{"id":2213,"date":"2016-07-01T08:00:34","date_gmt":"2016-07-01T06:00:34","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2213"},"modified":"2025-01-17T14:03:36","modified_gmt":"2025-01-17T13:03:36","slug":"claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/","title":{"rendered":"Claves para correr en verano: qu\u00e9 hacer antes, durante y despu\u00e9s de cada entreno"},"content":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 desayunar, c\u00f3mo planificar tu entreno,&nbsp; qu\u00e9 hacer al finalizar&#8230; En este post te contamos todas las claves para correr en verano y seguir disfrutando a tope de tu pasi\u00f3n. Y es que, \u00bfC\u00f3mo vamos a dejar de hacer lo que m\u00e1s nos gusta justamente cuando estamos de vacaciones? \u00a1Sigue leyendo para saber m\u00e1s!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ya est\u00e1s pensando en las vacaciones \u00bfverdad? Muy probablemente dedicar\u00e1s parte de ellas a correr. Es una forma de no romper con la rutina, seguir con nuestro<strong> estilo de vida<\/strong> y conocer de una manera r\u00e1pida los rincones del lugar que vas a visitar.<\/p>\n<p>Seguramente habr\u00e1s estudiado ya qu\u00e9 caracter\u00edsticas re\u00fane la zona en la que estar\u00e1s de vacaciones, qu\u00e9 material llevar\u00e1s e incluso quiz\u00e1s ya tienes en mente <strong>posibles carreras<\/strong> en las que participar.<\/p>\n<p>Por eso es el momento oportuno para que te recordemos las claves para correr en verano:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9153\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/correrverano19_1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_1.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"correrverano19_1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_1-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_1.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9153\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_1.jpg\" alt=\"Claves para correr en verano\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_1.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Claves para correr en verano: Antes<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Desayuna con antelaci\u00f3n<\/strong> o de manera ligera. Podr\u00e1s complementar con un buen tentempi\u00e9 despu\u00e9s del entreno. <strong>Evita correr en ayunas<\/strong> <strong>si no est\u00e1s bien entrenado<\/strong>. Es una pr\u00e1ctica espor\u00e1dica en atletas bien entrenados siempre y cuando se haga de manera bien programada.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Planif\u00edcate correctamente:<\/strong> organiza tu ropa con tiempo desde la noche anterior si madrugas mucho. Eso ayuda a no perder tiempo eligiendo lo que necesitas ni molestar a los dem\u00e1s. Lleva encima tus necesidades de l\u00edquido o s\u00f3lido si por el camino no vas a disponer de ellas. &nbsp;Hoy d\u00eda existen <strong>cinturones<\/strong> y <strong>mochilas de hidrataci\u00f3n<\/strong> con las que ser auto-suficiente. Deja agua fr\u00eda en la nevera el d\u00eda anterior para llev\u00e1rtela y para tu vuelta. Lo agradecer\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9154\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/correrverano19_2\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_2.jpg\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"correrverano19_2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_2-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_2.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9154\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_2.jpg\" alt=\"Claves para correr en verano\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_2.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ten bien a mano<\/strong> <strong>prendas clave<\/strong> en esta \u00e9poca: <strong>visera<\/strong>, <strong>cinta para el sudor<\/strong>, <strong>cintur\u00f3n porta objetos<\/strong>,\u2026 La sensaci\u00f3n de libertad al correr con prendas ligeras y cortas es muy satisfactoria. En este punto es muy recomendable usar prendas de calidad, de colores claros, muy transpirables con capacidad de sacar al exterior el calor corporal y al mismo tiempo de secado r\u00e1pido, que no acumulen el peso del sudor a medida que vas corriendo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Protege la piel<\/strong> con crema solar <strong>y los ojos<\/strong> con gafas de sol. Hay cremas adecuadas para aguantar el sudor y te recomendamos d\u00e1rtela con cierto tiempo de antelaci\u00f3n para que la piel la chupe. Si lo ves necesario, refr\u00e9scate la cabeza con agua fresca, sin ser excesivamente fr\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Haz un buen<\/strong> <strong>calentamiento, <\/strong>especialmente si entrenas muy pronto -cuando el cuerpo a\u00fan no se ha activado- o si tienes un entreno de intensidad. Este calentamiento deber\u00e1 incluir un <strong>trote suave<\/strong>, <strong>movilidad articular<\/strong>, unos breves y ligeros <strong>estiramientos<\/strong> y una progresi\u00f3n en el esfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9155\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/correrverano19_3\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_3.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"correrverano19_3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_3-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_3.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9155\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_3.jpg\" alt=\"Claves para correr en verano\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_3.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hidrata correctamente<\/strong> <strong>tu cuerpo<\/strong> antes del entrenamiento, bebiendo durante el d\u00eda anterior. Este es un previo importante de cara a amortiguar el exceso de p\u00e9rdida de l\u00edquido -a trav\u00e9s del sudor- tan alta en estas \u00e9pocas del a\u00f1o. Si el entrenamiento va a ser de m\u00e1s de 45\u2019 conviene reponer algo de l\u00edquido tomando <strong>bebida<\/strong> que contenga <strong>electrolitos<\/strong> (entre medio litro y un litro por hora).<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Claves para correr en verano: Durante tu actividad<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Evita correr en los momentos centrales del d\u00eda.<\/strong> Aprovecha para madrugar o corre a \u00faltima hora del d\u00eda, cuando la temperatura es m\u00e1s fresca. Evita entrenar entre las 13 y 17 horas si las temperaturas son altas, y baja la intensidad. Dale un tiempo al cuerpo para aclimatarse a la temperatura del lugar al que vayas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Busca lugares a la sombra<\/strong> si no tienes oportunidad de entrenar pronto o tarde. Un bosque es un lugar ideal para entrenar si el calor aprieta. Evitas que el sol te d\u00e9 directamente adem\u00e1s de los <strong>beneficios de correr <\/strong>en superficie blanda. La monta\u00f1a, con lagos y r\u00edos, es una zona ideal para correr durante los meses de m\u00e1s calor.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vigila las sensaciones corporales<\/strong>. El <strong>golpe de calor<\/strong> por esfuerzo se da en situaciones de calor intenso en el que el cuerpo no es capaz de regular la alta temperatura corporal superando los <strong>40\u00baC<\/strong>. Es una situaci\u00f3n grave. Los <strong>s\u00edntomas<\/strong> m\u00e1s habituales son <strong>n\u00e1useas, dolor de cabeza, pesadez, malestar, dejar de sudar<\/strong>. Lo ideal es evitar esa situaci\u00f3n aligerando el ritmo, <strong>refriger\u00e1ndote en un lugar fresco <\/strong>e <strong>hidrat\u00e1ndote<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9156\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/correrverano19_4\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_4.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"correrverano19_4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_4-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_4.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9156\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_4.jpg\" alt=\"Claves para correr en verano\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_4.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_4-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Toma batidos y zumos de frutas naturales.<\/strong> Son muy apetitosos y adecuados para todo el a\u00f1o pero especialmente apetecibles durante el verano. Un batido de frutas acepta pr\u00e1cticamente de todo incluso en forma de prote\u00edna con queso fresco, avena\u2026<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Claves para correr en verano: Al acabar tu entreno<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Date un tiempo para<\/strong> <strong>recuperar tus piernas: <\/strong>&nbsp;tanto si corres en la costa como en la monta\u00f1a un buen aliado dentro de la<strong> vuelta a la calma<\/strong> es darte un ba\u00f1o en la playa o remojar las piernas en el r\u00edo o lago\u2026 si corres en la playa acaba paseando un rato por la orilla o m\u00e9tete un buen chapuz\u00f3n. La sensaci\u00f3n es muy placentera y volver\u00e1s a tener las piernas ligeras para el siguiente d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Una vez acabado el entreno, dispones de aproximadamente 30\u2019 para equilibrar la perdida de l\u00edquido y nutrientes esenciales. Es la llamada <strong>ventana metab\u00f3lica<\/strong>. &nbsp;Aprovecha para refrescar las piernas, recuperar la temperatura corporal est\u00e1ndar y hacer unos estiramientos relajados.Un buen aliado es elevar las piernas tumbado en \u00e1ngulo recto contra una pared. Ayuda a que la sangre acumulada en las piernas fluya al resto del cuerpo y <strong>acelera la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Si adem\u00e1s con una banda o cinta ayudas a estirar las piernas en esa posici\u00f3n quedar\u00e1s como nuevo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9157\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/correrverano19_5\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_5.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"correrverano19_5\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_5-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_5.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9157\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_5.jpg\" alt=\"Claves para correr en verano\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_5.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><strong><u>Y, en general\u2026<\/u><\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Prueba nuevas disciplinas<\/strong>: durante las \u00e9pocas estivales &nbsp;las carreras largas y a las horas habituales brillan por su ausencia. &nbsp;Suelen ser habituales las carreras en zonas de monta\u00f1a, al anochecer, nocturnas, traves\u00edas a nado, triatlones,\u2026 Es una buena oportunidad para <strong>probar algo nuevo<\/strong> y desconectar un poco de la rutina.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1Disfruta<\/strong>! El periodo vacacional implica un cambio de \u201cchip\u201d que tambi\u00e9n aconsejamos aplicar a tu pr\u00e1ctica habitual. <strong>Rompe con la rutina<\/strong>, <strong>deja a un lado los entrenamientos programados y ad\u00e1ptate a la situaci\u00f3n<\/strong>. &nbsp;Estos meses no son los m\u00e1s adecuados para entrenamientos intensos o de larga duraci\u00f3n. Disfruta de las vistas, par\u00e1ndote si el momento te llama. Aprovecha para correr con amigos, en grupo, compartiendo experiencias.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9158\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/correrverano19_6\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_6.jpg\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"correrverano19_6\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_6-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_6.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9158\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_6.jpg\" alt=\"Claves para correr en verano\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_6.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_6-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Descansa si la noche anterior ha sido larga&#8230; \ud83d\ude09<\/p>\n<p>\u00bfNos hemos dejado algo? \u00bfQuieres compartir tu particular truco para aminorar los rigores del verano mientras practicas tu <strong>#Pasi\u00f3nPorCorrer<\/strong>? <strong>\u00a1Comparte con la comunidad de runners de Forum Sport!<\/strong><\/p>\n<p>Si te ha gustado este post, te recomendamos tambi\u00e9n&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Este verano\u2026 \u00a1Aprende a <strong>comer sano<\/strong> y olv\u00eddate de las dietas!<\/li>\n<li><strong>Recetas veraniegas<\/strong> para deportistas<\/li>\n<li>C\u00f3mo evitar un <strong>golpe de calor<\/strong> cuando corres en verano<\/li>\n<li>Tres <strong>desayunos runners<\/strong> para este verano<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Por: Dani Oneka (Corredor, Tester y especialista de running en Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 desayunar, c\u00f3mo planificar tu entreno,&nbsp; qu\u00e9 hacer al finalizar&#8230; En este post te contamos todas las claves para correr en verano y seguir disfrutando a tope de tu pasi\u00f3n. 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[&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/claves-correr-verano-que-hacer-antes-durante-despues-entreno\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[236,237,235,140,218],"class_list":{"0":"post-2213","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"tag-claves-para-correr","9":"tag-claves-para-correr-en-verano","10":"tag-correr-en-verano","11":"tag-pasion-por-correr","12":"tag-running"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/correrverano19_destacada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-zH","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2213"}],"version-history":[{"count":38,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23362,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions\/23362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9150"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}