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<\/p>\n Cuando desciendes cuestas tus cu\u00e1driceps trabajan de forma exc\u00e9ntrica<\/strong> en todo momento. Por lo que si entrenas en la ciudad incorpora algunos ejercicios para entrenar posturas que realizar\u00e1s en la monta\u00f1a.<\/p>\n Usaremos unas escaleras o unas gradas para el trabajo de potencia y el de multisaltos<\/strong>, que refuerza el componente exc\u00e9ntrico. Con una buena cuesta redondearemos la faena. Ver\u00e1s que la pr\u00f3xima vez que salgas al monte a correr vas m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Te recomendamos entrenar trail en la ciudad con estos ejercicios:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El ejercicio de las zancadas o lunges es muy efectivo de cara a ganar potencia para la carrera<\/strong>. Lo haremos m\u00e1s espec\u00edfico a\u00fan para la monta\u00f1a realizando zancadas amplias, superando tres o cuatro escalones.<\/p>\n Haz 3 series de 12 zancadas<\/strong>. La recuperaci\u00f3n la har\u00e1s al bajar, caminando suave.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seguimos con los ejercicios para entrenar trail en la ciudad. Los multisaltos aumentan tu resistencia al esfuerzo exc\u00e9ntrico<\/strong> y adem\u00e1s proporcionan mucha fuerza a todo el tren inferior.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seguimos en la escalera, pero ahora nos ponemos de lado, con un pie arriba y el otro dos escalones m\u00e1s abajo y ligeramente atrasado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para entrenar trail en la ciudad, busca una buena cuesta y col\u00f3cate en cuclillas con los muslos paralelos al suelo y las manos apoyadas en la cadera.<\/p>\n El ejercicio consiste en avanzar los brazos y mantener la posici\u00f3n.<\/p>\n Haz 3 series de 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La misma cuesta que has usado para \u2018el esquiador\u2019 te sirve para correr, en sentido opuesto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya sabes c\u00f3mo entrenar trail en la ciudad, consulta estos otros consejos:<\/p>\n \u00bfTienes una competici\u00f3n de trail running a la vista pero no te puedes desplazar a la monta\u00f1a? No hay problema: En este post te contamos c\u00f3mo entrenar trail en la ciudad: \u00a1toma nota de esta rutina de ejercicios! En la monta\u00f1a, la potencia es fundamental para enfrentar las ascensiones, mientras que en las bajadas, la […]<\/p>\n![\"entrenar](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/03\/portada_elige1.jpg\")
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ZANCADAS EN ESCALERA<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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RANAS ARRIBA<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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ELEVACIONES CON DESNIVEL LATERAL<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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ESQUIADOR<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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CUESTAS<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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