{"id":16652,"date":"2022-08-12T13:45:19","date_gmt":"2022-08-12T11:45:19","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=16652"},"modified":"2025-01-20T16:41:01","modified_gmt":"2025-01-20T15:41:01","slug":"suuntoplus-guides-reloj-guia-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/suuntoplus-guides-reloj-guia-entrenamientos\/","title":{"rendered":"SuuntoPlus Guides: deja que tu reloj te gu\u00ede los entrenamientos"},"content":{"rendered":"

\u00a1Las estabais esperando y por fin llegaron! S\u00ed, estoy hablando de lo que mucha gente bautiz\u00f3 como intervalos complejos<\/strong>, aunque ser\u00eda m\u00e1s correcto hablar de gu\u00edas. Se trata de una funci\u00f3n disponible para tu Suunto 3, 5 o 9<\/strong> que te va a permitir personalizar tus entrenamientos y carreras al detalle. \u00bfQuieres saber en qu\u00e9 consisten exactamente las SuuntoPlus Guides? Sigue leyendo\u2026
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\n <\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven las SuuntoPlus Guides<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n

Si es la primera vez que oyes hablar de esto, te cuento muy brevemente en qu\u00e9 consisten las SuuntoPlus Guides<\/strong> porque seguro que te va a interesar. Confieso que al principio te puede dar un poco de pereza crear tus propias gu\u00edas, pero se le coge el truco muy r\u00e1pido y la verdad es que da mucho juego.<\/p>\n

Una gu\u00eda es un entrenamiento o una carrera dirigida<\/strong>. Es decir, el reloj te va a ir indicando en cada momento lo que tienes que hacer<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  • Si est\u00e1s entrenando intervalos, pues te dir\u00e1 el tiempo o distancia que tienes que correr y a qu\u00e9 ritmo, y cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto tienes que recuperar.<\/li>\n
  • Si est\u00e1s en una carrera y te estudias bien todo el recorrido y perfil, podr\u00e1s ir creando diferentes segmentos que te ayuden a rendir al m\u00e1ximo indic\u00e1ndote en cada momento si tienes que apretar, recuperar, andar, o incluso comer o beber.<\/li>\n<\/ul>\n

    Las opciones son tantas como se te puedan ocurrir.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"SuuntoPlus<\/a><\/p>\n

     
    \n    \"SuuntoPlus<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    En definitiva, ya no vas a tener que apuntarte las series a boli en la mano, o hacer un alarde de memoria para recordar el perfil de una carrera. Tu Suunto<\/strong> lo va a hacer por ti con las SuuntoPlus Guides.<\/p>\n

     <\/p>\n

     \u00bfC\u00f3mo se crean las SuuntoPlus Guides<\/strong>?<\/strong><\/h2>\n

    Crear una gu\u00eda personalizada es mucho m\u00e1s sencillo de lo que puede parecer en un primer momento.<\/p>\n

    Eso s\u00ed, de momento, para hacerlo vamos a tener que recurrir a alguna aplicaci\u00f3n externa como Training Peaks<\/strong>.<\/a> Lo bueno es que no hace falta tener la versi\u00f3n Premium<\/strong> (de pago) para hacerlo.<\/p>\n

    As\u00ed que, si todav\u00eda no tienes una cuenta en esa plataforma, vete haci\u00e9ndote una \ud83d\ude09<\/p>\n

    Si ya ten\u00edas conectada tu cuenta de Training Peaks a la app de Suunto, tendr\u00e1s que desconectar y volver a conectar el servicio para que funcione con las gu\u00edas<\/strong>.<\/p>\n

    Una vez registrados o reconectados podremos generar un nuevo ejercicio o \u201cworkout\u201d desde nuestro PC combinando diferentes opciones.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"SuuntoPlus<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Primero nos preguntar\u00e1 si lo queremos hacer en funci\u00f3n del:<\/p>\n

      \n
    • Tiempo<\/strong> (Duration).<\/li>\n
    • Distancia<\/strong> (Distance).<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Luego, nos pedir\u00e1 que le indiquemos sobre qu\u00e9 par\u00e1metros nos queremos ejercitar:<\/p>\n

        \n
      • % Umbral de Potencia Funcional<\/strong> (% Functional Treshold Power).<\/li>\n
      • % Frecuencia Card\u00edaca M\u00e1xima<\/strong> (% Maximum Heart Rate).<\/li>\n
      • % Umbral de Frecuencia Card\u00edaca<\/strong> (% Treshold Heart Rate).<\/li>\n
      • % Umbral de Ritmo<\/strong> (% Treshold Pace).<\/li>\n
      • Calificaci\u00f3n del esfuerzo percibido<\/strong> (Rating of perceived Exertion).<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        Y por \u00faltimo, si queremos trabajarlo sobre un:<\/p>\n

          \n
        • Rango<\/strong> (Range).<\/li>\n
        • Objetivo<\/strong> (Target).<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Una vez definidas estas opciones, podremos usar los bloques (blocks) predefinidos en la plataforma para ir creando nuestra gu\u00eda de manera personalizada.<\/p>\n

          En este caso, las opciones son ocho:<\/p>\n

           <\/p>\n

          \"Suunto_guides\"<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          • Calentamiento<\/strong> (Warm up).<\/li>\n
          • Activo<\/strong> (Active).<\/li>\n
          • Recuperaci\u00f3n<\/strong> (Recovery).<\/li>\n
          • Enfriamiento<\/strong> (Cool down).<\/li>\n
          • Repeticiones de dos pasos<\/strong> (Two step repeats).<\/li>\n
          • Repeticiones de tres pasos<\/strong> (Three step repeats).<\/li>\n
          • Incremento progresivo<\/strong> (Ramp up).<\/li>\n
          • Disminuci\u00f3n progresiva<\/strong> (Ramp down).<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            Como se puede ver, las opciones son tantas como combinaciones posibles. Casi casi dir\u00eda que lo \u00fanico que no puedes personalizar es la pantalla de la gu\u00eda puesto que cada plataforma usa la suya en funci\u00f3n de los datos y objetivos.<\/p>\n

            En mi caso, lo he estado probando haciendo algunos entrenamientos Fartlek<\/strong><\/a> tanto en asfalto como por pistas, y tambi\u00e9n configurando algunos recordatorios para beber y\/o comer en algunas salidas m\u00e1s largas por el monte.<\/p>\n

             <\/p>\n

            \"SuuntoPlus<\/a><\/p>\n

             <\/p>\n

            Para hacer tu primera gu\u00eda, te recomiendo que sigas los pasos que nuestro amigo y experto en Suunto<\/strong>, Joaqu\u00edn P\u00e9rez, explica en el siguiente v\u00eddeo: <\/p>\n

             <\/p>\n