cinta de correr.<\/p>\nSeg\u00fan los expertos, el aquarunning te prepara para los entrenamientos duros<\/strong>.<\/p>\nUna recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es comenzar con una sesi\u00f3n semanal de 30 a 45 minutos<\/strong> y aumentarla a dos sesiones a la semana de una hora.<\/p>\nNotar\u00e1s que, cuando sales de la piscina, te sientes m\u00e1s fresco y est\u00e1s listo para correr a tope el d\u00eda siguiente.<\/p>\n
<\/p>\n
Nataci\u00f3n para corredores: 3 ejercicios<\/strong><\/h2>\n <\/strong><\/p>\n\n- \n
LARGOS EN PISCINA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\nSi hace tiempo que no nadas, es probable que te sorprendas por lo cansado que te encontrar\u00e1s despu\u00e9s de nadar s\u00f3lo unos largos.<\/p>\n
\n- Para ayudar a reducir la fatiga y trabajar distintos grupos musculares, alterna los distintos estilos<\/strong> (libre, braza y espalda).<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"nataci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/running_natacion_para_corredores_4.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\n- Comienza con unas 8 vueltas<\/strong> (un largo de ida y otro de vuelta constituyen una vuelta), que suponen 400 metros<\/strong> en una piscina t\u00edpica de 25 metros de largo (habitualmente las piscinas indoor cuentan con esta longitud).<\/li>\n
- Aumenta el tiempo que est\u00e1s en el agua y minimiza la fatiga<\/strong> (y el aburrimiento) alternando el aquarunning con las series de largos nadando<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"nataci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/running_natacion_para_corredores_6.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\n- \n
CORRER EN EL AGUA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\nCorrer contra la resistencia del agua, en una zona profunda donde no hagas pie, proporciona muchos de los beneficios de correr en tierra:<\/p>\n
\n- Un cintur\u00f3n de flotaci\u00f3n<\/strong><\/a> te ayudar\u00e1 a mantenerte erguido y te dar\u00e1 estabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/div>\n
\n <\/p>\n
\n- Mientras mantienes el cuerpo erguido, con una ligera inclinaci\u00f3n y la mirada hacia delante, corre como har\u00edas normalmente en una superficie s\u00f3lida, empujando con las manos el agua hacia atr\u00e1s<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Y no pierdas los nervios, porque lo normal es que no avances muy r\u00e1pidamente hacia adelante.<\/p>\n
Tus movimientos con las piernas pueden variar:<\/strong><\/p>\n\n- Puedes intentar correr levantando las rodillas…<\/li>\n
- …o caminar en el sitio, doblar las rodillas ligeramente y mover las piernas como si estuvieses esquiando fuera de pista.<\/li>\n
- …o efectuar movimientos de carrera con una zancada m\u00e1s larga.<\/li>\n<\/ul>\n
Para ajustar tu ritmo, compara cu\u00e1les son tus sensaciones mientras corres en el agua con las que tienes cuando lo haces en asfalto (tu esfuerzo percibido).<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes utilizar tus tiempos cuando corres en suelo firme como referencia<\/strong>.<\/p>\nSi sueles hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento de intervalos de 8 x 400 metros<\/strong>, usa tu marca (pongamos 1 minuto y 40 segundos) y corre en la piscina una serie de 8 x 1:40 a ritmo intenso<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"nataci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/running_natacion_para_corredores_1.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\n- \n
ESTIRAMIENTOS Y FUERZA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\nLa piscina es un lugar perfecto para estirar los m\u00fasculos tensos, porque la flotabilidad del agua ayuda a mejorar el rango de movimiento.<\/p>\n
\n- En la zona profunda, tanto con el cintur\u00f3n de flotar<\/a> como sin \u00e9l, ag\u00e1rrate al borde con una mano, de cara a la pared y mueve la pierna derecha de izquierda a derecha<\/strong>, haciendo 10 repeticiones para estirar los gl\u00fateos, aductores y abductores.<\/li>\n
- Rep\u00edtelo con la pierna izquierda<\/strong>.<\/li>\n
- A continuaci\u00f3n, estira los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales<\/strong>.<\/li>\n
- Ponte de lado al borde<\/strong> y suj\u00e9tate con una mano.<\/li>\n
- Mant\u00e9n la rodilla derecha ligeramente flexionada, flexiona el pie de modo que los dedos est\u00e9n cerca de la espinilla y mueve la pierna derecha hacia delante<\/strong>, hasta que est\u00e9 casi en un \u00e1ngulo de 90 grados con el cuerpo. (A medida que tu flexibilidad mejora, tu pie saldr\u00e1 a la superficie del agua).<\/li>\n
- Vuelve a llevar la pierna a la posici\u00f3n de partida<\/strong> mientras mantienes la rodilla flexionada.<\/li>\n
- Haz 10 repeticiones<\/strong> y despu\u00e9s haz lo mismo con la pierna izquierda.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"nataci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/03\/running_natacion_para_corredores_7.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Si realizas estos ejercicios de nataci\u00f3n para corredores ya ver\u00e1s c\u00f3mo vuelas cuando llegue la hora de cambiar el agua por el asfalto. <\/p>\n
\u00bfQuieres seguir entrenando? Pues aqu\u00ed tienes nuestros \u00faltimos posts sobre entrenamiento:<\/p>\n
\n- TEST DE RECUPERACI\u00d3N PARA RUNNERS: \u00bfC\u00d3MO SABER SI ESTOY ENTRENANDO DEMASIADO?<\/strong><\/a><\/li>\n
- 4 EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS TOBILLOS<\/a><\/strong><\/li>\n
- C\u00d3MO PASAR DE LA MEDIA AL MARAT\u00d3N: LAS 4 CLAVES<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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Seguro que ya est\u00e1s familiarizada\/o con el concepto de entrenamiento cruzado y sabes que la nataci\u00f3n o el aquarunning son excelentes herramientas para minimizar y aliviar las lesiones derivadas del running. Por ello, te proponemos estos 3 ejercicios de nataci\u00f3n para corredores. […]<\/p>\n
En un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<\/strong> se compar\u00f3 un grupo de deportistas que practicaban aquarunning con otro que corr\u00eda en cinta y se observaron unos valores pr\u00e1cticamente iguales de VO2 m\u00e1xima<\/strong> (capacidad aer\u00f3bica).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En otro estudio realizado en la California State University<\/strong>, se observ\u00f3 que cuando los corredores realizaban el descalentamiento en el agua, ten\u00edan una mayor sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n<\/strong> que cuando lo hac\u00edan en una cinta de correr.<\/p>\n Seg\u00fan los expertos, el aquarunning te prepara para los entrenamientos duros<\/strong>.<\/p>\n Una recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es comenzar con una sesi\u00f3n semanal de 30 a 45 minutos<\/strong> y aumentarla a dos sesiones a la semana de una hora.<\/p>\n Notar\u00e1s que, cuando sales de la piscina, te sientes m\u00e1s fresco y est\u00e1s listo para correr a tope el d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n <\/strong><\/p>\n Si hace tiempo que no nadas, es probable que te sorprendas por lo cansado que te encontrar\u00e1s despu\u00e9s de nadar s\u00f3lo unos largos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Correr contra la resistencia del agua, en una zona profunda donde no hagas pie, proporciona muchos de los beneficios de correr en tierra:<\/p>\n <\/p>\n Y no pierdas los nervios, porque lo normal es que no avances muy r\u00e1pidamente hacia adelante.<\/p>\n Tus movimientos con las piernas pueden variar:<\/strong><\/p>\n Para ajustar tu ritmo, compara cu\u00e1les son tus sensaciones mientras corres en el agua con las que tienes cuando lo haces en asfalto (tu esfuerzo percibido).<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes utilizar tus tiempos cuando corres en suelo firme como referencia<\/strong>.<\/p>\n Si sueles hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento de intervalos de 8 x 400 metros<\/strong>, usa tu marca (pongamos 1 minuto y 40 segundos) y corre en la piscina una serie de 8 x 1:40 a ritmo intenso<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La piscina es un lugar perfecto para estirar los m\u00fasculos tensos, porque la flotabilidad del agua ayuda a mejorar el rango de movimiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si realizas estos ejercicios de nataci\u00f3n para corredores ya ver\u00e1s c\u00f3mo vuelas cuando llegue la hora de cambiar el agua por el asfalto. <\/p>\n \u00bfQuieres seguir entrenando? Pues aqu\u00ed tienes nuestros \u00faltimos posts sobre entrenamiento:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seguro que ya est\u00e1s familiarizada\/o con el concepto de entrenamiento cruzado y sabes que la nataci\u00f3n o el aquarunning son excelentes herramientas para minimizar y aliviar las lesiones derivadas del running. Por ello, te proponemos estos 3 ejercicios de nataci\u00f3n para corredores. […]<\/p>\n<\/a><\/p>\nNataci\u00f3n para corredores: 3 ejercicios<\/strong><\/h2>\n
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LARGOS EN PISCINA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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CORRER EN EL AGUA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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ESTIRAMIENTOS Y FUERZA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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