![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/9_Salomon-Ultra-Glide-2.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
Y es verdad que cada zancada provoca presi\u00f3n en esta zona, pero tambi\u00e9n es cierto que tenemos muchas estrategias para cuidarlo y fortalecerlo: el ejercicio y la nutrici\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico y por qu\u00e9 se le da ahora tanta importancia?<\/strong><\/h2>\nEl suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos que est\u00e1n alrededor la pelvis y que act\u00faan como sost\u00e9n de las v\u00edsceras y \u00f3rganos de la cavidad abdominal: uretra, \u00fatero, vejiga, intestinos y otros \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/p>\n
![\"Suelo](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/suelo-pelvico-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\nTener un suelo p\u00e9lvico fuerte es fundamental para que estos \u00f3rganos se sostengan y que puedan funcionar adecuadamente.<\/p>\n
El suelo p\u00e9lvico puede debilitarse o lastimarse, y aunque son las mujeres, por su anatom\u00eda del perin\u00e9, la m\u00e1s susceptibles a sufrir debilidad en su suelo p\u00e9lvico, en los hombres tambi\u00e9n puede darse esta debilidad.<\/p>\n
Cuando este suelo p\u00e9lvico se debilita, puede provocar prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos, incontinencia urinaria y fecal, dolor p\u00e9lvico, estre\u00f1imiento, dolor lumbar, etc.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfPuede nuestra alimentaci\u00f3n cuidar nuestro suelo p\u00e9lvico? <\/strong><\/h2>\nS\u00ed, una buena alimentaci\u00f3n puede cuidar el suelo p\u00e9lvico, e incluso fortalecerlo para que siga teniendo una buena funcionalidad.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/globo-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Existen varias estrategias de alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n
\n- Con una alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong>.<\/li>\n
- Con un aporte adecuado de vegetales<\/strong>. Son ricos en antioxidantes y adem\u00e1s aseguran una ingesta suficiente de fibra para regular nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Asegurando un buen aporte de prote\u00ednas<\/strong> imprescindibles para nuestra musculatura.<\/li>\n
- Cuidando nuestra microbiota intestinal<\/strong> y vagina.<\/li>\n
- Tener un peso adecuado<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong><\/h2>\nEn este caso, para conseguir una alimentaci\u00f3n que promueva la antiinflamaci\u00f3n, es importante priorizar y aumentar:<\/p>\n
<\/p>\n
1. Alimentos ricos en omega 3<\/strong>:<\/h3>\nComo aguacate, el pescado azul, los frutos secos<\/strong> y sus versiones en crema, las semillas<\/strong> (sobre todo lino y siempre hidratadas o trituradas para que se d\u00e9 su absorci\u00f3n optima) y los aceites vegetales<\/strong> especialmente el de lino.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/omega-3.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/h3>\n2. Consumo de especias<\/strong>:<\/h3>\nC\u00farcuma, canela y jengibre tienen tambi\u00e9n un alto poder antiinflamatorio.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Cruciferas<\/strong>:<\/h3>\nDonde encontramos verduras como el br\u00f3coli, la coliflor, las coles de Bruselas, kale o r\u00e1bano<\/strong> entre otras. Estas verduras tienen un efecto protector del h\u00edgado y funciones antinflamatorias.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/cruciferas1.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Aporte adecuado de vegetales<\/strong><\/h2>\nEs la base de nuestra alimentaci\u00f3n: frutas, verduras y hortalizas<\/strong> deben estar presentes cada d\u00eda en nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\nSi te apuntas a la regla de \u201c5 al d\u00eda\u201d<\/strong>, tendr\u00e1s un men\u00fa diario lleno de antioxidantes que neutralizar\u00e1n los radicales libres (responsables del envejecimiento) y que te aportar\u00e1n la fibra que tu cuerpo necesita para evitar el estre\u00f1imiento (que puede afectar a tu suelo p\u00e9lvico).<\/p>\n <\/p>\n
![\"alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/Vegetales.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
El mensaje \u201c5 al d\u00eda\u201d, promueve que todas tus comidas y cenas est\u00e9n siempre acompa\u00f1adas de vegetales y que a lo largo del d\u00eda haya una ingesta de 3 raciones de fruta.<\/p>\n
<\/p>\n
Asegurar un buen aporte de prote\u00ednas para muestra musculatura<\/strong><\/h2>\nEl suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, y necesitan de una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas para funcionar de manera adecuada.<\/p>\n
La cantidad de prote\u00ednas que necesitamos var\u00eda en funci\u00f3n de las necesidades de cada persona, su actividad f\u00edsica, edad, peso corporal\u2026pero podemos hablar de forma general, que la ingesta \u00f3ptima es de un rango entre 0,8-1,5 g de prote\u00ednas al d\u00eda por kg de peso corporal<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/GettyImages-637229718.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Rango que puede ser incluso mayor y que ser\u00e1 determinado por tu dietista nutricionista.<\/p>\n
Las prote\u00ednas las encontramos en su versi\u00f3n animal en carne, aves, pescado, huevos y l\u00e1cteos<\/strong>, y en su versi\u00f3n vegetal en legumbres<\/strong>, derivados de la soja (tofu, soja texturizada, tempeh entre otros), frutos secos o semillas.<\/p>\n <\/p>\n
Cuidar la microbiota intestinal y vaginal<\/strong><\/h2>\nUna microbiota en equilibrio es clave para una buena salud integral y, por tanto, tambi\u00e9n lo es para el cuidado de nuestra alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n
Evitar la proliferaci\u00f3n de bacterias perjudiciales favorecer\u00e1 la salud del suelo p\u00e9lvico, por eso es interesante comer:<\/p>\n
– Alimentos probi\u00f3ticos como yogures, k\u00e9fir, chucrut, soja fermentada<\/strong>\u2026<\/p>\n <\/p>\n
![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/kefir-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\n– Alimentos prebi\u00f3ticos como la avena, las legumbres y las frutas<\/strong> en general.<\/p>\n– Almid\u00f3n resistente<\/strong>, que se consigue cocinando patata o arroz, enfri\u00e1ndolos en la nevera y comi\u00e9ndolos al d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n
Tener un peso adecuado<\/strong><\/h2>\n\u00cdndices de peso corporal altos con un exceso de grasa abdominal pueden perjudicar la salud del suelo p\u00e9lvico. Por eso, adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n, mantener una buena composici\u00f3n de m\u00fasculo y grasa beneficia el tratamiento para mejorarlo.<\/p>\n
Bajar de peso, si fuera necesario, siempre ha de hacerse con una alimentaci\u00f3n saludable basada en una buena relaci\u00f3n con la comida<\/a>, siendo flexible y evitando las dietas restrictivas.<\/p>\n <\/p>\n
![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/IMG_5036.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Adem\u00e1s de todos estos consejos, es importante que nuestra alimentaci\u00f3n cumpla el resto de recomendaciones de cualquier alimentaci\u00f3n saludable, evitando alimentos como:<\/p>\n
\n- Alimentos procesados<\/strong>: que causar\u00e1n inflamaci\u00f3n.<\/li>\n
- Harinas refinadas<\/strong>: priorizando las harinas integrales (de grano entero) que adem\u00e1s mejorar\u00e1n nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong>: acostumbr\u00e1ndonos al sabor natural de los alimentos sin necesidad de endulzar.<\/li>\n
- Edulcorantes:<\/strong> que alteran la microbiota.<\/li>\n
- Alcohol<\/strong>: con poder inflamatorio, y que es factor de riesgo para m\u00faltiples enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n
Recuerda, que el ejercicio y la nutrici\u00f3n van de la mano para cuidar tu suelo p\u00e9lvico y que, si eres corredora o corredor, es una parte de tu cuerpo que debes mimar de manera especial.<\/p>\n
<\/p>\n![\"Alimentaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/GettyImages-1287660429.jpg\")
<\/a>Pilates workout for women, physiotherapy. Female workout with fitness ball, balance and breathing exercises<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
\u00a1Felices Kil\u00f3metros!<\/p>\n
Ahora que ya lo sabes todo sobre alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico, \u00e9chale un vistazo a estos otros post…<\/p>\n
\n- \u00bfLegumbres en verano? 3 recetas que te sorprender\u00e1n<\/strong><\/a><\/li>\n
- Helados saludables: un placer natural para este verano<\/strong><\/a><\/li>\n
- 5 snacks saludables para llevarte a la playa<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/a><\/p>\nTener un suelo p\u00e9lvico fuerte es fundamental para que estos \u00f3rganos se sostengan y que puedan funcionar adecuadamente.<\/p>\n
El suelo p\u00e9lvico puede debilitarse o lastimarse, y aunque son las mujeres, por su anatom\u00eda del perin\u00e9, la m\u00e1s susceptibles a sufrir debilidad en su suelo p\u00e9lvico, en los hombres tambi\u00e9n puede darse esta debilidad.<\/p>\n
Cuando este suelo p\u00e9lvico se debilita, puede provocar prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos, incontinencia urinaria y fecal, dolor p\u00e9lvico, estre\u00f1imiento, dolor lumbar, etc.<\/p>\n
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\u00bfPuede nuestra alimentaci\u00f3n cuidar nuestro suelo p\u00e9lvico? <\/strong><\/h2>\nS\u00ed, una buena alimentaci\u00f3n puede cuidar el suelo p\u00e9lvico, e incluso fortalecerlo para que siga teniendo una buena funcionalidad.<\/p>\n
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Existen varias estrategias de alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n
\n- Con una alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong>.<\/li>\n
- Con un aporte adecuado de vegetales<\/strong>. Son ricos en antioxidantes y adem\u00e1s aseguran una ingesta suficiente de fibra para regular nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Asegurando un buen aporte de prote\u00ednas<\/strong> imprescindibles para nuestra musculatura.<\/li>\n
- Cuidando nuestra microbiota intestinal<\/strong> y vagina.<\/li>\n
- Tener un peso adecuado<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong><\/h2>\nEn este caso, para conseguir una alimentaci\u00f3n que promueva la antiinflamaci\u00f3n, es importante priorizar y aumentar:<\/p>\n
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1. Alimentos ricos en omega 3<\/strong>:<\/h3>\nComo aguacate, el pescado azul, los frutos secos<\/strong> y sus versiones en crema, las semillas<\/strong> (sobre todo lino y siempre hidratadas o trituradas para que se d\u00e9 su absorci\u00f3n optima) y los aceites vegetales<\/strong> especialmente el de lino.<\/p>\n <\/p>\n
<\/a><\/p>\n <\/h3>\n2. Consumo de especias<\/strong>:<\/h3>\nC\u00farcuma, canela y jengibre tienen tambi\u00e9n un alto poder antiinflamatorio.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Cruciferas<\/strong>:<\/h3>\nDonde encontramos verduras como el br\u00f3coli, la coliflor, las coles de Bruselas, kale o r\u00e1bano<\/strong> entre otras. Estas verduras tienen un efecto protector del h\u00edgado y funciones antinflamatorias.<\/p>\n <\/p>\n
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Aporte adecuado de vegetales<\/strong><\/h2>\nEs la base de nuestra alimentaci\u00f3n: frutas, verduras y hortalizas<\/strong> deben estar presentes cada d\u00eda en nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\nSi te apuntas a la regla de \u201c5 al d\u00eda\u201d<\/strong>, tendr\u00e1s un men\u00fa diario lleno de antioxidantes que neutralizar\u00e1n los radicales libres (responsables del envejecimiento) y que te aportar\u00e1n la fibra que tu cuerpo necesita para evitar el estre\u00f1imiento (que puede afectar a tu suelo p\u00e9lvico).<\/p>\n <\/p>\n
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El mensaje \u201c5 al d\u00eda\u201d, promueve que todas tus comidas y cenas est\u00e9n siempre acompa\u00f1adas de vegetales y que a lo largo del d\u00eda haya una ingesta de 3 raciones de fruta.<\/p>\n
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Asegurar un buen aporte de prote\u00ednas para muestra musculatura<\/strong><\/h2>\nEl suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, y necesitan de una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas para funcionar de manera adecuada.<\/p>\n
La cantidad de prote\u00ednas que necesitamos var\u00eda en funci\u00f3n de las necesidades de cada persona, su actividad f\u00edsica, edad, peso corporal\u2026pero podemos hablar de forma general, que la ingesta \u00f3ptima es de un rango entre 0,8-1,5 g de prote\u00ednas al d\u00eda por kg de peso corporal<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n
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Rango que puede ser incluso mayor y que ser\u00e1 determinado por tu dietista nutricionista.<\/p>\n
Las prote\u00ednas las encontramos en su versi\u00f3n animal en carne, aves, pescado, huevos y l\u00e1cteos<\/strong>, y en su versi\u00f3n vegetal en legumbres<\/strong>, derivados de la soja (tofu, soja texturizada, tempeh entre otros), frutos secos o semillas.<\/p>\n <\/p>\n
Cuidar la microbiota intestinal y vaginal<\/strong><\/h2>\nUna microbiota en equilibrio es clave para una buena salud integral y, por tanto, tambi\u00e9n lo es para el cuidado de nuestra alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n
Evitar la proliferaci\u00f3n de bacterias perjudiciales favorecer\u00e1 la salud del suelo p\u00e9lvico, por eso es interesante comer:<\/p>\n
– Alimentos probi\u00f3ticos como yogures, k\u00e9fir, chucrut, soja fermentada<\/strong>\u2026<\/p>\n <\/p>\n
<\/a><\/p>\n– Alimentos prebi\u00f3ticos como la avena, las legumbres y las frutas<\/strong> en general.<\/p>\n– Almid\u00f3n resistente<\/strong>, que se consigue cocinando patata o arroz, enfri\u00e1ndolos en la nevera y comi\u00e9ndolos al d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n
Tener un peso adecuado<\/strong><\/h2>\n\u00cdndices de peso corporal altos con un exceso de grasa abdominal pueden perjudicar la salud del suelo p\u00e9lvico. Por eso, adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n, mantener una buena composici\u00f3n de m\u00fasculo y grasa beneficia el tratamiento para mejorarlo.<\/p>\n
Bajar de peso, si fuera necesario, siempre ha de hacerse con una alimentaci\u00f3n saludable basada en una buena relaci\u00f3n con la comida<\/a>, siendo flexible y evitando las dietas restrictivas.<\/p>\n <\/p>\n
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Adem\u00e1s de todos estos consejos, es importante que nuestra alimentaci\u00f3n cumpla el resto de recomendaciones de cualquier alimentaci\u00f3n saludable, evitando alimentos como:<\/p>\n
\n- Alimentos procesados<\/strong>: que causar\u00e1n inflamaci\u00f3n.<\/li>\n
- Harinas refinadas<\/strong>: priorizando las harinas integrales (de grano entero) que adem\u00e1s mejorar\u00e1n nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong>: acostumbr\u00e1ndonos al sabor natural de los alimentos sin necesidad de endulzar.<\/li>\n
- Edulcorantes:<\/strong> que alteran la microbiota.<\/li>\n
- Alcohol<\/strong>: con poder inflamatorio, y que es factor de riesgo para m\u00faltiples enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n
Recuerda, que el ejercicio y la nutrici\u00f3n van de la mano para cuidar tu suelo p\u00e9lvico y que, si eres corredora o corredor, es una parte de tu cuerpo que debes mimar de manera especial.<\/p>\n
<\/p>\n<\/a>Pilates workout for women, physiotherapy. Female workout with fitness ball, balance and breathing exercises<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
\u00a1Felices Kil\u00f3metros!<\/p>\n
Ahora que ya lo sabes todo sobre alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico, \u00e9chale un vistazo a estos otros post…<\/p>\n
\n- \u00bfLegumbres en verano? 3 recetas que te sorprender\u00e1n<\/strong><\/a><\/li>\n
- Helados saludables: un placer natural para este verano<\/strong><\/a><\/li>\n
- 5 snacks saludables para llevarte a la playa<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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Existen varias estrategias de alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n
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- Con una alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong>.<\/li>\n
- Con un aporte adecuado de vegetales<\/strong>. Son ricos en antioxidantes y adem\u00e1s aseguran una ingesta suficiente de fibra para regular nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Asegurando un buen aporte de prote\u00ednas<\/strong> imprescindibles para nuestra musculatura.<\/li>\n
- Cuidando nuestra microbiota intestinal<\/strong> y vagina.<\/li>\n
- Tener un peso adecuado<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong><\/h2>\n
En este caso, para conseguir una alimentaci\u00f3n que promueva la antiinflamaci\u00f3n, es importante priorizar y aumentar:<\/p>\n
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1. Alimentos ricos en omega 3<\/strong>:<\/h3>\n
Como aguacate, el pescado azul, los frutos secos<\/strong> y sus versiones en crema, las semillas<\/strong> (sobre todo lino y siempre hidratadas o trituradas para que se d\u00e9 su absorci\u00f3n optima) y los aceites vegetales<\/strong> especialmente el de lino.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n<\/h3>\n
2. Consumo de especias<\/strong>:<\/h3>\n
C\u00farcuma, canela y jengibre tienen tambi\u00e9n un alto poder antiinflamatorio.<\/p>\n
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3. Cruciferas<\/strong>:<\/h3>\n
Donde encontramos verduras como el br\u00f3coli, la coliflor, las coles de Bruselas, kale o r\u00e1bano<\/strong> entre otras. Estas verduras tienen un efecto protector del h\u00edgado y funciones antinflamatorias.<\/p>\n
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Aporte adecuado de vegetales<\/strong><\/h2>\n
Es la base de nuestra alimentaci\u00f3n: frutas, verduras y hortalizas<\/strong> deben estar presentes cada d\u00eda en nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Si te apuntas a la regla de \u201c5 al d\u00eda\u201d<\/strong>, tendr\u00e1s un men\u00fa diario lleno de antioxidantes que neutralizar\u00e1n los radicales libres (responsables del envejecimiento) y que te aportar\u00e1n la fibra que tu cuerpo necesita para evitar el estre\u00f1imiento (que puede afectar a tu suelo p\u00e9lvico).<\/p>\n
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El mensaje \u201c5 al d\u00eda\u201d, promueve que todas tus comidas y cenas est\u00e9n siempre acompa\u00f1adas de vegetales y que a lo largo del d\u00eda haya una ingesta de 3 raciones de fruta.<\/p>\n
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Asegurar un buen aporte de prote\u00ednas para muestra musculatura<\/strong><\/h2>\n
El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos, y necesitan de una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas para funcionar de manera adecuada.<\/p>\n
La cantidad de prote\u00ednas que necesitamos var\u00eda en funci\u00f3n de las necesidades de cada persona, su actividad f\u00edsica, edad, peso corporal\u2026pero podemos hablar de forma general, que la ingesta \u00f3ptima es de un rango entre 0,8-1,5 g de prote\u00ednas al d\u00eda por kg de peso corporal<\/strong>.<\/p>\n
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Rango que puede ser incluso mayor y que ser\u00e1 determinado por tu dietista nutricionista.<\/p>\n
Las prote\u00ednas las encontramos en su versi\u00f3n animal en carne, aves, pescado, huevos y l\u00e1cteos<\/strong>, y en su versi\u00f3n vegetal en legumbres<\/strong>, derivados de la soja (tofu, soja texturizada, tempeh entre otros), frutos secos o semillas.<\/p>\n
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Cuidar la microbiota intestinal y vaginal<\/strong><\/h2>\n
Una microbiota en equilibrio es clave para una buena salud integral y, por tanto, tambi\u00e9n lo es para el cuidado de nuestra alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n
Evitar la proliferaci\u00f3n de bacterias perjudiciales favorecer\u00e1 la salud del suelo p\u00e9lvico, por eso es interesante comer:<\/p>\n
– Alimentos probi\u00f3ticos como yogures, k\u00e9fir, chucrut, soja fermentada<\/strong>\u2026<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n– Alimentos prebi\u00f3ticos como la avena, las legumbres y las frutas<\/strong> en general.<\/p>\n
– Almid\u00f3n resistente<\/strong>, que se consigue cocinando patata o arroz, enfri\u00e1ndolos en la nevera y comi\u00e9ndolos al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
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Tener un peso adecuado<\/strong><\/h2>\n
\u00cdndices de peso corporal altos con un exceso de grasa abdominal pueden perjudicar la salud del suelo p\u00e9lvico. Por eso, adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n, mantener una buena composici\u00f3n de m\u00fasculo y grasa beneficia el tratamiento para mejorarlo.<\/p>\n
Bajar de peso, si fuera necesario, siempre ha de hacerse con una alimentaci\u00f3n saludable basada en una buena relaci\u00f3n con la comida<\/a>, siendo flexible y evitando las dietas restrictivas.<\/p>\n
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Adem\u00e1s de todos estos consejos, es importante que nuestra alimentaci\u00f3n cumpla el resto de recomendaciones de cualquier alimentaci\u00f3n saludable, evitando alimentos como:<\/p>\n
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- Alimentos procesados<\/strong>: que causar\u00e1n inflamaci\u00f3n.<\/li>\n
- Harinas refinadas<\/strong>: priorizando las harinas integrales (de grano entero) que adem\u00e1s mejorar\u00e1n nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong>: acostumbr\u00e1ndonos al sabor natural de los alimentos sin necesidad de endulzar.<\/li>\n
- Edulcorantes:<\/strong> que alteran la microbiota.<\/li>\n
- Alcohol<\/strong>: con poder inflamatorio, y que es factor de riesgo para m\u00faltiples enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n
Recuerda, que el ejercicio y la nutrici\u00f3n van de la mano para cuidar tu suelo p\u00e9lvico y que, si eres corredora o corredor, es una parte de tu cuerpo que debes mimar de manera especial.<\/p>\n
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<\/a>Pilates workout for women, physiotherapy. Female workout with fitness ball, balance and breathing exercises<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
\u00a1Felices Kil\u00f3metros!<\/p>\n
Ahora que ya lo sabes todo sobre alimentaci\u00f3n y suelo p\u00e9lvico, \u00e9chale un vistazo a estos otros post…<\/p>\n
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- \u00bfLegumbres en verano? 3 recetas que te sorprender\u00e1n<\/strong><\/a><\/li>\n
- Helados saludables: un placer natural para este verano<\/strong><\/a><\/li>\n
- 5 snacks saludables para llevarte a la playa<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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- Helados saludables: un placer natural para este verano<\/strong><\/a><\/li>\n
- Harinas refinadas<\/strong>: priorizando las harinas integrales (de grano entero) que adem\u00e1s mejorar\u00e1n nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n
- Con un aporte adecuado de vegetales<\/strong>. Son ricos en antioxidantes y adem\u00e1s aseguran una ingesta suficiente de fibra para regular nuestro tr\u00e1nsito intestinal.<\/li>\n