{"id":20572,"date":"2024-01-25T12:47:13","date_gmt":"2024-01-25T11:47:13","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=20572"},"modified":"2024-01-25T12:47:13","modified_gmt":"2024-01-25T11:47:13","slug":"errores-comunes-tecnica-de-carrera-asi-puedes-solucionarlos","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/errores-comunes-tecnica-de-carrera-asi-puedes-solucionarlos\/","title":{"rendered":"5 errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera: \u00a1As\u00ed puedes solucionarlos!"},"content":{"rendered":"

No nos vamos a poner exquisitos. Correr es algo natural y no requiere de cursillos previos, pero s\u00ed es cierto que existen algunos errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera que podemos corregir y, de este modo, aumentar nuestro rendimiento y prevenir lesiones. As\u00ed que…\u00bfPor qu\u00e9 no hacerlo? \ud83d\ude42 \u00a1Vamos al tema!<\/p>\n

La t\u00e9cnica de correr es personal<\/strong>, depende de cada corredor\/a. A pesar de ello, hay una t\u00e9cnica de carrera perfecta que no todo el mundo puede asimilar. Sin embargo, s\u00ed que existen errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera <\/strong>que pueden afectar considerablemente a nuestro rendimiento o incluso provocarnos lesiones.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n enumeramos cinco errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera y te explicamos c\u00f3mo puedes corregirlos de forma sencilla.<\/strong><\/p>\n

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1. Pies desalineados<\/strong><\/h2>\n

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Descripci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n

Correr con los pies demasiado hacia dentro o hacia fuera tanto en la fase de apoyo como en la de impulsi\u00f3n.<\/p>\n

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Correcci\u00f3n t\u00e9cnica:<\/strong><\/h3>\n

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Intenta llevar los pies alineados en la direcci\u00f3n del movimiento para aprovechar al m\u00e1ximo el impulso generado en nuestros m\u00fasculos<\/strong> de la pantorrilla (s\u00f3leo y gemelo).<\/p>\n

Sigue manteniendo esa linealidad en el momento de impacto del pie en el suelo para<\/strong> as\u00ed notar una pisada m\u00e1s suave y efectiva<\/strong>.<\/p>\n

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\"errores<\/a><\/p>\n

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2. Rodillas desalineadas<\/strong><\/h2>\n

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Descripci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n

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Otro de los errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera. Por lo general, las runners -debido a su mayor anchura de cadera- tienden a llevar las rodillas hacia dentro (genu valgo), mientras que los runners son m\u00e1s propensos a llevar las rodillas hacia fuera (genu varo).<\/p>\n

Cuando esto se hace de manera exagerada, el gesto de carrera se ve alterado y modificado.<\/p>\n

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Correcci\u00f3n t\u00e9cnica:<\/strong><\/h3>\n

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Esta desviaci\u00f3n de rodillas se ver\u00eda disminuida si intentamos lanzar m\u00e1s las rodillas hacia delante en las fase de vuelo de la pierna, para as\u00ed corregir los impulsos defectuosos hacia los lados<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ser\u00eda interesante potenciar los aductores (m\u00fasculos internos del muslo) y estirar los abductores (m\u00fasculos exteriores del muslo) en el caso de genu valgo y lo contrario en caso de genu varo, es decir estirar aductores y potenciar abductores.<\/p>\n

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\"errores<\/a><\/p>\n

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3. Posici\u00f3n del tronco incorrecta<\/strong><\/h2>\n

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Descripci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n

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Uno de los errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera de los que somos menos conscientes. Inclinarse mucho hacia delante o hacia atr\u00e1s al correr. Esta inclinaci\u00f3n excesiva nos hace llevar los pies m\u00e1s atrasados o adelantados de lo debido.<\/strong><\/p>\n

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Correcci\u00f3n t\u00e9cnica:<\/strong><\/h3>\n

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El tronco debe ir en una posici\u00f3n que est\u00e9 lo m\u00e1s erguida posible para as\u00ed facilitar el resto de movimientos de las extremidades<\/strong>. Dicha parte es vital para el corredor pues es el punto de apoyo donde se generan los movimientos.<\/p>\n

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\"errores<\/a><\/p>\n

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4. Movimiento incorrecto de brazos<\/strong><\/h2>\n

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Descripci\u00f3n, 2 errores graves:<\/strong><\/h3>\n

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1) Movimiento de brazos muy leve<\/strong> e insignificante en relaci\u00f3n al movimiento de piernas. Los brazos no generan un impulso adecuado<\/strong>.<\/p>\n

2) Se tiende a meter las manos muy hacia dentro<\/strong> en lugar de hacia delante con una excesiva separaci\u00f3n de los codos del cuerpo.<\/p>\n

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Correcci\u00f3n t\u00e9cnica:<\/strong><\/h3>\n

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La amplitud del movimiento debe partir del hombro a modo de p\u00e9ndulo y continuar con una peque\u00f1a flexi\u00f3n del codo al llevarlo hacia delante y una peque\u00f1a extensi\u00f3n de este al llevarlo hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

En la carrera las manos deben considerarse una prolongaci\u00f3n del antebrazo y como tal su movimiento est\u00e1 supeditado al p\u00e9ndulo de los hombros. Brazo y antebrazo formar\u00e1n un \u00e1ngulo recto y se mover\u00e1n de adelante atr\u00e1s en la direcci\u00f3n del movimiento y cerca del cuerpo.<\/strong><\/p>\n

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\"errores<\/a><\/p>\n

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5. Posici\u00f3n incorrecta de la cabeza<\/strong><\/h2>\n

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Descripci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n

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Llevar mal la cabeza al correr, bascul\u00e1ndola por lo general hacia delante, es decir agach\u00e1ndola. Tambi\u00e9n es com\u00fan ladearla o girarla a uno y otro lado de manera repetitiva mientras corremos.<\/p>\n

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Correcci\u00f3n t\u00e9cnica:<\/strong><\/h3>\n

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El \u00faltimo de los errores comunes en la t\u00e9cnica de carrera que te hemos contado es el m\u00e1s f\u00e1cil de solucionar.<\/p>\n

Erguir la cabeza, movi\u00e9ndola lo menos posible, llevando la vista al frente y no hacia el suelo.<\/strong> Tenemos que pensar que tenemos un gancho en la coronilla que nos est\u00e1 traccionando hacia arriba. Esta correcci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a llevar una mejor posici\u00f3n del tronco en general.<\/p>\n

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\"errores<\/a><\/p>\n

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De donde no hace falta que salgas corriendo es de nuestro blog de running. \u00a1\u00c9chale un ojo a estos post!<\/p>\n