Cuando hablamos de propiocepci\u00f3n en el deporte, y concretamente en la carrera, nos referimos a la capacidad que tiene nuestro organismo para resolver situaciones donde exigimos a nuestros m\u00fasculos o ligamentos un esfuerzo superior en momentos concretos.<\/strong><\/p>\n Es m\u00e1s bien un mecanismo de defensa<\/strong>.<\/p>\n Por ejemplo, si vamos trotando por el monte y pisamos una piedra, nuestro tobillo sufrir\u00e1 un giro brusco y podr\u00edamos lesionarnos.<\/p>\n En cambio, si disponemos de unos ligamentos entrenados y unos m\u00fasculos potentes, nuestro propio cuerpo solucionar\u00e1 ese \u201caccidente\u201d gracias a la propiocepci\u00f3n. No es m\u00e1s que una respuesta nerviosa y r\u00e1pida<\/strong> de la que nosotros no somos ni conscientes, pero acaba de evitarnos una lesi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n te proponemos estos cinco sencillos ejercicios para entrenar tu propiocepci\u00f3n<\/strong> en el gimnasio:<\/p>\n <\/p>\n 1. T\u00fambate sobre el fitball<\/strong> como la atleta de la fotograf\u00eda y una vez logrado el equilibrio sobre \u00e9l, apoya el m\u00ednimo peso sobre tus manos<\/strong> (las yemas de los dedos si es posible, y si no, la palma de la mano).<\/p>\n A continuaci\u00f3n realiza un movimiento de tijera con las piernas<\/strong> sin flexionar las rodillas y manteniendo la estabilidad sobre el fitball.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 2. Apoyada con las dos manos sobre el fitball<\/strong>, y de puntillas sobre tus pies<\/strong>, ves cambiando el apoyo de cada pie<\/strong>.<\/p>\n De esta manera, obligar\u00e1s a activar los m\u00fasculos de tu zona core y la estabilidad de la cintura escapular.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 3. Este ejercicio es de una gran dificultad<\/strong>, aunque no requiere ning\u00fan movimiento concreto de nuestro cuerpo. Col\u00f3cate a gatas sobre el fitball<\/strong>, y una vez sobre \u00e9l, trata de mantener la posici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Los continuos reajustes musculares de tu cuerpo para mantener el equilibrio ser\u00e1 un gran trabajo de propiocepci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 4. Tomando como posici\u00f3n de origen<\/strong> la necesaria para hacer flexiones<\/strong>, ves eliminando apoyos<\/strong>. Trata de quedarte en dos apoyos, con extremidades cruzadas<\/strong>.<\/p>\n M\u00e1s que fuerza, para lograrlo se necesita equilibrio. Si notas que tu cuerpo tiembla, es porque tus m\u00fasculos est\u00e1n trabajando. Mejorar\u00e1s a medida que vayas acumulando sesiones.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 5. Realiza el cl\u00e1sico ejercicio de remo con mancuerna pero apoyando una sola pierna<\/strong>. Inclina tu tronco hacia delante pero manteniendo la columna erguida<\/strong>.<\/p>\n Al mover el centro de gravedad, el control motor es m\u00e1s exigente sobre la pierna que tenemos apoyada.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya dominas los ejercicios de propiocepci\u00f3n para trail runners, aqu\u00ed te dejamos m\u00e1s contenido para que mejores tus rutinas y tu rendimiento:<\/p>\n Los ejercicios de propiocepci\u00f3n deber\u00edan formar parte del programa de entrenamiento de todo corredor de monta\u00f1a. Por eso te proponemos estos cinco ejercicios de propiocepci\u00f3n para trail runners. Eso s\u00ed, por si no lo tienes claro, antes tenemos que recordar… \u00bfQu\u00e9 es la propiocepci\u00f3n? Cuando hablamos de propiocepci\u00f3n en el deporte, y concretamente en […]<\/p>\n![\"istock](\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/istock-1070934432.jpg\")
<\/a><\/p>\nEjercicios de propiocepci\u00f3n para trail runners<\/strong><\/h2>\n
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