{"id":2256,"date":"2016-07-08T12:15:23","date_gmt":"2016-07-08T10:15:23","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2256"},"modified":"2025-01-21T13:59:43","modified_gmt":"2025-01-21T12:59:43","slug":"hidratacion-en-verano-que-debes-y-que-no-debes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/hidratacion-en-verano-que-debes-y-que-no-debes-hacer\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n en verano: qu\u00e9 debes y qu\u00e9 no debes hacer"},"content":{"rendered":"

La nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> es un tema bastante peliagudo entre los deportistas populares<\/strong>, porque no son pocos los que creen que no es algo de lo que deban estar demasiado pendientes. Los entrenadores<\/strong> y preparadores<\/strong> tenemos una lucha continuada con los deportistas populares, ya que piensan que el tipo de entrenamiento<\/strong> que hacen no requiere de nutrici\u00f3n deportiva, que eso solo es para los deportistas de \u00e9lite.<\/p>\n

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Pero debemos ser conscientes de que todos los deportistas<\/strong>, cualquiera que sea nuestro nivel de actividad, tenemos ciertas necesidades nutricionales<\/strong> al igual que un deportista de \u00e9lite: incluso a veces m\u00e1s, ya que un cuerpo poco entrenado tiene mayor consumo energ\u00e9tico que un cuerpo entrenado.<\/p>\n

Y si habitualmente se le da poca importancia\u2026\u2026. Esto suele suceder todav\u00eda m\u00e1s en verano: entrenar con el calorcito, al sol, qu\u00e9 a gusto se entrena, \u00bfeh????<\/p>\n

\"Running<\/p>\n

Al igual que la gente come menos en verano porque el calor machaca y el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s cansado, existen deportistas que no se ocupan adecuadamente de la hidrataci\u00f3n: bueno, s\u00ed que beben agua, pero el beber \u00fanicamente agua puede darle la vuelta al cuerpo provocando una reacci\u00f3n no esperada.<\/p>\n

Un deportista tiene que ser consciente de que, por el simple hecho de hacer deporte, sus pulsaciones se elevan y el cuerpo va eliminando sales que necesita para que los m\u00fasculos reacciones a nuestros movimientos.<\/p>\n

\u00bfY si a esto le sum\u00e1ramos el calor? El cuerpo humano es homotermo<\/strong>, siempre tiene la misma temperatura. Lo que hace es protegerse de manera inteligente e \u201cinvoluntaria\u201d respecto la temperatura exterior a trav\u00e9s del \u201cagua interior\u201d, es decir, del sudor, expulsando m\u00e1s o menos cantidad en base a sus necesidades.<\/p>\n

En la sudoraci\u00f3n se expulsan m\u00e1s sales minerales lo que, unido a las que el cuerpo utiliza, nos da una idea de la alta demanda de sales minerales que necesitamos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deber\u00edamos actuar?<\/strong><\/p>\n

Antes del entrenamiento<\/strong><\/p>\n

Una hora antes del entrenamiento, sea este corto o largo, deber\u00edamos hacer una hidrataci\u00f3n de 500ml de agua con alg\u00fan producto de hidrataci\u00f3n, ya sea isot\u00f3nico o hipot\u00f3nico.<\/p>\n

Los dos tipos de productos tienen el mismo objetivo: regular la cantidad de sales en el torrente sangu\u00edneo, pero act\u00faan de diferente manera. El producto hipot\u00f3nico -al llevar unas cantidades de sales algo inferiores- es m\u00e1s digerible que el isot\u00f3nico, ya que la transmisi\u00f3n de sales del est\u00f3mago al torrente sangu\u00edneo es m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil.<\/p>\n

\"Hidrataci\u00f3n<\/p>\n

Durante el entrenamiento <\/strong><\/p>\n

Mientras entrenamos debemos controlar las sales. S\u00ed que es verdad que un entrenamiento de menos de 1h no requiere m\u00e1s hidrataci\u00f3n que el pre entrenamiento. Pero todo aquello que se exceda de 1h 30\u2019<\/strong> debe llevar un control durante el entreno, tomando agua e ingiriendo sales<\/strong> durante el entreno.<\/p>\n

A veces hay quien pone pegas porque esto requiere llevar complementos (cintur\u00f3n, mochila hidrataci\u00f3n<\/strong>\u2026), pero debemos pensar m\u00e1s en la salud que en la comodidad: adem\u00e1s, hay muchos modelos de cinturones y mochilas de hidrataci\u00f3n cada vez m\u00e1s c\u00f3modos.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es llevar sales en formato c\u00e1psula<\/strong>, como las VITALDRINK SALT de Infisport (1 c\u00e1psula por hora) y, por supuesto, saber d\u00f3nde tenemos fuentes a lo largo de nuestro recorrido.<\/p>\n

\"4\"<\/p>\n

Despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/p>\n

Este es un caballo de batalla muy severo. No son pocos los deportistas que piensan que, como ya han acabado de entrenar y el pulso se relaja, el cuerpo no necesita nada. \u00a1\u00a1\u00a1\u00a1ERROR!!!!<\/p>\n

Al final del entrenamiento, el cuerpo genera una demanda de nutrientes mayor que entrenando y las sales minerales son todav\u00eda m\u00e1s IMPORTANTES<\/strong>: si no las reponemos, el cuerpo puede quedarse bloqueado y sin capacidad de asimilar cualquier otro nutriente que le queramos administrar.<\/p>\n

Por tanto, al acabar de entrenar siempre debemos empezar a tomar \u2013poco a poco- otro botell\u00edn de producto e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\"Hidrataci\u00f3n<\/p>\n

\u00bfY t\u00fa, qu\u00e9 rutinas de hidrataci\u00f3n tienes en tus entrenos? <\/em><\/span><\/p>\n

\u00a1Si tienes cualquier duda cons\u00faltanosla en este mismo post e intentaremos ayudarte<\/span>!<\/em><\/p>\n

Por: Andoni Madariaga, entrenador personal y tester de Forum Sport.<\/em><\/p>\n

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