{"id":20554,"date":"2024-01-29T11:33:01","date_gmt":"2024-01-29T10:33:01","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=20554"},"modified":"2024-01-29T11:33:01","modified_gmt":"2024-01-29T10:33:01","slug":"tecnica-de-subida-en-trail-running-tips","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/tecnica-de-subida-en-trail-running-tips\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de subida en trail running: tips para optimizar tu energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

Lo de subir una pendiente en esto del trail running a veces se nos hace cuesta arriba, y nunca mejor dicho. Por eso hoy venimos con estos consejos para que mejores tu t\u00e9cnica de subida en trail running.<\/p>\n

En cualquier caso, la posici\u00f3n de nuestro cuerpo y los movimientos que hagamos van a influir en la velocidad y desgaste de energ\u00eda que tendremos a la hora de realizar un ascenso<\/strong>.<\/p>\n

Con estos tips tus subidas ser\u00e1n mucho m\u00e1s llevaderas. \u00a1Aunque es m\u00e1s f\u00e1cil contarlo que ponerlo en pr\u00e1ctica, eso seguro!<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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Consejos para mejorar tu t\u00e9cnica de subida en trail running<\/strong><\/h2>\n

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1. Mant\u00e9n el tronco en una posici\u00f3n erguida<\/strong><\/h3>\n

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Si nos cuesta mantener esa postura erguida, podemos inclinarnos m\u00ednimamente<\/strong> y, si nuestra t\u00e9cnica es demasiado deficiente, mejor subir andando<\/strong>.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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2. Realiza la pisada bajo nuestro cuerpo<\/strong><\/h3>\n

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Para mejorar tu t\u00e9cnica de subida en trail running, no adelantes como cuando corremos en llano<\/strong>. De lo contrario, el desgaste ser\u00e1 mucho mayor.<\/p>\n

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3. Apoya con la zona de los metatarsos y los dedos (antepi\u00e9<\/span>)<\/strong><\/h3>\n

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No lo hagas con los talones<\/strong>, ya que dar\u00e1 como resultado una p\u00e9rdida de tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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4. Acorta la longitud de la zancada<\/strong><\/h3>\n

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Trata de mantener la misma cadencia que en llano, pero acortando la zancada<\/strong> de modo que des pasos m\u00e1s r\u00e1pidos y cortos. As\u00ed tu t\u00e9cnica de subida en trail running mejorar\u00e1.<\/p>\n

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5. La cabeza bien alta<\/strong><\/h3>\n

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Cabeza alta y mirando al frente<\/strong> para asegurar que el ox\u00edgeno llega con facilidad a nuestros pulmones a trav\u00e9s de la nariz.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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6. Los brazos deben tener una angulaci\u00f3n de 90 grados<\/strong><\/h3>\n

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Adem\u00e1s, para mejorar tu t\u00e9cnica de subida en trail running, los brazos deben actuar como impulsores<\/strong> favoreciendo el movimiento hacia adelante.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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Errores a evitar para mejorar tu t\u00e9cnica de subida en trail running<\/strong><\/h2>\n

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1. Arquear el cuerpo y encoger los hombros<\/strong><\/h3>\n

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Hay muchos y muchas corredores y corredoras que por subir una cuesta corriendo van completamente doblados. En esta situaci\u00f3n es mejor optar por subir andando a un paso ligero<\/strong>.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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2. Variar la cadencia de zancada a lo largo de la pendiente<\/strong><\/h3>\n

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Es uno de los errores m\u00e1s comunes cuando hablamos de tu t\u00e9cnica de subida en trail running. Es mejor subir toda la pendiente con la misma t\u00e9cnica y velocidad<\/strong> que aumentar o disminuir la frecuencia de nuestra zancada.<\/p>\n

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3. Bajar la cabeza<\/strong><\/h3>\n

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Otra de las tendencias que tenemos que empeora nuestra t\u00e9cnica de subida en trail running, y con ello dificultamos nuestra propia respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica<\/a><\/p>\n

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4. Mover los brazos en exceso o moverlos poco<\/strong><\/h3>\n

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Debemos procurar que el movimiento del braceo sea natural<\/strong> para no sobrecargar la espalda.<\/p>\n

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\u00bfY qu\u00e9 me dices de las bajadas? Pues aqu\u00ed te dejamos otros consejos para afrontar los descensos en el trail running:<\/p>\n