{"id":20,"date":"2015-08-02T18:33:39","date_gmt":"2015-08-02T16:33:39","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=20"},"modified":"2025-01-21T16:13:02","modified_gmt":"2025-01-21T15:13:02","slug":"la-necesidad-de-una-buena-hidratacion-running","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/la-necesidad-de-una-buena-hidratacion-running\/","title":{"rendered":"La necesidad de una buena hidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>El cuerpo humano necesita el <b>agua <\/b>para funcionar correctamente, evitar que el rendimiento caiga, las c\u00e9lulas se vean afectadas y, por tanto, el agua ocupa un lugar importante en la prevenci\u00f3n de lesiones dentro de la <b>pr\u00e1ctica del running<\/b>.<\/p>\n<p><!--more-->La necesidad de una <b>buena hidrataci\u00f3n<\/b> incluye el agua como elemento esencial. Recordemos que el contenido de agua del organismo disminuye con la edad, desde un 75% en los beb\u00e9s hasta un 60% en las personas adultas.<\/p>\n<p>Las personas ancianas o las que hacemos ejercicio f\u00edsico debemos prestar atenci\u00f3n especial a los l\u00edquidos que consumimos. Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s calor haga en la pr\u00e1ctica del running, m\u00e1s sudaremos, por tanto, hay una mayor p\u00e9rdida de sales minerales y mayor necesidad de reponer esos l\u00edquidos consumidos. Compartimos un grupo de recomendaciones que se adaptan a la correcta hidrataci\u00f3n despu\u00e9s del entreno o competici\u00f3n de running:<\/p>\n<ul>\n<li>En un <b>entrenamiento <\/b>de, por ejemplo, 10 km, si el tiempo es superior a 50 minutos, recomendamos beber en la parte intermedia (a los 5 km.). Si hace demasiado calor, es importante mojarse los brazos, la cabeza y las piernas sea cual sea nuestro nivel.<\/li>\n<li>Antes de una <b>competici\u00f3n<\/b>, beberemos correctamente haga o no haga calor. Ante cualquier tipo de carrera podemos beber litro y medio de agua en 1h 30 minutos y dejar de beber cuando queden tres horas para el inicio.En un plazo de tiempo de aproximadamente tres horas se puede eliminar el exceso de l\u00edquido mediante la orina, evacuando as\u00ed del cuerpo un buen n\u00famero de desechos.<\/li>\n<li>Si tenemos sed durante las tres horas previas a una carrera o hace mucho calor, beberemos peque\u00f1os tragos y evitaremos beber de forma intensa en los 30 minutos anteriores al inicio.<\/li>\n<li>En <b>media marat\u00f3n<\/b>, beberemos y refrescaremos el cuerpo de forma progresiva, sin abusar de grandes cantidades. Es mejor beber un poco en cada avituallamiento que mucho en uno s\u00f3lo, sin esperar a tener mucha sed. Es mejor ser proactivos y anticiparnos a la llegada de la sed, que reaccionar ante una petici\u00f3n del cuerpo porque no hubi\u00e9ramos hidratado correctamente.<\/li>\n<li>En <b>marat\u00f3n <\/b>y distancias superiores, es imprescindible beber en cada avituallamiento y seguir la norma de la proactividad en la hidrataci\u00f3n, <b>beber antes de que llegue la sed intensa<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>The European Food Information Council tambi\u00e9n habla de la <b>sal <\/b>como estimulante de la absorci\u00f3n de agua.<\/p>\n<p>La sal contribuye a la retenci\u00f3n del agua mientras se hace ejercicio y despu\u00e9s de finalizar el entreno o competici\u00f3n de running.<\/p>\n<ol>\n<li>El hecho de a\u00f1adir sodio (sal) a las bebidas estimula la absorci\u00f3n de carbohidratos, lo cual incrementa la retenci\u00f3n de agua.<\/li>\n<li>La compensaci\u00f3n de la sal que se pierde con el sudor contribuye a mantener el volumen sangu\u00edneo.<\/li>\n<li>Si, cuando hace calor, bebemos grandes cantidades de agua sola mientras realizamos ejercicios de resistencia o justo despu\u00e9s, los fluidos corporales podr\u00edan diluirse, provocando una gran p\u00e9rdida de agua a trav\u00e9s de la orina.<\/li>\n<li>En estos casos de calor intenso, si la hidrataci\u00f3n no puede mantenerse y baja el nivel de sodio, la consecuencia suelen ser calambres musculares y agotamiento.<\/li>\n<li>Para evitar que suframos calambres y agotamiento, las bebidas deben contener sodio (como las bebidas deportivas que contienen cantidades similares a las de los fluidos humanos) o el agua debe consumirse con algo de comida.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En cuanto a la temperatura del l\u00edquido que bebamos, evitaremos el fr\u00edo ya que puede originar problemas estomacales. Algunas lesiones como las tendinitis son caracter\u00edsticas del invierno porque, con el fr\u00edo, tendemos a beber menos. Hay que hidratarse correctamente incluso cuando haga fr\u00edo.<\/p>\n<p>En verano, evitaremos la pr\u00e1ctica del running cuando haga mucho calor. En caso de ser imprescindible correr en temperaturas elevadas, recordaremos llevar y consumir l\u00edquido frecuentemente y llevar puesta la gorra. En estos d\u00edas de calor, el ritmo de running ser\u00e1 m\u00e1s lento.<\/p>\n<p>Estas consideraciones sobre la <b>importancia de una buena hidrataci\u00f3n en running <\/b>tambi\u00e9n pueden aplicarse en el entreno, donde poder beber cuando queramos, sin esperar al avituallamiento, siempre y cuando contemos con el equipo adecuado para poder beber progresivamente. Un buen ejemplo: <a href=\"http:\/\/www.forumsport.com\/deportes\/atletismo\/salomon\/sensibelt-negro-379630.html\">www.forumsport.com\/deportes\/atletismo\/salomon\/sensibelt-negro-379630.html<\/a><\/p>\n<p>Gracias a <a href=\"http:\/\/www.soymaratonista.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Soymaratonista<\/a> por compartir la informaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por:<em> Redacci\u00f3n Forum Sport<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cuerpo humano necesita el agua para funcionar correctamente, evitar que el rendimiento caiga, las c\u00e9lulas se vean afectadas y, por tanto, el agua ocupa un lugar importante en la prevenci\u00f3n de lesiones dentro de la pr\u00e1ctica del running. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/la-necesidad-de-una-buena-hidratacion-running\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[5],"tags":[52,50,51,53],"class_list":{"0":"post-20","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutricion-y-salud","8":"tag-agua","9":"tag-hidratacion","10":"tag-hidratarse","11":"tag-liquidos"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/hidratacion-running.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-k","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":16,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23494,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions\/23494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}