{"id":22223,"date":"2024-11-13T11:13:48","date_gmt":"2024-11-13T10:13:48","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=22223"},"modified":"2024-11-13T11:19:35","modified_gmt":"2024-11-13T10:19:35","slug":"bajadas-en-trail-running-claves-hacerlo-bien","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/bajadas-en-trail-running-claves-hacerlo-bien\/","title":{"rendered":"Bajadas en trail running: Las 5 claves para hacerlo bien"},"content":{"rendered":"

\u00bfSabes c\u00f3mo debes colocar los pies? \u00bfCu\u00e1l es la cadencia adecuada? \u00bfQu\u00e9 papel juegan los brazos? Contestamos a todo para asegurarnos de que bordes las bajadas en trail running \ud83d\ude09 <\/p>\n

Para poder mejorar nuestros resultados al correr, tambi\u00e9n es muy importante que sepamos c\u00f3mo bajar correctamente en el trail running, ya que evita sobrecargas y posibles lesiones. En resumen, una t\u00e9cnica adecuada para descender es la clave para asegurar un entrenamiento placentero.<\/p>\n

Te damos las 5 claves para hacerlo:<\/p>\n

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\"Bajadas<\/a><\/p>\n

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1.- C\u00f3mo contactar el pie con el suelo<\/strong><\/h2>\n

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Gracias, en parte, al minimalismo, todos nos hemos vuelto m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo tenemos que colocar al pie a la hora de pisar y lo importante que es la t\u00e9cnica de carrera<\/strong> para tener una marcha eficiente y efectiva, pero, \u00bfqu\u00e9 pasa en las bajadas?<\/p>\n

Cuando descendemos monta\u00f1a abajo tenemos que colocar el pie de forma paralela al suelo, apoyando la zona media del pie<\/strong>, adapt\u00e1ndonos a la inclinaci\u00f3n del terreno.<\/p>\n

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\"Bajadas<\/a><\/p>\n

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Si corremos muy de puntillas van a sufrir mucho los gemelos y, por el contrario, si realizamos el apoyo con el tal\u00f3n vamos a incrementar de forma notable el impacto en nuestras articulaciones.<\/p>\n

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2.- Bajadas en trail running: utiliza la gravedad en tu beneficio<\/strong><\/h2>\n

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La gravedad en las bajadas nos impulsa hacia abajo y en algunas ocasiones nos hace no controlar nuestra velocidad, corriendo mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo que somos capaces de asumir y con el consiguiente riesgo de ca\u00edda.<\/p>\n

Para evitar esto debemos poner la gravedad a nuestro favor y jugar con la inclinaci\u00f3n de nuestro tronco. Lo ideal es mantener el tronco perpendicular<\/strong> a la inclinaci\u00f3n del terreno.<\/p>\n

Si adelantamos nuestro tronco en exceso y, por consiguiente, nuestro centro de gravedad, ten por seguro que la ca\u00edda est\u00e1 garantizada y por contra si vas todo el descenso inclinado en exceso hacia atr\u00e1s, tu desgaste energ\u00e9tico ser\u00e1 mucho mayor, ya que estar\u00e1s luchando contra la gravedad y \u00e9sta siempre gana.<\/p>\n

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\"Bajadas<\/a><\/p>\n

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  1. \n

    Regula tu cadencia<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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    Como ya sabes, la cadencia es el n\u00famero de pasos que eres capaz de realizar en un minuto y se considera la cadencia \u00f3ptima<\/strong> en llano alrededor de los 170-180 ppm<\/strong> (pasos por minuto). Pero \u00bfqu\u00e9 ocurre en las bajadas en trail running?<\/p>\n

    No se puede dar una cadencia aproximada en los descensos, ya que depender\u00e1 del grado de inclinaci\u00f3n del terreno, pero en los tramos sobre todo con descensos m\u00e1s agresivos y t\u00e9cnicos, acorta la zancada y aumenta tu cadencia<\/strong>, es decir realiza pasos m\u00e1s cortos pero m\u00e1s seguidos. <\/strong><\/p>\n

    De esta manera no perder\u00e1s el control bajando a m\u00e1s velocidad de lo que puedes, minimizas el impacto articular y optimizas<\/strong> tu rendimiento.<\/p>\n

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    \"Bajadas<\/a><\/p>\n

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    1. \n

      Bajadas en trail running: el peso importa<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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      Cuanto m\u00e1s controlado tengamos nuestro peso<\/strong> mejores corredores de monta\u00f1a podremos ser tanto en las bajadas como, por supuesto, en las subidas.<\/p>\n

      Me vienen muchos nombres a la cabeza que son grandes trailrunners<\/em> como por ejemplo Killian Jornet, Luis Alberto Hernando, N\u00faria Picas, Anna Frost… Todos ellos, adem\u00e1s de ser unos aut\u00e9nticos cracks, son delgados y tienen pesos muy ajustados.<\/p>\n

      Es f\u00e1cil entender que en las subidas a menor peso m\u00e1s facilidad para subir, pero en las bajadas menor peso tambi\u00e9n significa menor impacto en nuestras articulaciones<\/strong> y musculatura, y ello nos permite mantenernos a cierta distancia de las lesiones.<\/p>\n

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      \"Bajadas<\/a><\/p>\n

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      5.- Equil\u00edbrate con tus brazos<\/strong><\/h2>\n

      En los terrenos llanos y sobre todo en las subidas los brazos nos ayudan a avanzar con su movimiento peri\u00f3dico hacia adelante y hacia atr\u00e1s, mientras que en los descensos no hace falte este movimiento, ya que la gravedad nos ayuda a bajar.<\/p>\n

      Por tanto, la funci\u00f3n que realizan los brazos en las bajadas en tral running es la de darnos equilibrio y estabilidad<\/strong>.<\/p>\n

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      \"Bajadas<\/a><\/p>\n

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      Esto se produce cuando, por ejemplo, abrimos los brazos en cruz, lo que realmente est\u00e1 ocurriendo es que estamos aumentando nuestra base de sustentaci\u00f3n y, por consiguiente, que no nos vayamos al suelo.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00bfCon ganas de aprender m\u00e1s trucos y consejos para mejorar tu t\u00e9cnica en el trail running?<\/p>\n