{"id":21771,"date":"2024-07-10T12:18:58","date_gmt":"2024-07-10T10:18:58","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=21771"},"modified":"2024-07-10T12:54:44","modified_gmt":"2024-07-10T10:54:44","slug":"7-ejercicios-para-ganar-velocidad-corriendo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/7-ejercicios-para-ganar-velocidad-corriendo\/","title":{"rendered":"7 EJERCICIOS PARA GANAR VELOCIDAD CORRIENDO"},"content":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n dice que los runners no podemos llegar a ser r\u00e1pidos<\/strong>? Te proponemos 7 ejercicios para ganar velocidad aumentando la reactividad del tobillo: \u00a1A por ello! \ud83d\ude09<\/p>\n

Si eres de los que piensa que eres \u201cdiesel\u2019\u2019, que ya no hay manera de meter una marcha m\u00e1s<\/strong> y tus marcas son las que son, o si eres de los que solamente te acercas a los ritmos alegres d\u00e1ndolo todo en la verbena de tu pueblo\u2026entonces sigue leyendo porque esto te interesa.<\/p>\n

Por supuesto que existen factores gen\u00e9ticos<\/strong> que influyen en nuestra capacidad para mejorar los ritmos, pero no son<\/strong>, en absoluto, limitantes<\/strong>, as\u00ed que, lo de no ser pariente de Usain Bolt no debe servirnos de excusa para conformarnos y, ni mucho menos, resignarnos.<\/p>\n

Una cosa es el motor que nos ha venido de serie y otra bien distinta lo que podemos hacer con \u00e9l. Igual no podremos volar bajo como un f\u00f3rmula 1, pero s\u00ed subirlo un poco de revoluciones<\/strong> y sacarle chispas.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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C\u00f3mo ganar velocidad en el running<\/strong><\/h2>\n

Para movernos en ritmos m\u00e1s altos no todo pasa por hacer series y exprimirnos en interminables y duras sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

Que, de vez en cuando, hay que apretar los dientes, est\u00e1 claro; que ese tipo de entrenamientos nos hacen subir un escal\u00f3n, por supuesto, pero existen aspectos<\/strong> en los que quiz\u00e1s no hab\u00edas reparado y que inciden directa e indirectamente<\/strong> en tu velocidad.<\/p>\n

Y, a trav\u00e9s de sencillos ejercicios, que puedes incluir en tus rutinas, puedes mejorar<\/strong>.<\/p>\n

Una de las carencias m\u00e1s habituales  en el mundo del running, uno de los aspectos en el que m\u00e1s margen de mejora tenemos, es la reactividad del tobillo<\/strong>.<\/p>\n

Necesitamos un tobillo m\u00e1s reactivo que participe activamente en el apoyo<\/strong>, que cobre protagonismo, que tome parte de una forma m\u00e1s eficiente\u2026no solamente para ganar<\/strong> esta velocidad<\/strong> de la que estamos hablando, sino para prevenir lesiones…<\/strong><\/p>\n

…y, atenci\u00f3n, incluso alargar la vida \u00fatil de las zapatillas de running<\/strong><\/a>, en las que hacemos recaer, en muchas ocasiones, una parte exagerada de la responsabilidad de la fase de apoyo.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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Que s\u00ed, que nos gusta vender muchas zapatillas, pero a\u00fan m\u00e1s que corras feliz<\/strong> \ud83d\ude09<\/p>\n

El objetivo<\/strong>, sean cuales sean nuestros ritmos, nuestras marcas, distancias y tipo de entrenamientos, siempre, siempre, siempre, ser\u00e1 tener un menor tiempo de contacto con el suelo, menos agresivo, m\u00e1s din\u00e1mico y fluido<\/strong>.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1nto puedo mejorar mi marca con estos ejercicios para ganar velocidad?<\/strong><\/h2>\n

Imagina que consigues mejorar (acortar), por poner un ejemplo, una cent\u00e9sima el tiempo de contacto en cada apoyo, el tiempo que hay desde que aterrizamos hasta que despegamos.<\/p>\n

Esa, al parecer insignificante mejora, supone, nada m\u00e1s y nada menos, que entre 60 y 90 segundos menos en el tiempo en una 10K<\/strong>, seg\u00fan el n\u00famero de pasos, es decir, de la amplitud de zancada.<\/p>\n

Si actuamos sobre la amplitud de zancada<\/strong> (distancia entre un paso y el siguiente) y sobre la frecuencia<\/strong> de la misma (n\u00famero de pasos por minuto), conseguiremos ir m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>, claro, pero si, adem\u00e1s, la fase de apoyo es un poco m\u00e1s corta, m\u00e1s reactiva, m\u00e1s din\u00e1mica, m\u00e1s fluida, m\u00e1s el\u00e1stica\u2026rizaremos el rizo y nos convertiremos en aut\u00e9nticos velocirraptores.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/a><\/p>\n

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As\u00ed que nos vamos a centrar en los ejercicios para mejorar la reactividad del tobillo<\/strong>, la que va a contribuir de forma definitiva a tener el mejor de los apoyos.<\/p>\n

Estos ejercicios son tan sencillos como fundamentales para que optimices tu velocidad. Aqu\u00ed te va el TOP 6<\/strong> para que los hagas en este orden\u2026y un BONUS TRACK.<\/p>\n

Solamente necesitamos que te lo creas\u2026y que pongas en pr\u00e1ctica estos ejercicios, por supuesto \ud83d\ude09<\/p>\n

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