{"id":21437,"date":"2024-05-29T09:36:56","date_gmt":"2024-05-29T07:36:56","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=21437"},"modified":"2024-05-31T09:17:09","modified_gmt":"2024-05-31T07:17:09","slug":"bastones-de-trail-running-como-usarlos-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/bastones-de-trail-running-como-usarlos-correctamente\/","title":{"rendered":"Bastones de trail running: c\u00f3mo usarlos correctamente"},"content":{"rendered":"

A qu\u00e9 altura debes agarrarlos, qu\u00e9 m\u00fasculos intervienen, d\u00f3nde clavarlos…una correcta t\u00e9cnica de uso de los bastones de trail running te ayudar\u00e1 a transmitir m\u00e1s potencia a tus piernas: \u00a1aqu\u00ed van unos tips!<\/p>\n

Cuesta arriba debemos prestar mucha atenci\u00f3n a c\u00f3mo agarramos los bastones, <\/strong>ya que la tracci\u00f3n de la mano sobre la correa de la empu\u00f1adura nos ayuda a aplicar m\u00e1s fuerza y transferirla a nuestras piernas.<\/p>\n

Por eso, debemos mantener la mano relajada pero firme<\/strong>, usando la correa para facilitar el empuje.<\/p>\n

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\"bastones<\/a><\/p>\n

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    Fortalece deltoides y tr\u00edceps<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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    Dos grupos musculares muy importantes para el uso de <\/strong>bastones de trail running<\/a> son los deltoides y los tr\u00edceps<\/strong>. Fortal\u00e9celos. El primero de ellos es el encargado de elevar el bast\u00f3n y el tr\u00edceps el que extender\u00e1 y ejercer\u00e1 la fuerza en el despegue.<\/p>\n

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      Codo y mu\u00f1eca, a la misma altura<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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      La altura del agarre de los bastones de trail running es otro de los aspectos decisivos para su buen uso.<\/p>\n

      En la mayor\u00eda de las situaciones mientras corremos en monta\u00f1a, el agarre ideal es en el que el bast\u00f3n queda a una altura donde nuestro brazo forma un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> y, por tanto, codo y mu\u00f1eca quedan a la misma altura \u2013respecto al eje del suelo\u2013 al sujetar el bast\u00f3n.<\/p>\n

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      \"bastones<\/a><\/p>\n

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      1. \n

        Aprende a usar los <\/strong>bastones de trail running<\/strong><\/a> en llano<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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        Antes de usar los bastones en desniveles, aprende a utilizarlos correctamente en llano<\/strong>. Hay dos m\u00e9todos de uso:<\/p>\n