{"id":2299,"date":"2016-07-29T07:40:23","date_gmt":"2016-07-29T05:40:23","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/running\/?p=2299"},"modified":"2016-07-29T07:29:21","modified_gmt":"2016-07-29T05:29:21","slug":"la-importancia-de-los-brazos-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/running\/la-importancia-de-los-brazos-al-correr\/","title":{"rendered":"La importancia de los brazos al correr"},"content":{"rendered":"<p>El gesto de carrera es <strong>pura expresi\u00f3n de uno mismo<\/strong>. Cada corredor tiene un estilo diferente y con el tiempo hasta somos capaces de distinguirnos entre nosotros por nuestra <strong>silueta en movimiento<\/strong>. Ser conscientes de nuestra t\u00e9cnica de carrera y pulirla para que resulte eficiente es un trabajo que requiere tiempo y an\u00e1lisis.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Al correr <strong>todo el cuerpo se coordina para avanzar y los brazos tienen su parte de protagonismo<\/strong>. Su funci\u00f3n principal es doble: impulsar el cuerpo hacia adelante y equilibrarlo.<\/p>\n<p>Aunque no lo creamos, el movimiento que realizamos con nuestros brazos es uno de los puntos m\u00e1s importantes. Incluso podemos ganar velocidad, y lo m\u00e1s importante: evitar posturas que a la larga nos pueden traer problemas musculares o articulares. Por eso, te invitamos a que visualices tu cuerpo en movimiento y repases punto por punto tu t\u00e9cnica de carrera. Ser consciente de uno mismo es el primer paso para corregir errores. Para ello lo m\u00e1s f\u00e1cil es grabarnos y analizar nuestra t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2303\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/la-importancia-de-los-brazos-al-correr\/0165_test_salomon_sopelanaimg_1493roke\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/0165_test_salomon_sopelanaIMG_1493--roke-scaled.jpg\" data-orig-size=\"2560,1707\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"0165_test_salomon_sopelanaIMG_1493\u00a9roke\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/0165_test_salomon_sopelanaIMG_1493--roke-300x200.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/0165_test_salomon_sopelanaIMG_1493--roke-1024x683.jpg\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2303\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/0165_test_salomon_sopelanaIMG_1493--roke.jpg\" alt=\"0165_test_salomon_sopelanaIMG_1493\u00a9roke\" width=\"5616\" height=\"3744\" \/><\/p>\n<p><strong>Pautas b\u00e1sicas en el movimiento t\u00e9cnico de los brazos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los brazos forman aproximadamente un <strong>\u00e1ngulo recto por el codo<\/strong>. Se mueven a ritmo, fluidos, sin tensi\u00f3n, pegados al cuerpo, con m\u00e1s potencia cuanto m\u00e1s alta sea la velocidad y el impulso que queramos generar.<\/li>\n<li><strong>Hombros relajados<\/strong>, sin tensi\u00f3n, ni demasiado altos ni demasiado bajos.<\/li>\n<li><strong>Los codos no se separan en exceso del tronco<\/strong>. Van linealmente con el cuerpo generando impulso.<\/li>\n<li>Las <strong>manos relajadas<\/strong>, entreabiertas y pulgares hacia arriba.<\/li>\n<li>El <strong>braceo y la zancada deben ir sincronizados<\/strong>. Si el ritmo de carrera aumenta los brazos acompa\u00f1an ese ritmo, manteniendo el recorrido pero con una cadencia mayor.<\/li>\n<li>En pruebas de m\u00e1xima velocidad la potencia que generan los brazos es fundamental mientras que en pruebas de fondo lo interesante es llevarlos relajados, uniformes y a ritmo para <strong>no generar excesivo gasto de energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li>Para saber la amplitud del movimiento b\u00e1sico de los brazos <strong>tomaremos como referencia la cadera<\/strong>. El recorrido entre codo y mano se alternan a la altura de la cadera del corredor en una cadencia acompasada al ritmo de carrera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2300\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/running\/la-importancia-de-los-brazos-al-correr\/tecnica-braceo\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo.png\" data-orig-size=\"941,627\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"tecnica braceo\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo-300x200.png\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo.png\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2300\" src=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo.png\" alt=\"tecnica braceo\" width=\"941\" height=\"627\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo.png 941w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo-768x512.png 768w, \/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/tecnica-braceo-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 941px) 100vw, 941px\" \/><\/p>\n<p><strong>Espacio trail running<\/strong><\/p>\n<p>Si corres por la monta\u00f1a los brazos son tambi\u00e9n muy \u00fatiles en diferentes momentos:<\/p>\n<p>En <strong>bajadas pronunciadas abre los brazos<\/strong>, separados del cuerpo y ampl\u00eda su recorrido. Juega con ellos para mantener las estabilidad.<\/p>\n<ul>\n<li>En las <strong>subidas en las que correr no es posible, apoya las manos sobre los muslos<\/strong> e impulsa cada zancada. Har\u00e1s un efecto palanca que te ayudar\u00e1 a pasar esos duros tramos.<\/li>\n<li><\/li>\n<li>En las subidas en las que se puede correr ajusta la cadencia de zancada con la del braceo. El equilibrio se encuentra en avanzar a ritmo sin gastar en exceso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te dejamos con un v\u00eddeo en el que se explica a la perfecci\u00f3n el arte del movimiento:<\/p>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Patrick Makau corriendo a c\u00e1mara lenta | Runner&#039;s World Espa\u00f1a\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/D7aYSaRWT8I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><em>Por: Dani Oneka (Corredor, Tester y especialista de running en Forum Sport).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El gesto de carrera es pura expresi\u00f3n de uno mismo. Cada corredor tiene un estilo diferente y con el tiempo hasta somos capaces de distinguirnos entre nosotros por nuestra silueta en movimiento. Ser conscientes de nuestra t\u00e9cnica de carrera y pulirla para que resulte eficiente es un trabajo que requiere tiempo y an\u00e1lisis. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/running\/la-importancia-de-los-brazos-al-correr\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[243,194,140,94,218],"class_list":{"0":"post-2299","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento","8":"tag-braceo","9":"tag-correr","10":"tag-pasion-por-correr","11":"tag-pasionporcorrer","12":"tag-running"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/07\/portada1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6LYZF-B5","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2299"}],"version-history":[{"count":5,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2307,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2299\/revisions\/2307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2306"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/running\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}