![\"Behobia](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/salida2.jpg\")
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1. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023: + 2H<\/strong><\/h2>\nSi tu principal objetivo es completar la Behobia – San Sebasti\u00e1n 2023 a ritmos tranquilos<\/strong> y\/o disfrutar de tu primera experiencia en una de las mejores carreras del mundo, sin la presi\u00f3n del reloj, aqu\u00ed tienes 5 consejos para asegurarte el \u00e9xito:<\/p>\n\n- Prep\u00e1rate bien durante los meses anteriores y llega con los deberes hechos: con respeto a la distancia y entrenando, al menos 3 d\u00edas por semana<\/strong>.<\/li>\n
- Descansa la \u00faltima semana\u2026pero corriendo un par de d\u00edas suaves para tener tus piernas activas<\/strong> y ayudar a calmar los nervios. Cuida la alimentaci\u00f3n y descansa bien (o todo lo que te dejen)<\/li>\n
- Col\u00f3cate bien dentro de tu caj\u00f3n<\/strong>: busca el sitio adecuado en funci\u00f3n de tus ritmos y, sobre todo, haz tu carrera sin dejarte influenciar por el resto. T\u00fa eres quien va a correr y esforzarse; t\u00fa eres quien mejor se conoce y sabe c\u00f3mo va en cada momento.<\/li>\n
- Las famosas cuestas: afr\u00f3ntalas con tranquilidad<\/strong>, empuja bien con los brazos y mant\u00e9n un ritmo c\u00f3modo, sin tirones y, sobre todo, sin subir aumentarlo cuando, al coronar Gaintxurizketa o Miracruz, comiences sus largas bajadas. Guarda fuerzas y recupera.<\/li>\n
- El \u00faltimo km.<\/strong> es el m\u00e1s largo y el m\u00e1s corto, acumulas mucho tiempo de esfuerzo y cansancio; cuesta y cuesta mucho, pero tambi\u00e9n se pasa en un suspiro. V\u00edvelo, exprime cada metro porque es para ti, te lo has ganado<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"Behobia](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/behobia2h.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/h3>\n\u00bfQu\u00e9 zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?<\/strong><\/h3>\nNecesitar\u00e1s unas zapatillas bien acolchadas y confortables, que te faciliten una transici\u00f3n suave de la pisada y la amortiguaci\u00f3n que necesitas en distancias largas.<\/p>\n
El modelo Adistar 2.0<\/strong><\/a> de adidas cumplir\u00e1 sin duda tus expectativas.<\/p>\n <\/p>\n
<\/div>\n <\/p>\n
2. OBJETIVO <\/strong>BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023<\/strong>: 1:50-1:35<\/strong><\/h2>\n\u00bfBuscas medirte, mejorar tus ritmos o realizar una buena marca para cambiar tu color de dorsal el a\u00f1o que viene<\/strong>? Seguramente has completado muchas medias maratones y Behobias y sabes de qu\u00e9 va esto, pero no olvides estos 5 consejos:<\/p>\n\n- Llega a la Behobia – San Sebasti\u00e1n 2023 con el suficiente volumen de entrenamiento<\/strong>. No solamente vas a correr 20 kms sino que lo har\u00e1s a ritmo y tener una buena base sobre la que apoyarse es important\u00edsimo para no petar de camino a Donostia.<\/li>\n
- Calienta antes de salir para evitar posibles lesiones<\/strong>. Unos minutos de trote muy suave y ejercicios de movilidad articular te pondr\u00e1n a punto y har\u00e1n la espera m\u00e1s corta.<\/li>\n
- Vigila los pasos cada km o, al menos, cada 3 kms para asegurarte que est\u00e1s dentro del objetivo previsto<\/strong>. Ni demasiado r\u00e1pido ni demasiado lento. Pero si ves que te cuesta mantener el ritmo, no te apures porque uno o dos minutos no van a ning\u00fan lugar. El verdadero objetivo es llegar bien.<\/li>\n
- Controla la hidrataci\u00f3n incluso si no sale un d\u00eda caluroso<\/strong>. Los avituallamientos est\u00e1n por algo y bajar el ritmo o incluso parar unos segundos para beber es una inversi\u00f3n en tu camino hacia tu objetivo.<\/li>\n
- No pretendas recuperar en las bajadas el tiempo que crees haber perdido en las subidas<\/strong>. Es un error muy habitual y la causa de un desgaste excesivo que se paga en los kms. finales.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Behobia](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/behobia1h35.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?<\/strong><\/h3>\nLas cl\u00e1sicas rodadoras con las que has estado preparando la Behobia tienen el equilibrio necesario entre ligereza, estabilidad, amortiguaci\u00f3n y reactividad para que consigas tu objetivo.<\/p>\n
Modelos tan m\u00edticos como Solarglide, Vomero, Nimbus, Glycerin<\/strong>… son una aut\u00e9ntica garant\u00eda en cualquier carrera de media distancia como la Behobia.<\/p>\n <\/p>\n
<\/div>\n <\/p>\n
3. OBJETIVO <\/strong>BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023<\/strong>: 1:35-1:20<\/strong><\/h2>\nVas a correr a muy buen ritmo, te gusta o\u00edr el asfalto a cada uno de tus pasos y no te conformas con completar los 20 kms, sino que quieres sentirte ligero y demostr\u00e1rtelo<\/strong>.<\/p>\n\n- Es importante que trabajes diferentes tipos de entrenamiento en tu camino a la Behobia – San Sebasti\u00e1n 2023:<\/strong> cuestas, fartleks, series, rodajes controlados\u2026en la variedad (con un sentido y un objetivo) est\u00e1 la clave de tu \u00e9xito.<\/li>\n
- Prepara tu estrategia de carrera<\/strong>, estudia el recorrido para elegir d\u00f3nde guardar, donde o cu\u00e1ndo juntarte a un grupo o liebre y en qu\u00e9 momento apretar si has calculado bien tus fuerzas.<\/li>\n
- No te vengas arriba por los \u00e1nimos de las miles de personas que te van a empujar durante todo el recorrido<\/strong>. Que te motiven, que te ayuden en los momentos dif\u00edciles, pero mant\u00e9n tu hoja de ruta para llegar bien al Boulevard .<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Behobia](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/behobia1h20.jpg\")
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\n- Controla tu pulso<\/strong>, pero recuerda que no va a ir constante durante toda la carrera. L\u00f3gicamente se incrementar\u00e1 en las subidas, pero vigila que no se dispare y, sobre todo, que vuelve a los valores medios r\u00e1pidamente. Ah\u00ed est\u00e1 la clave.<\/li>\n
- Si has gestionado bien los esfuerzos hasta coronar Miracruz, es el momento de soltarte un poco si te quedan fuerzas y ganas:<\/strong> una larga bajada y los \u00faltimos 2 kms te esperan hasta el arco de meta.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?<\/strong><\/h3>\nEn estos ritmos necesitas ya unas zapatillas ligeras, din\u00e1micas, que potencien el rebote en cada pisada e incluso, en alg\u00fan caso, con tecnolog\u00edas de carbono que propulsen tu carrera.<\/p>\n
Estamos en el territorio de las Boston 12, Pegasus 40<\/strong> o las De<\/strong>v<\/strong>iate Nitro 2<\/strong> de Puma.<\/p>\n <\/p>\n
<\/div>\n <\/p>\n
4. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023: sub1:20<\/strong><\/h2>\nEres un runner con experiencia, con grandes marcas y que va a correr a un ritmo infernal<\/strong>; poco te queda por saber, pero no est\u00e1 de m\u00e1s recordar algunos aspectos:<\/p>\n\n- El tapering o afinamiento<\/strong>, que pecamos de no hacer nada en los \u00faltimos d\u00edas o de hacer demasiado por miedo a perder forma. Hay que entrenar bajando bastante el volumen<\/strong>, pero manteniendo intensidades. \u00a1Ah! y no te olvides de \u201csoltar patas\u201d la v\u00edspera de la gran cita.<\/li>\n
- Mucho cuidado en la salida con los nervios, empujones y ese primer km que suele salir mucho m\u00e1s r\u00e1pido del ritmo medio que queremos llevar<\/strong>. Evita sustos que puedan arruinar tu carrera porque quedan 20 kms por delante y tiempo para todo.<\/li>\n
- La Behobia-San Sebasti\u00e1n es dif\u00edcil de gestionar a los ritmos que vas a correr con tanto sube-baja. Dosif\u00edcate<\/strong> y haz tu carrera, marca tu estrategia, eng\u00e1nchate a un grupo cuando te interese o sigue tu camino por tu cuenta.<\/li>\n
- Escoge bien la vestimenta<\/strong>, no estrenes nada ese d\u00eda (ni los calcetines) y olv\u00eddate de desayunos milagrosos o geles desconocidos para tu organismo. <\/li>\n
- No te olvides t\u00fa tambi\u00e9n de disfrutar<\/strong>, tanto de sentir la velocidad en tu cara como del aliento de todas las personas que van a corear tu nombre, de mejorar tu marca, pero tambi\u00e9n de sentir la emoci\u00f3n de traspasar la meta en Donostia.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Prep\u00e1rate bien durante los meses anteriores y llega con los deberes hechos: con respeto a la distancia y entrenando, al menos 3 d\u00edas por semana<\/strong>.<\/li>\n
- Descansa la \u00faltima semana\u2026pero corriendo un par de d\u00edas suaves para tener tus piernas activas<\/strong> y ayudar a calmar los nervios. Cuida la alimentaci\u00f3n y descansa bien (o todo lo que te dejen)<\/li>\n
- Col\u00f3cate bien dentro de tu caj\u00f3n<\/strong>: busca el sitio adecuado en funci\u00f3n de tus ritmos y, sobre todo, haz tu carrera sin dejarte influenciar por el resto. T\u00fa eres quien va a correr y esforzarse; t\u00fa eres quien mejor se conoce y sabe c\u00f3mo va en cada momento.<\/li>\n
- Las famosas cuestas: afr\u00f3ntalas con tranquilidad<\/strong>, empuja bien con los brazos y mant\u00e9n un ritmo c\u00f3modo, sin tirones y, sobre todo, sin subir aumentarlo cuando, al coronar Gaintxurizketa o Miracruz, comiences sus largas bajadas. Guarda fuerzas y recupera.<\/li>\n
- El \u00faltimo km.<\/strong> es el m\u00e1s largo y el m\u00e1s corto, acumulas mucho tiempo de esfuerzo y cansancio; cuesta y cuesta mucho, pero tambi\u00e9n se pasa en un suspiro. V\u00edvelo, exprime cada metro porque es para ti, te lo has ganado<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfQu\u00e9 zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?<\/strong><\/h3>\n
Necesitar\u00e1s unas zapatillas bien acolchadas y confortables, que te faciliten una transici\u00f3n suave de la pisada y la amortiguaci\u00f3n que necesitas en distancias largas.<\/p>\n
El modelo Adistar 2.0<\/strong><\/a> de adidas cumplir\u00e1 sin duda tus expectativas.<\/p>\n
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2. OBJETIVO <\/strong>BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023<\/strong>: 1:50-1:35<\/strong><\/h2>\n
\u00bfBuscas medirte, mejorar tus ritmos o realizar una buena marca para cambiar tu color de dorsal el a\u00f1o que viene<\/strong>? Seguramente has completado muchas medias maratones y Behobias y sabes de qu\u00e9 va esto, pero no olvides estos 5 consejos:<\/p>\n
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- Llega a la Behobia – San Sebasti\u00e1n 2023 con el suficiente volumen de entrenamiento<\/strong>. No solamente vas a correr 20 kms sino que lo har\u00e1s a ritmo y tener una buena base sobre la que apoyarse es important\u00edsimo para no petar de camino a Donostia.<\/li>\n
- Calienta antes de salir para evitar posibles lesiones<\/strong>. Unos minutos de trote muy suave y ejercicios de movilidad articular te pondr\u00e1n a punto y har\u00e1n la espera m\u00e1s corta.<\/li>\n
- Vigila los pasos cada km o, al menos, cada 3 kms para asegurarte que est\u00e1s dentro del objetivo previsto<\/strong>. Ni demasiado r\u00e1pido ni demasiado lento. Pero si ves que te cuesta mantener el ritmo, no te apures porque uno o dos minutos no van a ning\u00fan lugar. El verdadero objetivo es llegar bien.<\/li>\n
- Controla la hidrataci\u00f3n incluso si no sale un d\u00eda caluroso<\/strong>. Los avituallamientos est\u00e1n por algo y bajar el ritmo o incluso parar unos segundos para beber es una inversi\u00f3n en tu camino hacia tu objetivo.<\/li>\n
- No pretendas recuperar en las bajadas el tiempo que crees haber perdido en las subidas<\/strong>. Es un error muy habitual y la causa de un desgaste excesivo que se paga en los kms. finales.<\/li>\n<\/ul>\n
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Las cl\u00e1sicas rodadoras con las que has estado preparando la Behobia tienen el equilibrio necesario entre ligereza, estabilidad, amortiguaci\u00f3n y reactividad para que consigas tu objetivo.<\/p>\n
Modelos tan m\u00edticos como Solarglide, Vomero, Nimbus, Glycerin<\/strong>… son una aut\u00e9ntica garant\u00eda en cualquier carrera de media distancia como la Behobia.<\/p>\n
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3. OBJETIVO <\/strong>BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023<\/strong>: 1:35-1:20<\/strong><\/h2>\n
Vas a correr a muy buen ritmo, te gusta o\u00edr el asfalto a cada uno de tus pasos y no te conformas con completar los 20 kms, sino que quieres sentirte ligero y demostr\u00e1rtelo<\/strong>.<\/p>\n
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- Es importante que trabajes diferentes tipos de entrenamiento en tu camino a la Behobia – San Sebasti\u00e1n 2023:<\/strong> cuestas, fartleks, series, rodajes controlados\u2026en la variedad (con un sentido y un objetivo) est\u00e1 la clave de tu \u00e9xito.<\/li>\n
- Prepara tu estrategia de carrera<\/strong>, estudia el recorrido para elegir d\u00f3nde guardar, donde o cu\u00e1ndo juntarte a un grupo o liebre y en qu\u00e9 momento apretar si has calculado bien tus fuerzas.<\/li>\n
- No te vengas arriba por los \u00e1nimos de las miles de personas que te van a empujar durante todo el recorrido<\/strong>. Que te motiven, que te ayuden en los momentos dif\u00edciles, pero mant\u00e9n tu hoja de ruta para llegar bien al Boulevard .<\/li>\n<\/ul>\n
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- Controla tu pulso<\/strong>, pero recuerda que no va a ir constante durante toda la carrera. L\u00f3gicamente se incrementar\u00e1 en las subidas, pero vigila que no se dispare y, sobre todo, que vuelve a los valores medios r\u00e1pidamente. Ah\u00ed est\u00e1 la clave.<\/li>\n
- Si has gestionado bien los esfuerzos hasta coronar Miracruz, es el momento de soltarte un poco si te quedan fuerzas y ganas:<\/strong> una larga bajada y los \u00faltimos 2 kms te esperan hasta el arco de meta.<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfQu\u00e9 zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?<\/strong><\/h3>\n
En estos ritmos necesitas ya unas zapatillas ligeras, din\u00e1micas, que potencien el rebote en cada pisada e incluso, en alg\u00fan caso, con tecnolog\u00edas de carbono que propulsen tu carrera.<\/p>\n
Estamos en el territorio de las Boston 12, Pegasus 40<\/strong> o las De<\/strong>v<\/strong>iate Nitro 2<\/strong> de Puma.<\/p>\n
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4. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTI\u00c1N 2023: sub1:20<\/strong><\/h2>\n
Eres un runner con experiencia, con grandes marcas y que va a correr a un ritmo infernal<\/strong>; poco te queda por saber, pero no est\u00e1 de m\u00e1s recordar algunos aspectos:<\/p>\n
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- El tapering o afinamiento<\/strong>, que pecamos de no hacer nada en los \u00faltimos d\u00edas o de hacer demasiado por miedo a perder forma. Hay que entrenar bajando bastante el volumen<\/strong>, pero manteniendo intensidades. \u00a1Ah! y no te olvides de \u201csoltar patas\u201d la v\u00edspera de la gran cita.<\/li>\n
- Mucho cuidado en la salida con los nervios, empujones y ese primer km que suele salir mucho m\u00e1s r\u00e1pido del ritmo medio que queremos llevar<\/strong>. Evita sustos que puedan arruinar tu carrera porque quedan 20 kms por delante y tiempo para todo.<\/li>\n
- La Behobia-San Sebasti\u00e1n es dif\u00edcil de gestionar a los ritmos que vas a correr con tanto sube-baja. Dosif\u00edcate<\/strong> y haz tu carrera, marca tu estrategia, eng\u00e1nchate a un grupo cuando te interese o sigue tu camino por tu cuenta.<\/li>\n
- Escoge bien la vestimenta<\/strong>, no estrenes nada ese d\u00eda (ni los calcetines) y olv\u00eddate de desayunos milagrosos o geles desconocidos para tu organismo. <\/li>\n
- No te olvides t\u00fa tambi\u00e9n de disfrutar<\/strong>, tanto de sentir la velocidad en tu cara como del aliento de todas las personas que van a corear tu nombre, de mejorar tu marca, pero tambi\u00e9n de sentir la emoci\u00f3n de traspasar la meta en Donostia.<\/li>\n<\/ul>\n
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- Mucho cuidado en la salida con los nervios, empujones y ese primer km que suele salir mucho m\u00e1s r\u00e1pido del ritmo medio que queremos llevar<\/strong>. Evita sustos que puedan arruinar tu carrera porque quedan 20 kms por delante y tiempo para todo.<\/li>\n
- Si has gestionado bien los esfuerzos hasta coronar Miracruz, es el momento de soltarte un poco si te quedan fuerzas y ganas:<\/strong> una larga bajada y los \u00faltimos 2 kms te esperan hasta el arco de meta.<\/li>\n<\/ul>\n
- Prepara tu estrategia de carrera<\/strong>, estudia el recorrido para elegir d\u00f3nde guardar, donde o cu\u00e1ndo juntarte a un grupo o liebre y en qu\u00e9 momento apretar si has calculado bien tus fuerzas.<\/li>\n
- Calienta antes de salir para evitar posibles lesiones<\/strong>. Unos minutos de trote muy suave y ejercicios de movilidad articular te pondr\u00e1n a punto y har\u00e1n la espera m\u00e1s corta.<\/li>\n
- Descansa la \u00faltima semana\u2026pero corriendo un par de d\u00edas suaves para tener tus piernas activas<\/strong> y ayudar a calmar los nervios. Cuida la alimentaci\u00f3n y descansa bien (o todo lo que te dejen)<\/li>\n