{"id":2042,"date":"2016-05-27T08:00:31","date_gmt":"2016-05-27T06:00:31","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2042"},"modified":"2025-06-18T15:09:26","modified_gmt":"2025-06-18T13:09:26","slug":"kosta-trail-2016-diez-consejos-para-acabar-la-carrera-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/kosta-trail-2016-diez-consejos-para-acabar-la-carrera-de-montana\/","title":{"rendered":"Kosta Trail 2016: Diez consejos para acabar la carrera de monta\u00f1a (30 km)"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo seguro que no necesitas que te contemos qu\u00e9 es la Kosta Trail<\/strong>. Pero si no la conoces y sencillamente te ha picado la curiosidad, te diremos brevemente que naci\u00f3 en 2006 como la primera carrera de monta\u00f1a a nivel de mar<\/strong> -cuando casi nadie hablaba de \u201ctrail running<\/strong>\u201d-, y que a lo largo de sus 11 ediciones se ha convertido en una cita obligada para los corremonta\u00f1as y para familias enteras que vienen de otras provincias m\u00e1s o menos lejanas para vivir una jornada de deporte y fiesta que tiene tambi\u00e9n un importante componente solidario.<\/p>\n

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Si quieres saber m\u00e1s sobre la Kosta Trail te invitamos a visitar su p\u00e1gina web, pero ahora entremos ya en materia: estamos ante una carrera que tiene una distancia considerable, con un desnivel acumulado de 2600 metros aproximados y que combina diferentes superficies en un recorrido sinuoso, que sube y baja constantemente. No olvidemos que hay zonas del recorrido especialmente dif\u00edciles en caso de mucha lluvia. Para completar tu reto con \u00e9xito, te vendr\u00e1 bien seguir este dec\u00e1logo:<\/p>\n

\"KostaTrail_2\"<\/p>\n

1- Si has acabado un medio marat\u00f3n de asfalto o monta\u00f1a en buenas condiciones tienes una base suficiente para acabar la carrera siempre y cuando te hayas preparado de manera espec\u00edfica con al menos 2 o 3 meses de antelaci\u00f3n. Mi fiel recomendaci\u00f3n<\/strong> es que te asesores convenientemente por una persona de confianza o profesional del deporte.<\/p>\n

2- No es una carrera con fuertes desniveles pero s\u00ed con continuas subidas y bajadas que, muscularmente, suponen un desgaste importante al paso de kil\u00f3metros. Un desnivel acumulado de 2600m<\/strong> aproximados Un buen acondicionamiento muscular y de resistencia<\/strong> al desgaste ser\u00e1n fundamentales para acabar con garant\u00edas. Combina las subidas y bajadas variando tu entrenamiento. Adem\u00e1s, este a\u00f1o la zona con mayor desnivel se encuentra en los \u00faltimos 10 kil\u00f3metros por lo que te aconsejo que dosifiques.<\/p>\n

\"KostaTrail_8\"<\/p>\n

3- Aunque no es excesivamente t\u00e9cnica te encontrar\u00e1s con todo tipo de barreras y dificultades que te pondr\u00e1n a prueba. Sobre todo presta especial atenci\u00f3n cuando est\u00e9s fatigado y tu concentraci\u00f3n<\/strong> disminuya por el cansancio. Adelanta s\u00f3lo cuando el terreno lo permita y respeta al corredor que llevas delante, avisando de cualquier intenci\u00f3n.<\/p>\n

\"KostaTrail_1\"<\/p>\n

4- Es especialmente importante tener una estrategia de carrera personal. Mira el perfil del recorrido, la situaci\u00f3n de los avituallamientos (hay 6 en total) y ten en cuenta tu preparaci\u00f3n.<\/p>\n

5- Marca tu propio ritmo<\/strong> desde el principio por sensaciones, olv\u00eddate del crono y escucha tu cuerpo. Toma la salida con calma, pues en general, se suele salir m\u00e1s r\u00e1pido de lo habitual.<\/p>\n

\"KostaTrail_6\"<\/p>\n

6- F\u00edjate peque\u00f1as metas durante la carrera. Pueden ser avituallamientos, playas o puntos clave… esto te ayudar\u00e1 a mantener una motivaci\u00f3n<\/strong> alta y un ritmo continuo.<\/p>\n

\"KostaTrail_7\"<\/p>\n

7- Muy importante comenzar la carrera ya hidratado. Agua con sales minerales<\/strong>. Con 24\/48 horas de antelaci\u00f3n bebe a lo largo del d\u00eda hasta el mismo momento de la salida. Este es el primer paso para que la fatiga se retrase.<\/p>\n

\"KostaTrail_3\"<\/p>\n

8- Mant\u00e9n una estrategia de hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n<\/strong> en carrera. Es muy recomendable beber cada 30-45′ 200-500ml de <\/strong>bebida isot\u00f3nica<\/strong>. Depender\u00e1 claramente de la temperatura o grado de humedad y preparaci\u00f3n. Los avituallamientos tienen todo lo necesario pero no est\u00e1 de m\u00e1s que t\u00fa te lleves tu bid\u00f3n o similar con un primer preparado que luego puedas rellenar. Igualmente es importante llevar algunos geles o barritas que previamente hayas testado. Cada 45 minutos es recomendable reponer las p\u00e9rdidas con <\/strong>geles o barritas de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>. Acabar la carrera sin haber tenido excesivos s\u00edntomas de fatiga supondr\u00e1 un \u00e9xito adem\u00e1s de acelerar tu recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s podr\u00e1s encontrar numerosas fuentes para repostar entre avituallamientos.<\/p>\n

\"KostaTrail_4\"<\/p>\n

9- Testa toda la <\/strong>ropa, calzado y calcetines que quieras usar en la prueba<\/strong>. Es conveniente darse protector solar<\/strong> y\/o taparse la cabeza en d\u00edas muy soleados a la vez que protegerse con una prenda impermeable<\/strong> en caso de lluvia. La de protecci\u00f3n al fr\u00edo o calor supondr\u00e1 una fatiga extra. Especial importancia el calzado adecuado para el terreno en el que se desarrolla la prueba, calzado trail running<\/strong>. Si ha llovido los d\u00edas anteriores elige un modelo con un taco prominente y separaci\u00f3n entre ellos, para evitar la acumulaci\u00f3n de barro.<\/p>\n

\"KostaTrail_5\"<\/p>\n

10- Lee el reglamento<\/strong> de la prueba. Es de obligado cumplimiento ayudar a cualquier corredor que lo necesite o avisar lo antes posible en el siguiente punto de control. Igualmente est\u00e1 prohibido tirar cualquier resto fuera de las zonas habilitadas en los avituallamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo seguro que no necesitas que te contemos qu\u00e9 es la Kosta Trail. Pero si no la conoces y sencillamente te ha picado la curiosidad, te diremos brevemente que naci\u00f3 en 2006 como la primera carrera de monta\u00f1a a nivel de mar -cuando casi nadie hablaba de \u201ctrail running\u201d-, y que […]<\/p>\n

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