{"id":18046,"date":"2023-02-07T11:39:14","date_gmt":"2023-02-07T10:39:14","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=18046"},"modified":"2023-02-20T13:36:54","modified_gmt":"2023-02-20T12:36:54","slug":"mejorar-en-las-cuestas-sigue-estos-tips","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/mejorar-en-las-cuestas-sigue-estos-tips\/","title":{"rendered":"Mejorar en las cuestas: \u00a1sigue estos tips!"},"content":{"rendered":"

La subida de cuestas y la gravedad representan todo un reto para nuestros m\u00fasculos y nuestro sistema cardiorrespiratorio. Ayudan a potenciar el tren inferior y a mejorar la capacidad aer\u00f3bica. Si quieres conocer c\u00f3mo mejorar en las cuestas para lograr la mejor postura y t\u00e9cnica <\/strong>a la hora de afrontarlas, sigue leyendo…<\/p>\n

Vamos a darte diez peque\u00f1os tips que te ayudar\u00e1n a mejorar en las cuestas, tanto hacia arriba como durante el descenso.<\/p>\n

Siguiendo estos diez consejos conseguir\u00e1s realizar una carrera m\u00e1s controlada y eficiente sin desgastarte en exceso.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"mejorar<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a1Vamos all\u00e1 con nuestros 10 tips para mejorar en las cuestas! Empezamos a subir para despu\u00e9s bajar.<\/p>\n

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Subiendo…<\/strong><\/h2>\n

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    \n
  1. Inicia las subidas con un paso c\u00f3modo y corto<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Seg\u00fan vayas ascendiendo, acorta el paso y aumenta la frecuencia de zancada<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Intenta ejercer un control total<\/strong> sobre tu velocidad sin que tu ritmo respiratorio se vea afectado.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Aunque te cueste, mant\u00e9n erguido tu cuerpo<\/strong> y no te inclines hacia delante.<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          \"mejorar<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Controla la respiraci\u00f3n, sin acelerarla<\/strong>. Que sea similar a la que llevas en llano.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Ajusta el paso<\/strong> para evitar tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de las piernas.<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              \"mejorar<\/a><\/p>\n

               <\/p>\n

              Bajando…<\/strong><\/h2>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. Cuando corones la cuesta, rel\u00e1jate y d\u00e9jate llevar en los primeros metros<\/strong> de la bajada.<\/li>\n<\/ol>\n
                  \n
                1. Al ir cuesta abajo no hagas el kamikaze y trata de recuperar muscularmente<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  \"mejorar<\/a><\/p>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  1. Deja que la gravedad haga su trabajo y d\u00e9jate llevar ahorrando energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
                      \n
                    1. Si en el descenso notas excesivamente los cu\u00e1driceps<\/strong> es que la t\u00e9cnica no est\u00e1 siendo adecuada<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                      \"mejorar<\/a><\/p>\n

                      Y ahora que ya sabes c\u00f3mo mejorar en las cuestas, solo te queda estar seguro\/a de que tienes las zapatillas de trail running<\/strong><\/a> adecuadas…<\/p>\n

                      Por si no sabes cu\u00e1l elegir, te damos algunas ideas…<\/p>\n